Kaip atsikratyti pilvo po gimdymo: saugi dieta ir mankšta, masažo galimybės

Rūpinimasis kūdikiu neleidžia naujai mamoms atitraukti apsilankymo baseine, sporto salėje. Žindymo laikotarpiu griežtos dietos yra visiškai nepriimtinos. Ir vis dėlto yra būdų, kaip rasti harmoniją ir suveržti mažėjantį pilvą. Norėdami greitai pašalinti skrandį ir šonus, gydytojai rekomenduoja elgtis integruotai: laikytis sveikos dietos, daryti masažą ir gimnastiką.

Naujai nukaldintos motinos figūros bruožai

Po gimdymo labai sunku susitvarkyti skrandį. Ir net numesti kilogramai ne visada garantuoja drebulės juosmens sugrįžimą. Tokius pogimdyminio laikotarpio bruožus lemia šios priežastys.

• Gimdos padidėjimas. Ji turėjo tilpti kūdikiui, ir net 1,5–2 litrus vandens. Ginekologai sako, kad nėštumo metu kūnas padidėja 500 kartų! Ir šis procesas trunka devynis mėnesius. Prireiks laiko, kol grįš į pradinį dydį. Todėl nesitikėkite, kad iškart po gimimo pilvas taps lygus. Paprastai tai trunka mažiausiai mėnesį.
• Diastazė. Gydytojai apibūdina šį terminą kaip raumenų divergenciją. Norėdami uždėti vaisius, tiesiosios žarnos pilvas pradeda pasislinkti iš vidurio - baltos linijos. Po gimimo raumenų audinys gali ne iš karto ir ne visiškai grįžti į pradinę būseną. Dėl to atsiranda sustingęs skrandis.
• Odos ruožas. Nėštumo metu ištempiama ne tik gimda ir raumenys. Odoje vyksta reikšmingi pokyčiai, kuriems paskui taip pat reikia atstatyti elastingumą. Štai kodėl visapusiškai reikia spręsti problemos sprendimą.
• Strateginis rezervas. Iš pradžių moters kūnas buvo užprogramuotas gimdyti ir pagimdyti vaikus. Todėl pilve jis būtinai pradeda kaupti riebalus, prireikus pasirūpinti tinkama mityba kūdikiui. Dėl šios priežasties kūnas labai nenoriai išleidžia „strateginius rezervus“ pilve.

Integruotas požiūris

Norint įgyti formą, būtina įtempti pilvo odą, numesti keletą papildomų svarų, atkurti raumenų elastingumą ir priversti organizmą deginti poodinius riebalus. Norėdami tai pasiekti, ekspertai rekomenduoja imtis šių užsiėmimų.

• Tinkama mityba. Maitinančiai motinai griežtai draudžiama laikytis griežtų dietinių dietų. Bet sveikas, tinkamai sudarytas meniu padės ne tik rasti gražių formų moteriai, bet ir teigiamai paveiks kūdikio sveikatą.
• Masažas. Ši procedūra suteikia efektyvų raumenų atsistatymą ir suaktyvina riebalų deginimą.
• Apvyniojimai. Ši veikla nėra draudžiama, jei nenaudojate sunkiosios chemijos. Atkreipkite dėmesį į liaudies gynimo priemones.
• Fizinis aktyvumas. Be sporto negausite vapsvos juosmens. Vis dėlto neskubėkite nusiminti žinodami, kad nėra laiko fitnesui. Yra daugybė pratimų, kurių metu jums visai nereikia bėgti į sporto salę. Toks įkrovimas veiksmingai užgrūdins skrandį ir neužims daug laiko.

Žingsnis po žingsnio instrukcijas

Kurdami svorio praradimo ir pilvo pakėlimo techniką, atminkite, kad net menkiausios peržiūros ar klaidos gali paveikti kūdikio sveikatą. Todėl visiškai atmeskite cheminių komponentų poveikį organizmui. Net nesvarstykite apie griežtas dietas. Ir neerzinkite savęs pratimais iki „septintojo prakaito“, kitaip pienas bus prarastas.

Dieta

Motinos mityba žindymo metu turėtų būti kuo sveika ir subalansuota. Nepamirškite, kad viskas, ką gaunate iš maisto, patenka į kūdikio kūną. Todėl čia kalbama ne apie mitybą, o apie tinkamą mitybą. Būtent ši dieta prisideda prie svorio metimo ir pilvo pūtimo. Tačiau visi procesai bus lėti. Laikykitės šių nurodymų.

