Dr. Kovalkov étrend: csendesebb lesz - kevesebb lesz

Milyen csodás étrendet dolgozott ki Aleksej Kovalkov? Mit mond a professzor a belek és a menopauza problémáiról? A héten található termékminták listája? Tényleg lefogyott vele, és még mindig nem gyógyult meg?

Valószínűleg az egész Oroszország megbeszélést folytatott Dr. Kovalkov szenvedélyes étrendjéről, vagy legalább azokról, akik legalább egyszer hallottak erről az étrendről.

Miután Kovalkov fehérje-zsírtartalma népszerűvé vált, a doktori fokozattal rendelkező rendes orvos fejlesztője média személyiséggé vált. Időről időre villog a kék képernyőn, tanácsot ad a túlsúlyos embereknek, és tanácsot ad az illetékes fogyáshoz és a cellulit megszabadulásához. De néhány évvel ezelőtt az orvos alig fér el a képernyőn, mert ő maga is elhízott. A saját egészségükkel kapcsolatos problémák arra késztették Alekszej Kovalkovot, hogy az orvos szempontjából optimális táplálkozási rendszert dolgozzon ki azok számára, akik be akarnak kerülni a vékony és fitnesz rendszerbe.

A rendszer segített az alkotónak, hogy elveszítse a tömeg fél centert. Aleksej Vladimirovics saját technikájának úttörőjévé vált. És csak miután megvizsgálta a fejlõdésre gyakorolt ​​hatását, megalapította a híres klinikát, amelynek falain több mint 3000 orosznak sikerült lefogynia.

A módszertan fő alapelvei

Minden tilalom, amelyet egy idő múlva magának szólsz, visszatér, mint egy bumeráng. De nem tabu formájában, hanem ellenállhatatlan vágy formájában. Így van az étrenddel is: bármilyen korlátozás, különösen a legszigorúbb és a kompromisszumoktól mentes, egy bizonyos ponton a burjánzó nyálkához vezet. Ez 100% -kal biztos Aleksej Kovalkov-ban. Ebben a tekintetben az orvos nehéz feladatot állított fel: kidolgozza a fogyás módszerét, amelynek alapja a fogyás személyes felelőssége a zajló eseményekért. Olyan technika, amely életévé válik, és a legmegfelelőtlenebb pillanatban nem vezet fiaskóhoz.

Kevés fogyni kezd, egyesek már nem tudnak megállni. És ez egy közvetlen út az anorexia felé. Kovalkov szerint minden áron lefogyni sem kell. Mélyebbre kell nézni a gyökerekre, fel kell ismernünk a probléma lényegét és hosszú távú kilátásait. Ebből következik a szerző technika három fő alapelve.

1. Értse meg az okát. A kezdeti szakaszban fontos megérteni, hogy a testből honnan származtak a felesleges tömeg. Nem estek le az égből, és valószínűleg nem válnak genetikai nyereséggé. Meg kell határoznia ennek a jelenségnek az okát, amely kifejezetten az Ön esetére vonatkozik.
2. Vigyázzon a saját felelősségére. Te és csak te vagy a felelős a fogyás vagy ennek hiánya eredményéért. Az orvos csak útmutatást ad a cselekvésre. De hogy ez a kívánt eredményt hozza-e, önmagától múlik.
3. Adja meg a célokat. A rövid távú fogyás a mono- és expressz étrend sorsa. Aleksey Kovalkov protein étrendjének hosszú távú kilátásai vannak.Fogalmazza meg magadnak azokat a célokat, amelyeket elérni szeretne a módszertan követésével - nem egy évre, hanem az elkövetkező évtizedekre.

... és annak előnyei

A Kovalkov-diéta azon kevés táplálkozási rendszer egyike, amely az orvosok pozitív véleményeivel büszkélkedhet. És mindez azért, mert létrehozásának alapja nem a végtelen korlátozások, hanem az emésztőrendszer stabilizálása és az élelmezésfüggőség elleni küzdelem volt. Először is, cukorból és lisztből készült termékekből. Nagyszerű cukorbetegek számára. Megengedett terhesség és szoptatás alatt - feltéve, hogy nem kezdődik, hanem folytatja azt, amit a terhesség előtt indított. Az 50 éven felüli férfiak és nők betarthatják ezt a diétát, biztonságos a menopauza és a hepatitisz esetén. Segítségével befolyásolhatja a magas koleszterinszintet, arra kényszerítve, hogy kissé csökkenjen a "növekedés".

