Kefirova diéta recenzie koľko môžete schudnúť na kefire za 7 dní

Kefir je výlučne domáci produkt. Je výsledkom práce „kefírových húb“ v plnom alebo odstredenom kravskom mlieku. "Huby Kefir" nie sú rovnakého typu. Tento výraz sa vzťahuje na celú symbiózu mikroorganizmov, vrátane kvasiniek, baktérií mliečneho kvasenia a streptokokov, baktérií kyseliny octovej. Celkovo približne dve desiatky baktérií „pracujú“ na vytvorení fermentovaného mliečneho nápoja.

Obsah tuku vo výrobku je štandardizovaný spoločnosťou GOST. Malo by to byť jedno alebo dve a pol percenta. Pre diétne jedlo sa odporúča zvoliť nápoj s najnižším obsahom tuku, ale „nulový“ kefír nie je ideálnou voľbou. Má príliš vysoký obsah škrobu, čo minimalizuje výživový účinok. Preto je jednopercentný nápoj považovaný za optimálny produkt, ktorý je pre vás užitočný pre kefírovú diétu na chudnutie.

Funkcie kefírovej stravy

Ako rýchlo prísť o ďalšie kilogramy? Kefir je cenovo dostupný výrobok a často sa používa v strave. Preto je na ňom veľa možností stravovania. Väčšina z nich je podobných. Podľa terapeutky a odborníčky na výživu Tatyana Fialková každá technika kombinuje tri vlastnosti.

• Krátke trvanie, Diéta kefír je 3 dni, jej analóg je zvýšený na 5 dní. Optimálna účinnosť sa považuje za sedemdňovú kúru výživy. To znamená, že každá možnosť je krátkodobá. A za krátku dobu môžete schudnúť až päť kilogramov nadváhy.
• Hlavným produktom je kefír, V každom prípade sa považuje za základ výživy. Napríklad pri minimálnom trvaní diéty, napríklad počas troch dní, je povolený iba kefír a neperlivá voda alebo bylinkový čaj. Ak je strava pripravená na sedem alebo viac dní, sú v nej prítomné ďalšie produkty. Môžu sa vyberať podľa uváženia, napríklad nie je potrebné sedieť iba pri jedle kefírovej pohánky. Doplnkom môže byť mäso, ryby a tvaroh, ale s minimálnym obsahom tuku a nízkym obsahom kalórií.
• Pravidelná strava, Cez deň môžete vypiť jeden a pol litra kefíru a jesť určité množstvo nevyživovaných potravín. Celkový objem by sa mal rozdeliť do šiestich recepcií. A jesť v rovnakých častiach počas dňa. Záverečné jedlo by malo byť naplánované najmenej dve hodiny pred spaním.

Pozornosť sa venuje veľkému počtu preskúmaní a dostatočnej usporiadanosti metódy. Je však dôležité vziať do úvahy výhody a nevýhody takéhoto systému na chudnutie.

Výhody

Strava na kefír je veľmi jednoduchá. Patrí k najviac rozpočtovým metódam chudnutia. Ak sa budete držať tri dni, vaše náklady nebudú viac ako tristo rubľov, ktoré budete musieť minúť za nákup hlavnej zložky. Sedem dní nebude stáť oveľa viac.

Atraktívne sú aj ďalšie pozitívne aspekty metódy.

• Express chudnutie, Rovnako ako väčšina druhov monodiet, kefír nakoniec znižuje počet kalórií v strave. Z tohto dôvodu sa dosahuje rýchly úbytok hmotnosti: telo musí využívať svoje vlastné zásoby tuku, aby doplnilo potrebnú energiu získanú skôr z potravy. Koľko môžete schudnúť jedením kefírovej stravy? Podľa recenzií sú výsledky od troch do piatich kilogramov za sedem dní.
• Príležitosť na zlepšenie, Hlavnou súčasťou systému na chudnutie je kefír, ale môžete do neho pridať ďalšie výrobky, aby ste znížili stravovacie a psychologické ťažkosti. Môže to byť pohánka, uhorka alebo jablko, vtáčie filé s nízkym obsahom tuku, pečené zemiaky. Každá strava má svoju vlastnú verziu stravy, ale v zásade sa príliš nelíši.
• Čistenie tela, Dosiahnuté použitím veľkého množstva tekutiny. Je dôležité piť najmenej jeden a pol litra vody denne, najlepšie dva litre. Tráviace orgány pracujú súčasne s minimálnym zaťažením, ktoré vám umožňuje vyčistiť črevá a zbaviť sa toxínov.

