Dietos „Malysheva“ produktai, skirti numesti svorio per 10 dienų

Dėl antsvorio kyla įvairių pavojų sveikatai. Tai pažeidžia medžiagų apykaitą, dėl kurios žmogus patenka į užburtą ratą: sumažėjęs metabolizmas skatina riebalinio audinio sankaupas net ir laikantis labai ribotos dietos. Tai sukelia ligas, įskaitant aukštą kraujo spaudimą, diabetą, širdies ir kraujagyslių ligas. Galiausiai, antsvoris trukdo normaliam žmogaus gyvenimui visuomenėje, dažnai daro jį asocialiu, riboja jo galimybes.

Antsvorio tema buvo pakartotinai iškelta laidoje „Gyvenk sveikai“ kartu su Jelena Malysheva. Žiūrovams jis pasirodė toks įdomus ir naudingas, kad išaugo į savarankišką projektą „Numesti tai, kas nereikalinga“. Šis projektas galėtų būti aptariamas internete 2006 m„Instagram“, „YouTube“, gyvenimo ru.Dėl šio projekto šešerius metus netenkama papildomų svarų tiems, kuriems to ypač reikia. Dalyviai, turintys antsvorio, dažnai sveria aštuoniasdešimt kilogramų, o po projekto grįžta į normalų.

Informacija apie dietos informaciją iš Elenos Malysheva

Elenos Malysheva metodikos šlovė buvo 2009 m., Kai pasirodė pirmasis laidos „Atsikratyk pertekliaus“ sezonas. Visi nori užduoti klausimą šia tema, Jelena. Populiarumą skatino platus projekto, kuris prasidėjo „Channel One“, aprėptis.

Jie visur kalbėjo apie metodiką, kurios pagrindu buvo kuriami komerciniai projektai. Internete pasirodė daugybė svetainių, siūlančių įsigyti „Malysheva“ rinkinį ir numesti svorio namuose už gana rimtą kainą - nuo 14 500 rublių. Tačiau nepaisant didelių rinkinio išlaidų, jis nesuteikia jokių garantijų dėl svorio. Priežastis ta, kad jis mėnesį neturi nieko bendra su mityba iš Malyshevos.

Programos „Atmeskite perteklių“ koncepcija

Projektas skirtas padėti tūkstančiams antsvorio turinčių žmonių atsikratyti jo. Jis atviras, kviečia žmones aktyviai dalyvauti. Bet net ir nedalyvaudami programoje, galite formuoti savo kūną, jei laikysitės mitybos ir fizinio aktyvumo rekomendacijų.

Šios rekomendacijos yra visiškai nemokamos. malysheva ir jos kolegos apie „Live Healthy“. Tiems, kurie neturi laiko ar negali per televiziją žiūrėti naujų laidų, sukurta oficiali Elenos Malysheva dietos svetainė www.zdorovieinfo.ru. Informacija yra atvira ir prieinama, nereikia sužinoti, kiek kainuoja svorio metimo rinkinys.

Pagrindiniai principai

Pati Jelena Malysheva savo metodiką vadina „mitybos schema“. Ir siūlo jį naudoti užtikrinant svorio metimą. Šios schemos principai yra paprasti ir saugūs, tai išskiria dietą iš tūkstančių kitų, turinčių daugybę „šalutinių poveikių“.

