Fehérje-szénhidrát váltakozás: lassú, de kielégítő út a tökéletes testhez (BEACH diéta)

Mit jelent a „BEACH”? A táplálkozásról beszélünk, amely a fehérje- és szénhidráttartalmú ételek váltakozására épül. Az étrend lehetővé teszi, hogy elégetje saját zsírkészleteit, és nem érinti az izomszövetet. Kezdetben az ilyen diétákat sportolók és testépítők számára fejlesztették ki.

Például a BEECH Powell ciklus. Ezt az étrendet az amerikai edzők, férj és feleség, Chris és Heidi Powell dolgozták ki sportolók és aktív életmódú emberek számára.

Az idő azonban megmutatta, hogy a BÉK képes segíteni azoknak, akik harmonikus formákat akarnak megtalálni. Ez a diéta nagyon népszerű a lányok körében, és nem csak: egy héten belül egy nő akár 5 kilogrammot is elveszítheti ilyen étrend esetén. A Wikipedia még nem tartalmaz információt erről az étrendről, de sok VK csoport nem csak elmondja neked róla, hanem részletesen leírja a menüt grammban is.

BEACH diéta: előnyei és hátrányai

Mi a fehérje-szénhidrát váltakozás? Az étrend megváltoztatja a fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket, vagyis a BCU - a fehérjék váltakoznak a szénhidrátokkal. De a termékek váltakoznak egy adott mintának megfelelően. A BEECH klasszikus változata ilyen napokból áll.

• Fehérje (B). Ezen a napon az élelmiszerekben a legfontosabb hangsúly a fehérjeeledel. Az ajánlott fehérjemennyiséget az arányból kell kiszámítani: 1 kg tömeg - 3-4 g protein.
• Magas szénhidrát (U). Előnyösek a szénhidrátban gazdag ételek. A napi adag 5-6 g / 1 kg testtömeg.
• Vegyes (C). Ez az a nap, amikor ajánlott mind a fehérjék (2–2,5 g / 1 kg), mind a szénhidrátok (2–3 g / 1 kg) fogyasztása.

Elektromos rendszerek

Az étrend ugyanazon ciklusból áll, beleértve az összes típusú napot: B, U, C. Ezen felül váltakozásuknak többféle lehetősége van. Személyes preferenciáitól függően a következő ételek egyikét fogyaszthatja.

• Négy napos ciklus (BBUS). Ez az áramkör klasszikus. Kezdetben két fehérjenap van. Ezeket szénhidrátok váltják fel, és a vegyes nap befejezi a ciklust. Ezután szünet nélkül ismét két fehérjenap következik.
• Öt nap (BBBUS). Ha a fáradtság vagy a fáradtság nem érezhető a második protein nap este, akkor fokozott ciklust lehet gyakorolni.
• Hatnapos (BBUUSS). Ez a ciklus nem csak a zsírok hatékony elégetését teszi lehetővé, hanem a test teljes visszaszerzését is, megakadályozva a nemkívánatos következmények kialakulását.
• Hét nap (BUBBUS). Egy ilyen ciklus a dolgozók számára a legsikeresebb. Végül is lehetővé teszi, hogy ízléses ételeket kóstolja meg a hétvégére.

Hogyan működik

Mi biztosítja ezt a forgatást? És mi miatt veszít súlyt? A válaszokat az emberi anatómiai struktúrában kell keresni. Az étrend a következő mechanizmusra épül.

• Intenzív fogyás. Az első fehérjenapokban egy szervezet, amelynek nincs energiája (mivel a szénhidrátokat nem szállítják meg) megtalálja glikogénjét. Kezdetben a teljes májtartalékot költi el, majd a zsírszövet lebontásához vezet. Manapság gyors súlycsökkenés történik - 0,5-1 kg.
• Energia visszanyerés. Mivel az energiát nem feltöltik, hanem felhasználják, a test úgy dönt, hogy drasztikusan megváltoztatja a taktikát. Biztos benne, hogy eljöttek a nehéz napok, ami azt jelenti, hogy a zsírokat későbbi időre kell fenntartani. És úgy dönt, hogy az izmokat a kemencébe dobja, véleménye szerint a leginkább felesleges szerkezeteket. Az izmok védelme és a bölcs fickó "összetévesztése" érdekében szénhidrátot adnak be naponta. Miután a szénhidrátokból energiát kapott, a test „ellazul”, és az izomszövet ép marad. Ezen a napon megfigyelhető a korábban dobott kilogrammok visszatérése. De ez nem egy zsírtömeg, hanem olyan vízmennyiség, amely a következő ciklus elején gyorsan eltűnik.
• Májjavítás. Ez a nap mindig a következő ciklus kezdete előtt következik. Helyreállítja a kimerült glikogént a májban.

nyalánkság

A megfelelően szervezett étrendnek számos előnye van a többi étrendhez képest. Nem ad azonnali eredményeket, ugyanakkor nem ártalmas az egészségre. Az étrend fő előnyei a következő tényezőket tartalmazzák.

