Táplálkozás a csípő és a lábak karcsúságához: két hét alatt váljon karcsúvá

Annak ellenére, hogy az olvasók férfi fele szintén figyelemmel kíséri a testét, ez a téma elsősorban a nőket érinti, mivel mindenekelőtt a nők teszik a zsírt a csípőre és a fenékre. Ahhoz, hogy visszatérjen a lábához a korábbi formája, egyensúlyt kell kialakítania az étrendben. Nos, ha gyors eredményt szeretne elérni, akkor diétára kell ülnie.

Termékek kiválasztása a lábak és a csípő gyors fogyásához

A csípő és a vékony lábak elvesztésének legjobb étrendje a zsíros ételek étrendjének csökkentésére összpontosít. Kizárólag zsíros hal- és halolajfajták megengedettek, mivel ezek gazdagítják a testet savakkal és A és D vitaminokkal. Az étrend időtartama alatt ajánlott a feldolgozott ételeket és az elkészített ételeket (kolbász, joghurt stb.) Kizárni étrendjéből. nemkívánatos eredményt hozhat.

A megsemmisítendő zsírsűrű ételek helyett növényi ételeket ajánlunk. Biztosítja a test számára a gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsokat, semlegesíti a szabad gyökök hatásait, javítja a bél rostos működését a rost miatt, és segít feltölteni a testet alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Vegye fel az étrendbe kálium-, A- és C-vitamint tartalmazó ételeket: kivi, eper, szárított barackok, levél saláta, narancs, sárgarépa, káposzta, banán, zöld hagyma, saláta paprika, marhahús máj stb.

Ne felejtsük el a fűszeres ételeket, mivel megakadályozzák az ödéma megjelenését és serkenti a vérkeringést. Ehhez hozzáadjon chili paprikát, gyömbért és fokhagymát a menüjéhez. Mellesleg, a gyömbér kiváló zsírégető gyógyszer. Főzni karcsúsító gyömbér tea, könnyen elveszíthet néhány extra fontot.

Az izomtömeg növelése érdekében tegye be az étrendbe a szóját, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és a búzacsírakat, mivel ezek telítetik a testet kalciummal és magnéziummal.

A lábak és a csípő diéta hatékony a testmozgással kombinálva, amelynek köszönhetően nemcsak a felesleges kalóriákat égetheti el, hanem a lábak szép formáját is megadhatja.

Fotó: © Depositphotos.com/pressmaster

Diéta a lábak és a csípő két hétig

Tartsa be a diétát a fogyás a csípő és a lábak kell 14 napig. Ebben az időszakban naponta 8 pohár vizet kell inni. Az ételnek a következőnek kell lennie.

Első nap

• Reggelire egy almát, egy közepes paradicsomot, 100 ml alacsony zsírtartalmú joghurtot és diétás kenyérpirítót fogyaszthat.
• Ebédre készítsen friss fűszeres salátát olívaolaj és citromlé (kis mennyiségben). Ezután forraljon fel 200 g csirkét. Néhány gabona kenyér megengedett.
• Ebédnél enni vízitorma vagy két evőkanál főtt babot és pirítós étkezési kenyeret.
• Vacsora közben kössön egy szelet alacsony zsírtartalmú sajttal, paradicsommal, párolt karfiollal és sült almával egy teáskanál mézzel.

Második nap

• Reggelire enni 25 gramm főtt gombát, étkezési kenyérpirítót egy teáskanál savanyú lekvárral és grillezett hallal.
• Ebédre - 50 g kemény sajt, egy szelet korpakenyér, zöldségsaláta olívaolajjal és néhány szőlőbogyó.
• Egy közép-délutáni snack - savanyú alma, zöldségleves és pirítós.
• Vacsorakor megengedett egy burkolat, 150 g sült fehér hal salátapaprikával és zöldbabral.

Harmadik nap

• A reggelire két pirítóst és egy lágy főtt tojást fogyaszthat.
• Ebédre - két evőkanál főtt bab, zöldségsaláta, egy szelet kenyér és egy szelet dinnye.
• A délutáni snackben enni 100 ml alacsony zsírtartalmú joghurtot és egy banánt.
• Vacsora céljából egy pohár száraz bor, 150 g karfiol (párolt vagy párolt), zöldbab és két sült paradicsom megengedett.

Negyedik nap

• Reggelire enni pirítós, két evőkanál sajt vagy házi túró és friss paradicsom.
• Ebédre - zöld alma, 50 g alacsony zsírtartalmú sonka és pirítós saláta levélgel.
• A délutáni snacknek olívaolajjal, 90 g tonhallal és két pirítósból álljon.
• Vacsora eszik két evőkanál burgonyapürét, 100 g roston sült marhahúst, zöldségszószt és leveles zöldségeket, egy pohár száraz bort megengedett.

Ötödik nap

• Reggelire enni egy banánt, két evőkanál korpapehely, alacsony zsírtartalmú tejjel töltve.
• Ebédre - citromlével, 100 g garnélarákkal és 1 körtével fűszeres zöldségsaláta.
• Snack: 25 g kemény sajt, két sült paradicsom és pirítós.
• Vacsora: több szőlő, két evőkanál főtt bab és két darab roston sült hal.

Hatodik nap

• A reggelinél egyél 100 ml zsírmentes természetes joghurtot és egy szelet dinnye.
• Ebédre - narancs vagy körte, 100 g marha steak és pirítós.
• A délutáni snack két szelet kenyérből, sovány levesből és két paradicsomból állhat.
• Vacsoraként banán, 50 g főtt csirke és spagetti házi paradicsommártással megengedett.

Hetedik nap

• Reggelire készítsen gyümölcs salátát (banán, alma és körte), két evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurttal fűszerezve.
• Ebédre enni 3 evőkanál káposzta saláta, 25 g hideg hús, kivi és pirítós saláta levél.
• Délutáni snack - 50 g spagetti zöld hagymával és borsóval, paradicsommal, borssal és citromlével.
• Vacsora: három evőkanál főtt rizs, 50 g sült csirkemell fokhagymával, hagyma, zeller, paradicsom, gyömbér és salátapaprika, valamint egy pohár száraz bor.

Mivel az étrendet két hétig be kell tartani, a nyolcadik napon az első napon használja a menüt, a kilencediknél - a második, stb. Meg kell jegyezni, hogy a férfiaknak naponta néhány szelet kenyeret kell hozzáadniuk egy ilyen étrendhez. Napi étrendjük 1300 kcal, nőknek - 1100 kcal.

Ha szüksége van egy csípőre és fenékre, vagy a csípő és a has fogyásának diétájára, akkor a csípő és a láb súlycsökkentésére javasolt étrend megfelelő erre a célra.

Egyéb étrend