Napi menü „Mínusz 60” Mirimanova étrend

A fogyás módszerével kapcsolatos vitákat és nézeteltéréseket az okozza, hogy Ekaterina Mirimanova-nak semmi köze nincs a dietetikához. Nem orvos, sem táplálkozási, sem gyakorló táplálkozási szakember. Csak egy nő, aki egyszer úgy döntött, hogy lefogy, és megcsinálta. És ma a hasonló sorsú nőkkel meséli tapasztalatait.

A "Mínusz 60" súlycsökkentő rendszer jellemzői

Ekaterina oktatás és hivatás szerint újságíró. Tizenhárom éves kortól a lány együttműködött moszkvai hírügynökségekkel, és az iskola végén az egyik vezető menedzser vett fel.

A sikeres karriert, a kiváló kilátásokat a munka nem árnyékolta Katie hajlandóságával teljessé válni egy pontra. Az apja halálához, a boldogtalan szerelemhez kapcsolódó „fekete” csík a lány életében a baj megragadásának szokássá vált. Az idő múlásával az élet megnyugodott, kedvesét találtak, Catherine feleségül ment és lányát szült. Az étkezési szokás azonban megmaradt, és a túlsúlyra vonatkozó genetikai hajlammal együtt száz húsz kilogramm testtömeghez vezetett. 175 centiméter növekedésével őrülten nagynak bizonyult.

Megjelenés története

Egy bizonyos ponton Catherine rájött, hogy kövér lett. Ez a felfedezés egyébként nem árnyékolta életét. Nem volt gondja a férjével, aki akkoriban nem több, sem kevesebb, mint kétszáz kilogramm volt. De az éttermi szakács számára talán semmi baj nem volt benne. Catherine, aki hozzászokott az aktív életmódhoz, a túlsúly kezdte zavarni.

A Minus 60 rendszer étrendjét nem tudományosan megalapozott súlycsökkentési módszerként dolgozták ki. Katya szokásainak átalakulásával, kísérlettel változtatni önmagában és életében. Ezért van annyira személyes benne a szerző. De ez a személyiség közel volt a FÁK nők ezreinek.

Édességek fogyasztása, a kedvenc ételek elutasítása, az ízletes ételek elkészítése, a test liter meg nem megerőszakolása liter vízzel - mindez teszi a diétát nagyon kényelmessé és könnyen követhetővé. A módszertan általános követelményei megtalálhatók az Ekaterina Mirimanova Minus 60 rendszer hivatalos weboldalán: http://mirimanova.ru. Itt megrendelheti az egyik étrendről szóló könyvet, amelyet ma harmincvan jelentek meg, ingyenesen letöltheti a könyvet, feliratkozhat online képzésre vagy Catherine webinarra.

elvek

Az étrend részletes leírása csak Ekaterina Mirimanova könyveiben található, ám a szerző örömmel osztja meg alapelveit honlapján, blogjában és számos interjúban az időszakos kiadványokban.

"Táplálkozásom legfontosabb előnye, hogy bármit is enni lehet" - mondja Catherine -, és még mindig le fogsz fogyni. "„Bármi” - ez bármilyen terméket korlátozás nélkül jelent, még akkor is, ha megszokta, hogy az édes, zsíros, sült ételeket részesíti előnyben. Hogyan lehet lefogyni szokásainak megváltoztatása nélkül? Ehhez be kell tartania számos alapelvet.

