Diet Ladder 5 nap 7 lépés, fogyás nélkül éhezjen

A „létra” elnevezés társul az étrend fogalmához, amely lépésről lépésre kínál számos nehéz lépés leküzdését. Ilyen étrendnek is nevezik öt sebességű (öt napos). Számukat szigorúan meghatározza a módszertan ismeretlen szerzője. Ebben a diétaban 12 napig vagy egy héten nincs menü. Egyértelmű határidő van - csak 5 nap. És ennek van egy egyszerű magyarázata.

A súlycsökkentő rendszer jellemzői

A „rövid lépcsőn történő repülés” alacsony szénhidráttartalmú étrendre utal, vagyis a kalória kritikus csökkentésén alapszik, amelynek a test által várható reakcióval - a saját zsírkészletének elégetésével - kell járnia. De testünk számára ez a helyzet óriási stresszt jelent. Az „éhségsztrájk lejátszása” szokatlan számára, ezért a reakciók teljesen váratlanok lehetnek: a gyomor-bélrendszeri és szívbetegségek súlyosbodásától kezdve a szó szoros értelmében a vízből történő túlzott zsírmegőrzésig.

Ez az oka annak, hogy a súlycsökkentő rendszer csak öt napra korlátozódik, amelynek során a test több veszít, mint amennyit nyer. És manapság célja van például: az első célja a test megtisztítása, a második a bél helyreállítása, a harmadik pedig az energiatartalék feltöltése.

Az ember minden nap elégedett egy rendkívül szegény étrenddel. Ezért a pszichológiai hozzáállás nagy jelentősége van. "A minden nehézség ellen" javasoljuk, hogy húzzon egy létrát hat lépéssel egy nagy papírlapra. Minden egyes jegyzeten jelölje meg a napi elfogadható étrendet, és a menü követésekor jelölje meg, hány kilogrammot veszített el minden egyes lépésben. Az utolsó hatodik lépés lesz az új súlyod utolsó mutatója.

Tehát mérlegeljük, mi a „létra” étrend, milyen adagnak kell lennie az öt nap mindegyikének, és mi az egyes lépések lényege.

1. szakasz - Tisztítás

A módszertan szerzője szerint a testnek fel kell készülnie a fogyásra. Ehhez fontos a belek megtisztítása az ürülék, hulladékok és zsírlerakódások eltávolításával. Az első szakaszban használják:

• aktív szén - 12 tabletta;
• alma - 1 kilogramm;
• csendes víz - legalább 1 liter.

A „tisztítás” szakaszban számos feltételt be kell tartani.

• Étkezés előtt vegyen be aktív szenet. Az ajánlott beviteli idő egy óra az alma evése előtt. A helyes döntés a szén ivásában az, hogy a napi adagot fel kell osztani hat részre, és két tablettát kell bevenni, alaposan rágni és vizet inni.
• Egyél egy kis almát. Egy napra kiválaszthat egy kilogramm bármilyen fajta almát, és egész nap elfogyaszthatja őket az Ön számára megfelelő időben. Ajánlott a gyümölcsöt hat egyenlő részre osztani, és kb. Két óra elteltével megeszni.
• Igyál vizet. Ezen a napon nem lesz szomjas. A testének elegendő folyadéka van ahhoz, hogy kényelmesen érezze magát. A szorbens működése azonban víz nélkül lehetséges, amely azt hordozza, és a testéből "tapadnak" toxinokhoz.Ezért a nap folyamán fontos egy liternél több vizet inni.

A tisztítás során kellemetlen „meglepetések” zavarhatnak.

• Folyamatos ösztönzés a WC-re. Az alma gazdag rostban és pektinben gazdagítja a bél ürülékét, és ezáltal a test különösen aktívan megszabadul tőlük. A késztetés rendszeres lehet, ezért ne tervezze meg az étkezés első napját munkanapra vagy utazásra. Otthon kell lennie az egészségügyi létesítmények közelében.
• Éhségérzés. Az alma egyik hátránya az, hogy képes éhezni. Annak ellenére, hogy a termék egy napra nyilvánvalóan bőséges, az első nap hihetetlenül éhes.
• Hasi diszkomfort. Az aktív szén nem működik, mint a természetes szorbensek. Ha a természetes rost egyszerűen növeli a széklet tömegét, és arra kényszeríti a testet, hogy megszabaduljon tőlük, akkor a szén mindent elnyel, amivel "az útjában találkozik". És találkozni fog mind a rossz, mind a jó baktériumokkal, amelyek felelősek a bél megfelelő működéséért. Ez az első nap, ezért hasmenés vagy székrekedés zavarhatja a belekben a "teltség" érzését, puffadás, gyomormozgás.