• Baltymų-daržovių maistas. Pabandykite sudaryti dietą iš baltyminių maisto produktų: dietinės mėsos, neriebios žuvies, kiaušinių. Valgykite daug daržovių, vaisių. Jie turi daug vitaminų ir turi skaidulų, kurios padeda išvalyti virškinimo sistemą ir padeda sumažinti svorį.
• Kenksmingas maistas. Atsisakykite riebaus, kepto maisto, neįtraukite greitojo maisto. Šis maistas tikrai paveiks jūsų juosmenį ir padidins skrandį. Be to, tai gali pakenkti kūdikiui.
• Gėrimo režimas. Norėdami suaktyvinti medžiagų apykaitą, suvartokite 1,5–2 litrus vandens per dieną. Skysčio trūkumas sulėtina medžiagų apykaitos procesus.
• Perteklinės kalorijos. Saldainiai, pyragaičiai, miltiniai produktai - tai maistas, kurio galima atsisakyti.
• Druskos norma. Stenkitės pašalinti per didelį druskos vartojimą. Paros dozė yra 4 g. Viršijus normą skysčiai susilaiko. Tai yra patinimas, pilvo pūtimas ir dėl to pilvo išsipūtimas.
• Režimas. Valgykite penkis-šešis kartus per dieną. Bet tuo pačiu ir mažomis porcijomis. Badas ar vienas maistas yra tiesioginis kelias virškinimo trakto ligų suskaidymui ir vystymuisi.

Lentelėje aprašyti produktai, kurie padeda kovoti su svorio augimu.

Lentelė - riebalų deginimo produktai

Prieš valgydami būtinai gerkite vandenį tuščiu skrandžiu. Greipfrutus valgykite labai atsargiai, nes produktas gali išprovokuoti alergiją kūdikiui. Žalioji arbata taip pat reikalinga saikingai - gali sukelti nemigą ar persivalgyti trupinius. Aštrūs prieskoniai leidžiami tik sulanksčius laktaciją.

Fizinis aktyvumas

Per pirmą mėnesį po gimdymo keičiasi motinos figūra, svoris pamažu paliekamas savaime. Taip yra dėl gimdos susitraukimo, raumenų audinio ir hormonų lygio atstatymo. Žindymas daro savo indėlį: maitinant krūtimi kūnas išeikvoja daug energijos. Tačiau faktiniai rezultatai gali tiksliai neatitikti to, ko norite. Todėl būtina padėti kūnui sportuojant.

Kad sumažintumėte pilvo dydį, o ne kankintumėtės bereikšmiais treniruotėmis, laikykitės šių taisyklių.

• Tvarkingumas. Reguliariai sportuokite. Pabandykite kasdien skirti kelias minutes paprastai gimnastikai ar įveskite ryto pratimus į savo gyvenimą.
• Širdies ritmo valdymas. Veiksmingiausias poodinių riebalų deginimas vyksta esant 120 dūžių per minutę širdies ritmui.Esant didesniam širdies ritmui, raumenys pradeda degti.
• Teisingas kvėpavimas. Treniruotės metu turite stebėti savo kvėpavimą, o ne sulaikyti. Įkvėpkite per nosį, kai atsipalaiduojate, ir jums reikia iškvėpti per burną tuo metu, kai dedate pastangas. Šios rekomendacijos laikymasis leis daugiau sudeginti riebalus mankštos metu.
• Kokybiška gimnastika. Nebandykite daryti daugybės požiūrių iš karto. Geriau atkreipti dėmesį į kelis pratimus, bet juos atlikti kokybiškai.

Pratimai

Pakanka penkių pratimų, kad papildomi kilogramai pamažu atsikratytų, o skrandis įtemptų ir įgytų elastingumo. Tačiau prieš sportuodami pašalinkite kontraindikacijas. Norėdami tai padaryti, pasitarkite su gydytoju. Pavyzdžiui, sergant hemoroidais ar blogai gydant siūles ant pilvo, geriau atsisakyti pratimų. Tokiu atveju labiau tinka kasdienis vaikščiojimo ar kvėpavimo pratimas.

