Diéta Malysheva termékek fogyás 10 nap alatt

A túlsúly számos egészségügyi veszélyt jelent. Megsérti az anyagcserét, amelynek következtében az ember ördögi körbe kerül: a csökkent anyagcsere serkenti a zsírszövet felhalmozódását még nagyon korlátozott étrend esetén is. Betegségeket okoz, ideértve a magas vérnyomást, a cukorbetegséget, a szív- és érrendszeri betegségeket. És végül: a túlsúly zavarja az ember normális életét a társadalomban, gyakran társadalmi jellegűvé teszi, korlátozza képességeit.

A túlsúly kérdését többször felvette Elena Malysheva az „Élő egészséges” című műsorban. A közönség számára annyira érdekes és hasznosnak bizonyult, hogy független projektré nőtte ki magát, "Dobja el, ami felesleges". Ezt a projektet online lehetne megvitatni 2006 - banInstagram, YouTube, élet ru.Ez a projekt hat éven át veszíti el azokat, akiknek különösen szüksége van rá. A túlsúlyos résztvevők gyakran nyolcvan kilogrammot is elérhetnek, és miután a projekt visszatért a normál állapotba.

Elena Malysheva étkezési információi

Elena Malysheva módszertanának hírneve 2009-ben volt, amikor a „Megszabadulj a feleslegetől” program első évadja jelent meg. Mindenki kérdést szeretne feltenni ebben a témában, Elena. A népszerűséget a Channel One-on indult projekt széles körű elterjedése ösztönözte.

Mindenütt beszélték a módszertanról, amely az alapján vezetett kereskedelmi projektek kidolgozásához. Számos webhely jelenik meg az interneten, amelyek felajánlották egy Malysheva-készlet vásárlását és otthon lefogyását meglehetősen komoly áron - 14 500 rubeltől. A készlet magas költségei ellenére azonban semmilyen garanciát nem ad a fogyás számára. Ennek oka az, hogy semmi köze sincs egy hónapig a Malysheva étrendjéhez.

A program koncepciója: „feledje el a felesleget”

A projekt célja a túlsúlyos emberek ezreinek megszabadulása. Nyitott, aktív részvételre hívja fel az embereket. De még a programban való részvétel nélkül is alakíthatja testét, ha betartja a táplálkozással és a testmozgással kapcsolatos ajánlásokat.

Ezek az ajánlások teljesen ingyenesek. Malysheva és kollégái a Live Healthy témában. Azok számára, akiknek nincs idejük, vagy nem tudnak új tévéket nézni a televízióban, létrehozták az Elena Malysheva étrend hivatalos weboldalát: www.zdorovieinfo.ru. Az információ nyitott és elérhető, nem kell megtudnia, hogy mennyit fizet a súlycsökkentő készlet.

Alapelvek

Yelena Malysheva maga nevezi módszertanát "táplálkozási rendszernek". És felajánlja, hogy használja garantáltan a fogyáshoz. Ennek a rendszernek az alapelvei egyszerűek és biztonságosak, ami megkülönbözteti az étrendet a több ezer embertől, amelyeknek több "mellékhatása" van.