• Ne hagyja ki a reggelit. Az első étkezés a legfontosabb a test számára. Felébreszti, aktiválja az anyagcserét. Ha korán ébredsz és nem akarsz enni, eszel valami könnyűt. De ne felejtsen el egy második, teljes reggelit fogyasztani, amikor éhes lesz.
• Ne add fel a kávét. A kedvenc italoknak az étrendben meg kell maradniuk, mert nélkülük kellemetlenséget fog érezni. Ön inni kávét, teát, de korlátozhatja a cukor mennyiségét bennük. Fokozatosan csökkentse a cukor adagolását, csészénként két kanálról egyre, majd felére. Az idő múlásával rájön, hogy a tea és a kávé önmagában ízletes, édesítők nélkül, és értékelni fogja fényes, megkülönböztető ízüket. Az alkohol nem tiltott, de édes borok helyett száraz vörös borokat használjon. Az új szokásokra való áttérésnek nem kell hirtelen lépnie.
• Egyél édességeket. Furcsa, sőt paradox módon megfogalmazott tanácsok azok számára, akik fogyni szeretnének. A "Mínusz 60" heti diéta menüje tartalmazhat desszertek mindennapi használatát. Csak akkor kell megesztenie őket helyesen. "Minden édességet csak reggelire szabad enni, akkor az nem fog károsítani a testet" - jegyzi meg Ekaterina Mirimanova. Csak a tejcsokoládét kell elutasítania, előnyben részesítve a biztonságosabb „társát” - a maximális kakaótartalmú fekete és keserű csokoládét.
• Egyél párolt rizst. A szerző ezt a terméket a közönséges kerek rizs legjobb alternatívájának nevezi. Nem kevésbé finom, de sokkal hasznosabb egy alak számára. A gabonaféléből bármilyen lehet, kivéve búzadara.
• Ne feladja a fehér kenyeret. Nem árt az alaknak, ha egy szelet reggelizik. Ebédnél jobb a rozskenyér, de azzal a feltétellel, hogy ebben az étkezésben nincs hús- vagy halétel.
• Korlátozza a burgonyát és a tésztát. A mínusz 60 kg-os módszer szerzője ezeket a termékeket a harmónia fő ellenségeinek tartja. Csak reggel fogyaszthatják el, ebéd és este közben pedig megakadályozhatják a fogyást. A reggelire bármilyen termék tészta, burgonya kombinációja lehetséges, de reggeli után nem megengedett, hogy húst és halat egyen.
• Próbálj vacsorázni hat előtt. „Az esti étkezésnek a lehető leghamarabb meg kell történnie - mondja Ekaterina -, de ne érjen fanaticizmusba még este öt előtt. Ez lelassíthatja a fogyást. " Fontos azonban, hogy este legkésőbb nyolc óráig eszünk, akkor is, ha reggel háromkor lefekszik.
• Ne igyál túl sokat. "A fogyás mértéke és az ivott víz mennyisége nem függ össze" - jegyzi meg az autótechnika. Nem kell inni naponta három és öt liter vizet, csak „szomjasan” kell inni. Ha inni akar, vegyen be egy korty vizet, mindig tartson magával egy üveg csendes vizet.
• A vacsorának könnyűnek kell lennie. Korlátozza az esti étkezés során bevitt ételeket. Az értékelések szerint a Minus 60 rendszer csak akkor működik hatékonyan, ha a vacsora étrend nem tápláló ételeket tartalmaz. Lehet főtt rizs, párolt zöldséggel vagy gyümölcs öntettel. Ha húsot, halat vagy tenger gyümölcseit kívánja enni, a tányéron nem szabad más vacsora-összetevőt tartalmaznia.

Az Ekaterina Mirimanova Minus 60 rendszere nagyon egyszerű elveket kínál a fogyáshoz. De amint a gyakorlat azt mutatja, működnek. A vélemények szerint a "Mínusz 60" étrend lehetővé teszi, hogy havonta négy-hat kilogrammot veszítsen el. Catherine szerint ő maga hat hónapon keresztül képes volt 50 kg-mal lefogyni, és a következő évben további 10 kg-ot ejtett le. Az eredmények képeken és fotókon tekinthetők meg online VKontakte-ban, és a fórumon olvashatják az értékeléseket.

Pszichológiai hozzáállás

Catherine szerint a fogyásban a legfontosabb dolog nem a termékek kompatibilitása vagy az ajánlások szigorú betartása, hanem a helyes pszichológiai hozzáállás. Ha úgy dönt, hogy megváltoztatja önmagát, akkor először ... szeretnie kell. Legtöbbünk erre válaszol: „Már szeretek magam”, de az önszeretet gyakran úgy néz ki, mint egy féltékeny férj kínzása feleségével szemben.

"Ha egy embernek minden rendben van a családban, a munkahelyen, akkor nem vágyik arra, hogy reggel egy órakor betörjön a konyhába, és enni valami édességet" - folytatja Ekaterina. "Ezért, mielőtt lefogy, javaslom, hogy oldja meg belső problémáit."

