Ako sa zbaviť brucha po pôrode: bezpečná strava a cvičenie, možnosti masáže

Starostlivosť o dieťa neumožňuje rozptýliť novo mamičky návštevou bazéna, posilňovne. Počas laktácie sú prísne diéty úplne neprijateľné. A predsa existujú spôsoby, ako nájsť harmóniu a sprísniť poklesnuté brucho. Aby ste rýchlo odstránili žalúdok a boky, lekári odporúčajú konať integrovaným spôsobom: dodržiavajte zdravú stravu, robte masáže a gymnastiku.

Funkcie postavy novo razenej matky

Po pôrode je veľmi ťažké dať žalúdok do poriadku. A dokonca aj poklesnuté kilogramy nie vždy zaručujú návrat osika pasu. Takéto črty popôrodného obdobia sú dané nasledujúcimi dôvodmi.

• Rozšírenie maternice, Musela dieťaťu vyhovieť, dokonca aj 1,5 až 2 litre vody. Gynekológovia hovoria, že počas tehotenstva sa telo zvyšuje 500 krát! A tento proces trvá deväť mesiacov. Obnovenie pôvodnej veľkosti bude vyžadovať určitý čas. Preto neočakávajte, že brucho sa stane ploché ihneď po narodení. Zvyčajne to trvá najmenej mesiac.
• diastáza, Lekári opisujú tento termín ako svalovú divergenciu. Na umiestnenie plodu sa pravý brušný sval začína presúvať od stredu - k bielej čiare. Po narodení sa svalové tkanivo nemusí okamžite a nemusí úplne vrátiť do pôvodného stavu. V dôsledku toho sa objaví ochabnutý žalúdok.
• Natiahnutie kože, Počas tehotenstva sa napína nielen maternica a svaly. Významné zmeny prechádzajú pokožkou, ktorá potom musí tiež obnoviť elasticitu. Preto pristupujte k riešeniu problému komplexne.
• Strategická rezerva, Ženské telo bolo pôvodne naprogramované na nosenie a rodenie detí. Preto sa v bruchu nevyhnutne začína hromadiť tuk, aby v prípade potreby poskytoval dieťaťu slušnú stravu. Z tohto dôvodu telo utráca „strategické rezervy“ v bruchu veľmi neochotne.

Integrovaný prístup

Aby ste sa dostali do formy, je potrebné napnúť pokožku brucha, stratiť pár kilogramov, obnoviť pružnosť svalov a prinútiť telo spáliť podkožný tuk. Na dosiahnutie tohto cieľa odborníci odporúčajú uchýliť sa k nasledujúcim činnostiam.

• Správna výživa, Dojčiacej matke je prísne zakázané používať prísne diéty. Zdravé, správne zložené menu však pomôže nielen nájsť krásne formy pre ženu, ale pozitívne ovplyvní aj zdravie dieťaťa.
• masáž, Tento postup poskytuje účinné regeneráciu svalov a aktivuje spaľovanie tukov.
• zábaly, Ak nepoužívate ťažkú ​​chémiu, tieto činnosti nie sú kontraindikované. Venujte pozornosť ľudovým liekom.
• Fyzická aktivita, Bez športu nebude mať osa pas. Nenechajte sa však ponáhľať, pretože viete, že na fitnes nie je čas. Existuje veľa cvičení, pre ktoré nemusíte vôbec bežať do telocvične. Takýto náboj účinne napne žalúdok a nezaberie to veľa času.

Pokyny krok za krokom

Pri vývoji techniky na chudnutie a zdvíhanie brucha nezabudnite, že aj tie najmenšie prehliadky alebo chyby môžu mať vplyv na zdravie dieťaťa. Preto úplne vylučujte účinky chemických zložiek na organizmus. Nezvažujte dokonca prísne stravovanie. A nevyčerpajte sa cvičením až do „siedmeho potu“, inak dôjde k strate mlieka.

prídel

Diéta matky počas laktácie by mala byť čo najzdravšia a najvyváženejšia. Nezabudnite, že všetko, čo dostanete z jedla, vstupuje do tela dieťaťa. Nejde teda o stravu, ale o správnu výživu. Je to táto strava, ktorá prispieva k chudnutiu a bruchu. Všetky procesy však budú pomalé. Postupujte podľa týchto pokynov.

