Mylima dieta: galimybės, svorio metimo technika, rezultatas

„Ar įmanoma numesti svorio per mėnesį?“, Šį klausimą dažnai užduoda papildomų variklių savininkai prieš paplūdimio sezoną supratę, kad noriu į atostogų maudymosi kostiumėlį įkelti keletą gražių nuotraukų ir jas įdėti į VK, tačiau taip pat noriu valgyti sausainių. Mano mėgstamiausia septynių dienų dieta padės nesilaikyti labai griežto posto, tačiau atsisveikinti su keliais papildomais kilogramais padeda gana užtikrintai. Taigi, apie tai papasakosiu išsamiai. Perskaitę pavyzdinį meniu, nesunkiai komponuokite.

Savaitės dieta yra patrauklus svorio metimo planas, ypač jei ją sudaro patys paprasčiausi, įprasti maisto produktai. Bet jūs negalite to staigiai įvesti. Dietos esmė yra ta, kad kiekvieną dieną reikia vartoti vieną produktą, tai yra, tai yra savotiška mono dieta su jų kaitaliojimo technika.

„Mėgstamiausios“ dietos ypatybės

Svorio metimo plano idėja yra kasdienis „badavimo“ dienų dietos laikymasis. Technika nėra nauja, ją svorio metimo sistemose naudoja žinomi dietologai, pavyzdžiui, Margarita Koroleva, dr. Kovalkov. Tačiau yra skirtumas tarp dietologų rekomendacijų ir šios dietos. Tai reiškia, kad laikomasi iškrovimo normos, per tris dienas viršijant didžiausią leidžiamą „juostą“.

Principai

Dietos atrodo įvairios. Tai apima baltymus ir pieno produktus, vaisius ir daržoves. Bet jie turi būti vartojami atskirai vienas nuo kito ne tik skirtingu maistu, bet ir skirtingomis dienomis.

Šis požiūris į „atskirą mitybą“ yra skirtas pagerinti medžiagų apykaitą. Tai grindžiama nuomone, kad vartodamas vieną produktą, kūnas praleidžia daugiau energijos virškinimui. Sočiųjų, pavyzdžiui, baltymų, organizmas jų neįsisavina daugiau nei reikiama „norma“, tai yra, suvalgyto maisto kiekis neturi įtakos bendram suvartojamų kalorijų kiekiui. Be to, manoma, kad baltymų vartojimas atskirai nuo angliavandenių sumažina energijos, sukauptos riebalų pavidalu, kaupimąsi.

Šie teiginiai sudarė dietos principų pagrindą.

• Viena diena - vienos rūšies maistas. Skirtingai nei „6 žiedlapių“ dieta, kuriai kiekvieną dieną reikia konkretaus produkto, šis mitybos planas neriboja jūsų pasirinkimo. Kiekvieną dieną valgysite vieną panašių produktų grupę, įskaitant geriamus patiekalus - nuo paprasto vandens iki žolelių arbatos ir mėsos sultinių. Arba daržovės, vaisiai, tarp kurių galite pasirinkti bet kurį, pagal savo skonį.
• Kontroliuokite suvalgyto maisto kiekį. Nuo pasninko dienų šis mitybos planas išsiskiria tuo, kad reikia stebėti dietos apimtį. Tačiau gana griežtų standartų laikymąsi pateisina didelis dietos efektyvumas. Po savaitės ant svarstyklių galite pažymėti atėmus 5 kg. O kažkas sugeba pasiekti neįtikėtinos sėkmės - atėmus 10 kg per savaitę namuose.
• Patirtis stebint pasninko dienas. Dieta yra menka ir gana kieta, todėl „pradedančiajam“ tai gali pasirodyti per didelis išbandymas trečią dieną. Norint įvertinti savo jėgas, rekomenduojama iš anksto pabandyti „sėdėti“ nevalgius šios dietos dienomis. Pavyzdžiui, per vieną dieną yra tik rekomenduojamo kiekio daržovių, o po savaitės pabandykite valgyti tik skystus patiekalus.Jei tokia dieta nesukelia protesto iš jūsų kūno, galite pereiti prie visavertės dietos.
• Tik 7 dienos. Yra 14 dienų „mėgstamos“ dietos meniu variantas, tačiau ja vadovautis yra pavojinga. Jos dieta yra per menka, kad jos taip ilgai laikytųsi. Ilgai vartojant, tikėtina, kad nervų sistemos ir virškinimo sutrikimai, jėgų praradimas, sumažėjusi imuninė gynyba, hormoninis nepakankamumas.

