Futás a nagyvárosban

Most a világon több mint 200 ezer sport működik, és a köztük futás nem csak a legjobb az egyenlők között, hanem a versenyen kívül is. Aerobika, jóga, videók, tornaterem, tánc, röplabda, kosárlabda és tenisz - bármilyen testmozgás meghosszabbítja az életet és javítja az egészséget, ha 15 percet tesz hozzá a futáshoz. Ezt már az egész civilizált világban régóta megértették, és az olcsó és megfizethető kocogás divatos és tekintélyes hobbivá vált.

Mindenki fut, fut, fut ...

Minden New York-i apartmanházban van fitneszterem, amelynek tisztán szimbolikus díja szerepel a lakás számlájában. Érdemes egy tucat lépést tenni egy egyenes vonalban, mint egy nyíl, és talál egy nagyobb sportklubot - végtelen sor futópadot és edzőkerékpárt, egy medencét bonyolult világítással és egy hatalmas jacuzzi-t, amely az egész futballcsapat számára elfér. Ennek a fitnesz pompának a havi díja 10-30 dollár.

Havonta 1500 rubel - korlátlan, ha szükséges, éjjel-nappal a klubban való tagság prémiumok szerint. És jógastúdiók hatalmas felhőkarcolók panorámás penthouse-i épületében, tánciskola professzionális táncparkettel és koncertvilágítással, hihetetlen mászófalakkal, jégpályákkal és versenypályákkal mindenre, ami mozog, beleértve a kutyacsapatokat is - egy fitneszparadicsom és még sok más.

Miért ezrek és ezrek newyorkiak törnek ki egy ötcsillagos sportketrecből a gázosított manhattani járdákon, manővereznek az utcai zenészek és a transzvestiták között, édesen mosolyognak a pultra Kerry Bradshaw hihetetlen szandálban, és futnak, futnak, futnak - dolgozni, egy étterembe, jótékonysági nyilvántartásokhoz. Igen, New York, a hivatalos adatok szerint Amerikában 25 millió (!) Ember rendszeresen járni kocogni. És itt a gáz érthető ...

A statisztikák szerint kb. 2 millió oroszországi fut, bár tucatszor kevesebb tornaterem van, mint a romló Amerika, és a levegő tisztább, és a környéke határozottan festőibb, mint például a New York Chinatown vagy a Meat Quarter. Úgy tűnik, hogy fuss Ivanov, fuss Smirnov irányába, mi marad neked? A fitnesz klub tagságát csak csekély áron lehet megvásárolni, de csak a Gump, amely a Forrest, továbbra is fut.

Menekül a betegségtől

A kultikus Balabanovszkij karakter ábrázolásával sírunk:

- Mi az oka, testvér?
- És itt van az ok: a pénz az oka!

Bonyolult és költséges kezelés Amerikában, minden tekintetben tiszteletben tartva a testépítést és az aerobikot, a kerékpározást és a TRX-edzést, és még a jóga és a Pilates számára is, csak a kocogás és még a kocogás is valóban egészségjavító lehet.

A futó lépés egy biomechanikai csoda. Nem csak az evolúció révén született. Valószínűleg ez az ajándéka annak, aki képben és hasonlóságban teremtett minket. A gravitáció leküzdése, a repülés fázisa és végül a sarkon történő leszállás - így születik a biomechanikai rezonancia jelensége, amely csak a futáshoz jellemző. Egyfajta masszázs mellett, amely megerősíti az erek falát és javítja az epe kiáramlását, ez a nyomás a vért az erekbe szorítja anélkül, hogy a szív sok erőfeszítést igényel. Ezt a láb és az alsó láb izmainak aktív és rövid összehúzódásai veszik fel, amelyek hosszú ideig és gazdaságosan működnek, majd a láb lengése közben a combizmok végső gyorsulást adnak a vérnek, ezáltal létrehozva egy második szív hatását. Az ilyen segítségnek köszönhetően az igazi szív képes erőteljesen és gazdaságosan működni, megnyújtva a koszorúér-artériákat, ami megnöveli azok clearance-ét.

