Szeretett étrend: lehetőségek, fogyás technika, eredmény

“Lehet fogyni egy hónap alatt?”, Ezt a kérdést gyakran kérik a keresőmotorok többletjeinek a tengerparti szezon előtt, felismerve, hogy szép képeket szeretnék beilleszteni egy fürdőruhába a vakációból, és feltenni őket a VK-ra, de sütiket is akarok enni. A hét napos kedvenc étrendem segít nem tartani egy nagyon szigorú posztot, de néhány extra kilóval elbúcsúzni nagyon magabiztosan segít. Szóval, részletesen elmondom neked. A mintamenü elolvasása után könnyen összeállíthatja magát.

A heti diéta vonzó fogyási terv, különösen, ha a legegyszerűbb, leggyakoribb ételekből áll. De nem adhatja meg élesen. Az étrend lényege, hogy minden nap egyetlen termék használatát követeli meg, vagyis egyfajta mono-étrend, a váltakozási technikával.

A "Kedvenc" étrend jellemzői

A fogyási terv fogalma a „böjt” napok étrendjének napi betartása. A technika nem új, a jól ismert táplálkozási szakemberek használják a súlycsökkentő rendszerekben, például Margarita Koroleva, Dr. Kovalkov. De különbség van a táplálkozási ajánlások és az étrend között. A kirakodási aránynak való megfelelés időtartamából áll, három nap alatt meghaladja a megengedett "rúd" értéket.

elvek

Az étrend változatosnak tűnik. Ide tartoznak a fehérje és a tejtermékek, a gyümölcsök és a zöldségek. De ezeket külön-külön kell fogyasztani, nem csak különféle ételek esetén, hanem különböző napokon is.

Az „elkülönített táplálkozás” ezen megközelítésének célja az anyagcserének fokozása. Az a vélemény alapul, hogy egyetlen termék használatakor a test több energiát költ az emésztésére. Telített, például fehérjével, a test nem engedi be jobban, mint az előírt "norma", azaz az elfogyasztott étel mennyisége nem befolyásolja a teljes kalóriabevitelt. Ezenkívül úgy gondolják, hogy a fehérje és a szénhidrát külön-külön történő használata csökkenti a zsír formájában felhalmozódott energia felhalmozódásának kockázatát.

Ezek az állítások képezték az étrend alapelveinek alapját.

• Egy nap - egyfajta étel. A „6 szirom” étrenddel ellentétben, amely minden nap specifikus terméket igényel, ez a táplálkozási terv nem korlátozza az étrend megválasztását. Minden nap megegyezik a hasonló termékek egy csoportjával, beleértve az italokat - a sima viztől a gyógyteának és a húsleveseknek. Vagy zöldségek, gyümölcsök, amelyek közül bármilyen választhat, az ön ízlése szerint.
• Ellenőrizze az elfogyasztott mennyiséget. A böjt napjaitól kezdve ez a táplálkozási terv megkülönbözteti azt, hogy figyelemmel kell kísérni az étrend mennyiségét. A meglehetősen szigorú előírások betartását azonban az étrend magas hatékonysága igazolja. Egy hét után az 5 kg-os mínusz jelölheti meg a mérleget. És valakinek hihetetlen sikert érhet el - mínusz 10 kg-ot hetente otthon.
• Tapasztalat a böjt napjainak megfigyelésében. Az étrend ritka és meglehetősen kemény, tehát egy "kezdő" számára a harmadik napra nagyszerű tesztnek tűnhet. Az erőd értékeléséhez javasoljuk, hogy próbáljon előre "ülni" az étrend böjt napjain. Például egy napon belül csak az ajánlott mennyiségű zöldség található, és egy hét után próbáljon csak folyékony ételeket enni.Ha egy ilyen étrend nem okoz tiltakozást a testén, akkor válthat a teljes étrendre.
• Csak 7 nap. Van egy menüopció a 14 napig tartó „Kedvenc” étrend számára, de veszélyes, ha azt bevezeti. Étrendje túl csekély ahhoz, hogy ennyire betarthassák. Hosszú időn át való megfelelés esetén valószínű, hogy az idegrendszeri zavarok és az emésztés, az erő elvesztése, csökkent immunválasz, hormonális elégtelenség fordul elő.