Sunkus pasirinkimas

Tai laikoma „klasikine“ šios dietos versija ir skatina didesnį svorio metimą nei „lengva“. Patartina jį planuoti laikotarpiui, kuriam netaikomas darbas, pavyzdžiui, atostogauti ar ilgą savaitgalį. Daugelis produktų sukuria naštą inkstams ir priverčia žarnas sunkiai dirbti, todėl buvimas biure jums nebus patogus.

• Pirma diena - tik skysti indai. Sunkiojoje versijoje gėrimo diena apima riboto skysto maisto sąrašo naudojimą. Reikėtų gerti negazuotą vandenį, žolelių arbatas (su ramunėlėmis, čiobreliais, mėtomis), kefyrą su minimaliu riebalų kiekiu, gryną mėsos ar žuvies sultinį be priedų, morkų ar moliūgų daržovių sultis. Cukraus ir druskos buvimas skystyje neleidžiamas, į sultinį galite įpilti šiek tiek aromatinių prieskonių. Alkoholis yra draudžiamas, be vyno, alaus, mažai alkoholio turinčių kokteilių ir gėrimų. Į dietą neturėtų būti įtrauktas geriamų įsigytų jogurtų, kurių sudėtyje yra saldžių priedų, ir vaisių sulčių, turinčių daug natūralaus cukraus, gėrimas.
• Antroji diena - tik daržovės. Po pirmosios gėrimo dienos daržovės atrodys nepaprastai patenkintos. Galite valgyti bet kokias daržoves, išskyrus bulves ir burokėlius, jums patinkančia forma. Produktus galima valgyti žalius, virtus, troškintus, keptus, bet nekeptus. Paros paruoštų patiekalų paros tūris yra pusantro kilogramo, patartina padalinti bendrą racioną į penkis priėmimus ir suvalgyti tris šimtus gramų vienu metu. Negalite sūdyti maisto, bet turite pridėti kvapnių prieskonių, kurie taip pat skatina virškinimą. Norėdami užpildyti salotas, naudokite mišinį alyvuogių aliejaus su citrinos sultimis. Į dienos režimą įpilama pusantro litro gryno vandens.
• Trečia diena - vėl skysti indai. Trečią dieną leidžiamų produktų sąrašas niekuo nesiskiria nuo pirmosios. Vėlgi, pagrindinis jūsų mėgstamos dietos meniu 7 dienas turėtų būti vanduo. Atraskite žolelių arbatos ir sultinių skonius. Gėrimai be cukraus ir druskos yra ne mažiau skanūs nei su įprastais priedais.
• Ketvirtoji diena - tik vaisiai. Neįmanoma šią dieną vadinti patenkinančia. Vaisiuose yra gliukozės, todėl jie greitai sukuria pilnatvės jausmą, tačiau lygiai taip pat greitai ateina alkis, kuris kovoti padeda tik paprastas vanduo. Šią dieną išgersite bent du - du su puse litro geriamojo vandens. O pagrindinė dieta bus švieži obuoliai, ananasai, citrusiniai vaisiai, kriaušės, persikai ir kiti skanūs vaisiai. Pagal draudimą cukruje neleidžiami tik vynuogės ir bananai - razinos, džiovinti abrikosai ir kiti, kurių cukraus kiekis didesnis nei šviežiuose vaisiuose.
• Penkta diena - tik baltymai. Per pirmąsias keturias dienas organizmas iš kefyro ir sultinių gavo ribotą kiekį baltymų, todėl penktos dienos dieta yra ypač svarbi. Turėtumėte pasirinkti produktus, kurių baltymai lengvai pasisavinami organizme, todėl išsamų meniu sudaro neriebi vištienos krūtinėlė be odos, varškė, kurios riebumas yra iki dviejų procentų, vištienos ir putpelių kiaušiniai, jūros gėrybės ir jūros gėrybės. Receptai yra paprasti: virti, kepti, troškinti be druskos. Aktyviai naudokite prieskonius: papriką, imbierą, džiovintus česnakus, bazilikus ir kitas aromatines žoleles.Patiekalas įgis pikantiško skonio, jei mėsą ar žuvį iš anksto marinuosite citrinų sultyse. Kiekvieno valgio bendras tūris yra ne daugiau kaip trys šimtai gramų; tarp jų reikia gerti kuo daugiau vandens.
• Šešta diena - vėl skysti indai. Šeštos dienos meniu yra panašus į pirmąjį ir trečiąjį. Aktyviai gerdami skystį, į dietą galite pridėti erškėtuogių užpilą, kuris praturtins organizmą vitaminu C.
• Septinta diena - išeitis iš dietos. Derinkite maisto produktus, kuriuos suvartojote per pastarąsias šešias dienas. Septintoji diena nėra dieta, kaip tokia, tai yra perėjimas prie įprastos dietos, kuri turėtų būti kuo sklandesnė. Įtraukite virtus kiaušinius ir daržovių salotas, sriubą ant mėsos sultinio be bulvių, keptą vištienos krūtinėlę su pomidorais, kefyrą ir varškę, šviežius vaisius. Valgykite dalimis ir mažomis, pažįstamomis porcijomis iki trijų šimtų gramų. Prieš miegą būtinai valgykite mažiausiai penkis kartus per dieną, naudodami šeštąjį paskutinį „užkandį“ su neriebiu šiltu pienu ar kefyru.

