Dieta, skirta liekninti klubus ir kojas: atsigauti per dvi savaites

Nepaisant to, kad vyrų pusė skaitytojų taip pat stebi savo kūną, ši tema daugiausia liečia moteris, nes būtent jose riebalai kaupiasi ant klubų ir sėdmenų. Norėdami grąžinti savo kojoms savo buvusią formą, turite subalansuoti savo mitybą. Na, o jei norite pasiekti greitą rezultatą, turite sėdėti ant dietos.

Produktų pasirinkimas greitam svorio numetimui ant kojų ir klubų

Geriausia dieta, norint numesti klubus ir plonas kojas, siekiama sumažinti riebaus maisto racioną. Leidžiamos tik riebios žuvies ir žuvų taukų veislės, nes jos praturtina organizmą rūgštimis ir vitaminais A ir D. Dietos metu rekomenduojama iš savo raciono neįtraukti perdirbtų maisto produktų ir paruoštų maisto produktų (dešros, jogurto ir kt.). Juose yra riebalų, kurie gali duoti jums nepageidaujamą rezultatą.

Vietoj riebaus maisto, kurį reikėjo atsisakyti, rekomenduojama naudoti augalinį maistą. Tai aprūpins organizmą antioksidantais, kurių yra vaisiuose ir daržovėse, neutralizuos laisvųjų radikalų poveikį, pagerins žarnyną dėl ląstelienos ir padės pripildyti organizmą būtiniausiais vitaminais ir mineralais.

Į savo racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose yra kalio, A ir C vitaminų: kivių, braškių, džiovintų abrikosų, lapinių salotų, apelsinų, morkų, kopūstų, bananų, žaliųjų svogūnų, salotų pipirų, jautienos kepenėlių ir kt.

Nepamirškite apie aštrų maistą, nes jis apsaugo nuo edemos atsiradimo ir stimuliuoja kraujotaką. Norėdami tai padaryti, į savo meniu pridėkite čili pipirų, imbiero ir česnako. Beje, imbieras yra puiki riebalų deginimo priemonė. Išmokite gaminti maistą lieknėjimo imbiero arbata, galite lengvai numesti keletą papildomų svarų.

Norėdami sukurti raumenų masę, į savo racioną įtraukite sojos, neriebių pieno produktų ir kviečių gemalų, nes jie prisotins organizmą kalciu ir magniu.

Kojų ir klubų dieta yra veiksminga kartu su fiziniu aktyvumu, kurios dėka galite ne tik sudeginti kalorijų perteklių, bet ir suteikti kojoms gražią formą.

Nuotrauka: © Depositphotos.com/pressmaster

Dieta kojoms ir klubams dvi savaites

Laikykitės dietos, kuria siekiama numesti klubus ir kojas, turėtų būti 14 dienų. Šiuo laikotarpiu turėtumėte išgerti 8 stiklines vandens per parą. Maistas turėtų būti toks.

Pirma diena

• Pusryčiams galite valgyti vieną obuolį, vieną vidutinį pomidorą, 100 ml neriebaus jogurto ir dietinės duonos skrebučius.
• Pietums paruoškite šviežių daržovių salotas, pagardintas alyvuogių aliejaus ir citrinos sultys (nedideliais kiekiais). Taip pat išvirkite 200 g vištienos. Leidžiama šiek tiek grūdinės duonos.
• Pietums valgykite vandens kruopas arba du šaukštus virtų pupelių ir skrebučius iš dietinės duonos.
• Vakarienės metu pasigaminkite riekelę neriebaus sūrio, pomidorų, troškintų žiedinių kopūstų ir keptą obuolį su vienu šaukšteliu medaus.

Antroji diena

• Pusryčiams valgykite 25 gramus virtų grybų, dietinės duonos skrebučius su vienu šaukšteliu rūgštaus uogienės ir kepta žuvimi.
• Pietums - 50 g kieto sūrio, riekelė duonos sėlenų, daržovių salotos su alyvuogių aliejumi ir pora vynuogių uogų.
• Vidurdienio užkandžiui - rūgštus obuolys, daržovių sriuba ir skrebučiai.
• Vakarienės metu leidžiama valgyti vieną bulvių košę, 150 g keptos baltos žuvies su salotų pipirais ir šparaginėmis pupelėmis.

Trečia diena

• Pusryčiams galite valgyti du skrebučius ir vieną minkštą virtą kiaušinį.
• Pietums - du šaukštai virtų pupelių, daržovių salotos, riekelė duonos ir riekelė meliono.
• Po pietų užkandžiaukite 100 ml neriebaus jogurto ir banano.
• Vakarienei leidžiama stiklinė sauso vyno, 150 g žiedinių kopūstų (troškintų arba troškintų), šparaginės pupelės ir du kepinti pomidorai.

Ketvirtoji diena

• Pusryčiams valgykite skrebučius, du šaukštus sūrio arba naminio varškės ir šviežio pomidoro.
• Pietums - žalias obuolys, 50 g neriebaus kumpio ir skrebučiai su salotų lapu.
• Popietinį užkandį turėtų sudaryti daržovių salotos su alyvuogių aliejumi, 90 g tuno ir du skrebučiai.
• Vakarienės metu valgykite du šaukštus bulvių košės, 100 g ant grotelių keptos jautienos pjaustymo, daržovių padažo ir lapinių daržovių, leidžiama stiklinė sauso vyno.

Penkta diena

• Pusryčiams suvalgykite vieną bananą, du šaukštus sėlenų dribsnių, užpildytą neriebiu pienu.
• Pietums - daržovių salotos, pagardintos citrinų sultimis, 100 g krevečių ir 1 kriaušės.
• Užkandis: 25 g kietojo sūrio, du kepti pomidorai ir skrebučiai.
• Vakarienė: kelios vynuogės, du šaukštai virtų pupelių ir du gabaliukai ant grotelių keptos žuvies.

Šešta diena

• Pusryčių metu suvalgykite 100 ml neriebaus natūralaus jogurto ir gabalėlį meliono.
• Pietums - apelsinas arba kriaušė, 100 g jautienos kepsnio ir skrebučio.
• Popietinį užkandį gali sudaryti du riekelės duonos, liesa sriuba ir du pomidorai.
• Vakarienei galima leisti bananą, 50 g virtos vištienos ir spagečius su naminiu pomidorų padažu.

Septinta diena

• Pusryčiams paruoškite vaisių salotas (bananą, obuolį ir kriaušę), pagardintą dviem šaukštais neriebaus jogurto.
• Pietums suvalgykite tris šaukštus kopūstų salotų, 25 g šaltos mėsos, kivi ir skrebučius su salotų lapu.
• Popietiniam užkandžiui - 50 g spagečių su žaliais svogūnais ir žirneliais, pomidorais, pipirais ir citrinos sultimis.
• Vakarienė: trys šaukštai virtų ryžių, 50 g keptos vištienos krūtinėlės su česnaku, svogūnais, salierais, pomidoru, imbieru ir salotų pipirais, taip pat stiklinė sauso vyno.

Kadangi dietų reikia laikytis dvi savaites, aštuntą dieną vartokite meniu pirmą dieną, devintą - antrą ir t.t. Reikėtų pažymėti, kad vyrams į tokią dietą reikia įtraukti keletą riekelių duonos per dieną. Jų dienos racionas turėtų būti 1300 kcal, moterų - 1100 kcal.

Jei jums reikia klubų ir sėdmenų dietos arba dietos, skirtos svorio netekimui iš klubų ir pilvo, šiems tikslams siūloma dieta, kuria siekiama numesti klubus ir kojas.

Kitos dietos