Strava na chudnutie bokov a nôh: schudnúť za dva týždne

Napriek tomu, že samčia polovica čitateľov sleduje aj svoje telo, táto téma sa týka predovšetkým žien, pretože v nich sa v prvom rade ukladá tuk na bedrá a zadok. Aby ste sa mohli vrátiť k svojim pôvodným tvarom, musíte vyrovnať stravu. Ak chcete dosiahnuť rýchly výsledok, musíte sedieť na diéte.

Výber produktov na rýchle chudnutie na nohách a bokoch

Najlepšia strava na stratu bokov a tenkých nôh je zameraná na zníženie stravovania tukových potravín. Povolené sú iba mastné odrody rýb a rybieho oleja, pretože obohacujú telo kyselinami a vitamínmi A a D. Počas diéty sa odporúča vylúčiť z potravy spracované potraviny a pripravené potraviny (klobásy, jogurty atď.), Ktoré obsahujú tuky, ktoré môže priniesť nežiaduci výsledok.

Namiesto tukov s nízkym obsahom tukov, ktoré sa museli zlikvidovať, sa odporúčajú rastlinné potraviny. Poskytne telu antioxidanty, ktoré sa nachádzajú v ovocí a zelenine, neutralizuje účinky voľných radikálov, zlepšuje črevá vďaka vláknine a pomáha telu naplniť esenciálne vitamíny a minerály.

Zahrňte do svojho jedla potraviny obsahujúce draslík, vitamíny A a C: kiwi, jahody, sušené marhule, hlávkový šalát, pomaranče, mrkvu, kapustu, banány, zelenú cibuľu, šalátové papriky, hovädziu pečeň atď.

Nezabudnite na korenené jedlo, pretože zabraňuje vzniku opuchov a stimuluje krvný obeh. K tomu pridajte do ponuky chilli papričky, zázvor a cesnak. Mimochodom, zázvor je vynikajúci prostriedok na spaľovanie tukov. Naučiť sa variť zoštíhľujúci zázvorový čaj, môžete ľahko prísť o pár kilogramov navyše.

Ak chcete vybudovať svalovú hmotu, do svojej stravy pridajte sójové, nízkotučné mliečne výrobky a pšeničné klíčky, pretože telo nasýtia vápnikom a horčíkom.

Strava pre nohy a boky je účinná v kombinácii s fyzickou aktivitou, vďaka ktorej môžete nielen spáliť nadbytočné kalórie, ale tiež dať svojim nohám krásny tvar.

Foto: © Depositphotos.com/pressmaster

Diéta na nohy a boky dva týždne

Dodržiavajte diétu na chudnutie bokov a nôh by malo byť 14 dní. Počas tohto obdobia by ste mali vypiť 8 pohárov vody denne. Jedlo by malo byť nasledujúce.

Prvý deň

• Na raňajky môžete jesť jedno jablko, jedno stredné paradajky, 100 ml nízkotučného jogurtu a toastový chlieb.
• Na obed si pripravte čerstvý zeleninový šalát ochutený olivový olej a citrónová šťava (v malom množstve). Varte tiež 200 g kurčaťa. Niektorý chlieb z obilia je povolený.
• Na obed jedzte žerucha alebo dve polievkové lyžice varenej fazule a hrianky z chleba.
• Na večeru si doprajte plátok nízkotučného syra, paradajky, dusený karfiol a pečené jablko s jednou čajovou lyžičkou medu.

Druhý deň

• Na raňajky je potrebné jesť 25 gramov varených húb, opekať chlieb s jedlou lyžičkou kyslej marmelády a grilovanou rybou.
• Na obed - 50 g tvrdého syra, kúsok otruby, zeleninový šalát s olivovým olejom a pár bobúľ hrozna.
• Na poludnie desiatu - kyslé jablko, zeleninová polievka a toast.
• Na večeru je povolené jedno sako zemiakov, 150 g pečenej bielej ryby so šalátovým korením a zelenými fazuľami.

Deň tri

• Na raňajky si môžete zjesť dva toasty a jedno vajce uvarené na mäkko.
• Na obed - dve polievkové lyžice varenej fazule, zeleninový šalát, krajec chleba a plátok melónu.
• V popoludňajšie občerstvenie zjedzte 100 ml nízkotučného jogurtu a banán.
• Na večeru sa povoľuje pohár suchého vína, 150 g karfiolu (dusená alebo dusená), zelené fazule a dve pečené paradajky.

Štvrtý deň

• Na raňajky jesť toast, dve polievkové lyžice syra alebo domáci tvaroh a čerstvé paradajky.
• Na obed - zelené jablko, 50 g nízkotučnej šunky a toastu s listom šalátu.
• Popoludňajšie desiatu by malo pozostávať z zeleninového šalátu s olivovým olejom, 90 g tuniaka a dvoch toastov.
• Na večeru zjedzte dve polievkové lyžice zemiakovej kaše, 100 g grilovaného hovädzieho mäsa, zeleninovej omáčky a listovej zeleniny, je povolené vypiť pohár suchého vína.

Piaty deň

• Na raňajky jesť jeden banán, dve polievkové lyžice otrubových vločiek naplnené nízkotučným mliekom.
• Na obed - zeleninový šalát ochutený citrónovou šťavou, 100 g kreviet a 1 hruška.
• Občerstvenie: 25 g tvrdého syra, dve pečené paradajky a toast.
• Večera: niekoľko hrozna, dve polievkové lyžice varenej fazule a dva kúsky grilovanej ryby.

Šiesty deň

• Pri raňajkách zjedzte 100 ml netučného prírodného jogurtu a plátok melónu.
• Na obed - pomaranč alebo hruška, 100 g hovädzieho mäsa a toastu.
• Popoludňajšie občerstvenie môže pozostávať z dvoch plátkov chleba, chudej polievky a dvoch paradajok.
• Na večeru je povolený banán, 50 g vareného kurča a špagiet s domácou paradajkovou omáčkou.

Siedmy deň

• Na raňajky si pripravte ovocný šalát (banán, jablko a hruška) ochutený dvoma lyžicami nízkotučného jogurtu.
• Na obed zjesť tri polievkové lyžice kapustového šalátu, 25 g studeného mäsa, kivi a toast s listom šalátu.
• Na popoludňajšie občerstvenie - 50 g špagiet so zelenou cibuľkou a hráškom, paradajkami, korením a citrónovou šťavou.
• Večera: tri lyžice varenej ryže, 50 g vyprážaného kuracieho prsia s cesnakom, cibuľou, zelerom, paradajkou, zázvorom a šalátom, rovnako ako pohár suchého vína.

Keďže diéty je potrebné dodržiavať dva týždne, na ôsmy deň použite ponuku v prvý deň, deviaty deň - druhý deň atď. Je potrebné poznamenať, že muži musia do tejto stravy pridať niekoľko kúskov chleba denne. Ich denná strava by mala byť 1300 kcal, pre ženy - 1100 kcal.

Ak potrebujete diétu pre boky a zadok alebo diétu na chudnutie bokov a brucha, na tieto účely je vhodná strava na chudnutie bokov a nôh.

Iné diéty