Grikių dietos lieknėjimo apžvalgos ar įmanoma numesti svorio per 7 dienas?

Grikių kruopos užima pirmaujančią vietą tarp panašių produktų pagal mikro ir makro elementų, vitaminų skaičių. Indai iš jo gerai prisotinami ir ilgą laiką malšina alkį. Augalinis baltymas, kuris yra kompozicijos dalis, gali pakeisti gyvūną kaip „statybinę“ medžiagą kaulams, audiniams, raumenims. Be to, jis yra geriau absorbuojamas ir po jo skrandyje nėra sunkumo jausmo, kaip po mėsos. Ar įmanoma numesti svorio grikiais su vištiena? Grikiai geba:

• stiprinti imuninę sistemą;
• sustiprinti kraujagyslių sienas;
• suaktyvinti kraujotaką;
• normalizuoja kepenų, virškinimo trakto veiklą;
• sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį;
• švelniai pašalinkite toksinus, toksinus, puvimo produktus;
• palengvinti pilvo pūtimą;
• pašalinti rėmuo;
• pagerinti odos išvaizdą;
• padėti atlaikyti stresą.

Grikių dieta: kokia nauda ir ar yra kokia rizika?

Grikių dietos apžvalgos rodo: per dvi savaites galite atsikratyti 14-15 kg balasto. Vidutinis programos rezultatas yra 7-10 kg. Bet kiekvienas organizmas yra individualus ir gali savaip reaguoti į maisto mažinimą.

Privalumai

Kodėl verta numesti svorio laikantis grikių dietos? Grikių dieta svorio metimui yra biudžeto pasirinkimas. Branduolio pakuotė kainuoja nuo 40 iki 80 rublių, priklausomai nuo gamintojo (2018 m. Sausio mėn. Duomenys). Tuo pačiu metu košė gali stovėti šaldytuve savaitę ir atrodyti kaip ji buvo ką tik iškepusi.

Virimo procesas leidžia sutaupyti daugumą naudingų grūdų medžiagų. Garinta „šviežia“ košė yra gana valgoma net atvėsus. Maisto sistema tinka daugumai vartotojų, įskaitant vegetarams ir tiems, kurie greitai pasninkauja.

Trūkumai

Gana griežta dieta, nepaisant jos veiksmingumo, turi trūkumų. "Grikių" atsikratyti perteklinio svorio trūkumai apima šiuos veiksnius.

• Vitaminų trūkumas. Dėl prasto meniu ir vitaminų bei mineralų papildų trūkumo gali atsirasti hipovitaminozė.
• Greitas priklausomybę. Dietos galite laikytis ne ilgiau kaip 14 dienų, nes po šio laikotarpio atsiranda priklausomybė nuo grikių, o tai sustabdo svorio metimą.
• Geros savijautos pablogėjimas. Gali atsirasti silpnumas, galvos skausmai ir kraujospūdžio problemos, paūmėjusios lėtinės ligos.

Kontraindikacijos

Laikydamasis vienos dietos, kūnas laukia rimtų testų. Prieš vartodami, apsvarstykite kontraindikacijas, įskaitant:

• cukrinis diabetas;
• ūminės ir lėtinės virškinimo trakto ligos, įskaitant gastritą, opą;
• hipertenzija ir širdies bei kraujagyslių sistemos ligos;
• ryškios apraiškos menopauzė;
• lėtinės odos infekcijos, tokios kaip psoriazė;
• gili depresija ir psichiniai sutrikimai;
• inkstų nepakankamumas;
• kasos uždegiminiai procesai, pavyzdžiui, pankreatitas;
• pilvo operacija;
• nėštumas ir žindymas;
• žemas hemoglobino lygis;
• padidėjęs skrandžio rūgštingumas;
• onkologija.

Nerekomenduojama laikytis ribotos dietos vaikams, paaugliams, pagyvenusiems žmonėms. Praktikuoti techniką reikia atsargiai, o tie, kurie aktyviai sportuoja, patiria didelius krūvius.

Mitybos principai

Kaip laikytis grikių dietos? Paruoškite grikių košę pusryčiams, priešpiečiams ir vakarienei. Papildomų leidžiamų produktų sąrašas yra labai ribotas, tačiau beveik viskas yra uždrausta.

• Leidžiama. Švieži ir džiovinti vaisiai - obuoliai, kriaušės, slyvos - pateikiami nedideliais kiekiais kaip užkandžiai maiste. Pakeiskite juos šaukšteliu medaus. Skysčiai - vanduo, vaistažolių arbatos. Jų minimumas yra 2 litrai per dieną.
• Draudžiama. Saldainiai, miltiniai produktai, mėsos ir žuvies patiekalai. Riešutai, prieskoniai ir pagardai, įskaitant druską ir cukrų.

Kaip išvirti „teisingą“ košę

Nuo to, kaip tinkamai paruoštas pagrindinis dietos patiekalas - košė, priklauso ne tik nuo dietos efektyvumo, bet ir nuo bendros savijautos, norint numesti svorio. Lentelėje aprašomos galimos parinktys.