Kemény lehetőség

Ez az étrend "klasszikus" változatának tekinthető, és a nagyobb súlycsökkenést serkenti, mint a "könnyű". Javasoljuk, hogy munkától mentes időszakra tervezze, például nyaralásra vagy hosszú hétvégére. A legtöbb termék megterheli a veséket, és megnehezíti a belek kemény munkáját, így az irodában való tartózkodás nem lesz kényelmesebb.

• Az első nap - csak folyékony ételek. A kemény változatban az ivási nap a folyékony élelmiszerek korlátozott listájának használatát jelenti. Nem szénsavas vizet kell inni, gyógyteákat (kamilla, kakukkfű, menta), minimális zsírtartalmú kefirot, tiszta hús- vagy hallevest, adalékanyagok nélkül, sárgarépa vagy tök zöldséglét. A cukor és a só jelenléte a folyadékban nem megengedett, hozzáadhat egy kevés aromás fűszert a húsleveshez. Tilos az alkohol, bor, sör, alacsony alkoholtartalmú koktélok és italok nélkül. Az étrend nem terjed ki az édes adalékokat és természetes cukrokban gazdag gyümölcsleveket tartalmazó vásárolt joghurt fogyasztására.
• Második nap - csak zöldségek. Az első ivási nap után a zöldség hihetetlenül kielégítőnek tűnik. A burgonya és a répa kivételével bármilyen zöldséget enni lehet a kívánt formában. A termékek fogyaszthatók nyersen, főzve, párolva, sütve, de nem sütve. A kész ételek napi mennyisége másfél kilogramm, tanácsos a teljes étrendet öt fogadásra felosztani, és egyszerre háromszáz grammot enni. Sós ételeket nem sózhat, de illatos fűszereket kell hozzáadnia, amelyek szintén serkentik az emésztést. Használjon keveréket a saláták kitöltéséhez olívaolaj citromlével. Az ivási rend a nap folyamán másfél liter tiszta vizet tartalmaz.
• Harmadik nap - ismét folyékony edények. A harmadik napon engedélyezett termékek listája nem különbözik az elsőtől. A kedvenc étrend 7 napig tartó főmenüjének ismét víznek kell lennie. Fedezze fel továbbra is a gyógyteák és -levesek ízét. A cukor és só nélküli italok nem kevésbé ízlések, mint a szokásos adalékanyagok.
• Negyedik nap - Csak gyümölcs. Lehetetlen ezt a napot kielégítőnek nevezni. A gyümölcsök glükózt tartalmaznak, így gyorsan teljességet keltenek, de ugyanolyan gyorsan jön az éhezés, amely csak az egyszerű víz segít a harcban. Ezen a napon legalább két - két és fél liter ivóvizet inni. A fő étrend a friss alma, ananász, citrusfélék, körte, őszibarack és egyéb finom gyümölcs lesz. A tilalom értelmében csak a szőlő és a banán nem engedélyezett kandírozott gyümölcsök - mazsola, szárított barack és egyéb -, amelyekben a cukormennyiség magasabb, mint a friss gyümölcsben.
• Ötödik nap - csak fehérje. Az első négy nap folyamán a test korlátozott mennyiségű fehérjét kapott kefirból és húslevesből, így az ötödik napos diéta különösen fontos. Olyan termékeket kell választania, amelyek fehérjéje a szervezetben könnyen felszívódik, tehát a részletes menüben sovány, bőr nélküli csirkemell, legfeljebb két százalék zsírtartalmú túró, csirke- és fürjtojás, tenger gyümölcsei és tenger gyümölcsei vannak. A receptek egyszerűek: főzés, sütés, só nélküli gőzölés. Használjon aktívan fűszereket: paprika, gyömbér, szárított fokhagyma, bazsalikom és egyéb aromás gyógynövények.Az étel pikáns ízét fogja szerezni, ha a húst vagy a halat citromlében pácolja. Az egyes ételek teljes térfogata nem haladja meg a háromszáz grammot, köztük igyon be minél több vizet.
• Hatodik nap - folyékony edények. A hatodik nap menüje hasonló az első és a harmadik menühöz. Aktív folyadékkal iszik, hozzáadhat csipkebogyó-infúziót az étrendhez, amely gazdagítja a testet a C-vitaminnal.
• Hetedik nap - kiút az étrendből. Kombinálja az elmúlt hat nap alatt elfogyasztott ételeit. A hetedik nap önmagában nem étrend, hanem a normál étrendre való áttérés, amelynek a lehető leggyengébbnek kell lennie. Tartalmazzon főtt tojást és zöldségsalátát, burgonya nélküli húsleves levest, sült csirkemell paradicsommal, kefirral és túróval, friss gyümölcsöt. Egyél frakcionáltan, apró, ismert adagokban, akár háromszáz grammig. Ügyeljen arra, hogy napi legalább ötször vegye be a hatodik utolsó „snack” -et lefekvés előtt alacsony zsírtartalmú meleg tej vagy kefir formájában.