Ezért a futás nem megelőzés, hanem orvoslás. Szívsebészek a világ minden tájáról nemcsak fontolóra veszik a koszorúér betegség és a magas vérnyomás kezelését, hanem maguk is mindig futnak és futnak.94 éves korában Amosov akadémikus szaladt a kijevi terek körül, míg 100 éves Borisz Koroljev professzor kilométert tett a Volga lejtőjén.

Cserélhet mindenkit és mindent, de nem fut

Nincs olyan gyakorlat, amely teljesen helyettesítheti az utcán vagy a stadionon végzett élő futást.

A futópad (futópad) abban a pillanatban, amikor a láb az övvel érintkezik, képes a támasztó lábat hátra tolni, miközben a csípő bicepszének nincs ideje a megfelelő összehúzódásra - a varázslatos izompumpa elveszíti az erejét.

A gyors ütemben történő járás sem okoz hidraulikus ütést a sarok érintkezésekor a padlóval, ezért a hasznos rezgések minimálisak.

A sílécek havat igényelnek, és nem generálnak hasznos vibrációkat, ráadásul olyan technikailag bonyolultak, hogy a pályán a legtöbb ember csak gyalog jár, és a fenyő ágak hócsempéit csodálja.

A fitneszklubokban lévő medencék inkább egy hatalmas fürdőhöz hasonlítanak - egy olyan kifejezés, amelyben a modern patrikumok kényelmesen beszélgetnek az idézetekről és fertőtlenítik a fáradt testeket antiszeptikum sokkban történő adagjaival.

A futás az edzésprogramok szerves része minden sportágban. Futó súlyemelők és sakkozók.

„4:08-ban befejezte a párizsi maratont. Azt hiszem, lettem az első sakk világbajnok, aki megszerezte ezt a távolságot. ”- 2016. április 3-án írta Alexandra Kosteniuk nagymester twitterében.

Mindentől elfuthat: a ráktól és a szklerózistól, a depressziótól és neurastheniától. A futás olyan természetes és egyszerű, hogy csak egy tanácsot lehet adni a kezdőknek.

Futj mint egy jávorszarvas!

Igen, nagybetűvel. Elk Oleg Yulianovich, az American Forrest Gump „idősebb testvére”, a Szovjetunió sportmestere, az RSFSR tisztelt edzője. 1945 télen kezdte futni teljes harci felszereléssel, alvás és pihenés nélkül, az emberi képességek határain. A visszavonuló németet üldözve csak arról álmodott, hogy békés időben ezt a távolságot túlélheti és futtathatja egy sport pólóban és könnyű papucsban.

Álma valóra vált, és 4 sérülés, amelyek közül 3 a lábakban volt, és a háború utáni éhezés és pusztítás nem állította meg őt - ő volt a Szovjetunióban az első, aki szupermaratonokat futtatott, ezek közül egyik, „Moszkva - Varsó - Berlin”, világhírű hírnevet hozott számára.

O. Yu Los, EG Milner, - nemcsak fanatikusan szerette a futást, hanem tízezrek sportost is „fertőzött” ezzel a szenvedéllyel. Nekik köszönhetően a kocogás tudományosan megalapozott kezelési és megelőzési rendszerben alakult ki. Sok könyv és brosúra ismerteti részletesen, hogyan kell elindítani a futást, az edzők és az orvosok fokozatosan és óvatosan tanítják a távolságot és a sebességet, a futástechnikát alaposan leírják, és sok hasznos tippet adnak a kezdőknek:

• Ne felejtsd el megtanulni a futástechnikát, de jobb, ha kapcsolatba lépsz az edzővel;
• Ne futtasson a társaságban, hogy ne összpontosítson valaki más ütemére;
• Ne használjon zenei kíséretét - csak a saját testét hallgassa meg;
• használjon laza ruhát, jól viselt, bevált cipőt;
• Edzés előtt tilos túl sokat aludni és aludni.

De ...

Hirtelen egy excentrikus van, és ez az excentrikus mindent rosszul fog tenni

Valószínűbb, hogy nem is excentrikus, hanem őrült. A wellness bestsellerek szerzője, és ez nagyrészt a férfiak számára, itt az ideje, hogy lefelé lépjenek a HLS magasságaiból a bűnös földre, és megértsék, hogy a nők évekig nem készülnek fel a jólétre. A lányok az esetek 90% -ában kezdik az első futtatást.

