Straipsnio turinys
Dieta pasiūlė japonų mokslininkai „Yaex“ klinikoje ir yra viena mažiausiai kaloringų. Kai kuriomis dienomis dieta apima tik 500 kcal, o maisto kiekis yra toks mažas, kad įprotis griežtai valgyti gali tapti rimta kliūtimi svorio metimui.
Bet tiems, kurie jau yra susipažinę su fiziologinėmis maisto porcijomis (su sauja 1) ir tiems, kurie yra įpratę pusryčiauti prie kavos puodelio, tokia dieta būtų visiškai priimtina. O dienos valgiaraštis patiks dar labiau nei su atskirais valgiais.
Japoniškos dietos principai
Japoniška dieta svorio metimui yra draudžiama žmonėms:
- kenčia nuo hipertenzijos ir širdies ligų - dėl poreikio kasdien vartoti kavą;
- kenčia nuo inkstų ligų - dėl baltymingo maisto gausos;
- maitinančios motinos ir nėščios moterys - dėl mažo kalorijų kiekio;
- žmonių, užsiimančių aktyviu fiziniu darbu - vėlgi, dėl mažai kalorijų.
Pagrindiniai dietos principai
- Griežtas sekos laikymasis - Japoniška dieta, kurios meniu yra sukurta siekiant palaipsniui numesti svorio ir ilgalaikį rezultatą išsaugoti, netoleruoja siūlomos dietos pokyčių. Negalima pertvarkyti pusryčių, pietų, vakarienės dienų ir meniu.
- Aiški dieta - siūlomų produktų negalima pakeisti alternatyviais. Vietoj pomidorų galite naudoti tik pomidorų sultis, o vietoj špinatų - baltuosius kopūstus.
- Trūksta druskos - Japoniška dieta be druskos yra skirta pašalinti skysčių perteklių iš organizmo, tokiu būdu paliekant iki 30% perteklinio svorio.
- Trūksta cukraus - pagal kategorišką draudimą visi saldūs maisto produktai, pyragai ir miltiniai produktai, medus.
- Gausus skystis - Per dieną turėtumėte išgerti 2 litrus nejudančio vandens. Arbata (galite gerti žalią) ir kava neįeina į šį tūrį.
- Individualus japoniškos dietos pasirinkimas, apžvalgos rodo abiejų jo veislių veiksmingumą: 7 ir 14 dienų. Tačiau dietologai vis tiek pataria pagalvoti, kuris variantas jums tinka. Turint nedidelį perteklinį svorį, pakanka laikytis 7 dienų dietos. Jei rimtai ieškosite, 14 dienų turėtumėte laikytis japonų dietos, apžvalgos rodo, kad pirmuoju atveju svorio metimas bus apie 6 kg, antruoju - iki 10 kg.
- Draudimas viršyti terminus. Tęsti dietos ilgiau nei 14 dienų neįmanoma dėl pavojaus kūnui.
- Laipsniškas įėjimas ir išėjimas iš japonų dietos. Rezultatai mažiau pastebimi tiems, kurie pereina prie šios dietos nuo kitokios dietos. Ir jie aiškiai matomi, jei išankstinė mityba nebuvo dietinė. Tinkamai maitindamiesi išvakarėse „japonai“ turėtų organizuoti pasninko dieną (kefyras ar obuoliai) arba bent jau padaryti vakarienę lengvą (šiek tiek virtų rudųjų ryžių su šviežių daržovių salotomis). Išeidami turėtumėte pristatyti kasdienius produktus palaipsniui, maždaug 1 per savaitę.
7 dienų dietos meniu
Nuo 1 iki 6 dienos pusryčiams išgerkite 200 ml juodos kavos. 7 dieną kavą pakeiskite žaliąja arbata. Žuvis galima virti arba kepti augaliniame aliejuje, jautieną, vištieną ir kiaušinius - tik virti. Leidžiama naudoti 1% kefyro ir tokius vaisius: obuolius, kriaušes ar apelsinus.
7 dienų japonų dieta apima šią dietą.
| Diena | Pusryčiai | Pietūs | Vakarienė |
| 1 | 2 kiaušiniai, kopūstų salotos su saulėgrąžų aliejumi, pomidorų sultys. | 250 g žuvies. | |
| 2 | Rugių krekeris. | Kopūstų salotos, 250 g žuvies. | Stiklinė kefyro, 200 g jautienos. |
| 3 | 200 g keptų cukinijų. | Kopūstų salotos, 200 g jautienos, 2 kiaušiniai. | |
| 4 | Rugių krekeris. | Salotos iš 3 virtų morkų su augaliniu aliejumi, 10 g sūrio, 1 kiaušinis. | 2 vaisiai. |
| 5 | Morkų salotos, apšlakstykite citrinų sultimis. | 200 g žuvies, pomidorų sultys. | 2 vaisiai. |
| 6 | Kopūstų ir morkų salotos, 400 g vištienos. | Kopūstų ir morkų salotos, 2 kiaušiniai. | |
| 7 | 200 g jautienos, 2 vaisiai. | Bet koks pasirinkimas, išskyrus 3 dienas. |
14 dienų dietos meniu
Pagrindiniai reikalavimai yra panašūs į 7 dienų variantą. Kasdien pusryčiams reikia gerti juodą kavą, o tik 7 dieną - žaliąją arbatą. Į 14 dienų japonų dietą įtraukta ši dieta.
| Diena | Pusryčiai | Pietūs | Vakarienė |
| 1 | Pomidorų sultys, 2 kiaušiniai, kopūstų salotos. | 200 g žuvies, kopūstų salotos. | |
| 2 | Rugių krekeris. | 200 g žuvies, kopūstų salotos. | Stiklinė kefyro, 200 g veršienos. |
| 3 | Rugių krekeris. | 200 g keptų cukinijų. | Kopūstų salotos, 2 kiaušiniai, 200 g jautienos. |
| 4 | 1 kiaušinis, žalių arba virtų morkų (3 gabaliukai) salotos, 20 g sūrio. | 2 vaisiai. | |
| 5 | 1 kiaušinis, 1 virtos morkos su citrinos sultimis. | 400 g žuvies, pomidorų sultys. | 2 vaisiai. |
| 6 | Kopūstų ir morkų salotos, 400 g vištienos. | Morkų salotos su linų sėmenų aliejumi, 2 kiaušiniai. | |
| 7 | 200 g jautienos, vaisių. | Bet koks pasirinkimas, išskyrus 3 dienas. | |
| 8 | Meniu yra panašus į 6 dienas. | ||
| 9 | 400 g žuvies, pomidorų sultys. | 2 vaisiai. | |
| 10 | Meniu yra panašus į 4 dienas. | ||
| 11 | Meniu yra panašus į 3 dienas. | ||
| 12 | Meniu yra panašus į 2 dienas. | ||
| 13 | Meniu yra panašus į 1 dieną. | ||
| 14 | Kopūstų salotos, 200 g žuvies. | 200 g veršienos, 200 ml kefyro. | |
Pasinaudokite japonų dieta, kurios apžvalgos ir rezultatai daro ją viena efektyviausių. Tai ne tik greitai pašalina perteklinį svorį, bet ir valo organizmą bei normalizuoja medžiagų apykaitą.
Vaizdo įrašas: japonų dieta
Kitos dietos
Dieta, skirta liekninti klubus ir kojas
Obuolių dieta
Grikių dieta
Dieta maitinančioms motinoms
Įkeliama ...