• Mesti svorį negali greitai. Sveikas svorio metimas apima tik riebalinio audinio suskaidymą organizme. Šis procesas vyksta tam tikru greičiu. Per dieną galima perdirbti ne daugiau kaip šimtą penkiasdešimt gramų riebalų, todėl per savaitę riebalinio audinio išvežimas gali būti ne didesnis kaip devyni šimtai gramų.Bet tai yra idealu, nors iš tikrųjų rezultatai gali būti daug kuklesni - apie penkis šimtus gramų per savaitę. Taikant šį svorio metimo būdą rezultatai nėra tokie pastebimi, kaip, pavyzdžiui, laikantis dietų, kurių metu mažai angliavandenių, kurių spenelis per savaitę gali siekti keturis kilogramus. Bet tai yra saugiausias ir teisingiausias būdas, kuris nepadarys žalos organizmui. Minimalus laikotarpis, per kurį turite laikytis dietos, yra trys mėnesiai.
• Individualių savybių nagrinėjimas. Prieš studijuodami dienos Malysheva dietos meniu ir receptus, turėtumėte išsiaiškinti, kodėl jūsų svoris viršija normą? Vienas dalykas yra netinkami mitybos įpročiai, polinkis valgyti „neteisingą maistą“, valgyti greitą maistą ir per daug kaloringus patiekalus. Ir dar vienas dalykas - atsisakyti netinkamos mitybos, tačiau išlaikyti perteklinį svorį. Galbūt priežastis yra ligos: medžiagų apykaitos sutrikimai, 2 tipo cukrinis diabetas, endokrininės sistemos sutrikimai. Norėdami išsiaiškinti šią problemą, turite susisiekti su savo vietos pediatru ir paimti kraujo tyrimą. Jei nėra ligų, galite pradėti laikytis dietos.
• Apskaita optimaliam svoriui. Ar apskritai reikia numesti svorio? Šis klausimas yra nepaprastai individualus. Dažnai moterys, kurių svoris neviršija normos, laiko save pilnavertėmis ir laikosi dietų ar rengia „pasninko dienas“. Optimalų svorį galima apskaičiuoti svetainėje www.zdorovieinfo.ru naudojant specialią formą. Beje, įprasta taisyklė atimti šimtą iš savo ūgio ir gauti rekomenduojamą svorį nevisiškai atitinka tikrovę. Pavyzdžiui, 164 centimetrų ūgio moteris gali sverti nuo penkiasdešimt iki šešiasdešimt septynių kilogramų, ir tai yra norma.
• Valgymo įpročių formavimas. Malyshevos dietos esmė yra ne tik pašalinti perteklinį svorį, bet ir pašalinti jo sugrįžimą ateityje. Ši galimybė suteikia tinkamų mitybos įpročių formavimąsi. Kaip žinote, įpročiai nesusiformuoja per kelias dienas, tam reikia laiko ir metodiškai laikytis rekomendacijų. Anot psichologų, įpročiui susiformuoti reikia trijų savaičių. Dietos meniu Malysheva praleidžia žymiai daugiau laiko. Įpratęs teisingai maitintis, greičiausiai artimiausiu metu neatsisakys pasirinktų mitybos ir gyvenimo būdo principų. Todėl rezultatas išliks ilgą laiką.
• Dietos korekcija. Reikėtų apriboti druskos kiekį iki minimumo, gyvuliniai riebalai neįtraukiami į meniu, augaliniai riebalai išlieka nedideliais kiekiais.

Pagrindinis dietos principas yra saugus svorio metimas, kuris atsižvelgia į individualias savybes ir leidžia jums patobulinti kūną.

Svorio metimo taisyklės.dietamalyshevoy

Sukurkite Elenos Malysheva dietos savaitės meniu, remdamiesi šiomis taisyklėmis.