A lépés módszer tisztítása lépés kellemetlenséget okoz. Emlékeztet egy alma hagyományos kirakodási napjára, de aktív szén hozzáadásával. A nap folyamán a fogyás fele és másfél kilogramm.

2. szakasz - Helyreállítás

Ennek a szakasznak a célja a bél mikroflóra helyreállítása, amelyet az előző nap zavartak. Redukálószerként kefir alkalmazható. Az étrendben szereplő termékek a következő mennyiségekben fogyaszthatók:

• 1–1 liter zsírtartalmú kefir;
• zsírmentes túró - 600 g;
• csendes víz - több mint egy liter.

A helyreállítási szakaszban fontos számos feltétel betartása.

• Osszuk az ételt részekre. Ez a nap kevésbé éhes, mivel a menüben túró van. A fehérje eredetű terméket a test lassan felszívja. Osszuk három egyenlő részre és fogyasszák el a nap folyamán. A szünetek alatt igyon egy pohár kefirot.
• Ne felejtsük el a vizet. Annak ellenére, hogy az étrendben kiegészítő folyadék van kefir formájában, meg kell inni rendes vizet. Ez elősegíti a vese munkáját, és elősegíti a belek megtisztítását, amely ezen a napon történik, bár nem olyan egyértelműen, mint az előzőben.

A gyógyulás szakaszában a savanyú tej baktériumok belépnek a belekbe, amelyek kolonizálják az emésztőrendszer nyálkahártyáit. De ha előestéjén hasmenés vagy székrekedés miatt aggódik, akkor nem várhat csodákat egy naptól. Valószínű, hogy a bélben továbbra is a kellemetlenség folytatódik, mivel sokkal tovább tart a mikroflóra helyreállítása.

3. szakasz - Energia

A mai napig alacsony kalóriatartalmú ételeket evett, nem pedig egy gramm cukrot. Az energialépést úgy tervezték, hogy testének egy adag egyszerű cukrot kapjon könnyen emészthető formában. A Lesenka diéta idején lefogyók véleménye szerint ez a szakasz nagyon finom.

Engedélyezett termékek:

• mazsola - 300 gramm;
• méz - két evőkanál;
• szárított gyümölcs kompót - két liter.

A fokozott étrend ebben a szakaszában kövesse ezeket az útmutatásokat.

• Egyél egy kis mazsolát. Egész nap a fő étrendjét készíti. És bár háromszáz gramm könnyű szárított gyümölcs lenyűgözőnek tűnik, nem keltenek teltségérzethez. Használjon mazsolát szó szerint, egy apró dolgot rendszeresen, tíz-tizenöt percenként.
• Oldja fel a méz a szájában. Két evőkanál négy adagra osztható. Vegyen egy darab mézet a szájába, és oldja fel úgy, mint egy cukorkát. Ezután igyon egy pohár szárított gyümölcs kompótot.
• Főzzük a kompótot cukor nélkül. Ebben a szakaszban ajánlott főzni a kompótot fruktózzal, egy cukorpótlóval. A fruktóz a test számára elérhető gyors energiaforrás.

4. szakasz - Építés

Egy kedves, de éhes előző nap után ez a lépés hihetetlenül kielégítőnek tűnik számodra. A lépésről lépésre történő táplálkozási rendszer menüt kínál főtt baromfihúsból. Használjon csirke- vagy pulykamell. Az ötszáz gramm súlyú filét fel kell forralni, és egyenlő részekre kell osztani.

A nap folyamán enni főtt filét és igyon sok vizet - legalább másfél liter. Ebben az időszakban a test kap az izmok „építőanyagait” - tiszta fehérjét vagy fehérjét. Annak érdekében, hogy az étrend egy kicsit élvezetesebb legyen, gazdagítsa azt egy kis zöldvel.