Lentelė - dietinės grikių košės paruošimo technologija

Kiek tu gali "sėdėti"

Trukmė priklauso nuo to, kiek papildomų svarų reikia numesti. Ir taip pat iš sveikatos būklės, valios numesti svorio. Iš viso išskiriamos penkios dietos.

1. Trys dienos. Trumpalaikė dieta yra grikiai 3 dienas. Jis pasižymi paprastumu, saugumu, naudojimo paprastumu ir efektyvumu. Vartojami tik grūdai ir vanduo. Dėl to galite „jaustis geriau“ po 3-4 kg.
2. Penkios dienos. Ribota dieta penkioms dienoms. Čia leidžiami vaisiai. Nerekomenduojama atlikti sunkaus protinio ir fizinio darbo. Taip pat nereikia persivalgyti prieš dietą, jos metu ir po jos. Svorio metimas yra 3–5 kg. Antrasis požiūris leidžiamas po savaitės, tada reikia duoti kūnui atsigauti bent pusantro mėnesio.
3. Savaitė. Laikydamiesi griežto režimo, per 7 dienas galite numesti iki 10 kg. Jei tai švelnesnis pasirinkimas, tada reikia maždaug 5–7 kg. Monodietas nepadarys žalos sveikatai, jei bus laikomasi visų taisyklių. Norėdami pagerinti rezultatus, galite saikingai mankštintis.
4. Dešimt dienų. Dešimties dienų dietos apribojimas taip pat gali padėti sutaupyti 10 kg perteklinio svorio. Ypač populiarus yra variantas prieš prasidedant paplūdimio sezonui. Jis vartojamas tiek esant nedideliam svorio normos viršijimui, tiek esant nutukimui.
5. Dvi savaites. Labiausiai ilgalaikė ir gana sudėtinga yra grikių dieta 14 dienų. Čia gana sunku išsiversti be užkandžių, todėl jie yra leidžiami.Didžiausias svoris yra 14 kg numesto svorio. Kadangi dieta čia švelnesnė, svoris mažėja lėčiau, tačiau rezultatas po jos tęsiasi ilgiau.

Griežtos parinktys ...

Griežtos dietos galima laikytis keliais būdais. Visi jie kieti. Tačiau juose yra papildomų leidžiamų produktų, kurie padeda šiek tiek palengvinti svorio metimo procesą.

Klasikinis

Prarasti kilogramai yra gana intensyvūs. Galite valgyti košės, vandens neribotais kiekiais. Taupymo galimybė apima šešis valgius per dieną. Dienos metu rekomenduojama vartoti šiuos patiekalus:

• 500 ml vandens ryte prieš valgį;
• porcija košės po 30 minučių;
• 200 ml vandens po 30 minučių;
• antroji košės porcija per 30–60 minučių ir taip iki šešių porcijų.

Vieną ar dvi stiklines vandens galima pakeisti žaliąja ar žolelių arbata be cukraus. Negalite kavos, gazuotų ir rauginto pieno gėrimų.

Išreikšti

Griežtas pasirinkimas, turintis išplėstinį meniu. Kaip ir ankstesniame metode, pusę valandos prieš ar po valgio reikia gerti daug skysčių, įskaitant žaliąsias, žolelių arbatas. Dieta yra skirta savaitei. Maistą reikia gerti tris kartus per dieną. Į grikių dietos meniu įeina košė ir šie papildomi maisto produktai, kuriuos galite pasirinkti (po vieną per dieną):

• neriebus kefyras (200 ml) arba varškė (100 g);
• bet kokie švieži nesaldinti vaisiai;
• džiovinti vaisiai - razinos, džiovinti abrikosai (30-50 g);
• supjaustytos daržovės (100 g);
• mažas šaukštas medaus;
• šviežiai spaustos sultys, šviežios iš daržovių ar vaisių (200 ml);
• džiovintų vaisių kompotas;
• virtos vištienos (100 g).

Plius voverės

Skirtingai nuo ankstesnių variantų, ši baltymų dieta padeda numesti kilogramus lėčiau, bet patikimiau. Dėl įvairaus meniu tai padaryti yra patogu ir patogu. Žymiai sumažina riziką, kad prarasti svarai grįš.

Rekomenduojama valgyti nuo keturių iki penkių kartų per dieną. Garuose galima garuoti neribotą kiekį, išskyrus paskutinį vakarą. Apytikslis vakarienių be košės racionas apskaičiuojamas savaitei:

• pirmadienis - 200 g varškės;
• antradienį - 250-300 g virtos vištienos;
• Trečiadienis - 250–300 g virtos neriebios jautienos;
• ketvirtadienis - 250-300 g bet kokios dietinės žuvies porai;
• penktadienis - 100 g minkšto sūrio;
• šeštadienis - omletas iš trijų kiaušinių ir 60 ml pieno;
• sekmadienis - 200 ml neriebaus kefyro arba 100–150 g varškės.

