Recenzie stravy pohánky chudnutie je možné schudnúť za 7 dní

Pohankové krupice zaujímajú vedúce postavenie medzi podobnými výrobkami z hľadiska množstva mikro a makroprvkov, vitamínov. Jedlá z neho dobre nasýtenú a na dlhú dobu zmierňujú hlad. Rastlinný proteín, ktorý je súčasťou kompozície, je schopný nahradiť zvieraťu ako „stavebný“ materiál pre kosti, tkanivá a svaly. Okrem toho je oveľa lepšie vstrebávaná a po nej nie je pociťovaná ťažkosť v žalúdku, ako po mäse. Je možné schudnúť pri pohári s kuracím mäsom? Pohánka je schopná:

• posilniť imunitný systém;
• spevniť steny krvných ciev;
• aktivovať krvný obeh;
• normalizovať fungovanie pečene, gastrointestinálneho traktu;
• znížiť množstvo „zlého“ cholesterolu;
• jemne odstraňujte toxíny, toxíny, produkty rozpadu;
• zmierniť opuchy;
• eliminovať pálenie záhy;
• zlepšujú vzhľad pokožky;
• pomáhajú odolávať stresu.

Pohánková strava: aké sú prínosy a aké riziká existujú?

Recenzie stravy pohánky naznačujú: môžete rozdeliť záťaž so 14-15 kg za iba dva týždne. Priemerný výsledok programu je 7-10 kg. Každý organizmus je však individuálny a môže na znižovanie potravy reagovať vlastným spôsobom.

Výhody

Prečo schudnúť pri pohánkovej diéte? Pohánková strava na chudnutie je finančnou možnosťou. Balenie jadra stojí od 40 do 80 rubľov v závislosti od výrobcu (údaje za január 2018). V rovnakom čase môže ovsená kaša stáť v chladničke týždeň a vyzerať, akoby bola práve uvarená.

Proces varenia vám umožní ušetriť väčšinu užitočných látok z obilnín. Parená „čerstvá“ kaša je celkom jedlá aj po ochladení. Potravinový systém je vhodný pre väčšinu užívateľov, vrátane vegetariánov a tých, ktorí sa postia.

nedostatky

Pomerne tvrdá strava má napriek svojej účinnosti nevýhody. Nevýhody „pohánky“, ako sa zbaviť nadváhy, sú nasledujúce faktory.

• Nedostatok vitamínu. Kvôli zlej ponuke a nedostatku vitamínov a minerálnych doplnkov sa môže vyskytnúť hypovitaminóza.
• Rýchlo návykové. Stravu môžete držať maximálne 14 dní, pretože po tomto období je závislosť od pohánky, ktorá zastavuje chudnutie.
• Zhoršenie pohody. Môžu sa objaviť slabiny, bolesti hlavy a problémy s krvným tlakom, zhoršujúce sa chronické ochorenia.

kontraindikácie

Pri mono-diéte čaká telo na vážne testy. Pred použitím zvážte kontraindikácie, ktoré zahŕňajú:

• diabetes mellitus;
• akútne a chronické ochorenia gastrointestinálneho traktu, vrátane gastritídy, vredu;
• hypertenzia a choroby kardiovaskulárneho systému;
• výrazné prejavy menopauza;
• chronické kožné infekcie, ako napr svrab;
• hlboká depresia a mentálne poruchy;
• zlyhanie obličiek;
• pankreatické zápalové procesy, napríklad pankreatitída;
• brušná chirurgia;
• tehotenstvo a dojčenie;
• nízka hladina hemoglobínu;
• zvýšená kyslosť žalúdka;
• onkológie.

Neodporúča sa dodržiavať obmedzenú stravu pre deti, dospievajúcich, starších ľudí. Na precvičenie techniky je potrebná opatrnosť a tí, ktorí sa aktívne zapájajú do športu, dostávajú vysoké zaťaženie.

Zásady výživy

Ako ísť na pohánkovú stravu? Pripravte sa na pohánkovú kašu na raňajky, obedy a večere. Zoznam ďalších povolených produktov je veľmi obmedzený, ale takmer všetko je zakázané.

• povolený, Čerstvé a sušené ovocie - jablká, hrušky, slivky - sa v strave dodávajú v malom množstve ako občerstvenie. Vymeňte ich za lyžičku medu. Kvapaliny - voda, bylinné čaje. Ich minimum je 2 litre denne.
• nedovolený, Sladkosti, výrobky z múky, mäso a ryby. Orechy, koreniny a chuťové prísady, vrátane soli a cukru.

Ako uvariť „pravú“ kašu

Z toho, ako dobre je pripravená hlavná strava - kaša, závisí nielen od efektívnosti stravovania, ale aj od celkového pocitu chudnutia. V tabuľke sú uvedené dostupné možnosti.