Van még egy szigorúbb változat a „Kedvenc” étrendről 5 napig. Ez magában foglalja két ivási napot, egy harmadik gyümölcsöt, egy negyedik fehérjét és egyötödét ismét az ivást. Azoknak az eredményei, akik mindkét lehetőségnél veszítettek, négy-hét kilogramm mínuszban vannak.

Ha betartja a "Kedvenc" étrend szigorú változatát, kövesse ezeket az ajánlásokat.

• Ne tervezzen fizikai tevékenységet. Valószínűleg gyengén fog érezni magát, így a testmozgás óráiban csak mérsékelt séta áll rendelkezésre. Az étrend glükózhiánya csökkenti az agyi aktivitást, ezért próbálja elhalasztani a mentális munkát.
• Igyon vizet 30 perccel étkezés előtt. Tehát előkészíti az emésztőrendszert az emésztésre és segít a testnek az összes tápanyag felszívásában. Evés után egy óra múlva vizet kell inni, étkezések között a vízfogyasztás nem korlátozott.
• Egyél diétát egyszerű cukrok nélkül. A megfelelő szénhidrátok kiválasztása az egészséges táplálkozás alapja. A fogyás diéta után ne engedje magának édes süteményeket, muffinokat, süteményeket, cukros italokat.

Fejlessze ki a megfelelő étkezési szokásokat. Ez hatékonyabb módja a normál testsúly fenntartásának, mint az étrend és a böjt nap.

Egyszerű lehetőség

A „Kedvenc” étrend fogyása kényelmesebb lehet, ha betartja a „könnyű” opciót. Csökkentette az „ivás” napok számát és megváltoztatta étrendjét.