• A fogyás nem lehet gyors. Az egészséges fogyás magában foglalja a testben kizárólag a zsírszövet lebontását. Ez a folyamat egy bizonyos sebességgel zajlik. A nap folyamán legfeljebb százötven gramm zsír dolgozható fel, ezért egy héten belül a zsírszövet legfeljebb kilencszáz gramm lehet.De ez ideális, míg a valóságban az eredmények sokkal szerényebbek lehetnek - körülbelül ötszáz gramm hetente. A fogyás ilyen módja esetén az eredmények nem annyira észrevehetők, mint például alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén, ahol egy heti egy hét alatt eléri a négy kilogrammot. De ez a legbiztonságosabb és legmegfelelőbb módszer, amely nem okoz kárt a testben. A diéta betartásának minimális időtartama három hónap.
• Az egyéni jellemzők figyelembevétele. Mielőtt megvizsgálná a napi Malysheva étrend menüt és recepteket, tisztáznia kell, miért haladja meg a testsúly a normát? Az egyik dolog a rossz étkezési szokások, a „rossz ételek”, a gyorséttermek és a túl magas kalóriatartalmú ételek hajlandósága. És egy másik dolog az alultáplálkozás megtagadása, de a túlsúly fenntartása. Ennek oka valószínűleg a betegségekben fordul elő: anyagcsere-rendellenességek, 2. típusú diabetes mellitus, endokrin rendellenességek. A probléma tisztázása érdekében vegye fel a kapcsolatot a gyermekgyógyászával, és vérvizsgálatot készítsen. Ha nincsenek betegségek, indíthat diétát.
• Az optimális súly elszámolása. Egyáltalán le kell fogynia? Ez a kérdés rendkívül egyedi. Gyakran azok a nők, akiknek a testsúlya nem haladja meg a normát, teljesnek tekintik magukat, diétát vesznek, vagy „böjtnapot” rendeznek. Az optimális tömeg kiszámítható a www.zdorovieinfo.ru weboldalon egy speciális űrlap segítségével. Mellesleg, az a általános szabály, hogy 100-at vonnak le a magasságból, és megkapja az ajánlott súlyt, nem felel meg teljes mértékben a valóságnak. Például, ha a nő 164 centiméter magas, akkor ötven- hatvanhét kilogramm súlya lehet, és ez a norma.
• Az étkezési szokások kialakulása. A Malysheva diéta lényege nem csak a túlzott súly eltávolítása, hanem a jövőbeli visszatérés kizárása is. Ez a lehetőség biztosítja a helyes étkezési szokások kialakulását. Mint tudod, a szokások néhány napon belül nem alakulnak ki, ehhez időben és módszeresen be kell tartani az ajánlásokat. A pszichológusok szerint három hétbe telik a szokás kialakulása. A diétamenüben a Malysheva személy szignifikánsan több időt tölt. Miután megszokta a helyes étkezést, valószínűtlen, hogy a közeljövőben feladja a táplálkozás és az életmód kiválasztott alapelveit. Ezért az eredmény sokáig megmarad.
• Diéta korrekció. A só bevitelét minimálisra kell korlátozni, az állati zsírokat ki kell zárni a menüből, a növényi zsírok kis mennyiségben maradnak.

Az étrend fő elve a biztonságos fogyás, amely figyelembe veszi az egyéni tulajdonságokat és lehetővé teszi a test javítását.

A fogyás szabályai.dietamalyshevoy

Készítsen menüt a következő szabályok alapján Elena Malysheva étrendének heti részére.

• Ne éhezjen. Az étrend nem éhségsztrájk, hanem a szokásos étrend helyesbítése. A szervezet, amelynek kísérlete az étel megfosztása, váratlan és kellemetlen "meglepetésekre" reagál. Az éhség kimerülve, élelmezés után megkezdi a jövőbeni kalóriák tárolását, attól tartva, hogy az élelmiszerhiány megismétlődik. Ennek eredményeként egy kimerítő étrend után, amelyen alig veszített el néhány kilót, még több túlsúlyt kaphat, mint korábban.
• Egyél egy kicsit. A táplálkozás Malysheva szerint ötszörös étrendet jelent. Három fő étkezést kell megkülönböztetni, beleértve a reggelit, az ebédet és a vacsorát. És keressen időt extra étkezésre. Lehet, hogy egy második reggeli két órával az első és a délutáni tea után néhány órával az ebéd után. Ebben az üzemmódban a test nem éri éhségét, és nincs szükség az étkezésre. Valójában azt mondod a testének: nézd, sok étel van, eszünk, még akkor is, ha nem igazán akarunk. Tehát nemcsak megvédi a testet az éhségtől és annak következményeitől, hanem megtanulja étkezni kis részletekben is, mérsékelten nevelje magát az ételekkel kapcsolatban.
• Fontolja meg napi kalóriabevitelét. A nők esetében ez napi 1500 kcal, a férfiak esetében pedig körülbelül 2000 kcal. Fontos azonban megérteni, hogy az ételek kalóriatartalmának igénye nem csak a nemtől, hanem az életkortól és az életmódtól is függ. Fiatal korban az anyagcsere annyira aktív, hogy az ábra nem károsítja az édességeket és a harapnivalókat. Harminc év után azonban lecsökken az anyagcsere, és negyven év után kevés ember él a mobil életmóddal. A napi kalóriaszám kiszámításakor figyelembe kell vennie, hogy mennyit mozog, edzőterembe jár, vagy egyéb fizikai tevékenységeket végez, hány éves vagy. Tehát egy fiatal mobil ember biztonságosan fogyaszthat 2000 kcal-ot naponta, de negyven év elteltével, ülő életmóddal, az étrendet felül kell vizsgálni.