Tabuľka - Technológia prípravy kaše z pohánky na výživu

Koľko si môžete „sedieť“

Trvanie závisí od toho, koľko ďalších libier musíte stratiť. A tiež zo zdravotného stavu, vôľa schudnúť. Celkovo sa rozlišuje päť možností stravovania.

1. Tri dni. Krátkodobá strava je pohánka po dobu 3 dní. Vyznačuje sa jednoduchosťou, bezpečnosťou, ľahkým ovládaním a účinnosťou. Konzumujú sa iba obilniny a voda. Výsledkom je, že sa „budete cítiť lepšie“ o 3-4 kg.
2. Päť dní. Obmedzená strava na päť dní. Plody sú tu povolené. Neodporúča sa vykonávať ťažkú ​​duševnú a fyzickú prácu. Tiež sa nemusíte prejedať pred jedlom, počas neho a po ňom. Chudnutie je 3 až 5 kg. Druhý prístup je povolený po týždni, potom musíte dať telu, aby sa zotavilo najmenej mesiac a pol.
3. Týždeň. Do 7 dní pri prísnom režime môžete schudnúť až do 10 kg. Ak je to miernejšia možnosť, potom to trvá asi 5 až 7 kg. Monodiet nespôsobí škodu na zdraví, ak sa dodrží všetky pravidlá. Ak chcete zlepšiť výsledky, môžete moderovať cvičenie.
4. Desať dní. Desaťdňové diétne obmedzenie môže tiež ušetriť 10 kg nadváhy. Obzvlášť populárna je možnosť pred začiatkom plážovej sezóny. Používa sa s miernym prekročením normy hmotnosti as obezitou.
5. Dva týždne. Najdlhšou a najkomplikovanejšou stravou z pohánky je 14 dní. Bez občerstvenia je tu dosť ťažké, takže sú povolené.Maximálna hodnota je 14 kg stratenej hmotnosti. Pretože strava je tu jemnejšia, váha odchádza pomalšie, ale výsledok bude trvať dlhšie.

Prísne možnosti ...

Prísnu stravu možno pozorovať niekoľkými spôsobmi. Všetky sú tvrdé. Obsahujú však ďalšie povolené produkty, ktoré pomáhajú pri znižovaní hmotnosti.

klasický

Strata kilogramov je dosť intenzívna. Môžete jesť kašu, vodu v neobmedzenom množstve. Možnosť šetrenia zahŕňa šesť jedál denne. Počas dňa sa odporúčajú nasledujúce jedlá:

• 500 ml vody ráno pred jedlom;
• časť kaše po 30 minútach;
• 200 ml vody po 30 minútach;
• druhá časť kaše za 30 - 60 minút a tak ďalej až do šiestich porcií.

Jedna alebo dve poháre vody môžu byť nahradené zeleným alebo bylinkovým čajom bez cukru. Nemôžete kávu, sýtené a kyslé mlieko.

expresné

Prísna možnosť predstavujúca rozšírené menu. Rovnako ako v predchádzajúcej metóde musíte vypiť veľa tekutín, vrátane zelených, bylinkových čajov, pol hodiny pred alebo po jedle. Strava je navrhnutá na týždeň. Jedlo by sa malo užívať trikrát denne. Jedálny lístok z pohánky obsahuje kašu a nasledujúce doplnkové jedlá, z ktorých si môžete vybrať (jedno na deň):

• nízkotučné kefír (200 ml) alebo tvaroh (100 g);
• akékoľvek čerstvé nesladené ovocie;
• sušené ovocie - hrozienka, sušené marhule (30 - 50 g);
• nakrájaná zelenina (100 g);
• malá lyžička medu;
• čerstvo vylisovaná šťava, čerstvá zo zeleniny alebo ovocia (200 ml);
• sušený ovocný kompot;
• varené kurča (100 g).

Plus veveričky

Na rozdiel od predchádzajúcich možností, táto bielkovinová strava pomáha schudnúť pomalšie, ale spoľahlivejšie. Vďaka pestrej ponuke je to pohodlné a pohodlné. Výrazne znižuje riziko návratu stratených libier.

Odporúča sa jesť štyri až päťkrát denne. Dusená cereálie je povolená v neobmedzenom množstve, s výnimkou posledného večera. Približná dávka večere bez kaše sa vypočíta na týždeň:

• pondelok - 200 g tvarohu;
• utorok - 250 - 300 g vareného kurča;
• streda - 250 - 300 g vareného hovädzieho mäsa s nízkym obsahom tuku;
• štvrtok - 250 - 300 g akejkoľvek diétnej ryby pre pár;
• piatok - 100 g mäkkého syra;
• sobota - omeleta z troch vajec a 60 ml mlieka;
• nedeľa - 200 ml bez tuku, kefír alebo 100 - 150 g tvarohu.