Tieto výhody však vôbec neznamenajú, že diéta kefír po dobu jedného týždňa môže telu priniesť jednoznačný úžitok. Je dôležité vziať do úvahy nevýhody stravy a jej potenciálne poškodenie.

nedostatky

Nebezpečenstvo takéhoto systému chudnutia, povedala terapeutka, odborníčka na výživu Tatyana Fialková.

„Normalizácia čriev pri použití veľkého množstva kefíru nie je nič viac ako mýtus,“ poznamenáva expert. - Kefir je koniec koncov mliečny výrobok s dvojitým kvasením. Získava sa fermentáciou kyslého mlieka a kvasinkových organizmov. Akonáhle je tento produkt v tele, nezastavuje fermentáciu. Okrem toho koncentrácia alkoholu z kvasinkovej fermentácie v čreve môže dosiahnuť tri percentá. ““

Odborník na výživu Natalya Ashikhmina hovoril o ďalších nedostatkoch metódy.

• Výsledok je krátkodobý., „Každá mono-strava dáva výsledok, ale iba dočasná. Ľudská strava sa stáva nestabilnou a na udržanie normálnej hmotnosti je potrebná stála výživa, “uviedla Natalya Ashikhmina. Je veľmi pravdepodobné, že kilogramy stratené počas stravy sa vrátia. Potvrdzujú to aj recenzie tých, ktorí túto metódu sami vyskúšali. Preto expertka lekárskeho portálu „Buď zdravý“ Elena Uvarová dodržiavala diétu sedem dní. Počas tejto doby stratila štyri kilogramy, ale už tretí deň po ukončení kurzu si všimla zvýšenie hmotnosti. Kilogramy sa začínajú vracať s návratom k obvyklej strave.
• Monodiet je psychicky ťažký, Jednou z najvýznamnejších ťažkostí mono-stravy je správne sa z nej dostať. Tesné potravinové obmedzenia na niekoľko dní spôsobujú, že telo chce všetko v rade. Človek začína jesť aktívnejšie a verí, že už schudol dosť. To vedie k ešte väčšiemu nárastu hmotnosti ako pred vstupom do diéty. Na udržanie výsledku je nevyhnutná sebadisciplína.
• Nebezpečenstvo pre zdravie! „Mono-diéty by sa mali používať iba zo zdravotných dôvodov a musí byť pod dohľadom lekára,“ hovorí odborníčka na výživu Natalya Ashikhmina. - Ak pociťujete obmedzenú stravu, máte bolesti žalúdka, cítite slabosť a závraty, pri takejto strave je čas ukončiť. Nemôžete žartovať so zdravím, môže to spôsobiť vážne poškodenie tela. “

Dietitian Tatyana Fialková radí tým, ktorí stále veria recenziám a výsledkom diéty kefír a chcú to vyskúšať, vymeniť hlavný produkt. "Aj keď nie som zástancom expresných metód chudnutia, ale ak ste naliehavo chceli získať krásnu postavu, nahraďte kefír kvasinkami alebo jogurtmi založenými iba na baktériách s obsahom mlieka," uviedol expert. „Zloženie by nemalo obsahovať mliečne huby.“

Druhy stravy na kefír

Existuje niekoľko druhov stravy, ktorých základom je kefír. Zvážte vlastnosti a techniky najpopulárnejších z nich.

Na tri dni

Pravdepodobnosť chudnutia je dva až päť kilogramov. Maximálny limit sa dosiahne prísnym obmedzením stravovania. Zahŕňa iba kefír v objeme jeden a pol litra, ktorý je rozdelený na rovnaké časti a opitý počas dňa.

Menej tuhá možnosť vám umožňuje pridať do stravy nesladené bobule, ovocie (okrem banánov a hrozna). Denne je povolené až kilogram ďalších prísad.