1. Dubens pakėlimas. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas keliais. Pečiai ir kojos tvirtai prispausti prie paviršiaus. Įtempkite pilvo raumenis ir kelkite dubens. Palaikykite dešimt sekundžių. Tada lėtai nuleiskite žemyn. Užbaigti dešimt keltuvų.
2. Traškus. Gulėkite ant grindų sulenktais keliais. Rankos neturėtų dalyvauti pratime, todėl sukryžiuotos ant krūtinės. Pakelkite pečius ir atsiklaupkite už kelių, nepakeldami nugaros nuo paviršiaus ir dirbdami tik su pilvo raumenimis. Tada mesti atgal į grindis. Reikia 20 šių posūkių.
3. Kūno pakėlimas. Pratimą atlikite gulėdami, sukryžiuotos rankos. Pėdų pagauna ant bet kokio nejudančio objekto (baldų). Nuplėškite save nuo grindų ir paspauskite nosimi. Atlikdami šį pratimą, palaikykite tiesią nugarą ir skrandį. Užbaigti dešimt keltuvų.
4. Lentos. Apvyniokite ant skrandžio. Sulenkite alkūnes stačiu kampu ir pailsėkite ant grindų, pakeldami krūtinę ir skrandį. Įtempkite raumenis. Tokiu atveju nugara, dubens ir kojos turėtų būti tiesios. Pradėkite nuo 20-30 sekundžių, palaipsniui didindami stovėjimo laiką „strypo“ padėtyje.
5. Pritūpimai. Stovėkite prie sienos. Tvirtai prispauskite nugarą prie paviršiaus. Ženkite žingsnį į priekį. Kojas padėkite viena nuo kitos pečių plotyje. Nenuimdami nugaros nuo sienos, pradėkite pritūpinėti. Skrandis įtemptas. Kai sėdmenys liečiasi su grindimis, pradeda kilti. Reikia atsisėsti 15 kartų.

Masažas

Masažą galite pradėti tik po 20-30 dienų po gimimo. Toks poveikis pagerina kraujotaką, stiprina raumenis. Tai padeda ne tik mesti svorį ir stangrinti skrandį. Tai veikia vidaus organus, užtikrinant žarnyno stimuliaciją, reprodukcinės sistemos atkūrimą. Nepaisant reikšmingos naudos, masažas turi griežtas kontraindikacijas:

• kraujo ligos;
• karščiavimas, peršalimas;
• odos bėrimai, opos, furunkuliozė;
• trombozė, venų varikozė;
• pilvaplėvės patologija;
• polinkis į kraujavimą;
• širdies liga.

Tinkamą masažo tipą gali rekomenduoti specialistas.

• Profesionalus. Jį atlieka kvalifikuotas masažuotojas. Procedūra apima glostymą, trynimą, minkymą, glostymą, kapojimą, vibraciją. Manipuliacija atliekama ant nugaros ir pilvo. Jie stiprina pilvo raumenis, pašalina pasyvią odą, gerina peristaltiką, stangrina skrandį.
• Plėšė. Pradėkite prie pilvo mygtuko. Pirštai griebia odos pleistrą ir čiulpia, judėdami pagal laikrodžio rodyklę. Palaipsniui didinkite ekspozicijos greitį ir diapazoną. Kai skrandis pasidaro raudonas, procedūra baigta. Nuvalykite odą drėgnu rankšluosčiu.Taigi pagerėja tonusas, sutraukiamas skrandis, sumažėja strijų sunkumas, padidėja elastingumas.
• Kontrastinis dušas. Naudokite šiltą vandenį, tada pakeiskite srovę, kad atvėstų. Įtrinkite odą kietu kumštiniu pirštu. Taigi sustiprinami raumenys, padidėja kraujotaka, sutempiamas skrandis.
• Vakuuminis Tai vykdo vakuuminiai bankai. Pradėkite nuo bambos. Oda užfiksuota 1,5 cm skardine. Važiuokite banku pagal laikrodžio rodyklę. Po apšilimo galite važiuoti bet kuria kryptimi: strėlės, zigzagai, banguotos linijos. Taigi padidėja kraujotaka, suaktyvėja riebalų deginimas, padidėja odos elastingumas, eina sagging.

Liaudies tarybos

Šie liaudies metodai, skirti koreguoti juosmens apimtį, yra pripažinti veiksmingais.

• Medaus įvyniojimas. Medus padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, skaido poodinius riebalus, išlygina strijas. Du šaukštai bitininkystės produkto yra derinami su tuo pačiu kiekiu grietinėlės ir vienu šaukštu sausų mielių. Į mišinį pridedami trys lašai aliejaus. pelargonijos. Gauta kaukė taikoma probleminėms pilvo sritims. Oda gerai masažuojama. Kūnas apvyniotas lipnia plėvele. Nuplaukite po 30-45 minučių.
• Žolelių arbata. Metabolizmo greitintuvai laikomi užpilais. ramunės, kraujažolė, pipirmėčių. Žindymo laikotarpiu jie nėra kontraindikuotini.

Nepamirškite apie kosmetiką. Daugelis gamintojų kuria specialias linijas maitinančioms moterims. Tokia kosmetika leis stangrinti odą, padaryti skrandį elastingą, padidins riebalų deginimą ir nepakenks kūdikiui.

Kitos dietos