5. szakasz - Zsírégetés

Az ötnapos tanfolyam olyan napmal ér véget, amely aktívan foglalkozik a zsírkészletekkel, és csökkenti az előző protein napjának terhelését. Menüje a következő termékekből áll:

• zabliszt - 200 gramm;
• zöldségek, gyümölcsök - 1 kg.

Ételek fogyasztásakor kövesse ezeket az irányelveket.

• Válasszon zabliszt minimális feldolgozással. Ideális, ha a teljes rostforrás a teljes kiőrlésű gabonát tartalmazza az étrendben. A Hercules zabliszt megengedett, amelyben a szemek ellapulnak, és gyümölcskagylókat tárolnak rajtuk. Az első osztályú zabliszt étkezés értelmetlen, mivel gyakorlatilag nincs rost gyümölcsmembrán formájában.
• Főzze a zabkást vízben. A zabliszt egyszerűen forrásban lévő vízzel párolhatja és hagyja, hogy megfőzzön. Hagyja őket éjszakánként, és reggel a kása kész lesz. Ebben a formában a termék megtartja az értékes anyagok nagy részét. Ha nincs idő főzni, főzze meg a zabkását: öntsön két pohár vizet a serpenyőbe, forralja fel és öntse bele a gabonafélét. Amikor a tömeg megvastagodik, a zabkása kész.
• Egyél minden zöldséget és gyümölcsöt. De kerülje a magas kalóriatartalmú banánt és a magas glükóztartalmú szőlőt. Zöldségfélék közül előnyben részesítse az uborkát, a paradicsomot, a cukkinit, tökde dobja el a keményítőben gazdag burgonyát és a zöldborsót.

Ezen a ponton a testnek aktívan el kell bontania a zsírt. Ugyanakkor az étrend meglehetősen gazdag, és az éhezés nem fog kísérteni.

Valószínű eredmények

A „Ladder” étrend áttekintése és eredményei megtalálhatók a fogyókúra és az orvosok részéről. Mind azok, mind mások felhívják a figyelmet annak előnyeire és hátrányaira. Részletesen elemezzük.

• A "Létra" segítségével lefogyhat. A kurzus befejezése után észreveszi a fogyást. A test átlagosan kb. Négy kilogrammot veszít, de az eredmények egy vagy másik irányban változhatnak. Az ajánlott menü betartásakor a minimális határérték két és fél kilogramm, legfeljebb nyolc kilogramm.
• Az étrend betartása nehéz. A súlycsökkentő program az étrend korlátozásán alapszik. A legtöbb nap éhes, ami pszichológiai feltételeket teremt a meghibásodásokhoz. Ezért a személyes motiváció nagyon fontos, nem véletlen, hogy az emberek azt javasolják, hogy lefogyjon, hogy rajzoljon létrát papírra, és rajta rögzítse napi eredményeit.
• Olcsó technika. Ennek betartásához nincs szükség drága termékekre. Valójában ugyanúgy fogsz enni, mint általában, csak sokkal kisebb mennyiségekben és váltakozó ételekben, minden nap.
• A tanfolyam nem mindenkinek szól. Az étrend éles korlátozása kizárja annak lehetőségét, hogy kivétel nélkül mindenkinek ajánlhassa ezt az étrendet. Nem alkalmas azoknak az embereknek, akiknek megnövekedett gyomorsavtartalma van, és a gyomor-bélrendszer nyálkahártyájának betegségei vannak. A fehérjenapok jelenléte nem teszi lehetővé a vesebetegeknek történő ajánlást.
• A legjobb eredmény a testmozgás. A kifejezettebb hatás elérése érdekében ajánlott az étrend kombinálása a fitnesz, az úszás vagy a kocogás funkcióval.Valójában a fizikai aktivitás és az étkezési korlátozások kombinációja gyorsabbá és könnyebbé teszi a fogyást. Az étrend elégtelensége miatt fennáll annak a veszélye, hogy egyszerűen nem marad több erőd a fitneszhez.