• Negalima badauti. Dieta nėra bado streikas, o įprastos dietos taisymas. Organizmas, kuriam eksperimentuojama atimant iš jo maistą, reaguoja į netikėtus ir nemalonius „netikėtumus“. Išsekęs iš bado, jis, gavęs maisto, pradeda kaupti gautas kalorijas ateičiai, bijodamas, kad maisto trūkumas gali pasikartoti. Dėl to, po alinančios dietos, kurios metu jūs beveik netekote kelių kilogramų, galite priaugti dar daugiau perteklinio svorio nei anksčiau.
• Valgyk po truputį. Mityba, pasak Malyshevos, reiškia penkių kartų dietą. Reikėtų atskirti tris pagrindinius patiekalus: pusryčius, priešpiečius ir pietus. Ir raskite laiko papildomiems patiekalams. Tai gali būti antri pusryčiai praėjus dviem valandoms po pirmosios ir popietės arbatos, likus kelioms valandoms po pietų. Šiuo režimu kūnas nepatiria alkio ir nereikia „maišyti“ dėl maisto. Tiesą sakant, jūs sakote savo kūnui: žiūrėk, mes daug valgome, valgome, net kai to nenorime. Taigi jūs ne tik apsaugosite kūną nuo bado ir jo padarinių, bet ir mokysitės valgyti mažomis porcijomis, lavinsitės saikingai, kalbėdami apie maistą.
• Apsvarstykite savo dienos kalorijų kiekį. Moterims tai yra 1500 kcal per dieną, vyrams - apie 2000 kcal. Tačiau svarbu suprasti, kad kaloringo maisto poreikis priklauso ne tik nuo lyties, bet ir nuo amžiaus, gyvenimo būdo. Jauname amžiuje medžiagų apykaita yra tokia aktyvi, kad figūra nepakenkia nei saldumynams, nei užkandžiams bėgimo metu. Bet po trisdešimties metų metabolizmas sulėtėja, o po keturiasdešimties metų mažai žmonių veda mobilųjį gyvenimo būdą. Skaičiuodami kalorijų skaičių per dieną, turėtumėte atsižvelgti į tai, kiek judate, ar einate į sporto salę, ar naudojatės kita fizine veikla, kiek jums metų. Taigi jaunas mobilus žmogus gali saugiai suvartoti 2000 kcal per dieną, tačiau po keturiasdešimties metų su sėsliu gyvenimo būdu dieta turėtų būti peržiūrėta.

• Derinkis pozityviai. Nevartokite dietos kaip kankinimo, juo labiau, kad savaitės Elenos Malysheva dietos, skirtos svorio metimo namuose, meniu yra gana skanūs patiekalai. Jūsų teigiamas požiūris yra kritinis, norint pasiekti puikų rezultatą. Nudžiugink save, pagirk savo kūną ir nesigėdink jo už priaugtą svorį. Valgykite su malonumu, tada jūsų kūnas sunaudos energiją, reikalingą darbui ir lauko veiklai, o ne kūno riebalams gaminti.
• Kramtykite maistą ilgą laiką. Kramtomo maisto procesas yra labai svarbus virškinimui apskritai. Pirma, ilgai kramtant, maistas geriau virškinamas. Gerai susmulkintas burnos ertmėje ir apdorotas seilėmis, kurios yra skrandžio sulčių analogas, patenka į skrandį praktiškai suskaidytais angliavandeniais. Ateityje šias medžiagas, kurios mums reikalingos energijai gauti, organizmas tinkamai absorbuoja ir vartoja pagal paskirtį. Jei angliavandeniai nebuvo suskaidomi burnoje, jie nevisiškai pasisavinami ir skatina riebalų atsargų kaupimąsi. Ir, antra, ilgai trunkančio kramtymo metu kūnas gauna signalą: aš tiek ilgai kramtau, o tai reiškia, kad suvalgiau daug maisto ir nebūsiu alkanas. Taigi jūs gaunate papildomą teisingo emocinio požiūrio aspektą.

Elenos Malysheva dieta, skirta svorio metimui, yra patraukli, turint sveikų ir skanių patiekalų derinį su reikiama motyvacija. Jūsų kūnas neturi kito pasirinkimo, kaip tapti geresniu, sveikesniu, lieknesniu.

Lentelės meniu savaitės dietai Malysheva

Dietos svorio metimas įgyvendinant projektą, pavadinimo - „Atsikratykite pertekliaus“, kaip paprastai manoma, nebuvo sukurta Jelena Malysheva. O dietologė, viena iš dešimties pirmaujančių specialistų Maskvoje, Natalija Grigorjeva.

Dietoje naudojami kruopos iš neskaldytų grūdų, neriebūs pieno produktai, vaisiai ir daržovės. Tai ne pats „nuoširdžiausias“ maistas, tačiau vakarienė dažniausiai būna lengva. Vakarieniauti rekomenduojama ne vėliau kaip per devyniolika valandų, tačiau prieš miegą išgerkite stiklinę kefyro, kurio riebumas yra vienas procentas. Taigi laikydamiesi mažai kalorijų turinčios dietos, nejausite alkio net naktį.

Mes siūlome savaitės meniu pavyzdį, kurio bendras kalorijų kiekis yra 1200 kcal per dieną.

