Cikk tartalma
Annak érdekében, hogy felfedezzük a harmónia és a szépség gyors visszatérésének titkait a nyári vakációszak előtt, egyáltalán nincs szükség a neurofiziológiai és biokémiai ismeretekre. Elég és józan ész. A helyes testtartás növeli a növekedést, a fenék hangja kompaktabbá teszi az alakot. A harmónia igazi mértéke a test szélessége és a magasság aránya. És minden más: a test légtelenségének érzése, harmóniája, szexualitása - ezek mind a körülvevő emberek gondolkodásának játéka. A szépség nem mérhető, csak látni lehet.
Ennek megértésével az okos nők óvatosan belefigyelnek a fitnesz klubok ütemtervébe egy varázslatos edzési osztály keresése céljából, amely célzottan kidolgozza a test összes izmait, a fenékét és a test mély izmait. Egy osztály, szó szerint, emeli őket a kerékpárosok nedves vesztesei fölé, naiv módon azt hitte, hogy a 100 gramm zsír eltűnése egy hatalmas has felületéről divatos művészeti tárgyakká válik, melynek csodálói elmenekülnek a Földközi-tenger partja sarkából.
Fitness, amely nem
Sajnos a modern fitnesz mentális tevékenysége hálátlan feladat. A népszerű fitneszklubok jelenlegi képzési programjainak részletes vizsgálata rejtélyes. Annyi edzés van a hasra, a csípőre, a mellkasra, de a hátra és a fenékre nem! Elméletben természetesen léteznek.
Ezek elsősorban olyan osztályok, amelyek nevében létezik a „barre” balett kifejezés, az úgynevezett balettgép, amelyet mindenki ismert. Valójában a barre osztályok felépítése sok balettgyakorlattal rendelkezik, de ez nem jelenti azt, hogy csak a szerszámgépnél tartják. Ezekben az edzésekben golyókat és expandereket használnak, vannak gyakorlatok a padlón fekve vagy a falnak állva. De a legfontosabb dolog az, hogy ezekben az edzésekben a terhelés 90% -a az izmokra esik, amelyek támogatják a test függőleges helyzetét.
A bums programok - a „tompa” vagy, elnézést kérek, a „segg” szabad fordításában - a test izmait és a fenékét is kidolgozzák, de kevésbé elegáns módon. Általános szabály, hogy erõs gyakorlatok mindenféle komplikációval: súlyok vagy speciális robbanástechnika, az izmok összehúzódásainak eredeti kombinációi lehetségesek, ha az egyik erõsíti a másikot. Egyszóval: a „bums” kifejezés nemcsak a célterületet jelenti, hanem leírja egy ember lenyűgöző állapotát is egy ilyen edzés után.
Nem és nincs tárgyalás
A klubok módszertani osztályai szerint a „barre” és a „bums” technológiának jelen kell lennie az osztálytervben. Sőt, az egyik divatklubban felfedezték e programok bizonyos hasonlóságát. De! Felár ellenében! Valóban, miért olcsó a fitnesz kluboknak eladni valamit, ami megakadályozhatja őket munkájukban. Tíz óra alatt egy nő sokkal szebb, és ami jó, miután megkapta, amit akar, nem újítja meg előfizetését.
Valójában ez nem a fogás. Minden, ami a gerinchez, a hát izmokhoz, a mély medence izmokhoz, a test nagy ízületeihez kapcsolódik, és mindez minden bizonnyal részt vesz ezekben az osztályokban, az edző legmagasabb képesítését igényli. Az ilyen képzés technikai és módszertani hibái nem csak csökkentik a hatást. A hibák gyakran súlyos fájdalmat okoznak, lumbagot okoznak, és megfosztják az ügyfelet a munkaképességtől, és ez klubokkal szemben peres eljárásokkal teli. Ezért a veszélyes osztályokat eltávolítják az ütemtervből, amint azt mondják: "távol a bűntől".
Van minden!
De ne ess kétségbe. Először: a YouTube szuper bums vagy „hordó mag” igénylése különféle edzésekkel árasztja el az érdeklődőt.Közöttük nagyon méltó programok, amelyeket híres világhírű oktatók vezetnek. Nicky Rain - a híres Tracy Andersen barátja és munkatársa (Madonna, Gwyneth Peltrow és más csillagok fitnesz edzője) barátja és munkatársa készítette a népszerű stílusú otthoni edzéshez készített videókat.