... ir švelnūs metodai

Standžios grandinės gali pasigirti stulbinančiu efektu ir greitu veikimu. Tačiau esant švelniems režimams, numesti svorio yra daug patogiau ir saugiau kūnui. Be to, galite atsikratyti toksinų, toksinų, atjaunėti.

Anticeliulitinis

Celiulitas gali atsirasti ne tik dėl perteklinio svorio. Dažnai tai būna lieknos ir jaunos moterys. Problema kyla dėl netinkamos mitybos, sėdimo darbo. „Apelsinų žievelę“ galima pašalinti tik taikant integruotą metodą.

Nereikalingo maisto racione neturėtų būti - miltiniai produktai, riebūs, aštrūs patiekalai. Druska neturėtų būti įtraukta, ją pakeičia citrinų sultys, sojos padažas, alyvuogių aliejaus. Užkandžiams geriausia naudoti neriebius rūgštaus pieno gėrimus, riešutus, sėklas. Rekomenduojama pirmenybę teikti šviežiems vaisiams ir daržovėms, kurie gali skatinti žarnyno valymąsi - obuoliams, burokėliams, citrusiniams vaisiams. Nepamirškite apie skystį - bent 2 litrus per dieną.

Pagrindinius patiekalus sudaro troškinti grikiai. Juos papildo neriebus jogurtas, varškė, virta vištiena.Pietūs ir popietės užkandis yra daržovių griežinėliai, pavyzdžiui, iš baltųjų arba Pekino kopūstų su žalumynais, nesaldintų vaisių.

Vitaminas (antioksidantas)

Yra produktų, kurie yra natūralūs antioksidantai, kategorija. Kartu su pagrindiniu komponentu jie yra vitaminų dietos, skirtos penkiems patiekalams per dieną penkias dienas, pagrindas.

Vienas pagrindinių dietos komponentų yra specialios salotos „Mesti svorį“. Jis gaminamas iš dviejų obuolių, vieno kivio ir kito bet kokio citrusinio vaisiaus. Produktai supjaustomi kubeliais, sumaišomi su sauja pušies riešutų. Jų skaičius apskaičiuojamas vienai porcijai.

Vienu metu leidžiama suvalgyti 50 g virtų grikių. Būtinai gerkite skysčius. Lentelė parodys, ką dar galima suvartoti.

Stalas - Apytikslis penkių dienų antioksidantų dietos meniu (pagrindiniai valgiai)

Košės yra visuose penkiuose patiekaluose. Pietums ir popietės užkandis papildomas vienu jūsų pasirinktu obuoliu, apelsinu, kriauše, greipfrutu.

Daržovių salotos ruošiamos iš salierų, špinatų, virtų morkų ar burokėlių, brokolių. Galite užvirinti žolelių šalavijų arbatos, kalendraHipericumas.

Jei grikių dieta pasibaigė, įprasti maisto produktai įvedami palaipsniui. Nereikia iš karto „skristi“ į mėgstamą ir nelabai sveiką maistą. Mažiausiai septynias – dešimt dienų pamirškite konditerinius gaminius. Įpilkite mėsos ir žuvies palaipsniui, pirmenybę teikdami garui ir kepimui. Išplėskite savo asortimentą vaisių ir daržovių griežinėliais. Tinkama išeitis iš dietos taip pat yra vėlyvų vakarienių nebuvimas, persivalgymas. Rekomenduojama papildomai sportuoti ir vartoti vaistinėje vitaminų-mineralų kompleksus. Laikydamiesi visų dietos taisyklių, daugiau nei vienas žmogus numetė svorį ir liko patenkintas rezultatu.

Atsiliepimai ir rezultatai

Aš sėdžiu ant grikių .. be druskos ir cukraus .. bet įdedu šviežio pomidoro. Žinoma, šlykštu valgyti ... bet aš badauju. Ir per 4 dienas numečiau 4 kg. Aukštis 1,62, svoris 74,27 metai. Dramatiškai priaugau svorio, bet net nežinau, kodėl ..! Bet grikiai tikrai veikia.

Lilia Protasova, http://evehealth.ru/mozhno-pokhudet-na-grechke/

Grikių dieta, kaip ir man, yra viena iš paprasčiausių, biudžetinių ir veiksmingiausių. Tuo pačiu labai mėgstu grikius ir prieskonių bei druskos trūkumas manęs visiškai netrikdo. Aš sėdžiu ant jo 3-4 dienas pagal savo nuotaiką. Per tą laiką kūnas gerai valo ir jaučiasi, kaip lengvai tapo. Vienintelis įspėjimas yra teisinga išeitis. Nebereikia į viską bėgti baigus. Ir tada veltui apsvarstykite kankinimą)

Rita http://pohudejkina.ru/grechnevaya-dieta.html

Kitos dietos