Ugyanilyen fontos a megfelelő motiváció megszerzése. Végül is, miért dönt a legtöbb nő fogyni? Valaki szeretni akar egy embert, valaki azt akarja, hogy beleférjen a kedvenc ruhájába. De amikor a célt elérik, a motiváció eltűnik, és újra felmerül a lehetőség „korrodálni” és hízni.

Személyes gondoskodás és fizikai aktivitás

A fogyáshoz kapcsolódó ajánlások Jekaterina Mirimanova nemcsak a Minus 60 rendszer ebéd- és vacsorarecepteit tartalmazza, hanem a testápolási tippeket is.

• Kövesse gyakorlat. Ehhez nem kell edzőterembe mennie, csak pár percet vegyen otthon. Gyakoroljon az Ön számára megfelelő időben, akár éjszaka is, de minden nap csináljon. A napi testmozgás mozgósítja a testet, növeli a szervezetét. Milyen gyakorlatokat kell elvégezni? Csak azokat, amiket szeretsz. Ez lehet guggolás, ugrókötél, kanyarok, sajtó gyakorlatok. Még egy ötperces napi torna sokkal több hasznot hoz a test számára, mint hetente kétszer az kínálatban.
• Vigyázzon a bőrére. Amikor elkezdi lefogyni, megbotlik a bőr, a striák megjelenése lehetséges. Ne hagyja, hogy tönkretegye a megjelenését! Hetente kétszer kezelje a testét egy kávédarálóval. Vigyen fel arc- és testkrémet a bőr hidratálására és tonizálására. Catherine felfedezte a striákra vonatkozó saját gyógymódját - a múmiát.

Gyakorlati ajánlások részletesen

Fontolja meg Ekaterina Mirimanova gyakorlati tanácsait, amelyeket a súlycsökkentéssel kapcsolatos leggyakoribb kérdésekről ad.

• Hogyan nem szabad enni hat után? Végül is sokan csak nyolckor térnek haza a munkából? Annak érdekében, hogy hat után nem akarja lekelni az étkezésről, elegendő táplálékot kell enni a nap folyamán. Ha egész nap abbahagyja az éhezést, akkor nem akar enni valami kielégítőt késő este.
• Hogyan kombinálhatjuk a termékeket? Valóban mindent meg lehet enni tizenkét óra előtt? Valójában Ekaterina Mirimanova „Mínusz 60” étrendtermékek táblázata lehetővé teszi, hogy reggelizhessen, amit csak akar, beleértve az édes ételeket is. Ebédre nem fogyaszthat burgonyát vagy tésztát hússal együtt, de ha megeszi, akkor adjon hozzá sajtot vagy zöldséget. Vacsora esznek húst vagy halat, a túró kombinálható gyümölcsökkel és zöldségekkel, hajdina is. A nap folyamán ne készítsen snackeket, és minden étkezés adagjának nagyjából azonosnak kell lennie.
• Hogyan lehet megoldani a problémát édességekkel? Lehet enni cukorkát, amikor akar? A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, ha valóban édességet akar, ne szenvedjen, hanem édessen. De a probléma az, hogy egy édességet soha nem lehet korlátozni. A Mirimanova étrendjének megengedett termékei között szerepel az édesség, sütemény, sütemény és sötét csokoládé. Enni, amennyit csak akar, de csak reggel.
• Hogyan lehet újjáépíteni azt a szokást, hogy kevesebb cukrot, sót, esti estét eszünk? Mindent simán kell megtenni. Ha megszokta, hogy lefekvés előtt eszik, fokozatosan változtassa meg a vacsora idejét. Például általában este tízkor ettél, kilencnél később, akkor nyolcnál ütemezné a vacsorát, majd még korábban készítette el. Ha az ételeket bőségesen sózják, vagy sok cukor hozzáadódik, fokozatosan csökkentse e termékek mennyiségét a minimumra.

Menü kiválasztása

Ekaterina Mirimanova „Mínusz 60” diéta minden napjának étlapja az ő étkezési preferenciái alapján állítható össze. A szerző általános ajánlásokat fogalmaz meg arról, hogyan lehet az étrend az éhség és a fokozatos fogyás elkerülése érdekében.

