Ovsená strava: chudnutie pri aristokratických raňajkách

Štíhle, diétne menu s ovsenou múčkou je jedným z najrozsiahlejších spôsobov, ako vyskúšať úlohu anglickej aristokracie. Môžete sa stať skutočnou kráľovnou krásy, starať sa o svoje zdravie, váhu. Obnova sily, zlepšenie vzhľadu, zvládanie obezity.

Ak vás zaujíma, či dokonca aj jedna žena schudla pri tejto lenivej diéte, neponáhľajte sa ísť na fórum a nepýtajte sa na spätnú väzbu - ako ukazuje prax, niektoré ženy úspešne kombinujú jedenie ovsených vločiek so sladkosťami a potom si sťažujú, že z nejakého dôvodu schudla. to pomôže. Bohužiaľ, ovsená strava je mono-diéta, a to neznamená jesť sladkosti - aj trochu v tme, keď to nie je viditeľné pre nikoho.

Užitočné vlastnosti obilnín

Ovsené vločky majú nízky glykemický index. Čo to znamená? Naše telo dostáva podporu energie vďaka „pomalým“ uhľohydrátom, ktoré sú v produkte. Sú absorbované postupne, na rozdiel od „rýchlych“, ktoré nedovoľujú prudký nárast hladiny cukru v krvi. Použitie ovsa, pridanie otrúb z tejto cereálie do jedál, vďaka svojmu priaznivému zloženiu, má priaznivý vplyv na prácu mnohých telových systémov.

• celulóza, Produkt vykonáva funkciu "kefy". Črevá sú zbavené toxínov, ktoré bránia vstrebávaniu vitamínov a minerálov.
• Sacharidy polymérov, Vzniká v procese varenia kaše. Keď vstúpi do žalúdka, obalí svoje steny. Vďaka tomu aktívne bifidobaktérie aktívne inhibujú rozvoj škodlivých mikroorganizmov. Prítomnosť hlienu (polymérnych uhľohydrátov) tiež vedie k aktívnemu sťahovaniu hladkých svalov žalúdka a čriev. To umožňuje, aby nestrávené častice potravy rýchlejšie unikali z tela, čo znižuje množstvo zápchy.
• vitamíny. Skupina B - zvýšiť imunitu, znížiť stres, správne fungovanie nervového systému. A, E - pre zdravú a žiariacu pokožku.
• Fosfor a vápnik, Posilnite zuby, kostrovú sústavu, zjemnite vlasy.
• železo, Účinný v boji proti anémii, vegetovaskulárnej dystónii, ochoreniam srdca a ciev.
• jód, Užitočné pre štítnu žľazu. Pomáha zvyšovať duševnú aktivitu.
• Draslík a horčík, Majú posilňujúci účinok na srdcový sval.

Ovsená strava: príprava

Ovsená strava by sa mala dodržiavať nie viac ako raz za šesť mesiacov. Pri vývoji podrobného menu nezabúdame na to, že je lepšie jesť v malých porciách, ale často. Medzi recepciami sa snažíme zachovať rovnaké intervaly. Nasledujúcich šesť pravidiel pomôže zvýšiť účinnosť stravovania.

1. Hladký vstup, Postupne sa začneme obmedzovať a znižujeme porcie zvyčajného jedla.
2. Zakázané výrobky, Z menu vyberáme vyprážané, slané jedlá, sladkosti, výrobky z múky. Nejedzte banány, zemiaky, hrozno, kukuricu. Strava by nemala obsahovať zeleninu, ktorá obsahuje veľké množstvo škrobu a kalórií.
3. Režim napájania, Posledné jedlo by malo byť najneskôr tri až štyri hodiny pred spaním. Podávanie malé. Výživa - frakčná. Počet jedál závisí od osobných preferencií. Lepšie, ak to bude šesť až sedemkrát denne.
4. Vodná bilancia, Denne vypijeme minimálne 2 litre tekutiny oddelene od jedla. To nie je len voda, ale aj nízkotučné kefír, jogurt, zelený čaj.
5. Ďalšie produkty, Pred obedom jeme kašu v mlieku alebo na vode, ochutíme ju sušenými slivkami alebo marhuľami, orechmi. Potom pripravíme občerstvenie s ovocím, najlepšie kyslým. Vhodná je tiež čerstvá alebo varená, dusená zelenina.
6. Ukončenie režimu, Menu ovsenej stravy sa postupne rozširuje a do nej sa pridáva mäso a ryby. Potom sami vymieňame piesok.