• Hangolj pozitívan. Ne vegye be az étrendet kínzásként, főleg mivel az Elena Malysheva otthon fogyó étrendjének heti menüje meglehetősen ízletes ételeket tartalmaz. Pozitív hozzáállása kritikus a kiváló eredmény eléréséhez. Vidd magad, dicsérjétek a testedet, és ne dicsekedj rá a megszerzett súlyért. Enni örömmel, majd a test felhasználja az ételt a munka és a szabadtéri tevékenységekhez szükséges energia előállításához, és nem a testzsír előállításához.
• Rágja be ételét sokáig. Az étel rágásának folyamata kritikus az emésztés szempontjából. Először is, hosszan tartó rágás esetén az élelmiszer jobban emészthető. A szájüregben jól összetörve és a nyállal kezelve, amely a gyomornedv analógja, gyakorlatilag lebontott szénhidrátokkal jut a gyomorba. A jövőben ezeket az anyagokat, amelyek energiához szükségesek, a test megfelelően felszívja és felhasználja a rendeltetésszerűen. Ha a szénhidrátok nem osztódtak a szájban, akkor nem teljesen felszívódnak, és serkentik a zsírkészletek lerakódását. Másodszor, a hosszantartó rágás közben a test egy jelzést kap: Olyan régóta rágom, ami azt jelenti, hogy sok ételt ettem, és nem leszek éhes. Így további szempontot kap a megfelelő érzelmi hozzáálláshoz.

Elena Malysheva étrendje a fogyáshoz vonzó, egészséges és ízletes ételek kombinációjával, megfelelő motivációval. A testének nincs más választása, mint hogy jobbá, egészségesebbé és karcsúbbá váljon.

Táblázat menü egy hét diéta Malysheva

A projekt keretében a fogyás céljából alkalmazott étrend, a „Megszabadulj a feleslegetől” elnevezést Elena Malysheva egyáltalán nem fejlesztette ki, amint azt általában vélik. És a dietetikus, a tíz moszkvai vezető szakember, Natalia Grigorjeva.

Az étrendben teljes kiőrlésű gabonaféléket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, gyümölcsöket és zöldségeket használnak. Nem a leg “lelkesebb” étkezés, de a vacsora általában könnyű. Ajánlott vacsorázni legkésőbb tizenkilenc órán belül, de lefekvés előtt inni egy pohár kefírt, egy zsírtartalom egy százaléka. Így alacsony kalóriatartalmú étrend esetén sem éjszaka nem fog éhezni.

Kínálunk egy mintamenüt egy hétig, teljes napi 1200 kcal kalóriatartalommal.

1 nap

2 nap

3 nap

4 nap

5 nap

6 nap

7 nap

Receptek otthoni étrend Elena Malysheva, a vélemények szerint, nagyon egyszerű.