Mítoszok és félreértések a "Létráról"

Ez a kifejezett súlycsökkentési módszer számos okból megoldható. Először is, tényleg súlycsökkenést okoz mindössze öt nap alatt. Másodszor, olcsó és viszonylag egyszerű. És harmadszor, azt állítja, hogy tudományos indoklás, mert minden nap átadja a testet a tisztítás, helyreállítás, építkezés lépésein keresztül, ami valószínűleg még hasznos is.

De az orvosok véleménye a "Létra" étrendről nem osztja az általános lelkesedést. Fontolja meg az ezen élelmiszerrendszerre jellemző legnépszerűbb félreértéseket: egy dietetikus, számos súlykorrekciós technika szerzőjével, a "Harmonia ABC-jével", Ljudmila Denisenko könyvével.

Mítosz 1. Az étrend segít gyorsan lefogyni.

Ez így van, de csak részben. Fontolja meg, hogy mi a "fogyasztás lépésről lépésre" fogyásának folyamata. Az első napon almát, aktív szént és vizet eszik. Ebben az időszakban béltisztítás történik. Fiziológiailag fordul elő: a széklet kilép a bélből. Mivel tömegük általában legfeljebb két kilogramm lehet, figyelembe véve a toxinokat, a fogyás lenyűgözőnek tűnik - akár két kilogramm is csak egy nap alatt. Kiváló!

A következő napokban a test gyorsan elveszíti a vizet. Ez különösen akkor figyelhető meg, amikor a fehérjeterhelés napjain a vese fokozottan dolgozik. A test teljes nedvességvesztesége elérhet két kilogrammot is. Annyira a hatásért - akár négy kilogramm kezdeti testtömeg mínusz.

A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrendhez hasonlóan a Létra is elkezdi költeni a test belső tartalékait. Azt mondtad, ezt elértük! De itt rejlik a fő hiba. A belső tartalék alatt a test elsősorban nem az a „zsírkészlet”, amelyet „esős napon” tárolja, hanem az izomtömeg, amelyet azonnal vállal. Az ilyen éhezésnek mindössze öt napján az izomtömeg három-három és fél kilogrammmal csökkenthető. A mérlegben valóban csökkenést fog tapasztalni, de a testzsír miatt ez egyáltalán nem fordul elő.

Mítosz 2. Diéta után hosszú ideig fenntarthatja a harmóniát.

Az étrend elhagyásakor ajánlott kerülni a lisztből készült ételeket, édességeket, zsíros és sült ételeket. Ez egy általános javaslat mindenkinek, aki betartja az egészséges táplálkozást, és esetleg nem működik az expressz kurzus végén. Néhány nap alatt észreveszi, hogy a súly visszatér. Hogy megy ez?

• A test felhalmozódik a széklettel. Amint elegendő mennyiségű élelmiszer kezd bejutni a testbe, még alacsony kalóriatartalmú is bélsártömeg is felhalmozódik benne. Természetesen naponta elhagyják a testet, de helyébe újak lépnek. Ez egy folyamatos és egészséges folyamat, de másfél-két kilogrammmal nehezebbé teszi a testet az étrend során.
• A vízkészletek frissítése folyamatban van. A test számára szükséges nedvességtartalom az élelmiszerekben és a folyadékokban is tárolódik. Pár nap múlva még két kilogramm tömeg fog visszatérni a test vízkészletének megújulása miatt.
• Izomszövetek megújulása. De ez a folyamat nem olyan intenzív, mint a két előző. Az izomtömeg hosszú ideig kialakul, és az első napokban ez nem jelentkezik súlygyarapodással.A megújulás hetekig tart, és az elveszett három kilogrammért cserébe kb. Két kiló izomszövet tér vissza. A pótlás nem egyenlő, de valószínűbb, csak akkor, ha nem vesz részt erőterhelésen az izmok felépítéséhez.
• Zsír felhalmozódás. Gyakran talál olyan véleményeket, amelyek szó szerint néhány héttel a jó eredményt hozó étrend után a súly nem csak visszatért, hanem egyre nőtt is. „Ez természetes - jegyezte meg Ljudmila Denisenko. - Bármely étrend olyan stressz, amely során a test a saját tartalékából kezdi el használni a glükózt és a glikogént. De elég rövid időre, csak húsz órára. Aztán jön az izomszövet és a belső szervek fordulata. Minél hosszabb ideig fennáll a stresszes helyzet, annál több izmot érinti. Amikor azonban a normál étrend helyreáll, a test rájön, hogy a stressz megismétlődik. És elkezdi tartalékképzést zsírtömeg formájában. Így az étrend során elvesztett zsírtartalom háromszor helyreáll. "

