Ką galiu valgyti po gimdymo kokį maistą HB gali maitinti motinos

Maiste maitinančiai motinai yra tiek daug draudimų ir apribojimų, kad atrodo, kad nieko negalima valgyti. Ir aš noriu valgyti nuolat, badas žiaurus, nes kūdikis negailestingai „geria iš jūsų visas sultis“. Kaip išlaikyti sveikatą sau ir savo kūdikiui? Atsakymas paprastas - reikia valgyti tinkamai ir subalansuotai!

Įvedus apribojimus įprastam maistui, reikia kažkaip papildyti organizmą vitaminais. Tačiau nėra taip paprasta, kai prasideda alergija dėl mėgstamų vaisių ar atsiranda diegliai pilve. Taigi, išsiaiškinkime, ką galima valgyti maitinant krūtimi nepakenkiant kūdikiui.

Ką gali maitinti žindančios motinos, maitindamos pirmą mėnesį?

Čia yra sąrašas maisto produktų, kuriuos galite valgyti ir gerti žindymo metu:

• pieno produktai - kefyras, raugintas keptas pienas, sūris;
• mėsa - jautiena, triušis, kalakutiena;
• žuvis - baltoji žuvis: ruja, juodadėmė menkė, plekšnė, sidabrinė menkė, jūrų lydeka;
• javai - ryžiai, grikiai, kukurūzų kruoposmakaronai be glitimo;
• daržovės - baltos ir žalios daržovės, moliūgo, ropė, žiediniai kopūstai, brokoliai;
• vaisiai - nulupti bet kokios spalvos obuoliai, bananai, abrikosai, persimonai, vyšnios;
• gėrimai - arbata, kompotai, erškėtuogių sultinys;
• saldainiai - marmeladas, zefyrai, saldainiai, sausainių sausainiai;
• alyvuogės, alyvuogės.

Mes išvardijome, ką galite saugiai valgyti mama sargybiniuose, bet ne prie fanatizmo. Nepersivalgykite, geriau viską valgyti po truputį. Jei nežinote ribos tarp daug ir mažai, pamėginsime jums padėti atsakydami į populiariausius klausimus.

Ar galima persimoną (svarainį) maitinančiai moteriai?

Atsakymas yra: taip!
Šis vaisius yra labai sveikas, jame yra daug vitaminų ir mineralų. Dėl didelio geležies kiekio persimonai padeda atsikratyti anemijos. Per dieną galite valgyti 1–2 prinokusius vaisius. Persimonų įvedimas į maitinančios motinos racioną prasideda nuo ketvirtadalio vaisiaus ir ne anksčiau kaip po dviejų savaičių po gimimo. Būtinai išsiaiškinkite tai maisto dienoraštyje. Atminkite, kad persimonai turi fiksuojančių savybių, retais atvejais tai gali sukelti alergiją.

Ar granatai gali būti naudojami maitinančioms motinoms?

Atsakymas yra: taip!
Kasdienis granatų naudojimas leis mamai atsiginti dėl geležies trūkumo kraujyje, taip pat sustiprins imuninę sistemą dėl unikalių naudingų savybių.
Kiek galima valgyti granatų žindymo metu? Pradėkite nuo 10 grūdų per dieną ir ne anksčiau, nei vaikas sulaukia mėnesio. Nepamirškite pažymėti maisto dienoraštyje! Jei alergijos nenustatyta, tuomet galite padidinti iki 100 gramų.

Ar įmanoma maitinti motiną bananais?

Atsakymas yra: žinoma taip!
Bananus rekomenduojama vartoti nuo pirmųjų dienų po gimimo, antrą dieną mama yra pasirengusi valgyti visus sveikus dalykus. Juose yra „džiaugsmo hormono“, todėl pagerėja nuotaika. Atminkite, kad bananai turi fiksacinį poveikį, todėl jais neturėtų būti piktnaudžiaujama užkietėjus viduriams. Jei tai jums nerūpi, tada du bananai per dieną yra norma.

Ar įmanoma turėti sėklų maitinančiai motinai?

Atsakymas yra: taip!
Sėklos yra labai naudingos, jose dideliais kiekiais yra vitamino E. Pusė stiklinės neluptų sėklų yra optimali dienos norma.Atminkite, kad sėklos ir rankos turi būti švarios. Jei susidursite su pervirtomis sėklomis, jų visiškai išmeskite. Retais atvejais kūdikis gali būti alergiškas sėkloms ar vidurių užkietėjimui.

Ar Feijoa maitina tavo mamą?

Atsakymas yra: taip!
Feijoa yra labai sveikas vaisius dėl didelio jodo kiekio. Ar gali būti jodo perdozavimas dėl feijojos? Ne! Kadangi šiuose vaisiuose esantys tirpūs jodo junginiai yra suskaidomi veikiant kepenų fermentams tik tuo atveju, jei organizme trūksta jodo. Tą dieną galite valgyti ne daugiau kaip 200 gramų prinokusių vaisių ir ne anksčiau kaip po trijų savaičių po gimimo. Rusijos pietuose feijoa sunoksta spalio – lapkričio mėnesiais, todėl geriau pirkti šiuo metų laiku, kitaip susidursite su importuotais vaisiais.

Dienos meniu maitinančioms motinoms

• Vanduo - ne mažiau kaip 2 litrai.
• Rūgštaus pieno gėrimai - 500 ml.
• Pienas arbatoje - ne daugiau kaip 150 ml.
• Neriebi mėsa ar žuvis - 200–300 g.
• Grūdai - 100 g.
• Sūris - 20-30 g.
• Varškės sūris - 100–150 g.
• Grietinė - 20 g.
• Daržovės - 500–600 g.
• Vaisiai - 200-300 g.
• Sviestas - 30 g.
• Augalinis aliejus - 15 g.
• Duona su sėlenomis - 200 g.
• Kiaušinis - 1 vnt.

Kai kuriems šis produktų kiekis atrodys mažas, o kai kam - didelis. Tačiau viskas yra grynai individualu ir priklauso nuo jūsų svorio, ūgio, gyvenimo būdo ir to, kiek vaikų maitinate. Jei maitinate vieną kūdikį, įtraukite 500 kcal į savo dienos kalorijų normą prieš nėštumą, jei dvynukai - 1000 kcal. Ir jei jūs, be to, vedate aktyvų gyvenimo būdą, tada suvartotų kalorijų skaičių galima padidinti 100-200 vienetų.

Prieš galvodami apie tai, ką galite valgyti maitinančiai motinai, paklauskite savo tėvų, uošvės ir uošvės: ar jūs ar jūsų vyras vaikystėje turėjo alerginių reakcijų į kokį nors maistą? Polinkis į alergiją gali būti paveldimas.

Baigdamas norėčiau dar kartą pasakyti: viskas įmanoma saikingai! Bet kokiu atveju šiek tiek išbandykite naują produktą ir pažiūrėkite į kūdikio reakciją. Nes norisi gerai paragauti, bet valgyti per daug yra pavojinga.