Dietos kopėčios 5 dienos 7 žingsniai, mesti svorį nevalgius

Pavadinimas „Kopėčios“ susijęs su dietos sąvoka, siūlančia žingsnis po žingsnio įveikti kelis sunkius žingsnius. Dar vadinama tokia dieta penkių greičių (penkių dienų). Jų skaičius nežinomo metodikos autoriaus yra griežtai nustatytas. Šioje dietoje nėra meniu 12 dienų ar savaitę. Yra aiškus terminas - tik 5 dienos. Ir tam yra paprastas paaiškinimas.

Svorio metimo sistemos ypatybės

„Trumpas laiptų skrydis“ reiškia mažai angliavandenių turinčias dietas, tai yra, jos pagrindas yra kritinis kalorijų sumažinimas, o tai turėtų sukelti tikėtiną organizmo atsaką - deginant savo riebalų atsargas. Tačiau mūsų kūnui tokia padėtis kelia didžiulį stresą. „Žaisti bado streiką“ jam neįprasta, todėl reakcijos gali būti visiškai netikėtos: pradedant virškinimo trakto ir širdies ligų paūmėjimu ir baigiant pertekliniu riebalų kaupimu pažodžiui iš vandens.

Štai kodėl svorio metimo sistema apsiriboja tik penkiomis dienomis, per kurias kūnas praranda daugiau nei įgyja. Ir šiomis dienomis siekiama savo tikslo, pavyzdžiui, pirmoji skirta valyti organizmą, antra - atkurti žarnyną, trečioji - papildyti energijos atsargas.

Kiekvieną dieną žmogus patenkintas nepaprastai menka dieta. Todėl didžiulė psichologinio požiūrio svarba. Norint „atlaikyti visus sunkumus“, siūloma ant didelio popieriaus lapo nupiešti kopėčias su šešiais žingsniais. Ant kiekvieno užrašo priimtiną dienos dietą ir laikydamiesi meniu nurodykite, kiek kilogramų jūs netekote per kiekvieną žingsnį. Paskutinis šeštas žingsnis bus paskutinis jūsų naujo svorio rodiklis.

Taigi, apsvarstykime, kas yra „Kopėčių“ dieta, koks turėtų būti racionas kiekvienai penkioms dienoms ir kokia yra kiekvieno žingsnio esmė.

1 etapas - valymas

Anot metodikos autoriaus, kūnas turi būti pasirengęs svorio metimui. Norėdami tai padaryti, svarbu išvalyti žarnas, pašalinant iš jų išmatas, atliekas ir riebalų sankaupas. Pirmame etape naudojami:

• aktyvuota anglis - 12 tablečių;
• obuoliai - 1 kilogramas;
• nejudantis vanduo - 1 litras ar daugiau.

„Valymo“ etape reikia laikytis kelių sąlygų.

• Gerkite aktyvintą anglį prieš valgį. Rekomenduojamas vartojimo laikas yra viena valanda prieš valgant obuolius. Tinkamas sprendimas, kaip gerti anglį, yra paros dozę padalinti į šešias dalis ir išgerti dvi tabletes, gerai sukramtant ir išgėrus vandens.
• Valgykite po truputį obuolių. Dienai galite pasirinkti kilogramą bet kurios veislės obuolių ir valgyti juos visą dieną jums patogiu laiku. Vaisius rekomenduojama padalyti į šešias lygias dalis ir valgyti juos maždaug po dviejų valandų.
• Gerkite vandenį. Šią dieną nebus ištroškęs. Jūsų kūnas turi pakankamai skysčių, kad jaustumėtės patogiai. Bet sorbento darbas yra neįmanomas be vandens, kuris jį nešioja ir toksinus, „prilipusius“ prie jo paviršiaus iš kūno.Todėl dienos metu svarbu išgerti daugiau nei vieną litrą vandens.

Valymo metu nemalonūs „netikėtumai“ gali jus jaudinti.