A "Ladder" étrend befejezése után a súly mindig visszatér. Ez egy héten belül - egy hónap alatt történik. Ha elveszített nyolc kilogrammot, akkor visszaadja őket, de más arányban: az elvesztett hétszázötven gramm zsír helyett a test akár két kilogramm zsírszövet tárolására képes.

Mítosz 3. Az étrend hatékony és tudományosan megalapozott.

A „tisztítás”, „regenerálás” és más napok váltakozása és használata semmi köze sincs a tudományhoz és a test valódi munkájához.

• Tisztogatás. Úgy működik, mint egy böjt nap. Az aktív szén használata azonban intervenciót jelent a testben. A gyógyszer egy szorbens, amely szó szerint mindent elnyel az útjában. Adagolnia kell egy adagban - egy tabletta tíz kilogrammonként. Mellékhatások hasmenés, székrekedés formájában. Egy liter víz ivása ezen a napon nem indokoltan csekély. A testnek sokkal többre van szüksége ahhoz, hogy megvédje magát a kiszáradástól, legalább két, vagy akár két és fél liter naponta.
• Recovery. Ennek a napnak az a célja, hogy normalizálja a megelőző napon eltört bélrendszert. De ezt nem lehet egy nap alatt és kefir segítségével megtenni. Sokkal több időbe telik, hogy a bél nyálkahártyáit „jó” baktériumokkal kolonizálják. A kefir csak további erjesztést okoz a belekben, ami csak rontja az általános jólétet.
• Az energia. Ebben a szakaszban nyilvánvalóvá válik az étrend alapelve - a fehérje- és szénhidrátnapok váltakozása, manapság ez a tendencia. De a tiszta cukrok energiájának mazsola, méz formájában történő felhasználása miatt az étrend nem egy hétköznapi ember választása. Az energiatartalékok ilyen formában történő feltöltése szükséges a túlterhelés utáni sportolók és az emberek számára, akik már régóta követik az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ha egy személy nem gyakorol testmozgást, akkor az összes elfogyasztott cukrot zsírtartalmá alakítják. És a színpad nem csak haszontalan, hanem káros is.
• Építése. Egy font étkezési baromfihús nem képes semmit építeni. A "protein szakaszban" további stresszes helyzetet teremt a vesék és a belek. A menüben nincs rost vagy pektin, így a székrekedés másnap várja Önt.
• Zsírégető. Lehetetlen egy napon elindítani a zsírégetési folyamatot. A zsírtömegeket az elmúlt öt napban kis mennyiségben égették el. A hangos név valószínűleg az étrend ciklusának fényes befejezésére szolgál. De ennek nincs gyakorlati értéke.

Ljudmila Denisenko figyelmezteti, hogy az étrend nem kiegyensúlyozott. Teljesen hiányzik a többszörösen telítetlen zsírsavforrásokból, ami negatív hatással van a bőr és a haj állapotára. A „Leshenka” étrend 7 (hét) napig tartó étrend sokkal nagyobb problémákat okozhat: hormonális egyensúlyhiányt a többszörösen telítetlen zsírok hiánya miatt, a túlzott zsírfelhalmozódást.

A "Létra" étrend csak a fogyás illúzióját hozza létre, súlyosbítja az egészségügyi problémákat és nem igazodik a helyes étkezési szokásokhoz.A nem foganatosított hatékonyságú súlycsökkentő rendszer alternatívája lehet a kiegyensúlyozott étrend, beleértve az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, zöldségeket, gabonaféléket, kis mennyiségben a húst. Egyél különféle ételeket, naponta ötször, kis adagokban, és fokozatosan fog lefogyni az egészség károsítása nélkül.

Egyéb étrend