1 diena

2 dienos

3 dienos

4 diena

5 diena

6 diena

7 diena

Receptai namuose dietos Jelena Malysheva, remiantis apžvalgomis, yra labai paprasti.

• Daržovių patiekalus reikia troškinti nedideliame kiekyje vandens arba virti garuose. Tam reikia naudoti dvigubą katilą, lėtą viryklę.
• Virkite mėsą, kol paruošta, valgykite be sultinio.
• Virkite suflę iš vieno kiaušinio baltymų ir žuvies pastos orkaitėje.
• Košė „Hercules“ irgrikiai nevirkite, bet pamirkykite vakare šaltu vandeniu. Iki ryto javai išsipūs ir išlaikys visas vertingas savybes.
• Vaisiai pasirenka rūgštus, visų pirma, žalius obuolius, apelsinus, greipfrutus.

Išgerkite bent du litrus švaraus vandens per dieną.

Apie dietologų rekomendacijassveikatos informacija

Malysheva dietos savaitės meniu, pateiktą mūsų svetainėje nemokamai, sukūrė dietologė. Štai kodėl jo sudėtis yra subalansuota, ji nepakenks kūnui, skirtingai nuo baltymų, mažai angliavandenių turinčių svorio metimo sistemų.

Tačiau joje yra ir trūkumų, kuriuos nurodo Natalijos Grigorjevos kolegos.

• Kalorijų apribojimas. „Kai į organizmą patenka mažiau kalorijų nei įprastai, sulėtėja medžiagų apykaita“, - komentuoja dietologė Liudmila Denisenko. - Lėtą medžiagų apykaitą atspindi svorio metimo tempai. Žmogus lėtai numeta svorio “.
• Yra draudimai. Kaip ir bet kurioje dietoje, šioje svorio metimo schemoje yra draudžiamų produktų. Tai yra saldainiai, miltai, pyragaičiai.Kai žmogus nesugeba kažko padaryti, kūnas, priešingai, pradeda to reikalauti. „Nepalankiai vertinu visišką saldumynų atmetimą“, - tęsia Liudmila Denisenko. „Toks maistas taip pat yra svarbus, nes maitinasi tik smegenų ląstelėmis“. Jų vartojimas neturėtų būti visiškai atmetamas, o griežtai kontroliuojamas, tačiau turėtų būti valgomas kasdien, ypač protinį darbą dirbantiems žmonėms. “
• Mažai riebalų. Dietos pagrindas yra staigiai sumažėjęs riebalų kiekis maiste. Tokiomis sąlygomis kai kurie vaisių ir daržovių vitaminai organizmo negali pasisavinti, nes jie tirpsta riebaluose. Taip pat tokia dieta gali išprovokuoti tulžies stagnaciją latakuose ir sutrikdyti augalinių baltymų virškinimą.
• Ilgas laikotarpis. Žmonėms, kurie nėra įpratę apsiriboti maistu, dieta keletą mėnesių yra morališkai sudėtinga.
• Svoris eina lėtai. Sunku „paneigti viską“, tačiau praktiškai nesilaikykite svorio metimo. Jis palieka, bet lėtai, o tai sukelia psichologinį diskomfortą ir nepasitenkinimą.
• Fizinio aktyvumo rekomendacijų nėra. „Ir jie turi būti! - įsitikinusi Liudmila Denisenko. „Nei viena dieta neduos apčiuopiamos naudos, jei nebus derinama su fiziniu aktyvumu“.

Nepaisant kai kurių trūkumų, Jelenos Malysheva maitinimo schema nurodo patikimus ir absoliučiai saugius svorio metimo metodus. Ir jūs turėtumėte priprasti tik prie jo ypatybių, kad su nutukimu ir dideliu antsvoriu - maža auka sveikatos ir gerovės labui.

Pasinaudokite dieta norint numesti svorio, priaugti normalaus svorio nepakenkiant sveikatai. Mūsų svetainėje garsaus TV laidų vedėjo rekomendacijos ir paruoštas savaitės meniu, kurį sukūrė dietologas, yra prieinami visiškai nemokamai - galite užsisakyti. Kartu numesti svorio yra lengviau!

Kitos dietos