• egyensúly. Az étrend a lehető legközelebb áll a kiegyensúlyozottakhoz, ami kiküszöböli a kárt. Az Exchange folyamatok gyorsabbak és hatékonyabbak.
• telítettség. Az étrend során nem érezhető „farkas” éhség.
• gazdaság. Az egyszerű étrend nem igényli tengerentúli termékek vásárlását, és nem vonja maga után összetett recepteket.
• Fogyás. A súlycsökkenés a zsírok lebontásán és nem a víz felvételén alapul. Nincs „fennsík-hatás” (a testtömeg megszűnik csökkenni, mert a test megszokta a korlátozásokat).
• Optimális kifejezés. Négy-kilenc hét alatt ülhet a BEECH-n az egészség károsodása nélkül. A ciklikus energiarendszer lehetővé teszi a test BZHU telítését, amely az összes rendszer megfelelő működéséhez szükséges.
• Sporttal kombinálva. Az étrend sporttal kombinálható és akár kombinálható is.
• Pszichológiai kényelem. Az időszakos "pihenés napjai" (amikor megengedik magának, hogy csokoládéval is kezelje magát) kényelmes pszichológiai állapotot biztosít és nem provokálja a depressziós rendellenességek megjelenését.

ellenérvek

Mint minden étrend, a BEECH nem is hiányos. Mielőtt elkezdené fogyni, feltétlenül tanulmányozza ezeket, vagy menjen egy konzultációra egy illetékes táplálkozási szakorvoshoz. A szakértők felhívják a figyelmet a BEECH rendszer következő három hátrányára.

1. A számítások összetettsége. A helyes étrend az elfogyasztott kalória szigorú ellenőrzésén alapszik. Ezért azoknak, akik lefogynak, folyamatosan kiszámítaniuk kell a normát és szigorúan ellenőrizniük a menüt.
2. Lassú fogyás. A súlycsökkenés összehasonlítható az inga hatásával. A fogyás folyamatosan felváltva a súlygyarapodással jár. Ez felboríthatja azokat, akik a harmónia gyors elérésére törekszenek.
3. Energiahiány. A fogyás néha olyan mellékhatásokra utal, mint a fáradtság, a fehérjenapok fáradtsága. Egyes esetekben szédülés is lehetséges.

Ellenjavallatok

Legyen nagyon óvatos az ellenjavallatok meglétét illetően. A BÉK időszakos terhelést jelent a májon, a gyomor-bél traktuson és a vesén. És ez súlyosbíthatja a meglévő betegségeket. A BÉK tilos, ha:

• vesebetegség;
• terhesség
• máj patológia;
• hasnyálmirigy rendellenességek;
• szoptatás;
• az emésztőrendszer patológiái;
• cukorbetegség;
• magas koleszterinszint.

Hogyan kell enni?

Ennek a diétanak a legalapvetőbb plusz - amint azt a fogyókkal foglalkozó emberek áttekintése is mutatja - hatékonysága. A BÉK, a lassú ütem ellenére, tényleg működik és segít a fogyásban. A durva étlap és a táplálkozási útmutató segít megérteni, hogy mi legyen az étrendje.

5 étrendszabály

Miután úgy döntött, hogy karcsú figurát talál a BÉK segítségével, nem lesz felesleges megismerkedni az alapszabályokkal. Megfigyelésük megvédi Önt a kellemetlen következményektől és a kudarctól. Az étrend során feltétlenül vegye figyelembe ezt az öt pontot.

1. Arány számítása. A napi fehérjetartalom kiszámítása egy fehérjenapra nem nehéz - meg kell szoroznia a testsúlyát 3-tal. Nem tudja kiszámítani a normát a szénhidrátban (bár ez nem nehéz, analógia útján csak 4-es tényező). Ezen a napon a magas szénhidráttartalmú, de alacsony GI-tartalmú ételek, amelyeket hosszú ideig emésztünk, például gabonafélék, zöldségek, beletartoznak az ételekbe.
2. Szolgáló méret. A zsírégetés biztosítása érdekében figyelemmel kell kísérnie étrend energiaértékét. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy tartsák be az 1200-1500 kcal mutatót. Nagy fizikai aktivitás esetén a kalóriatartalom akár 2500 kcal-ig is növekedhet.
3. Ételek kiválasztása. Ha egy hétig, 14 napig vagy egy hónapig végiggondolja a menüt, az élelmiszerek sokféle termékét tartalmazza. A testnek vitaminokat, ásványi anyagokat kell kapnia. Szüksége van zsírokra is.
4. Fizikai aktivitás. A sport sokkal gyorsabban segít megtalálni a harmóniát. Ezért a táplálkozási tanácsadóknak javasoljuk, hogy a BEECH-t és az edzést kombinálják. Ha a választás egy négynapos ciklussal a klasszikus ételprogramra esett, akkor ajánlott hetente háromszor sportolni. Hétfőn és pénteken (a ciklus első fehérjenapjai) inkább az aerob testmozgást részesítsék előnyben. Szerdán (szénhidrát nap) tele van energiával, ezért lehetséges erőerő-gyakorlatok, nehéz sportterhek és izommegkönnyebbülés.
5. Diéta időtartama. Az orvosok úgy vélik, hogy az étrend hosszú ideig nem képes működni. Ezért javasoljuk, hogy legfeljebb egy hónapig tartsa be a BEECH-et. Az orvosok véleménye azt mutatja, hogy a test még ilyen bonyolult étrenddel is képes megszokni.