• Bielkovinové a zeleninové potraviny, Pokúste sa vybudovať stravu na bielkovinových potravinách: diétne mäso, nízkotučné ryby, vajcia. Jedzte veľa zeleniny, ovocia. Sú bohaté na vitamíny a obsahujú vlákninu, ktorá pomáha čistiť tráviaci systém a pomáha znižovať hmotnosť.
• Škodlivé jedlo, Odmieta mastné vyprážané potraviny, vylučuje rýchle občerstvenie. Toto jedlo určite ovplyvní váš pás a zvýši váš žalúdok. Okrem toho môže poškodiť dieťa.
• Režim pitia, Na aktiváciu metabolizmu spotrebujte 1,5 - 2 litre vody denne. Nedostatok tekutín spomaľuje metabolické procesy.
• Nadbytočné kalórie, Sladkosti, pečivo, výrobky z múky - to je jedlo, od ktorého sa možno upustiť.
• Soľná norma, Pokúste sa eliminovať nadmerný príjem solí. Denná dávka je 4 g. Prekročenie normy vedie k zadržiavaniu tekutín. A toto je opuch, opuchy a v dôsledku toho vydutie brucha.
• Mode. Jedzte päť až šesťkrát denne. Ale zároveň v malých porciách. Hladovanie alebo jedno jedlo je priama cesta k rozpadu a vývoju gastrointestinálnych chorôb.

Tabuľka popisuje produkty, ktoré pomáhajú v boji proti priberaniu na váhe.

Tabuľka - Výrobky na spaľovanie tukov

Nezabudnite piť vodu na lačný žalúdok 15 pred jedlom. Jedzte grapefruit veľmi opatrne, pretože produkt môže u dieťaťa vyvolať alergiu. Zelený čaj si tiež vyžaduje mierny príjem - môže prispieť k nespavosti alebo nadmernému vylučovaniu omrvín. Korenené korenie je povolené iba po skladaní laktácie.

Fyzická aktivita

Počas prvého mesiaca po pôrode sa postava matky mení, váha sa postupne opúšťa sama. Je to spôsobené kontrakciou maternice, obnovením svalového tkaniva a hormonálnymi hladinami. Kojenie prispieva: dojčenie spôsobuje, že telo strávi veľa energie. Skutočné výsledky sa však nemusia presne zhodovať s tým, čo chcete. Preto je potrebné telu pomôcť pri športe.

Dodržiavajte tieto pravidlá, aby ste zmenšili veľkosť brucha a aby ste sa mučili zbytočným školením.

• pravidelnosť, Cvičte pravidelne. Pokúste sa vyčleniť niekoľko minút denne na vykonávanie jednoduchej gymnastiky alebo predstavte ranné cvičenia do svojho života.
• Kontrola srdcovej frekvencie, Najefektívnejšie pálenie podkožného tuku nastáva pri srdcovej frekvencii 120 úderov / min.Pri vyššej tepovej frekvencii začnú svaly horieť.
• Správne dýchanie, Počas cvičenia musíte sledovať svoje dýchanie a nedržať ho. Vdychujte nosom, zatiaľ čo relaxujete a vy musíte vydýchnuť ústami v momente, keď vyvíjate úsilie. Dodržiavanie tohto odporúčania vám umožní spaľovať tuky viac počas cvičenia.
• Kvalitná gymnastika, Nesnažte sa hneď urobiť veľa prístupov. Je lepšie venovať pozornosť niekoľkým cvičeniam, ale kvalitatívne ich robiť.

cvičenie

Iba päť cvikov stačí na to, aby ďalšie libry postupne odišli a žalúdok sa napol a získal elasticitu. Ale skôr, ako začnete športovať, odstráňte kontraindikácie. Ak to chcete urobiť, obráťte sa na lekára. Napríklad pri hemoroidoch alebo nesprávnom hojení švov na bruchu je lepšie cvičenia odmietnuť. V tomto prípade sú vhodnejšie denné chôdze alebo dychové cvičenia.