Čistíme telo

Proces chudnutia pozostáva z dvoch hlavných etáp: príprava a samotná strava. Prvá z nich trvá jeden deň a zahŕňa čistenie tela. Výsledky ovsenej stravy závisia od toho, do akej miery sa čistenie uskutočnilo. Procedúra sa uskutočňuje v dvoch fázach, potom môžete začať s diétou.

1. Varenie ryžového vývaru, Štyri polievkové lyžice obilia nalejte 1 liter studenej vody. Nechajte vylúhovať celú noc. Ráno varte jednu hodinu na miernom ohni. Zmes by mala mať rovnakú konzistenciu ako želé.
2. Ochlaďte a vezmite si prázdny žalúdok, Potom už nejedzte jedlo, tekutinu štyri hodiny.

Ako variť

Po prvé, v prípade obilnín je lepšie brať obilniny radšej ako obilniny. Celé zrná podliehajú menšiemu spracovaniu, takže si zachovávajú všetky prospešné vlastnosti. Pocit plnosti po takomto jedle trvá dlhšie. Výroba vločiek zahŕňa naparovanie, sploštenie a zrolovanie zŕn na „plátky“. Jedinou výhodou obilnín je rýchlosť varenia. Stačí ich naplniť prevarenou alebo studenou vodou.

Podľa päťstupňovej receptúry varte ovsené vločky na vode na diétu.

1. Ovsené vločky vopred opláchnite, naplňte vodou a nechajte cez noc.
2. Opäť opláchnite. Doplňte vodou a dodržujte pomer obilnín a tekutiny 1: 2. Zapálili sme pomalý oheň.
3. Po varení vyberte penu.
4. Varte 10-15 minút za stáleho miešania tak, aby sa ovsená kaša nelepila na steny riadu.
5. Odstráňte z tepla a držte ho v uzavretom veku asi desať minút.

3 dňové menu

Túto možnosť je možné použiť ako dni pôstu. Menu na 3 dni sú kaše, cereálie, ovsené vločky. Nie sú tu žiadne občerstvenie, preto nepoužívame žiadne ďalšie produkty. Z nápojov - iba voda a zelený čaj bez cukru, medu.

Na 5 dní

V potrave sú iba ovsené vločky a nápoje: voda, bylinné čaje. Pomerne ťažká možnosť, preto sa odporúča používať iba v núdzových prípadoch. Môže to byť v predvečer dôležitej udalosti, napríklad svadby.

Môžete schudnúť až 5 kg. Dennou stravou je 1 kg 250 g hotovej kaše, ktorá je rozdelená do piatich porcií. Neodporúča sa jesť chlieb, sušienky ani obilniny.

Na týždeň

Šetrná ovsená strava na chudnutie 10 kg za týždeň má rozmanitejšiu stravu. Ovocie, zelenina a výrobky z fermentovaného mlieka sa pridávajú do obilnín. Kvapalina v neobmedzenom množstve, ale najskôr 30 minút po jedle. Nasledujúca tabuľka vám pomôže vytvoriť týždenné menu správnych jedál.

Tabuľka - Približné sedemdňové ovsené menu

Desať dní

Táto technika vám umožní zbaviť sa 10 kg nadváhy. Zoznam povolených produktov obsahuje:

• ovocie (citrusy a iné);
• bobule (čerešne, červený a čierny ríbezle, maliny);
• zelenina iná ako zelenina obsahujúca škrob;
• sušené ovocie;
• greeny;
• nízkotučné mliečne výrobky;
• orechy, ale arašidy.