• Nuolatinis noras eiti į tualetą. Obuoliuose gausu skaidulų ir pektinų, kurie padidina išmatų masę žarnyne, todėl organizmas jų ypač atsikrato. Noras gali būti reguliarus, todėl neplanuokite pirmosios dietos dienos darbo dieną ar kelionėje. Turėtumėte būti namuose netoli sanitarinių mazgų.
• Alkio jausmas. Vienas iš obuolių trūkumų yra jų gebėjimas sukelti alkį. Nepaisant akivaizdaus produkto gausos vienai dienai, pirmoji diena jaučiama neįtikėtinai alkana.
• Diskomfortas skrandyje. Aktyvuota anglis neveikia kaip natūralūs sorbentai. Jei natūralus pluoštas tiesiog padidina išmatų masę, priversdamas organizmą jų atsikratyti, tada anglis sugeria viską, ką „pasitinka savo kelyje“. Ir jis sutiks tiek blogųjų, tiek gerųjų bakterijų, kurios atsakingos už sklandų žarnyno darbą. Štai kodėl pirmą dieną jus gali sutrikdyti viduriavimas ar vidurių užkietėjimas, pasireiškiantis „pilnumo“ jausmu žarnyne, vidurių pūtimu, pleiskanojimu skrandyje.

Žingsnis metodo valymo žingsnis sukelia diskomfortą. Tai primena tradicinę obuolių iškrovimo dieną, tačiau pridedant aktyvuotos anglies. Per šią dieną svorio metimas yra nuo pusės iki pusantro kilogramo.

2 etapas - atkūrimas

Šis etapas skirtas atkurti žarnyno mikroflorą, sutrikusią per praėjusią dieną. Kaip reduktorius naudojamas kefyras. Dietos produktai gali būti suvartoti tokiu kiekiu:

• kefyras, kurio riebumas yra 1% - 1 litras;
• varškės sūris be riebalų - 600 g;
• nejudantis vanduo - daugiau nei litras.

Atsigavimo etape svarbu laikytis kelių sąlygų.

• Padalinkite maistą į dalis. Ši diena nėra tokia alkana, nes jūsų meniu yra varškės. Baltyminės kilmės produktas lėtai absorbuojamas organizme. Padalinkite jį į tris lygias dalis ir suvartokite per dieną. Per pertraukas išgerkite stiklinę kefyro.
• Nepamirškite apie vandenį. Nepaisant to, kad maiste yra papildomo skysčio kefyro pavidalu, būtina gerti įprastą vandenį. Tai rems inkstų darbą ir padės tęsti žarnyno valymą, kuris vyksta šią dieną, nors ir ne taip aiškiai kaip ankstesnėje.

Atsigavimo stadijoje į žarnyną patenka rūgštaus pieno bakterijos, kurios kolonizuoja virškinamojo trakto gleivinę. Bet jei išvakarėse nerimavote dėl viduriavimo ar vidurių užkietėjimo, neturėtumėte tikėtis stebuklų iš vienos dienos. Tikėtina, kad diskomfortas žarnyne tęsis, nes mikrofloros atkūrimas užtrunka daug ilgiau.

3 etapas - energija

Iki šios dienos jūs valgėte mažai kalorijų turintį maistą, o ne gramą cukraus. Energijos žingsnis yra skirtas suteikti jūsų kūnui paprastų cukrų, lengvai virškinamų, dozę. Tų, kurie numetė svorio dėl „Lesenka“ dietos, apžvalgos pažymi, kad šis etapas yra tikrai skanus.

Leidžiami produktai:

• razinos - 300 gramų;
• medus - du šaukštai;
• džiovintų vaisių kompotas - du litrai.

Šiame pakopinės dietos etape laikykitės šių rekomendacijų.

• Valgykite šiek tiek razinų. Jis nustato jūsų pagrindinę dietą visai dienai. Ir nors trys šimtai gramų lengvai džiovintų vaisių atrodo įspūdingai, jie nekelia sotumo. Razinas vartokite tiesiog viena smulkmena periodiškai, kas dešimt – penkiolika minučių.
• Ištirpinkite medų burnoje. Du šaukštus galima padalyti į keturias dozes. Paimkite medaus gabalėlį į burną ir ištirpinkite jį kaip saldainį. Po to išgerkite stiklinę džiovintų vaisių kompoto.
• Virkite kompotą be cukraus. Šiame etape rekomenduojama virti kompotus su fruktozė, cukraus pakaitalu. Fruktozė yra dar vienas greitas energijos šaltinis, prieinamas jūsų kūnui.

4 etapas - statyba

Po saldžios, bet alkanos praėjusios dienos, šis žingsnis jums atrodys be galo malonus. Žingsnis po žingsnio mitybos schema pateikia meniu su virta paukštienos liesa mėsa. Naudokite vištienos ar kalakutienos krūtinėlę. Filė, sverianti penkis šimtus gramų, turi būti virinama ir dalijama į lygias dalis.