Igen, és Tracy maga is rendelkezik saját fejlesztésekkel a test hátuljának izmainak edzésére.
Másodszor, Ilf és Petrov bölcs elve: a fulladók megmentése - maguk a fulladók munkája - szintén fitneszben működik.
Edzés a karcsúság érdekében otthon
léc
Feküdj a gyomoron, könyökére pihenve. A kilégzésen pihentesse a lábát a falnak 10-20 cm magasságban, és tartsa 5 másodpercig a helyét.
Ismételje meg 4-5-szer.
Fontos: húzza meg a gyomrot és húzza meg a fenékét, egyenesítse ki a lábait és nyomja a falhoz. A lapockakat le kell nyomni és le kell engedni a sacrum felé.
csónak
Feküdj a hátsó karodon, egyenesen a fejed mögött. A lábánál egy gumi lengéscsillapító van gyűrűhöz kötve. A kilégzésnél tenyerét egyidejűleg nyomja be a fej mögött lévő falba 10-20 cm magasságban, és emelje fel a lábát a padló fölé ugyanarra a magasságra, kissé megnyújtva a gumit. Tartsa pozíciót 5 másodpercig.
Ismételje meg 4-5-szer.
Fontos: tenyér, hogy az ujjait egymás felé helyezzék. A könyök a lehető legnagyobb mértékben kiegyenesedik, és érezte a felső derék feszültségét. Ne engedje le az állát. Ügyeljen arra, hogy húzza vissza a hasot, elkerülve az alakváltozást az alsó részben. Fenék és a comb elülső felülete a feszültség fenntartása érdekében.
galamb
Vegye félzsinór helyzetbe - az egyik lábát térdre hajlítják, a másikat hátra kiegyenesítik. Kilégzéskor tedd a hátsó lábát a fél lábujjra, a láb elülső felületének izmait húzva, egyenesítsd ki a lábát, amennyire csak lehetséges, térdvédőt nyújtsd ki és feszítsd a fenékét. Tartsa pozíciót 5 másodpercig.
Ismételje meg 4-5-szer.
Fontos: tartsa a hasi izmokat fordítva. Ha a szalagok túl merevek, helyezzen egy párnát vagy takarót a hajlított láb alá, döntse kissé előre a testet.
kiterjesztés
Feküdj a gyomrodon. A kezén egy gyűrűhöz kötött gumi lengéscsillapító van. A kilégzésnél nyomja meg egyszerre a lábakat a falban 10-20 cm magasságban, és emelje fel kezét a padló fölé ugyanarra a magasságra, kissé meghosszabbítva a gumit. Tartsa pozíciót 5 másodpercig.
Ismételje meg 4-5-szer.
Fontos: amennyire csak lehetséges, húzzon a gyomorba, és ne emelje fel az állát, húzza előre a fej tetejét, hajlítsa össze a könyökét a könyökkel, és tartsa fülmagasságban.
Fél híd
Feküdj a hátadon. Hajlítsa meg a lábát térdén. Helyezze az egyik lábát a másikra. A kilégzésnél emelje fel a medencét, a felső láb térdét oldalra mozgatva. Tartsa 1-2 másodpercig.
Ismételje meg 4-5-szer. Lábváltozás. Ismételje meg a másik lábát.
Fontos: húzza be a gyomrot, amennyire csak lehetséges, és feszítse meg mindkét láb fenékét.
Ezen egyszerű gyakorlatok napi teljesítése, a szokásos testmozgással vagy anélkül, megteremti a test és a lábak izmainak szükséges tónusát, meghúzza a gyomrot és a fenéket. Sőt, a test gyorsan hozzászokik a nap elindításához egy ilyen nyújtó edzéssel. A képzés minden bizonnyal folytatódik az üdülőhelyen és egy kiránduláson, majd beépítésre kerül a szokásos munkanapon. Ezeket a gyakorlatokat anélkül lehet elvégezni, hogy kiszállnának az ágyból, hacsak erős erősítője lenne. A gumi lengéscsillapító könnyen helyettesítheti a szokásos övet, ha csak azt mondaná a kezének vagy a lábának, hogy meg kell feszülni, ha a hát és a gyomor be van építve a munkába.
Betöltés ...