A heti mintamenü így néz ki.

Kattintson a nagyításhoz (nyomtatott változat)

Az étrend kialakításakor kövesse az ételek kiválasztására vonatkozó alapelveket az egyes étkezésekhez.

reggeli

Ugrás elfogadhatatlan, fontos, hogy reggelit délután tizenkét óráig reggelizjenek. Enni, amit csak akar, anélkül, hogy kalóriát számolna vagy korlátozná az adagok mennyiségét.

Reggeli szabályai:

• inni annyi vizet, amennyit csak akar;
• használjon annyi sót, amennyire csak szükséges, ne fanatizmus nélkül, mivel a fölösleges só ödémát okoz;
• csak tizenkét óráig enni cukrot, mézet és más édességeket; a szokásos cukor legjobb alternatívája a barna vagy a fruktóz;
• enni annyit, amennyire önnek megfelelőnek tartja, de ne soha ne túláljon;
• ne szervezzen böjt napokat, nincs szüksége tisztításra;
• ne egyen túl sok gyümölcsöt, megállíthatják a fogyásukat;
• vegyen multivitaminokat.

A reggelire készített édességek nem fognak fájni, hiszi a módszertan szerző, mert a testének estig van esélye arra, hogy feldolgozza a kapott energiát. A nap folyamán fellépő magas fizikai aktivitás serkenti a fogyást.

ebéd

Annak érdekében, hogy az étrend eredményei tetszetősek legyenek, fontos figyelembe venni az ebéd néhány szabályát. Az édesség nem megengedett ebben az étkezésben, de enni lehet gyümölcsöt, zöldséget, gabonaféléket, húst és halat.

Válasszon termékeket a megadott listából.

Kattintson a nagyításhoz (nyomtatott változat)

Kövesse a vacsorára való ételkészítés szabályait:

• enni akár tizennégy órát;
• főz vagy pörkölt ételeket;
• csak engedélyezett termékeket vagy ezek kombinációit használjon;
• forraljuk fel a leveseket burgonya nélkül húslevesben vagy burgonyával, de vízben;
• adj hozzá fűszereket ízlés szerint;
• ne keverje össze a húst és a halat tésztával vagy burgonyával, hüvelyesekkel egy étkezés közben;
• enni bármilyen tejterméket.

Az ebéd ételeinek kiválasztására vonatkozó szabályokról az táblázat található.

Kattintson a nagyításhoz (nyomtatott változat)

vacsora

A vacsorára vonatkozó követelmények a legszigorúbbak, mivel ebben az időszakban nagy a valószínűsége annak, hogy az evett ételekből származó energiát nem jó célokra, hanem testzsír kialakulására használják fel. De ebben a módban nagyon változatos enni lehet. Kínálunk recepteket a menütáblázatban a "Mínusz 60" hétigét étkezéshez vacsorára.

Kattintson a nagyításhoz (nyomtatott változat)

A következő szabályokat szintén be kell tartani:

• tervezzen vacsorát 18.00 előtt;
• enni ételeket az egyik lehetőség közül;
• Ne keverje össze a lehetőségeket, hanem cserélje ki őket minden nap, saját belátása szerint;
• készüljön el külön a többi családtagotól, és ne próbálja ki az ételt;
• főzzük az ételt vízen, ne süssük;
• ne egyen édességeket és cukrot, beleértve az italokat;
• rendezvényeken ne étkezzen az általános asztalról, korlátozza magát néhány szelet alacsony zsírtartalmú sajtra.

A táblázatban található további részletek a főzési módszerekről, az ízesítők és az ételek választásáról.

Kattintson a nagyításhoz (nyomtatott változat)

Az étrend eredménye havonta észrevehető lesz. A súlycsökkentők szerint az alsó vonal legalább négy kilogramm. Ugyanakkor a táplálkozás változatlan marad, kialakulnak a helyes szokások: éjjel ne egyen cukros és túl magas kalóriatartalmú ételeket, válasszon édesítetlen italokat, ellenőrizze étrendjét és étlapját.

A táplálkozási szakemberek véleménye

A Minus 60 rendszer sok vitát vált ki a professzionális környezetben. Egyes szakértők nem osztják az elvét, másoknak részben azt tanácsolják, hogy tartsák be ezeket a szabályokat.