• A növényi ételeket kis mennyiségű vízben pároljuk vagy pároljuk, ehhez kettős kazánt, lassú tűzhelyet használjunk.
• Forraljuk a húst főzésig, tálaljuk húsleves nélkül.
• Főzzen egy tojásfehérjéből és a pasztából a sütőt a sütőbe.
• "Hercules" zabkása éshajdina ne főzzen, hanem áztassa este hideg vízzel. Reggelenként a gabona megduzzad és megőrzi minden értékes tulajdonságát.
• A gyümölcsök savanyúvá válik, különösen a zöld almát, a narancsot, a grépfrút.

Igyon legalább két liter tiszta vizet a nap folyamán.

A táplálkozási ajánlásokrólegészségügyi információ

A Malysheva étrend heti menüjét, amelyet a weboldalunkon ingyenesen mutattak be, egy dietetikus dolgozta ki. Éppen ezért összetétele kiegyensúlyozott, és nem fogja károsítani a testet, ellentétben a fehérjével és az alacsony szénhidráttartalmú súlycsökkentő rendszerekkel.

De vannak hiányosságok is benne, amelyeket Natalia Grigorieva kollégái jeleztek.

• Kalória korlátozás. „Amikor a szokásosnál kevesebb kalória jut be a testbe, az anyagcseréje lelassul” - kommentálja Ljudmila Denisenko táplálkozási orvos. - A lassú anyagcserét tükrözi a fogyás üteme. Az ember lassan lefogy. "
• Vannak tilalmak. Mint minden étrendben, a fogyás ebben a rendszerben vannak tiltott termékek. Ezek édességek, liszt, sütemények.Amikor egy személy nem képes valamit megtenni, akkor a test éppen ellenkezőleg, azt követeli meg. „Nem örülök az édesség teljes elutasításának” - folytatja Ljudmila Denisenko. "Az ilyen ételek szintén fontosak, mivel csak az agysejteken táplálkoznak." Használatát nem szabad teljesen kizárni, hanem szigorúan ellenőrizni, hanem mindennap enni kell, különösen azok számára, akik mentális munkát végeznek. "
• Alacsony zsírtartalmú. Az étrend az étrend zsírtartalmának hirtelen csökkenésére épül. Ilyen körülmények között a gyümölcsökből és zöldségekből származó néhány vitamint a test nem képes felszívni, mivel zsírban oldódnak. Ezenkívül egy ilyen étrend provokálhatja az epe stagnálását a csatornákban és a növényi fehérje romlását.
• Hosszú időszak. Azoknak az embereknek, akik nem szoktak korlátozni magukat az ételekben, erkölcsileg nehéz több hónapig tartani a dietet.
• A súly lassan megy. Nehéz „mindent megtagadni”, de gyakorlatilag nem figyeld meg a fogyást. Indul, de lassan, ami pszichológiai kellemetlenséget és elégedetlenséget okoz.
• A testmozgáshoz nincsenek ajánlások. - És legyenek! - biztos Ljudmila Denisenko. "Egyetlen étrend sem jár kézzelfogható előnyökkel, ha nem kombinálják a fizikai aktivitással."

Néhány hiányosság ellenére az Elena Malysheva tápegység-rendszere megbízható és teljesen biztonságos módszereket jelent a fogyáshoz. És csak a tulajdonságaihoz kell hozzászokni, hogy az elhízással és a jelentős túlsúllyal - ez egy kis áldozat az egészség és a jólét érdekében.

Használd ki az előnyöket dietamalyshevoy fogyáshoz, normál testtömeg eléréséhez az egészség károsítása nélkül. Weboldalunkon a híres TV-műsorvezető ajánlásainak és a héten kész étrendnek egy dietetikus által kidolgozott kész menüje elérhető teljesen ingyenesen - megrendelhető. Együtt a fogyás könnyebb!

Egyéb étrend