Yra dar griežtesnė 5 dienų dietos „Mėgstamiausia“ versija. Tai apima dvi gėrimo dienas, trečiąjį vaisių, ketvirtą baltymų ir penktą vėl geriamąjį. Tie, kurie prarado svorį dėl abiejų variantų, yra minusai nuo keturių iki septynių kilogramų.

Jei laikysitės griežtos dietos „Mėgstamiausios“ versijos, laikykitės šių rekomendacijų.

• Neplanuokite fizinio aktyvumo. Tikriausiai jausitės silpni, todėl iš fizinio aktyvumo užsiėmimų jums prieinamas tik saikingas vaikščiojimas. Dėl gliukozės trūkumo maiste sumažėja smegenų veikla, todėl stenkitės atidėti protinį darbą.
• Gerkite vandenį 30 minučių prieš valgį. Taigi paruošiate virškinamąjį traktą virškinimui ir padedate kūnui įsisavinti visas maistines medžiagas. Po valgio turėtumėte gerti vandenį po valandos, tarp valgymų, vandens suvartojimas nėra ribojamas.
• Valgykite dietą be paprastų cukrų. Tinkamas angliavandenių pasirinkimas yra sveikos mitybos pagrindas. Norėdami išlaikyti svorį po dietos, neleiskite sau saldžių pyragų, bandelių, bandelių, saldžių gėrimų.

Susikurkite tinkamus valgymo įpročius. Tai yra efektyvesnis būdas palaikyti normalų svorį nei dietos ir badavimo dienos.

Lengvas pasirinkimas

Mesti svorį laikantis „mėgstamos“ dietos gali būti patogiau, jei laikysitės „lengvos“ parinkties. Tai sumažino „gėrimo“ dienų skaičių ir pakeitė jų racioną.