Dienos metu valgykite virtą filė ir gerkite daug vandens - bent pusantro litro. Šiuo laikotarpiu jūsų kūnas gauna „statybinę medžiagą“ raumenims - grynus baltymus arba baltymus. Kad dieta būtų šiek tiek malonesnė, praturtinkite ją trupučiu žaliųjų.

5 etapas - riebalų deginimas

Penkių dienų kursas baigiasi dieną, skirtą aktyviai kovoti su riebalų atsargomis, taip pat sumažinti ankstesnės baltymų dienos apkrovą. Jos meniu sudaro šie produktai:

• avižiniai dribsniai - 200 gramų;
• daržovės, vaisiai - 1 kilogramas.

Valgydami maistą, laikykitės šių rekomendacijų.

• Pasirinkite avižinius dribsnius su minimaliu perdirbimu. Idealiausia į racioną įtraukti neskaldytus grūdus kaip geriausią skaidulų šaltinį. Leidžiama naudoti „Hercules“ avižinius dribsnius, kuriuose grūdai suplokštėja, ant jų laikomi vaisių lukštai. Pirmos klasės avižinius dribsnius valgyti nėra prasmės, nes vaisių membranų pavidalu pluošto praktiškai nėra.
• Virkite košę vandenyje. Avižinius dribsnius galima tiesiog išvirti verdančiu vandeniu ir leisti jiems užvirti. Palikite juos per naktį, o ryte košė bus paruošta. Šioje formoje produktas išlaiko didžiąją dalį vertingų medžiagų. Jei nėra laiko virti, išvirkite košę: į keptuvę supilkite dvi stiklines vandens, užvirkite ir supilkite į ją kruopas. Kai masė sutirštės, košė yra paruošta.
• Valgykite bet kokias daržoves ir vaisius. Tačiau venkite kaloringų bananų ir vynuogių, kuriose yra daug gliukozės. Iš daržovių pirmenybę teikite agurkams, pomidorams, cukinijoms, moliūgobet išmeskite bulves ir žaliuosius žirnelius, kuriuose gausu krakmolo.

Šiuo metu jūsų kūnas turi aktyviai skaidyti riebalus. Tuo pačiu metu dieta yra gana turtinga, o alkio jausmas jūsų neapgaus.

Tikėtini rezultatai

Dietos "Kopėčios" apžvalgas ir rezultatus gali rasti lieknėjimo specialistai ir gydytojai. Ir vieni, ir kiti pažymi jos pranašumus ir trūkumus. Mes analizuosime išsamiai.

• Galite numesti svorio naudodami „Kopėčias“. Baigę kursą pastebėsite svorio kritimą. Vidutiniškai kūnas numeta apie keturis kilogramus, tačiau rezultatai gali skirtis viena ar kita linkme. Mažiausia riba stebint rekomenduojamą meniu yra du su puse kilogramo, didžiausia - aštuoni kilogramai.
• Laikytis dietos sunku. Svorio metimo programa pagrįsta dietų ribojimu. Dauguma dienų yra alkanos, o tai sukuria psichologines sąlygas nutrūkti. Todėl asmeninė motyvacija yra labai svarbi, neatsitiktinai žmonės rekomenduoja numesti svorio, kad ant popieriaus nubrėžtų kopėčias ir ant jos užrašytų savo kasdienius pasiekimus.
• Nebrangi technika. Norint to laikytis, nereikia brangių gaminių. Tiesą sakant, kiekvieną dieną valgysite tiek, kiek įprasta, tik daug mažesniais kiekiais ir pakaitomis.
• Kursai skirti ne visiems. Staigus dietos apribojimas užkerta kelią rekomenduoti šią dietą visiems be išimties. Tai netinka žmonėms, kuriems padidėjęs skrandžio rūgštingumas ir virškinimo trakto gleivinės ligos. Baltymų dienų buvimas neleidžia to rekomenduoti žmonėms, sergantiems inkstų ligomis.
• Geriausius rezultatus duos fiziniai pratimai. Norint išgauti ryškesnį efektą, rekomenduojama dietą derinti su kūno rengyba, plaukimu ar bėgiojimu.Iš tiesų, fizinio aktyvumo ir dietos apribojimų derinys leidžia greičiau ir lengviau numesti svorio. Tačiau atsižvelgiant į nepakankamą dietą, yra rizika, kad jums tiesiog nebebus jėgų, kad galėtumėte sportuoti.