Sedem dní (týždenne)

Kefírova diéta počas 7 dní je najbežnejšou možnosťou chudnutia na kefire. To vám umožní stratiť až päť kilogramov. Strava obsahuje pečené zemiaky, nízkotučný tvaroh, ovocie, mäso.

Menu pre každý deň takejto stravy je nasledujúce.

Pokiaľ ide o výživu, mali by ste zvoliť kefír s obsahom tuku 1%. Z ovocia jedzte čokoľvek okrem banánov a hrozna. Pred varením kura vyberte z nej kožu. Po celý deň rozdeľte všetky jedlá na rovnaký počet občerstvení.

Približné možnosti pre sedemdňovú stravu vám umožňujú zahrnúť do stravy ďalšie potraviny.

• "Protein", Strava zostáva rovnaká, ale namiesto konzumácie ovocia po dobu dvoch dní jesť chudé mäso, kuracie mäso v rovnakom množstve.
• "Hlad", Porcie jedla sa znižujú na sto gramov denne. Objem kefíru stúpa na dva litre.
• Kefir Apple, Je dovolené vypiť jednu pohár kefíru a zjesť jedno zelené jablko. Takéto občerstvenie sa opakuje šesťkrát počas dňa. Výživa je kontraindikovaná u ľudí s poruchou trávenia, vysokou kyslosťou žalúdka, gastritídou a vredmi.
• Uhorka Kefir, Denná strava je jeden a pol litra kefíru, kilogram uhoriek, sto gramov prevarenej ryby. Potraviny sa konzumujú v šiestich prístupoch. Denná strata na pol kilogramu hmotnosti.

V každom prípade je strava dosť nepríjemná. Odporúča sa vstúpiť do horúcej sezóny, pretože v dôsledku nedostatku kalórií bude telo cítiť potrebu tepla. Okrem toho sa v horúčave chuť do jedla prirodzene znižuje. Pite veľké množstvo tekutín medzi jedlami. Môže to byť obyčajná voda alebo teplý bylinkový čaj.

pruhované

„Pruhovaná“ kefírová strava dostala svoje meno pre prítomnosť „tmavých“ a „jasných“ dní.

• "Temné dni", Je povolené používať nízkokalorické potraviny: nízkotučné ryby, chudé mäso, zeleninu a ovocie, nízkotučné mliečne výrobky. Celkový denný príjem kalórií by nemal prekročiť 1500 kcal. Podľa zákazu alkohol, soľ, cukor, sladkosti a múka. Je dôležité jesť iba zdravé jedlo - varené alebo pečené mäso (ryby), zeleninu a ovocie na maximum čerstvé.
• „Svetlé dni“, V týchto dňoch je povolený iba kefír. Cez deň môžete vypiť až jeden a pol litra nápoja s obsahom tuku 1%.

Takáto strava je bezpečnejšia ako všetky predchádzajúce. Po prvé, obsahuje všetky základné potraviny, ktoré musí telo dostávať, aby si udržalo zdravie. Po druhé, zvykne si na správnu stravu, umožňuje vám nájsť nové aspekty chuti vo výrobkoch s minimálnym obsahom živočíšneho tuku alebo obvyklej zeleniny (kapusta, repa, paradajky), varené trochu inak.

Tento spôsob má však aj nevýhody. Podľa odborníkov na výživu jeden deň pôstu nie je schopný dať telu signál o potrebe spáliť kalórie z „tukových rezerv“. Striedanie dobre kŕmených a hladných dní neprinesie ujmu, ale je nepravdepodobné, že v krátkom čase dosiahnete výsledok mínus 10 kg. Dodržiavanie tohto potravinového systému sa odporúča 7 alebo 21 dní.

Z Larisa Dolina

To je veril, že slávny spevák stratil pri takejto strave viac ako dvadsať kilogramov, čo je dôvod, prečo bol systém chudnutia pomenovaný po nej. Larisa Dolina sama tieto informácie nikdy nepotvrdila a nie je autorom metodiky. Vytvorená psychoterapeutka Dmitrij Sajkov "kefírová diéta Larisa Dolina".

Použitím špeciálneho prístupu k výžive a ďalších techník ovplyvňujúcich organizmus vrátane psychologického sa dosiahne chudnutie. Táto technika sa vyznačuje niekoľkými znakmi.