Dva týždne

V tomto uskutočnení je stravou kaša a zeleninová polievka alebo vývar. Prvé jedlo sa pripravuje na obed. Jesť ovsené vločky jeme ráno a večer. Občerstvenie z povoleného ovocia a mliečnych výrobkov. Strava na 14 dní je dosť komplikovaná, preto ju používajú iba zdraví ľudia. Opakujeme to najskôr o šesť mesiacov neskôr. Môžete prísť o 10 kg alebo viac.

nástrahy

Recenzie o ovsenej strave hovoria, že nie je vhodná pre tých, ktorí sa aktívne zapájajú do športu a trpia silnou fyzickou námahou. Strava nie je vhodná pre tých, ktorí nemajú radi obilniny. Jedenie jedného produktu sa môže nudiť rýchlo. Jedným z vedľajších účinkov je možné členenie a návrat na predchádzajúcu hmotnosť s extra kilogramom navyše.

kontraindikácie

Jedálny lístok je obmedzený, takže nie je vhodný pre každého. Napríklad tehotenstvo a dojčenie nie sú najlepší čas na experimentovanie. Obmedzené menu môže poškodiť nielen nastávajúcu alebo dojčiacu matku, ale aj dieťa. Jeho použitie má niekoľko kontraindikácií:

• neznášanlivosť na obilniny;
• obdobie aktívneho rastu;
• gastritída so zvýšenou kyslosťou akútnej alebo chronickej povahy;
• kolitída;
• choroby krvi a ciev;
• ochorenie srdca
• črevný zápal, vred;
• zhubné a benígne nádory;
• bohatá akné;
• problémy so stolicami: zápcha, plynatosť;
• plesňové choroby;
• vírusové a infekčné choroby, napr. svrab;
• cholecystitída - komplikácia po žlčníkovej chorobe;
• choroby a patológie endokrinného systému;
• vysoký cholesterol;
• zápal pankreasu - pankreatitída.

Pri začatí stravovania by ste sa nemali zameriavať na konkrétne čísla. Ľudské telo je individuálne, a preto môže reagovať odlišne. Výsledok do veľkej miery závisí od počiatočnej hmotnosti. Niekto stráca 2 kg a niekto a všetkých desať. Ovsená strava bude efektívnejšia, ak posilníte výsledok, športujete, ale s mierou.

Recenzie: „V deň 5 som sa chcel schovať do chladničky s klobásou ...“

Ráno 5. dňa, celkom -3 kg :). Cítim sa dobre. Ovesné vločky, alebo skôr Herkules, mi pomáhajú necítiť hlad a ovocie a zelenina prispievajú k rozmanitosti tejto kaše! Teraz je pre mňa hlavnou vecou zvyknúť si jesť málo a správne jesť, nie vzbudiť chuť do jedla. Chodím veľa, + myslím, že chôdza v snehu a kožuchu túto lekciu trochu spáli.

viera, http://www.dietplan.ru/diety/ovsyanaya-dieta/

Spravidla milujem ovsené vločky. Stalo sa tak, že v niektorých novinách, ktoré ležali doma, náhodou narazili na túto stravu. Čítal som, poškriabal mi mozog a nechal ma premýšľať - skúsim to! Moje menu obsahovalo ovsené vločky a zeleninu. Varené ovsené vločky v mlieku (inak to nejde so mnou). Prvé tri dni boli zábavné a dobré. Na štvrtý deň nebolo ovsené vločky celkom nadšené. Na piaty alebo šiesty deň som sa len chcel schovať pred ovsené vločky, najlepšie v chladničke s klobásou ...
Všeobecne som prežil 6 dní, trvalo to 4,5 kg, ale nesedel som veľmi pevne - buď malé maslo v neporiadku, potom šálku čaju s medom ... druhýkrát sa nebudem nútiť, ale mimochodom, kilogramy sa rýchlo nevrátili, ale je to dôležité!

vrabec, http://www.pohudelki.com/weight-diet /

Iné diéty