• Az első nap - csak levesek. Az ivási nap nem lesz éhes, ha kefir és húsleves helyett leveseket fogyaszt. Irina Belskaya táplálkozási szakember megjegyzi, hogy a táplálóbb folyékony ételek könnyebben léphetnek be az étrendbe, és fenntartják a motivációt, hogy a végéig maradjanak benne. A levesek zsírégető hatásúak, mivel kevés kalóriát tartalmaznak, de hosszú ideig teljességet éreznek. A leves részeként számos különféle zöldséget és alapjául szolgálhat az alacsony zsírtartalmú húsleves a csirkemellből. Klasszikus fogyás - paradicsomlé alapú levesek, zeller, hagyma, paprika, petrezselyem és fokhagyma hozzáadásával.
• A második nap - csak gyümölcsök. Irina Belskaya szerint nagyon jó gyümölcsbe vezetni az étrendet, mert ezek édesek és jól telítettek. A táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy naponta három-négy gyümölcs, legfeljebb hat zöld alma és három-négy kivi mennyiségben fogyasztanak grapefrutot. Ezek a gyümölcsök ízlésükben különböznek, tehát elégedettek lesznek változatosságukkal, és elég szívélyesek, ami fontos a motiváció fenntartásához.
• A harmadik nap - csak kefir. A „Kedvenc” étrend legnehezebb napja, amelynek étrendje csak a kefirot tartalmazza. Ezen a napon egy erjesztett tejital megtisztítja a bélt a méreganyagoktól, és lehetővé teszi a gyomor pihenését. A másfél százalék zsírtartalmú kefir teljes mennyiségének másfél liternek kell lennie.Osszuk több adagra és igya meg a nap folyamán. Az ivási mód általános, ne felejtsük el inni legalább másfél liter tiszta vizet. Ha éhes éhségrohamakat érez, enni néhány almát másfél órával a reggeli után, és ugyanolyan összeget ebédre.
• A negyedik nap a fehérjetartalmú ételek. Irina Belskaya táplálkozási szakember szerint nem éri meg a negyedik napi étrend diverzifikálása és telítettsége fehérjetermékekkel. Végső soron minden étrend célja a kalória-fogyasztás csökkentése, és tojás, hús, hal, túrós és más elég magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása érvénytelenítheti erőfeszítéseit. Tehát főzze fel a napi menüt a bőr nélküli csirkemellről. Osszuk három egyenlő részre, és egyenek a főételek között. Között inni egy pohár kefirot, és természetesen vizet inni. "Ha saját étlapot dolgoznék ki, reggelire zöld teát iszok, vacsorára főzöm párolt halfilét, és a vacsorát egy pohár kefirral helyettesítem" - mondja Irina Belskaya. "És a szokásos tea helyett tejet iszhat, az italokat egyenlő arányban kombinálva."
• Az ötödik nap csak folyékony táplálkozás. Általában az ötödik napra egy vis maior körülmények között működő szervezet, amelyet bármilyen étrend okoz, elveszíti erőforrását. Gyengeséget, apátia érezheti magát. Az emésztőrendszer azonos állapotban van, ami fontos, hogy egyszerű és könnyen emészthető ételeket kínáljunk. Optimálisan ezen a napon vannak olyan levesek, amelyek hasonlóak ahhoz, mint amit az első napon evett. Használja őket melegen, főzze hús- vagy hallevesben, mindig sok zöldséggel. Felveheti a gránátalma és a grapefruit juice-t az étrendbe. Ezek természetes cukrokkal rendelkeznek, de most a szervezetnek további glükózszükséglete lesz az út. A lé mennyisége kicsi, legfeljebb három pohár a nap folyamán.
• A hatodik nap - csak zöldségek. Az étrend már befejeződik, mert holnap már nem tarthatja be a szigorú, korlátozott étrendet. Tegye a nap menüjét zöldséggé, tetszőleges számú szezonális gyümölcs felvételével. Az Önök rendelkezésére áll uborka, sárgarépa, káposzta, paprika, paradicsom, mindenféle zöldek. Egyél főtt, párolt formában. A friss zöldségek megőrzik a leghasznosabb elemeket, ezért minden étkezéskor esznek valamilyen nyers zöldséget, vagy kombinálják salátában. Növényi olaj helyett szójaszószt, fokhagymás citromlevet és gyógynövényeket használjon az öntettel. Igyáljon be annyi vizet, amennyire csak lehetséges, mivel a zöldségrost aktívan megtisztítja a bélrendszert, és elősegíti, hogy rengeteg folyadékkal dolgozzon.
• Hetedik nap - változatos étrend. A normál étrend előkészítő napja nem olyan kevés, mint az előzőek. Feladata a termékek számának növelése, valamint a menü megfelelő megtartása. Optimálisan, ha a következő héten egészet ragaszkodik az eredmény megszilárdításához. Válasszon gyümölcsöt és zöldséget a menüből, saláták, snackek, desszertek formájában enni. Főzzen halat vagy sovány húst, enni egy fehérje ételt ebédre. Készítsen vacsorát könnyű - friss zöldségekből és kefirból.

Táplálkozási ajánlások

Az étrend részletes leírása egy egységes étrend vagy böjt napok listáját tartalmazza, amelyeket a fogyáshoz be kell tartania. Ez a módszer valóban működik, egy héten belül négy, hét vagy talán tíz kilogramm súlypontot talál. Az ilyen fogyási technikák azonban nem hoznak tartós eredményeket, és egészségre ártalmasak lehetnek.

„Bármely mono-étrend azon a véleményen alapul, hogy a különféle természetű élelmiszerek, például fehérjék és szénhidrátok akadályozzák egymás normális felszívódását, ami hozzájárul a zsírképződéshez” - kommentálta Lyudmila Denisenko táplálkozási táplálkozási tanácsadó. - Az úgynevezett külön táplálkozás alapelvei ezen az elmélen alapulnak. De ezt az elméletet eddig nem erősítették meg. "

Nincs bizonyíték arra, hogy a fehérjék hogyan befolyásolják a szénhidrát felszívódását és fordítva. Sőt, a termékek között lehetetlen megtalálni azokat, amelyek csak egy tiszta komponenst tartalmaznak. Önmagában a fehérje a tojás fehér része, míg a sárgája hatvan százalék zsírt tartalmaz. Hal, hús, túró - ezek mind fehérje-zsír szerkezetű kombinált termékek. És helytelen elkülöníteni a kompozícióikat.