• Pozitívny prístup, „Ak chcete byť krásni, buďte ňou,“ hovorí autor metodológie. Bez pozitívneho postoja je začatie boja s váhou neprijateľné.
• Fyzická aktivita, Je dôležité udržiavať tón, dať telu ďalšiu energiu a schopnosť správne spaľovať kalórie. Telesné cvičenia sú mimoriadne dôležité, dopĺňajú výživovú stravu a zdraviu organizmus. Dmitrij Sajkov poznamenáva potrebu denných hodín doma alebo v telocvični. Doma budete môcť skákať, hojdať sa, drepovať a ohýbať sa. Postupne zvyšujte zaťaženie, keď vaša hmotnosť začína klesať. Fitness, beh, chôdza, plávanie a vodný aerobik sú účinné a užitočné.
• Správne jedlo, Dodržiavajte obmedzenú stravu počas siedmich dní. Držte sa ho dvakrát mesačne. Urobte si dvojtýždňovú prestávku medzi „prístupmi“. Keď dosiahnete požadovanú váhu, prestaňte obmedzovať stravu.

Doktor Dmitrij Sajkov ponúka nasledujúcu diétu. Rozdeľte uvedené množstvo potravín na 5 rovnakých jedál.

Na obezitu a potrebu stratiť viac ako dvadsať kilogramov sa odporúča úplné odmietnutie jedla šiesty deň. Ovocie a zelenina sú prednostne čerstvé.

Okrem stravy je dôležité dodržiavať aj ďalšie odporúčania Dmitrija Saykova.

• Nepite viac, ako by ste mali, Hryzenie smädom pomôže hrýzť špičku jazyka a masíruje ušnice.
• Urobte klystír pri diéte, Do siedmich dní urobte očistenú klyzmu z dvoch litrov vody s pridaním dvoch polievkových lyžíc citrónovej šťavy alebo octu jablčného muštu. Klystírinu je možné nahradiť denným príjmom preháňadiel (vláknina, ovsené otruby).
• Kontrolná hmotnosť, Minimálna strata hmotnosti pri takejto strave je štyri kilogramy za týždeň. Ak stratíte menej, zvýšte fyzickú aktivitu. Váženie je potrebné pred začiatkom diéty a po jej ukončení, ako aj na konci každého mesiaca.
• Nepite alkohol, Počas stravy je zakázané. V iné dni ho používajte v obmedzenom množstve.
• Dokončite správne fáze, Pri odchode zo stravy jesť často a postupne. Optimálna šesťnásobná výživa, ktorá zahŕňa zeleninu, ovocie a chudé mäso. Ak je to možné, nejedzte soľ, múku a sladké jedlá. Nenechajte sa zavesiť na chuť do jedla.
• Chváľte sa, Strata navyše libier vás robí atraktívnejšími. Keď sa blížite k zrkadlu, neváhajte sa o tom rozprávať. Naozaj sa stanete lepším, krajším a sexy. Hovorte si častejšie, aby ste sa vyhli pokušeniu prestať diétu.
• Pomáhajú tráviacim orgánom, Dobrou oporou pre žalúdok a črevo bude bylinná kolekcia, ktorá by sa mala užívať počas stravovania a medzi jednotlivými kurzami. Zmiešajte v rovnakých častiach nechtík, harmanček a ľubovník bodkovaný. Varte lyžicu zmesi denne so pohárom vody. Rozdeľte infúziu na štyri dávky a pite 15 minút pred jedlom.

Diéta bohatá na zeleninu a ovocie by sa mala zoznámiť po dosiahnutí požadovanej hmotnosti. Postupujte podľa svojich zvykov, aby sa vám zbytočné kilogramy nevracali.

Diéta kefír je účinná, ale nie všetky jej typy dávajú dlhodobý výsledok. Po rýchlom chudnutí sa váha vráti, takže keď ju opustíte, mali by ste si vytvoriť správne stravovacie návyky a urobiť šport normou. Jedzte ovocie a zeleninu, pite veľa tekutín, znížte množstvo tukov v strave a alkohole. Pomôže to znížiť, stabilizovať hmotnosť a udržať ju dlho nezmenenú.

Iné diéty