... a šetrné metódy

Pevné obvody sa môžu pochváliť ohromujúcim efektom a rýchlym výkonom. Ale v jemných režimoch je chudnutie pre telo oveľa pohodlnejšie a bezpečnejšie. Okrem toho sa môžete zbaviť toxínov, toxínov, omladiť.

proti celulitíde

Celulitída sa môže objaviť nielen v dôsledku nadváhy. Často sa vyskytuje medzi štíhlymi a mladými ženami. Problém nastáva v dôsledku nesprávnej výživy, sedavej práce. „Pomarančová kôra“ sa dá odstrániť iba integrovaným prístupom.

V potrave by nemali byť nezdravé potraviny - výrobky z múky, mastné korenené jedlá. Malo by sa vylúčiť soľ, ktorá sa nahrádza citrónovou šťavou, sójovou omáčkou, olivový olej, Na občerstvenie je najlepšie použiť nízkotučné kyslé mliečne nápoje, orechy, semená. Odporúča sa uprednostniť čerstvé ovocie a zeleninu, ktoré môžu stimulovať čistenie čriev - jablko, repa, citrusové plody. Nezabudnite na tekutinu - najmenej 2 litre denne.

Hlavné jedlá pozostávajú z dusenej pohánky. Dopĺňajú ich nízkotučné jogurty, tvaroh, varené kurča.Obed a popoludňajšie občerstvenie sú zeleninové plátky, napríklad z bielej alebo pekinskej kapusty s greeny, nesladené ovocie.

Vitamín (antioxidant)

Existuje kategória výrobkov, ktoré sú prírodnými antioxidantmi. V kombinácii s hlavnou zložkou sú základom vitamínovej stravy určenej na päť jedál denne po dobu piatich dní.

Jednou z hlavných zložiek stravy je špeciálny šalát „Lose Weight“. Vyrába sa z dvoch jabĺk, jedného kiwi a jedného citrusu. Výrobky sa nakrájajú na kocky, zmiešajú sa s hrsťou borovicových orechov. Ich počet sa počíta na jednu porciu.

Naraz sa smie jesť 50 g dusenej pohánky. Uistite sa, že pijete tekutiny. V tabuľke sa uvádza, čo iného sa dá spotrebovať.

Tabuľka - Približné päťdňové menu antioxidačnej stravy (hlavné jedlá)

Kaša je prítomná vo všetkých piatich jedlách. Na obed a popoludňajšie občerstvenie sa dodáva jedno jablko, pomaranč, hruška, grapefruit podľa vášho výberu.

Zeleninové šaláty sa pripravujú zo zeleru, špenátu, varenej mrkvy alebo repy, brokolice. Môžete variť bylinné šalviové čaje, nechtík, Ľubovník bodkovaný.

Ak je pohánková strava u konca, obvyklé jedlá sa zavádzajú postupne. Nie je potrebné okamžite „preletieť“ do svojho obľúbeného a nie príliš zdravého jedla. Aspoň na sedem až desať dní zabudnite na cukrovinky. Postupne pridávajte mäso a ryby, uprednostňujte dusenie a pečenie. Rozšírte svoj sortiment o plátky ovocia a zeleniny. Správnou cestou z diéty je tiež absencia neskorých večerí, prejedanie sa. Odporúča sa tiež zapojiť sa do športu a brať do lekárne vitamínové a minerálne komplexy. Pri dodržiavaní všetkých pravidiel stravovania viac ako jedna osoba schudla a bola s výsledkom spokojná.

Spätná väzba a výsledky

Sedím na pohári .. je bez soli a cukru ... ale pridávam čerstvé paradajky. Samozrejme, že je nechutné jesť ... ale nie som hladný. A za 4 dni som vyhodil 4 kg. Výška 1,62 hmotnosť 74,27 rokov. Dramaticky som priberal na váhe, ale ani neviem prečo ..! Ale pohánka naozaj funguje.

Lilia Protasová, http://evehealth.ru/mozhno-pokhudet-na-grechke/

Pohánková strava je podľa mňa jednou z najjednoduchších, najúčinnejších a najúčinnejších. Zároveň sa mi veľmi páči pohánka a nedostatok korenia a soli ma vôbec neobťažuje. Sedím na ňom 3-4 dni podľa mojej nálady. Počas tejto doby sa telo dobre čistí a cíti, aké ľahké to bolo. Jedinou výzvou je správna cesta von. Po dokončení sa nemusíte stretávať so všetkým. A potom márne zvážte)

rita, http://pohudejkina.ru/grechnevaya-dieta.html

Iné diéty