Straipsnio turinys
Norint sužinoti greito harmonijos ir grožio grąžinimo paslaptį prieš vasaros atostogų sezoną, gilių žinių apie neurofiziologiją ir biochemiją iš viso nereikia. Užteks ir sveiko proto. Teisinga laikysena padidina augimą, sėdmenų tonas padaro figūrą kompaktiškesnę. Tikrasis harmonijos matas yra kūno pločio ir aukščio santykis. Ir visa kita: kūno mažumo jausmas, jo harmonija, seksualumas - visa tai yra aplinkinių žmonių proto žaidimai. Grožio negalima pasverti, tai įmanoma tik pamatyti.
Tai suvokusios, protingos moterys kruopščiai eina į kūno rengybos klubų tvarkaraščius ieškodamos stebuklingos treniruočių klasės, kuri tikslingai treniruotų visus nugaros, sėdmenų ir giliųjų kūno raumenis. Klasė, pažodžiui, iškeldama juos virš šlapios pralaimėjusiųjų minios ant dviračių, naiviai tikėjo, kad 100 gramų riebalų išnykimas nuo didžiulio pilvo paviršiaus pavers juos madingu meno objektu, kurio gerbėjus žavės tolimieji Viduržemio jūros pakrantės kampeliai.
Sporto tai nėra
Deja, protinis šiuolaikinio kūno rengybos darbas yra nedėkingas uždavinys. Išsamus dabartinių populiarių fitneso klubų treniruočių programų tyrimas kelia mįslę. Treniruočių yra tiek, kiek pilvo, klubų, krūtinės, bet ne nugaros ir sėdmenų! Teoriškai jie natūraliai egzistuoja.
Tai visų pirma klasės, kurių pavadinime yra baleto terminas „barre“, visiems žinomas vadinamasis baleto aparatas. Iš tiesų „barre“ užsiėmimų struktūra yra daugybė baleto pratimų, tačiau tai nereiškia, kad jie vyksta tik prie staklių. Šių treniruočių metu naudojami rutuliai ir plėtikliai, yra pratimai, gulintys ant grindų arba stovintys prie sienos. Tačiau svarbiausia yra tai, kad 90 procentų šių treniruočių krūvio tenka raumenims, palaikantiems vertikalią kūno padėtį.
Liežuvio programos - vertimas laisvai „užpakalis“ arba, atsiprašau, „užpakalis“ - taip pat treniruoja kūno raumenis ir sėdmenis, tačiau ne tokiu elegantišku būdu. Paprastai tai yra jėgos pratimai su visokiomis komplikacijomis: nesvarbu, ar tai svoriai, ar speciali sprogdinimo technika, galimi originalūs raumenų susitraukimų deriniai, kur vienas sustiprina kitą. Žodžiu, terminas „guzas“ reiškia ne tik tikslinę smūgio sritį, bet ir apibūdina nuostabią žmogaus būseną po tokio mokymo.
Ne ir be teismo
Remiantis metodiniais klubų skyriais, klasės tvarkaraštyje turėtų būti technologijos „barre“ ir „bums“. Be to, viename iš mados klubų buvo atrastas tam tikras šių programų panašumas. Bet! Už papildomą mokestį! Iš tiesų, kodėl fitneso klubams pigu parduoti tai, kas gali juos apiplėšti. Dešimt pamokų moteris yra daug gražesnė ir, kas gera, gavusi tai, ko nori, pratęsimo nepratęs.
Tiesą sakant, tai nėra laimikis. Viskas, kas susiję su stuburo, nugaros raumenimis, giliais dubens raumenimis, dideliais kūno sąnariais ir visa tai tikrai bus įtraukta į šias klases, reikalauja aukščiausios trenerio kvalifikacijos. Tokios mokymo techninės ir metodinės klaidos ne tik sumažina poveikį. Klaidos dažnai sukelia stiprų skausmą, užglaistymą ir atima iš kliento darbingumą, o klubams tai užtrunka bylinėjantis. Todėl pavojingos klasės išbraukiamos iš tvarkaraščio, kaip sakoma, „atokiau nuo nuodėmės“.
Yra visko!