• Pirma diena - tik sriubos. Geriamoji diena nebus alkana, jei vietoj kefyro ir sultinių naudosite sriubas. Dietologė Irina Belskaya pažymi, kad maistingi skystesni patiekalai padės lengviau įsitraukti į dietą ir palaikys motyvaciją joje išlikti iki pabaigos. Sriubos turi riebalų deginimo poveikį, nes jose mažai kalorijų, tačiau ilgą laiką suteikiamas sotumo jausmas. Kaip sriubos dalį galite naudoti daugybę skirtingų daržovių, o kaip pagrindą - mažai riebalų sultinį iš vištienos krūtinėlės. Klasikinis lieknėjimas - sriubos pomidorų sulčių pagrindu, pridedant salierų, svogūnų, paprikų, petražolių ir česnakų.
• Antroji diena - tik vaisiai. Pasak Irinos Belskaya, malonu į dietą įtraukti vaisius, nes jie yra saldūs ir gerai prisotinti. Dietologė rekomenduoja per dieną suvalgyti greipfrutų nuo trijų iki keturių vaisių, iki šešių žalių obuolių ir nuo trijų iki keturių kivių. Šie vaisiai skiriasi skoniu, todėl būsite patenkinti jų įvairove ir nuoširdžiai, o tai svarbu norint išlaikyti motyvaciją.
• Trečia diena - tik kefyras. Sunkiausia „mėgstamos“ dietos, į kurią įeina tik kefyras, diena. Šią dieną fermentuotas pieno gėrimas valo žarnyną nuo toksinų ir leidžia skrandžiui pailsėti. Bendras kefyro, kurio riebalų kiekis yra pusantro procento, tūris turėtų būti pusantro litro.Padalinkite jį į keletą porcijų ir gerkite per dieną. Gėrimo režimas yra įprastas, nepamirškite išgerti bent pusantro litro švaraus vandens. Jei jaučiate aštrius alkio priepuolius, suvalgykite porą obuolių per pusantros valandos po pusryčių ir tiek pat kiek per pietus.
• Ketvirtoji diena yra baltyminis maistas. Dietologės Irinos Belskaya teigimu, neverta ketvirtos dienos raciono paįvairinti ir sočiųjų baltymų produktų. Galų gale kiekvienos dietos tikslas yra sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, o kiaušinių, mėsos, žuvies, varškės ir kito pakankamai kaloringo maisto valgymas gali paneigti jūsų pastangas. Taigi šios dienos meniu patiekite virtą vištienos krūtinėlę be odos. Padalinkite jį į tris lygias dalis ir valgykite pagrindiniame valgyme. Tarp jų galite išgerti stiklinę kefyro, ir, žinoma, turėtumėte gerti vandenį. „Jei sudaryčiau sau valgiaraštį, pusryčiams išgerčiau žaliosios arbatos, vakarienei virčiau garuose virtos žuvies filė, o vakarienę pakeičiau stikline kefyro“, - sako Irina Belskaya. „O vietoj įprastos arbatos galite gerti pieną, derindami gėrimus lygiomis dalimis“.
• Penkta diena yra tik skysta mityba. Paprastai iki penktos dienos organizmas, dirbantis nenugalimos jėgos sąlygomis, kurį sukuria bet kokia dieta, praranda jėgų atsargas. Galite jausti silpnumą, apatiją. Virškinimo sistema yra tokios pačios būklės, todėl svarbu pasiūlyti paprastą ir lengvai virškinamą maistą. Optimaliausia, kad šią dieną yra sriubų, panašių į tai, ką valgėte pirmą dieną. Naudokite juos šiltai, virkite ant mėsos ar žuvies sultinio, visada naudodami daug daržovių. Į racioną galite įtraukti granatų ir greipfrutų sulčių. Jie turi natūralų cukrų, tačiau papildoma gliukozė kūnui dabar bus tiesiog būdas. Sultys yra nedidelės, ne daugiau kaip trys stiklinės per dieną.
• Šešta diena - tik daržovės. Dieta artėja prie pabaigos, nes rytoj nebegalite laikytis griežtos, ribotos dietos. Padarykite šios dienos meniu daržovę įtraukdami bet kokį sezoninių vaisių skaičių. Jūsų žinioje yra agurkai, morkos, kopūstai, paprikos, pomidorai, visų rūšių žalumynai. Valgykite juos virtoje, troškintoje formoje. Šviežios daržovės išsaugo naudingiausius elementus, todėl kiekvieno patiekalo metu valgykite žalių daržovių arba derinkite jas prie salotų. Užpilui vietoj augalinio aliejaus naudokite sojos padažą, citrinų sultis su česnaku ir žolelėmis. Gerkite kiek įmanoma daugiau vandens, nes daržovių pluoštas aktyviai valo žarnyną, o jūs padėsite jam dirbti su dideliu kiekiu skysčių.
• Septinta diena - įvairi mityba. Parengiamoji diena normaliai mitybai nėra tokia menka kaip ankstesnės. Jos užduotis yra ne tik padidinti produktų skaičių, bet ir išlaikyti teisingą meniu. Optimaliausia, jei klijuosite visą savaitę, kad užtikrintumėte rezultatą. Iš meniu pasirinkite vaisius ir daržoves, valgykite juos salotų, užkandžių, desertų pavidalu. Virkite žuvį ar liesą mėsą, valgykite baltymų patiekalą pietums. Padarykite vakarienę lengvą - iš šviežių daržovių ir kefyro.

Mitybos specialistų rekomendacijos

Išsamus dietos aprašymas yra mono dietų ar badavimo dienų, kurias turite praeiti norėdami numesti svorio, sąrašas. Šis metodas tikrai veikia, per savaitę rasite keturių, septynių, o gal dešimties kilogramų svėrimo liniją. Tačiau tokie svorio metimo metodai neduoda ilgalaikių rezultatų ir gali pakenkti sveikatai.

„Bet kokia mono dieta remiasi nuomone, kad skirtingo pobūdžio maisto produktai, pavyzdžiui, baltymai ir angliavandeniai, trukdo normaliai vienas kito įsisavinimui, o tai prisideda prie riebalų susidarymo“, - komentavo dietologė Liudmila Denisenko. - Vadinamosios atskiros mitybos principai grindžiami šia teorija. Tačiau iki šiol ši teorija nebuvo patvirtinta “.