1. Pelvic lift, Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolená. Ramená a chodidlá pevne pritlačené k povrchu. Pritiahnite brušné svaly a zdvihnite panvu. Podržte ho desať sekúnd. Potom ju pomaly spustite. Kompletné desať vlekov.
2. Crunchie, Neustále ležte na zemi s ohnutými kolenami. Ruky by sa na cvičení nemali zúčastňovať, takže sa skrížia na hrudi. Zdvihnite svoje plecia a siahajte po kolenách bez toho, aby ste zdvihli chrbát z povrchu a pracovali iba s brušnými svalmi. Potom spadnite späť na zem. Potrebujete 20 z týchto zvratov.
3. Telesný výťah, Vykonajte cvičenie pri ľahnutí, so skríženými rukami. Chytenie nôh na akomkoľvek stacionárnom objekte (nábytok). Odtrhnite sa z podlahy a pokúste sa nosom dosiahnuť na kolená. Počas tohto cvičenia držte chrbát rovno a napínajte žalúdok. Kompletné desať vlekov.
4. lata, Prevalte sa na brucho. Ohnite lakte v pravom uhle a odpočívajte na podlahe, zdvíhajte hrudník a žalúdok. Utiahnite svaly. V tomto prípade by chrbát, panva a nohy mali byť rovné. Začnite od 20 do 30 sekúnd a postupne predlžujte dobu státia v polohe „bar“.
5. drepy, Postavte sa vedľa steny. Pevne pritlačte chrbát k povrchu. Urobte krok vpred. Položte nohy na šírku ramien od seba. Bez toho, aby ste si vzali chrbát zo steny, začnite drepať. Žalúdok je napätý. Keď sa zadok dotknú podlahy, začnite stúpať. Musíte sa posadiť 15-krát.

masáž

Masáž môžete začať iba 20-30 dní po narodení. Takýto účinok zvyšuje prietok krvi, posilňuje svaly. Pomáha nielen schudnúť a napnúť žalúdok. Ovplyvňuje vnútorné orgány, stimuluje črevo, obnovuje reprodukčný systém. Napriek významným výhodám má masáž prísne kontraindikácie:

• krvné choroby;
• horúčka, nachladnutie;
• kožné vyrážky, vredy, furunkulosa;
• trombóza, kŕčové žily;
• patológia peritonea;
• náchylnosť na krvácanie;
• ochorenie srdca.

Vhodný typ masáže môže odporučiť špecialista.

• Professional. Vykonáva ho kvalifikovaný masér. Postup zahŕňa hladenie, trenie, miesenie, poklepávanie, sekanie, vibrácie. Manipulácie sa vykonávajú na chrbte a bruchu. Posilňujú brušné svaly, odstraňujú previsnutú pokožku, zlepšujú peristaltiku, napínajú žalúdok.
• Trhal. Začnite v blízkosti pupku. Prsty chytia kúsok kože a štipku, pohybujú sa v smere hodinových ručičiek. Postupne zvyšujte rýchlosť a rozsah expozície. Keď žalúdok zčervená, postup je dokončený. Pokožku utrite navlhčenou utierkou.Tón sa tak zlepšuje, žalúdok je napnutý, znižuje sa ťažnosť strií a zvyšuje sa elasticita.
• Kontrastná sprcha. Použite teplú vodu a potom zmeňte prúd na chladenie. Trieť pokožku tvrdou rukavicou. Svaly sa posilnia, zvýši sa prietok krvi a napne sa žalúdok.
• Vákuum. Vykonávajú sa vo vákuových bankách. Začnite od pupku. Koža sa zachytí 1,5 cm pomocou plechovky. Choďte po banke v smere hodinových ručičiek. Po zahriatí môžete jazdiť v ľubovoľnom smere: šípky, kľukaté čiary, vlnité čiary. Tým sa zvyšuje prietok krvi, aktivuje sa spaľovanie tukov, zvyšuje sa elasticita pokožky, klesá ochabnutie.

Ľudové rady

Nasledujúce ľudové metódy na úpravu objemu pása sa považujú za účinné.

• Medové zábaly, Med pomáha urýchľovať metabolizmus, odbúrava podkožné tuky, vyhladzuje strie. Dve polievkové lyžice včelárskeho produktu sa kombinujú s rovnakým množstvom smotany a jednou polievkovou lyžicou suchého droždia. K zmesi sa pridajú tri kvapky oleja. pelargónie, Výsledná maska ​​sa aplikuje na problémové oblasti brucha. Pokožka je dobre masírovaná. Telo je zabalené priľnavou fóliou. Po 30-45 minútach umyte.
• Bylinné čaje, Urýchľovače metabolizmu sa považujú za infúzie. harmanček, yarrow, mäta pieporná. Počas laktácie nie sú kontraindikované.

Nezabudnite na kozmetiku. Mnoho výrobcov vyvíja špeciálne línie pre dojčiace ženy. Takáto kozmetika vám umožní sprísniť pokožku, zjemniť žalúdok, zlepší spaľovanie tukov a nepoškodí dieťa.

Iné diéty