„Ideális reggeli az összes gabonapehely tejben vagy vízben.Az ilyen „hosszú szénhidrátok” elnyerése után sokáig fennmarad a telítettség érzése ”- kommentálja Anastasia Antipova táplálkozási tanácsadó. - Akkor enni, amit akar, Catherine ajánlásait követve. Valójában a nap első felében fogyasztott cukor kevésbé veszélyes az alak számára, mint a második felében. "

Az orvosok és táplálkozási orvosok egyéb áttekintései kategorikusabbak az étrend értékelésében.

Maxim Naumov: "Hülyeség nem hat után eszni"

"Bármely étrend kritikus hibája az, hogy vacsorát megelőzően bármit is esznek" - mondja Maxim Naumov táplálkozási tanácsos. - Ez a hiba még nagyobb súlygyarapodást eredményezhet, mivel az étrend lényege a napi étrend kalóriabevitelének csökkentése. És itt csak reggeli mellett lehet annyi kalóriát enni, amennyi a testének egész nap szüksége van. ”

Maxim Naumov nem ajánlja ezt a diétát azoknak az embereknek, akik nem ismerik az étkezés mértékét. És felhívja a figyelmet a kétes reggelire szendvics és kávé formájában. „A reggelinek több órán keresztül energiát kell szolgáltatnia, de egy ilyen étrend nem fogja adni. Jobb, ha minden zabkását megeszünk, kivéve a búzát. ”

Maxim Naumov táplálkozási szakember szerint fontos figyelembe venni az egyéb étrendi hiányosságokat.

• A tészta és a burgonya normál étel. "Valószínűleg az ajánlások nem ezek a termékek, ezeket Mirimanova személyes vonzódása magyarázza nekik" - kommentálja a szakértő. "Az étrendben normálisan kezelik őket, a lényeg az, hogy mérsékelten használja őket kalóriamennyiség nélkül."
• A zöldségeket nem szabad tiltani. A táplálkozási szakember abszurdnak nevezi az esti étkezés számos zöldségének korlátozását. És úgy véli, hogy a Mirimanova személyesen ellenzi a terméklistát.
• A gyümölcs vacsorázása egy hiba. A zöldségekkel szemben a gyümölcsök rendkívül gazdag szénhidrátokban és gyorsak. Ha vacsorára rizst kása gyümölcsöt ettél, energiát fogsz kapni, amelyet egyszerűen sehova sem lehet tenni. És a fogyás lelassul.
• Ha hat után nem eszik, buta. "Ez az értelmetlen az étrend-összeállítók, akik elfelejtik az egyén életének sajátosságait" - mondja Maxim Naumov. - Amikor egy személy éjfél után lefekszik, étrendje túl hosszúnak bizonyul este este hat óta. Az ember éhségben szenved, amely arra ösztönzi a testet, hogy az első étkezéskor felhalmozódjon a zsír. Ez elfogadhatatlan, vacsorára két-három órával lefekvés előtt szükség van. "

Kollégájának véleményével egyetért a Ludmila Denisenko dietetikus. „A Mínusz 60 étrend nem hozott semmi újat az étrendben” - kommentálja az orvos. "Kétséges, hogy egy ilyen étrend és drogok használata nélkül a szerzőnek hatvan kilogrammot sikerült elveszítenie egy év alatt."

Ljudmila Denisenko: „Az ajánlások írástudatlanok”

Ljudmila Denisenko dietetikus kérdéseit az étrend következő szempontjai vetik fel.