"Nem vagyok a böjt napjainak ellenzője" - mondja Ljudmila Denisenko ", ráadásul azt javaslom, hogy rendszeresen forduljanak hozzájuk. De a böjt napjának egynek kell lennie, és nem szabad hetente egyszer, és lehetőleg két. Ha a böjt napjait egy hétre meghosszabbítják, akkor ez a szervezetre veszélyes. ”

Milyen hátrányai vannak az ilyen táplálkozásnak? Számos közülük van.

• Tápanyaghiány. Bármely, egy termékből álló egyéni étrend kritikusan korlátozza a test számára szükséges anyagok bevitelét. A testünknek minden nap fehérje, szénhidrát és zsír, valamint sokféle vitamin és ásványi anyag szükséges. Bizonyos összetevők kizárásával az étrendből mesterségesen provokáljuk hiányukat. Ez viszont zavarokat okoz az egyes szervek vagy a test egészének működésében. „A karcsúvá és betegévé válás kétes esély” - mondja Jevgenyij Csernyhh táplálkozási tanácsos. "Ne légy fanatikus, gondoskodjon a test megfelelő táplálkozásáról."
• Emésztőrendszeri ideges. A gyümölcs-, kefir-, fehérje- és zöldségnapok váltakozása nyom nélkül nem haladhat meg az emésztőrendszer számára. Rosttartalmú gyümölcsök provokálják a bélműködést, a kefir erjesztési folyamatokat idéz elő. Egy olyan protein, amelyet rost nélkül nem lehet emésztni, részlegesen visszatartódik a szervezetben, és a zöldséget „bízzák” a következő napon történő eltávolítására. Az étrend során a felbomlott gastrointestinalis traktus megnyilvánulása a has nehézsége, dörzsölés, puffadás és széklet rendellenességek formájában változatlan.
• Plumb nem csak a zsír. Bármely gyors étrend, amely lehetővé teszi, hogy akár egy hét alatt akár tíz kilogramm lefogyjon, nem a zsírszövet gyors megsemmisítésén alapul. Olyan gyorsan, a zsír nem hagyhatja el a testünket. A test tartalékként látja egy "esős nap" számára, és amikor ez a nap eljön, óvatosan és fokozatosan továbbítja a zsírtömeget a "kemencébe". A testünk minden nap legfeljebb százötven gramm zsírt képes feldolgozni, azaz hetente valamivel kevesebb, mint egy kilogrammot. Nos, nem öt, nem is beszélve tízről. De a skálán szereplő számok nem csalás, mondod, és a kötet valóban csökkent. A testvérvonalat a belek megtisztításával érik el, amely bármilyen böjtnapra irányul. Tartalmának tömege általában eléri a két kilogrammat. A víz elhagyja a szöveteket is, ami a derék és a csípő térfogatának csökkenésével nyilvánul meg. A vízkivonást a kritikusan alacsony kalóriabevitel és az izmokban jelen lévő glikogénfogyasztás magyarázza. Körülbelül egy nappal távozik, miután az étel túl könnyű lett. A folyadék térfogata két-három kilogramm lehet.

„Bármely étrendnek meg kell tanulnia étkezni” - folytatja Ljudmila Denisenko dietetikus. - Az, amely nem alakítja ki a helyes étkezési szokásokat, nincs értelme. A súly visszatér, és valószínűleg több, mint. Ezenkívül a normál táplálkozásra való áttérés során a súly visszatérése gyors lesz. "

Kedvenc étrendjének áttekintése jelzi annak előnyeit: gyors fogyás, elegendő mennyiségű étrend az étrendben, éhség hiánya. De ha ezt cselekvési útmutatóként érzékeljük, helytelen. Az étrend hosszabb ideig tartó korlátozása váltakozó mono-étrend formájában veszélyes a testre, amelynek napi különböző tápanyagokra van szüksége. És a vastagbéltisztítás és a szövetekből történő folyadékkivonás következtében fellépő tömegveszteség gyorsan visszatér, ami tagadja a gyors étrend hatásait.

Egyéb étrend