Tačiau nenusiminkite. Pirma, „YouTube“ užklausa „super bums“ arba „barre core“ sudomins asmenį įvairiomis treniruotėmis.Tarp jų yra gana vertų programų, vadovaujamų žinomų pasaulinių trenerių. Gražius vaizdo įrašus, skirtus treniruotėms namuose „bare“ stiliumi, kuria Nicky Rain - garsaus Tracy Anderseno draugas ir kolega (Madonos, Gwyneth Peltrow ir kitų žvaigždžių kūno rengybos treneris) ir kolega.
Taip, ir pati Tracy turi savo tobulinimus treniruodama kūno nugaros raumenis.
Antra, išmintingas Ilfo ir Petrovo principas: skęstančių žmonių gelbėjimas - pačių skęstančių žmonių darbas - taip pat veikia fitnesu.
Treniruotės lieknumui namuose
Lentos
Atsigulkite ant pilvo, atsiremkite į alkūnes. Iškvėpdami pėdas atsiremkite į sieną 10-20 cm aukštyje ir palaikykite 5 sekundes.
Pakartokite 4-5 kartus.
Svarbu: priveržkite pilvą ir priveržkite sėdmenis, ištiesinkite kojas ir prispauskite prie sienos. Pečių ašmenys turi būti suspausti ir nuleisti link kryžkaulio.
Laivas
Atsigulkite ant nugaros, ištiesintos už galvos. Ant kojų yra guminis amortizatorius, surištas į žiedą. Iškvėpdami vienu metu delnais įspauskite į sieną už galvos 10-20 cm aukštyje ir pakelkite kojas virš grindų į tą patį aukštį, šiek tiek ištempdami gumą. Laikykite poziciją 5 sekundes.
Pakartokite 4-5 kartus.
Svarbu: delnai, kad pirštų padėjimas būtų vienas prie kito. Alkūnės kiek įmanoma tiesėja ir jaučia viršutinės nugaros dalies įtampą. Nenuleiskite smakro. Būtinai atsitraukite pilvą ir venkite deformacijos apatinėje nugaros dalyje. Sėdmenys ir priekinis šlaunies paviršius išlaikyti įtemptus.
Balandis
Paimkite pusę gijų padėties - viena koja yra sulenkta ties keliu, kita - ištiesinta atgal. Iškvėpdami užpakalinę koją uždėkite ant kojų pusių, sutraukdami kojos priekinio paviršiaus raumenis, ištiesinkite koją, kiek įmanoma ištempdami kelio sąnarį ir patempkite sėdmenis. Laikykite poziciją 5 sekundes.
Pakartokite 4-5 kartus.
Svarbu: pilvo raumenis laikykite apverstus. Jei raiščiai yra per standūs, padėkite pagalvę ar antklodę po sulenkta koja, šiek tiek pakreipkite kūną į priekį.
Traukos
Atsigulkite ant pilvo. Ant rankų yra guminis amortizatorius, surištas į žiedą. Iškvėpdami vienu metu paspauskite kojas sienoje 10-20 cm aukštyje ir pakelkite rankas virš grindų į tą patį aukštį, šiek tiek ištempdami gumą. Laikykite poziciją 5 sekundes.
Pakartokite 4-5 kartus.
Svarbu: kiek įmanoma patraukite į skrandį ir nekelkite smakro, patraukite galvos viršų į priekį, ištieskite rankas alkūnėmis ir laikykite ausų lygyje.
Pusė tilto
Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kojas keliais. Padėkite vieną koją ant kitos. Ant iškvėpimo pakelkite dubens, viršutinės kojos kelį perkeldami į šoną. Palaikykite 1-2 sekundes.
Pakartokite 4-5 kartus. Kojų keitimas. Pakartokite su kita koja.
Svarbu: kiek įmanoma patraukite skrandį ir patempkite abiejų kojų sėdmenis.
Kasdien atliekant šiuos paprastus pratimus kartu su įprastu fiziniu krūviu ar be jo, bus sukurtas reikiamas kūno ir kojų raumenų tonusas, įtempti skrandis ir sėdmenys. Negana to, kūnas greitai pripras pradėti dieną nuo tokios tempiamos treniruotės. Treniruotės neabejotinai tęsis ne tik kurorte, bet ir kelionėje, o vėliau bus įtrauktos į įprastas darbo dienas. Šiuos pratimus galima atlikti neišlipant iš lovos, jei tik ji turėtų stiprią galvūgalį. Guminis amortizatorius gali lengvai pakeisti įprastą diržą, jei tik jis rankoms ar kojoms pasakytų, kad reikia patempti, jei darbe yra nugara ir skrandis.
Įkeliama ...