Mitai ir klaidingos nuomonės apie „Kopėčias“

Šis greito svorio metimo metodas yra skirtas dėl daugelio priežasčių. Pirma, jis tikrai numeta svorio tik per penkias dienas. Antra, jis yra pigus ir gana paprastas. Ir trečia, jis tvirtina, kad yra mokslinis pagrindimas, nes kasdien jis praeina kūną per apsivalymo, restauravimo, konstravimo veiksmus, o tai tikriausiai netgi naudinga.

Bet gydytojų apžvalgos apie dietą "Kopėčios" nepritaria bendram entuziazmui. Apsvarstykite populiariausius klaidingus įsitikinimus, būdingus šiai maisto sistemai, su dietologu, daugelio svorio korekcijos metodų autore, knyga „Harmonijos ABC“ Liudmila Denisenko.

Mitas 1. Dieta padeda greitai numesti svorio.

Taip yra, bet tik iš dalies. Apsvarstykite, kokį procesą sudaro svorio metimas laikantis „žingsnis po žingsnio dietos“. Pirmą dieną valgai obuolius, aktyvintą anglį ir vandenį. Šiuo laikotarpiu žarnynas valomas. Tai įvyksta fiziologiškai: išmatos palieka žarnyną. Kadangi jų masė paprastai yra iki dviejų kilogramų, atsižvelgiant į toksinus, svorio metimas atrodo įspūdingai - iki dviejų kilogramų per dieną. Puiku!

Kitomis dienomis kūnas greitai netenka vandens. Tai ypač pastebima baltymų apkrovos dienomis, kai inkstai dirba padidėjusio intensyvumo. Bendras kūno drėgmės praradimas taip pat gali siekti du kilogramus. Tiek daug už efektą - atėmus iki keturių kilogramų pradinio kūno svorio.

Kaip ir dauguma mažai angliavandenių turinčių dietų, „Kopėčios“ pradeda leisti vidines kūno atsargas. Sakote, mes tai pasiekėme! Bet čia slypi pagrindinė klaida. Pagal vidinius rezervus kūnas pirmiausia supranta ne riebalų atsargas, kurias kaupia „lietaus dienai“, bet raumenų masę, kurią sutinka duoti iškart. Vos per penkias tokio bado dienas raumenų masės apimtis gali būti sumažinta nuo trijų iki trijų su puse kilogramo. Svarstyklėse tikrai matysite sumažėjimą, tačiau jis visai neįvyks dėl kūno riebalų.

Mitas. Po dietos ilgą laiką galite išlaikyti harmoniją.

Laikantis dietos, rekomenduojama vengti miltinių patiekalų, saldumynų, riebaus ir kepto maisto. Tai yra bendra rekomendacija visiems, kurie laikosi sveikos mitybos, gali neveikti greitosios kurso pabaigoje. Vos per kelias dienas pastebėsite, kad svoris grįžta. Kaip tai vyksta?

• Kūnas kaupia išmatas. Kai tik organizmas pradeda patekti pakankamu kiekiu maisto, jame kaupiasi net mažai kalorijų turinčios išmatų masės. Žinoma, jie kasdien palieka kūną, bet yra pakeičiami naujais. Tai yra tęstinis ir sveikas procesas, tačiau jis daro organizmą sunkesnį nuo pusantro iki dviejų kilogramų, „išmesdamas“ dietos metu.
• Vandens atsargos atnaujinamos. Organizmui reikalinga drėgmė taip pat pradeda kauptis maiste ir skysčiuose. Vos per porą dienų dėl kūno vandens išteklių atnaujinimo grįš dar du kilogramai svorio.
• Raumenų audinio atnaujinimas. Tačiau šis procesas nėra toks intensyvus kaip du ankstesni. Raumenų masė formuojasi ilgą laiką, o pirmosiomis dienomis ji nebus pasireiškusi padidėjus svoriui.Atsinaujinimas užtruks kelias savaites, o už prarastus tris kilogramus grįš apie du kilogramai raumeninio audinio. Pakaitalai nėra nevienodi, tačiau labiau tikėtina, tik jei neužsiimsite jėgos apkrovomis raumenims lavinti.
• Riebalų kaupimasis. Dažnai galite rasti apžvalgų, kurios pažodžiui, praėjus kelioms savaitėms po dietos, davusios gerą rezultatą, svoris ne tik grįžo, bet ir tapo daugiau. „Tai natūralu“, - pažymi Liudmila Denisenko. - Bet kokia dieta yra stresas, kurio metu organizmas pradeda vartoti gliukozę ir glikogeną iš savo atsargų. Bet pakankamai jų trumpam laikui, tik dvidešimt valandų. Tada ateina raumenų audinys ir vidaus organai. Kuo ilgiau išlieka stresinė situacija, tuo daugiau pažeidžiami raumenys. Bet kai normali dieta atsistato, kūnas supranta, kad stresas gali pasikartoti. Ir pradeda daryti atsargas riebalų masės pavidalu. Taigi, dietos metu prarastas riebalų masės kiekis atstatomas tris kartus “.