A nyugtalan álomból felébreszkedve, amelyben a legutóbbi párt zenéje továbbra is mennydörgött, egy átlagos Masha hirtelen egyértelmű disszonanciát észlel ráncos arca és az ablakon kívüli friss tavaszi táj között, és rájön, hogy ideje új életet kezdeni.

Az új élet, mint általában, a töltéssel kezdődik, de a reggeli torna kicsi, régimódi. Gyorsabban akarok elválni a múltról - szó szerint egy fényes, egészséges jövőbe menekülni.

Akkor habozás nélkül! Az iPod-on van egy friss slágerekkel ellátott lejátszási lista, mellkasától kezdve vannak új kompressziós lábbeli (a kocogóruházat meglepően jó, a speciális vágásnak és az új szálaknak köszönhetően még a víziló vékonyá és fittindé is válik). Fenyegetéseket és ígéreteket, hogy a hűséges barátot elcsalogatják a lakásból, és elmegyünk.

A zene, a nap és a korai járókelők csodálatos pillantása kemény és forró, ám van boldogság a legyőzésben, és hirtelen ...

Egészségügyi futó meglepetések

Az első meglepetés - súlyos fájdalom a jobb oldalon. Gyakran zavarja a futást, és nem csak kezdőknek, az oka a máj méretének megváltozása (egyes szerzők növekedést írnak le, mások csökkenést írnak le), de erre nem a lényeg - a vérellátó rendszer nem képes megbirkózni a terheléssel. Ne essen pánikba, le kell lassítania, vagy akár egy lépéssel tovább mennie, meg kell kezdenie a légzést a kilégzés meghosszabbításával, kissé felfelé húzva a membránt. A kilégzést követő szünetben masszírozhatja a hipokondriumot. Miután a fájdalom elmúlt, és ez megtörténik, folytathatja a futást, de alacsonyabb sebességgel.

A következő probléma akkor fordul elő, amikor úgy tűnik, hogy minden a terv szerint megy. Az edzés sikeresen elindult, a test elkezdett dolgozni, megjelent a terhelés élvezete, növekszik a tempó, hirtelen megáll a légzés és fájdalmas köhögés jelentkezik. Ez a légzőrendszer általános zavara - a fizikai erőfeszítés asztma. Nem csak asztmás és allergiás betegek találkoznak ezzel a jelenséggel, az egészséges emberek megismerkedhetnek a „sport asztmával”, ha hideg levegőn gyakorolják vagy hiperventilálással (a szájban lélegzik). Egy jó edzés révén megakadályozhatja a támadást, vagy pedig teljesen megváltoztathatja a taktikát - a futásterhelést nem az edzés elején használja, hanem utolsó hangsúlyként, miután más ismerős sportokat gyakorolt.

És végül, a következõ nap reggele olyan érzékenységgel teheti a futót, mintha a feszült lábszaka felére lett volna vágva, és minden egyes lépéssel emlékezni fog a Kis hableányra, akit egy napra lábakkal láttak el. A fájdalom elkövetője a láb és a láb izmainak nagy terhelése. A hideg kompresszor és az ibuprofen tabletta megment a szenvedéstől, de a következő futtatáshoz jobb az ecsetvágányokat választani, nem pedig az aszfaltot. Sportszorbát-talpbetét behelyezése a futócipőbe, a kompressziós zokni a futáshoz szintén megkönnyíti az izmokat, hogy megszokja a terhelést, és természetesen újra felmelegszik.

Végtelen módon felsorolhatja a futási problémákat, ha szeretné, könnyű megtalálni a hálózaton történő futtatás ellenjavallatainak listáját - ez hatalmas. Haruki Murakami erre a legjobban válaszolt: „A futtatásra késztetésre kerülő okok egy-kettő és tévesen vannak kiszámítva, ám ennek a tevékenységnek a befejezésének okai a kocsi és egy kis kocsi. Az egyetlen dolog, ami nekem ilyen helyzetben fennmarad, az az, hogy továbbra is ápolja és ápolja azokat, akik „egy-kettő és tévesen vannak kiszámítva”.

Tehát futtassa Lola-t, pontosabban Masha-t, és megelőzze a riasztókat és szkeptikusokat, a lusta embereket és a viszontbiztosítókat, és ragadja meg azok irigylő pillantásait, akiknek első futtatása még nem történt meg.