Nėra įrodymų, kaip baltymai trukdo įsisavinti angliavandenius ir atvirkščiai. Be to, iš produktų neįmanoma rasti tokių, kuriuose yra tik vienas grynas komponentas. Vien baltymai yra baltoji kiaušinio dalis, o trynyje yra iki šešiasdešimt procentų riebalų. Žuvis, mėsa, varškė - visi šie produktai yra sujungti su baltymų-riebalų struktūra. Atskirti jų kompozicijas yra neteisinga.

„Aš nesu pasninko dienų priešininkė“, - sako Liudmila Denisenko, - be to, aš rekomenduoju periodiškai jomis naudotis. Bet pasninko diena turėtų būti viena ir ne dažniau kaip kartą per savaitę, o geriausia - dvi. Jei badavimo dienos prailginamos savaitei, tai yra pavojinga kūnui. “

Kokie yra tokios mitybos trūkumai? Jų yra keletas.

• Maistinių medžiagų trūkumas. Bet kokia mono dieta, kurią sudaro vienas produktas, kritiškai riboja organizmui reikalingų medžiagų suvartojimą. Kiekvieną dieną mūsų organizmui reikia baltymų, angliavandenių ir riebalų, taip pat didžiulės vitaminų ir mineralų įvairovės. Išbraukdami iš raciono tam tikrus komponentus, mes dirbtinai išprovokuojame jų trūkumą. Tai, savo ruožtu, sutrikdo atskirų organų ar viso organizmo sistemų darbą. „Tapti lieknomis ir ligotomis yra abejotina perspektyva“, - sako dietologas Jevgenijus Černychas. „Netapkite fanatiku, aprūpinkite organizmą tinkama mityba“.
• Virškinimo sutrikimas. Vaisių, kefyro, baltymų ir daržovių dienos pakaitomis negali praeiti be pėdsakų virškinimo sistemai. Vaisiai, kuriuose yra skaidulų, provokuoja žarnyno veiklą, kefyras sukelia fermentacijos procesus. Baltymas, kuris negali būti virškinamas be ląstelienos, iš dalies lieka organizme, ir jis yra „patikėtas“ daržovėms, kad jį pašalintų kitą dieną. Visą dietą pakitusio virškinimo trakto apraiškos, pasireiškiančios sunkumu pilvo srityje, rumbulys, vidurių pūtimas ir išmatų sutrikimai, nesikeičia.
• Plumb ne tik riebalai. Bet kokia greita dieta, leidžianti per savaitę numesti iki dešimties kilogramų, nėra pagrįsta greitu riebalinio audinio sunaikinimu. Taip greitai riebalai negali išeiti iš mūsų kūno. Kūnas į tai žiūri kaip į atsargą „lietaus dienai“, o kai ateina ši diena, atsargiai ir pamažu siunčia riebalų masę į „krosnį“. Kiekvieną dieną mūsų kūnas gali perdirbti ne daugiau kaip šimtą penkiasdešimt gramų riebalų, tai yra, šiek tiek mažiau nei kilogramą per savaitę. Na, ne penki, jau nekalbant apie dešimt. Bet jūs sakote, kad ant svarstyklių esantys skaičiai nėra apgaulė, o apimtys tikrai sumažėjo. Slankstelio linija pasiekiama išvalius žarnyną, kuris nukreiptas į bet kurią pasninko dieną. Jo turinio masė paprastai siekia du kilogramus. Vanduo taip pat palieka audinius, tai pasireiškia tūrio sumažėjimu juosmens ir klubų srityje. Vandens pašalinimas paaiškinamas kritiškai mažu kalorijų kiekiu ir raumenyse esančio glikogeno suvartojimu. Jis palieka maždaug per dieną po to, kai maistas tampa pernelyg lengvas. Skysčio tūris gali būti nuo dviejų iki trijų kilogramų.

„Bet kokia dieta turėtų išmokti tinkamai valgyti“, - tęsia dietologė Liudmila Denisenko. - Tas, kuris nesuformuoja teisingų valgymo įpročių, neturi prasmės. Svoris grįš, ir greičiausiai daugiau nei. Be to, greitas svorio grąžinimas pereinant prie įprastos mitybos bus greitas “.

Jūsų mėgstamos dietos apžvalgos nurodo jos pranašumus: greitas svorio metimas, pakankamai maisto racione, alkio stoka. Tačiau suvokti tai kaip veiksmų vadovą yra neteisinga. Ilgalaikis dietos ribojimas pakaitomis mono dietomis yra pavojingas kūnui, kuriam kasdien reikia skirtingų maistinių medžiagų. O dėl storosios žarnos valymo ir skysčių pašalinimo iš audinių greitai sumažėja masė, o tai neigiamai veikia bet kokią greitą dietą.

Kitos dietos