Po dietos „Kopėčios“ svoris visada grįžta. Tai įvyksta per savaitę - mėnesį. Pametę aštuonis kilogramus, jūs juos grąžinsite, tačiau kita proporcija: vietoje prarastų septynių šimtų penkiasdešimt gramų riebalų, kūnas sukaups iki dviejų kilogramų riebalinio audinio.

Mitas 3. Dieta yra efektyvi ir pagrįsta mokslu.

„Valymo“, „atsinaujinimo“ ir kitų dienų kaitaliojimas ir naudojimas neturi nieko bendra su mokslu ir tikruoju kūno darbu.

• Valymas. Tai veikia kaip pasninko diena. Bet dėl ​​aktyvuotos anglies vartojimo tai tampa intervencija į organizmą. Vaistas yra sorbentas, absorbuojantis viską, kas jo kelyje. Jį reikia gerti dozėmis - viena tabletė dešimčiai kilogramų svorio. Galimas šalutinis poveikis: viduriavimas, vidurių užkietėjimas. Išgerti litrą vandens šią dieną nėra pateisinama. Kūnui reikia daug daugiau, norint apsisaugoti nuo dehidratacijos, mažiausiai dviejų ar net dviejų su puse litro per dieną.
• Atsigavimas. Šios dienos tikslas - normalizuoti žarnyną, sulaužytą prieš tai. Bet tai padaryti per vieną dieną ir naudojant kefyrą neįmanoma. Žarnyno gleivinės kolonizavimui „gerosiomis“ bakterijomis reikia daug daugiau laiko. O kefyras sukelia tik papildomą fermentaciją žarnyne, o tai tik pablogina bendrą savijautą.
• Energija. Šiame etape išryškėja pagrindinis dietos principas - baltymų ir angliavandenių dienų kaita, tokia tendencija yra ir šiandien. Tačiau grynųjų cukrų energijos panaudojimas razinų, medaus pavidalu daro dietą ne paprasto žmogaus pasirinkimu. Energijos atsargas tokiu būdu papildyti reikia sportininkams po perkrovos ir žmonėms, kurie ilgą laiką laikosi dietų, kurių metu mažai angliavandenių. Jei žmogus neturi fizinių pratimų, visas suvalgytas cukrus virsta riebalų atsargomis. O scena bus ne tik nenaudinga, bet ir žalinga.
• Statyba. Svarų dietinės paukštienos nepajėgia nieko pastatyti. „Baltymų stadijoje“ sukuriama papildoma stresinė inkstų ir žarnyno situacija. Meniu nėra skaidulų ar pektino, todėl kitą dieną jūsų užkietėjimas laukia.
• Riebalų deginimas. Neįmanoma „pradėti“ riebalų deginimo proceso per vieną dieną. Riebalų masės buvo sudeginamos mažą kiekį visas ankstesnes penkias dienas. Skambus vardas tikriausiai skirtas ryškiai užbaigti dietos ciklą. Bet jis neturi jokios praktinės vertės.

Liudmila Denisenko perspėja, kad mityba nėra subalansuota. Tam visiškai trūksta polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltinių, o tai neigiamai veikia odos ir plaukų būklę. Meniu „Leshenka“ dieta 7 (septynias) dienas gali sukelti daug didesnių problemų: hormonų pusiausvyros sutrikimą dėl polinesočiųjų riebalų trūkumo, per didelį riebalų kaupimąsi.

Dieta „Kopėčios“ sukuria tik svorio metimo iliuziją, pagilina sveikatos problemas ir nepripratina prie teisingų mitybos įpročių.Alternatyva svorio patvirtinimo sistemai, kurios veiksmingumas nėra patvirtintas, gali būti subalansuota dieta, įskaitant mažai riebalų turinčius pieno produktus, daržoves, grūdus, mėsą nedideliais kiekiais. Valgykite įvairius maisto produktus penkis kartus per dieną mažomis porcijomis, o svorio numesite palaipsniui, nepakenkdami sveikatai.

Kitos dietos