• Nem kell sok vizet inni. Szomjúság - ez azt jelenti, hogy a test kiszáradáshoz vezet, amelyben száraz a száj és a víz iránti igény. Ezt állította Fereydon Batmanghelidzh, a brit orvostudományi professzor. "A lehető legtöbb víz ivása a legmélyebb hiba" - jegyezte meg.
• 18:00 után nem szabad enni. A modern élet ritmusával ez gyakran lehetetlen. Ezenkívül a legtöbb ember este kilenckor nem lefekszik, hanem később csinál, ami túl nagy szünetet okoz az étkezésben. „Ha reggel tizenkétkor lefekszik, akkor kilencnél enni kell valamit” - kommentálja Ljudmila Denisenko. "Természetesen nem szendvics, hanem például zöldségsaláta vagy túró."
• Az ünnepeken csak vörösbort és "pár darab sajtot" használjon. Ez a megállapítás, Ljudmila Denisenko szerint, gasztritiszt és májproblémákat rejt magában. Az üres gyomorban levő alkohol felmelegíti az étvágyat és megzavarja az emésztőrendszert.
• Cukor cseréje fruktózzal. A világ egyes országaiban a fruktóz használatát veszélyesnek tekintik, mivel a májra toxikus. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy teljesen hagyja abba a terméket.
• Kávé, keksz vagy szendvics reggelire. "A menüben nincs semmi baj" - mondja Ljudmila Denisenko."A reggelinek kiadósnak kell lennie, de itt teljes ellentmondás van a táplálkozási szakemberek összes javaslatával."
• Ne enni a nap folyamán. Jekatyerina Mirimanova tanácsai szigorúan háromszor járnak, és nem felelnek meg a diétás alapelveinek. Az étrend szerzője szerint a snacking lelassítja az anyagcserét, ezért javul az ember. Ludmila Denisenko táplálkozási szakember megjegyzi, hogy „ez teljes ostobaság”, az anyagcserék nem lassulnak le. És jobb, ha naponta ötször, akár hatszor is eszik részleges kis adagokat.
• Vegyen multivitaminokat. A közvélemény véleménye, hogy a vitaminokat a táplálkozási jellemzőktől függetlenül kell fogyasztani, mesterségesen jön létre, és téveszmék. A gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és gabonatermékek megfelelő felhasználásával az összes vitamin és ásványi anyag elegendő az étrendben. A mesterséges analógoknak még a felét sem felszívják, hanem öt-tíz százalékkal.

A szakértő teljesen írástudatlannak tartja a kolbász, majonéz, rákpálca és kolbász használatának ajánlásait, valamint azt a követelményt, hogy a húst semmivel ne keverjük össze. "Ezek az ajánlások nem felelnek meg a szabványoknak, ami nem meglepő, mivel azokat egy olyan személy állította össze, aki messze van a diétától."

Mit kell gondolni?

A Minus 60 rendszer önmagában nem étrend. Valójában ez egy „élet története”, amely a valóságban volt, vagy talán találták ki ... Ezt senki sem tudja. Mindeddig azonban a rendszer aktív üzleti projektgé vált, amely széles körben elterjedt a FÁK országokban.

Az „ügyfelek” vonzásának fő eszköze Ekaterina Mirimanova oldala, amelyre a látogató azonnal kap egy ajánlatot, hogy csatlakozzon egy motivációs programhoz, ahol mindössze öt nap alatt elkezdheti lefogyni.

És a weboldal tervezése, funkciói és az információk elhelyezése, áttekintések - mindezt a copywriting, a modern internetes marketing klasszikus törvényei szerint építették fel. És éppen egyébként, éppen professzionálisan épített, igazán megragadja és vonzza a figyelmet.

A pénzkeresési lehetőséget sok „termék” biztosítja az ügyfél számára. Közel harminc könyv közül lehet választani, amelyek között szerepelnek a fogyás alapjai Ekaterina Mirimanova módszerével, „Lassú tűzhely receptjei”, „Férfiak fogyása” és így tovább. Kifejezett motivációs képzést vehet igénybe, feliratkozhat webes szemináriumra, amelynek ára hat ezer rubelt jelent.

Megéri-e fizetni? Mindenkinek magának kell megválaszolnia ezt a kérdést. Fontos megérteni, hogy ebben az esetben a súlykorrekciós technikát nem szakember fejlesztette ki, ez nagyrészt a szerző személyes véleményén és a modern táplálkozás alapelveinek megértésén alapul.

Természetesen egészséges gabona van benne. A Minus 60 rendszer étrendje délután hagyja fel az édességeket, és ügyeljen az étrendjére. Ez önmagában lehetővé teszi néhány extra font elvesztését. De vakon kövesse ezt: a reggelire szendvicsekkel sült süteményeket és vacsorán tiszta húst enni nem éri meg.

Egyéb étrend