Szinte lehetetlen teljes mértékben kiküszöbölni a szénhidrátok használatát egy fehérje napján. Valójában sok termék minden tápanyagot tartalmaz (BZHU). Ezért semmi rossz nem fog történni, ha egy protein napján egy darab almával kezeli magát. Az asztal segít navigálni az étrend elkészítésében.

Táblázat - Fehérje- és szénhidráttartalom az élelmiszerekben

Termékek, amelyek képesek

Az étrend során különféle ételek megengedettek. Ezért lehetetlen ezt a diétát szigorúnak nevezni. Az alábbi táblázat segít meghatározni, hogy mit lehet enni a BEACH diéta során.

Táblázat - A BEECH diéta ajánlott termékei

Termékek, amelyek nem

Az elfogadható termékek széles választéka ellenére néhány ételt el kell hagyni. A BÉK alatt lehetetlen használni:

• zsíros hús;
• ananász, datolyaszilva, szőlő;
• gyorsétterem
• olajos hal;
• édességek, sütemények;
• alkohol, szóda;
• félkész termékek, füstölt húsok.

És ha lehetséges, csökkentse a felhasznált só mennyiségét.

Minta menü

A menü kidolgozásakor vegye figyelembe négy-hat étkezést. Ne felejtsük el az ivóvíz alkalmazását. Naponta 1,5–2 liter tiszta vizet kell inni. A hozzávetőleges menüt a táblázat tartalmazza.

Táblázat - BEACH napi étrend hozzávetőleges menüje

Ez a példa csak tájékoztató jellegű. A BEACH étrend minden nap hatékony menüjét egyénileg kell kidolgozni, figyelembe véve az életkorot, a nemét és a túlsúlyt.

Lépjen ki a programból

Amikor az étrend véget ért, azt megfelelően be kell fejeznie. Csak a BEECH-ből való megfelelő kijárat mentheti el az elért eredményt. Ezért hangoljon még egy-két hétig, biztosítva ezzel a normál étrend zökkenőmentes visszatérését. A BEACH étrendből való kilépés a következő lépésekből áll:

• 1-5 nap - vegyes napi adagot használnak;
• 6-9 nap - fokozatosan gazdagítsa az étkezést új ételekkel, gyorséttermek, édességek, zsírok nélkül.

Ha nagyon szeretne édességeket, engedélyezhet egy kis darabot, de csak reggel.

receptek

A mintamenü tanulmányozásával meggyőződhet arról, hogy a főzés nem okoz különösebb nehézségeket. Az étrend egyszerű ételeket tartalmaz, amelyek nem utalnak a "tengerentúli" összetevőkre. A következő receptek segít abban, hogy megbizonyosodjon róla.

Nyári saláta

Hozzávalók:

• paprika - két darab;
• zöld saláta - egy villát;
• uborka - kettő;
• hagyma - egy;
• petrezselyem - három ág;
• citromlé - egy evőkanál;
• olívaolaj - egy evőkanál;
• őrölt fekete bors - egy csipet.

előkészítés

1. A zöldségeket apróra vágjuk.
2. Az összetevőket egy salátás tálba helyezzük, és olívabogyóval és egy citromból kinyújtott juice öntsük.
3. Adj hozzá gyógynövényeket, borsot.
4. Mindegyik vegyes.

Sült hal

Hozzávalók:

• alacsony zsírtartalmú hal - egy hasított test;
• citromlé - két evőkanál;
• fekete bors

előkészítés

1. A halakat alaposan kibelezzük és mossuk. Ossza meg a fájlban.
2. Sekély keresztirányú metszeteket végeznek a hasított test egész területén. Nekik köszönhetően a hal jobban telített és nem lesz száraz.
3. Főtt filé, bors, megszórjuk (opcionálisan) gyógynövényekkel és meghintjük citromlével.
4. Ezután a halat fóliába csomagolják, és kb. 35-40 percre forró kemencébe (180 ° C) helyezik.

Befejezve a súlycsökkentéshez szükséges BEACH diéta részletes leírását, még egy ponton kell tartózkodni. A fehérjenapot enyhe hányinger kíséri. Ha foglalkoznia kellett vele, változatosítsa a menüt friss uborkával. Ha problémákat tapasztal a széklettel (különösen székrekedéssel), vegyen be kefirot, friss cékla és korpa az ételbe.

Egyéb étrend