Az élelmiszerrendszer-fejlesztő nem ígér azonnali eredményt, de magabiztosan ígéri: ha megszokja magát ezen „alultáplálkozás” alapelveinek betartásával, a súlycsökkenés előbb vagy utóbb minden bizonnyal megkezdődik. A lényeg nem a test testreszabása, mert a metabolikus folyamatok sebessége mindenki számára egyedinek tűnik. És a szokásos étrend valódi "Procrustean ágy" az emberi test számára.

• Nincs fanatizmus. A legtöbb étrend sok szabad időt igényel az embertől - „táplálkozási matematikát” végezni, a végtelenül elfogyasztott kalóriák számolásával. Nem ez a helyzet Kovalkov étrendjével, tehát nem kell mindenhol hordoznia konyhai mérleget és kalóriát.
• Táplálkozás egyensúlyban. A szerző táplálkozási rendszere az egyensúlyon alapul. Az a személy, aki betartja ezt a rendszert, napi fehérje, zsír és szénhidrát harmonikus kombinációját kapja. És nemcsak az egyik, hogy feladja a másikat.
• A termékek önválasztása. Miután megértette és megértette Kovalkov szerint a megfelelő táplálkozás alapelveit, Ön maga választja meg a termékeket. Ez azt jelenti, hogy a jövőben a Kovalkov egy hónapos étrend-menüjében önállóan, professzionális táplálkozási szakorvos részvétele nélkül, önállóan is elkészítheti magát.
• Az éhezés hiánya. Nem kell szenvednie, éhségtől szenvednie. Tehát az úgynevezett „rugóhatás” nem fogja felülmúlni, ha a korlátozások megszüntetése után a súly háromszor gyorsabban tér vissza, mint korábban.

Diéta Kovalkova: három színjáték

Dr. Kovalkov szerzői rendszere három szakaszból áll:

• előkészítés;
• alap;
• támogat.

Ebben az esetben az első két szakasz fizikai erőfeszítés nélkül lehetetlen - először csak az aerob, utána pedig az erő. A Kovalkov-étrend valamennyi szakaszának részleteit a táblázat tartalmazza.

Táblázat - A Kovalkov-étrend szakaszai, időtartama és feladatai

Első szakasz

Az előkészítő szakasz a legnehezebb. Nem hiába, az emberek azt mondják: „A kezdet a közep”. Az első két-három hétben a szervezetben az anyagcsere folyamatok, sok éves működési zavar után, normalizálódnak. Ezen a ponton fontos, hogy támogassa nemcsak a testét, hanem az agyat is.Ezért a Kovalkov-diéta első szakaszában ajánlott jógaórákat gyakorolni, és minden bizonnyal sokat sétálni. Javasolt - nem csak napközben, hanem közvetlenül lefekvés előtt. Ezen felül öt szigorú szabályt kell követni.

1. Állati fehérje megtagadása. Az előkészítő szakaszban kissé szenvednie kell. Az első hónapban nem ismeri a baromfit, a halat, a sertéshúst és a marhahúst.
2. Az édes és keményítőtartalmú élelmiszerek megtagadása. Mostantól kezdve örökre el kell felejtenie a magas cukortartalmú ételeket, valamint a sütést. Nincs zsemle, friss élesztő kenyér és fánk, finom csokoládé mázzal borítva.
3. A magas glikémiás indexű élelmiszerektől való lemondás. Ide tartoznak nem csak a liszt és az édesség. Ugyanebben a csoportban a tészták, a fehér rizs, a sárgarépa, a cékla és a burgonya sokan szeretik őket.
4. Növényi overlay. Az alacsony glikémiás indexű gyümölcsökről és gyökérnövényekről beszélünk. És a hüvelyesekről is, amelyeknek az étrend egyik fő szerepét kell kapniuk. És ha korábban nem szerette a babot, a csicseriborsót vagy a lencsét, akkor kissé módosítania kell a preferenciákat. A babból készült különféle receptek lehetővé teszik, hogy még a legkedveltebb terméket is finoman elkészítse.
5. Reggel - gyümölcsökre. A cukor helyettesíti a gyümölcsöket és a bogyókat. De ne feledje: ezeknek a termékeknek a legjobb ideje a déli reggeli órák. Mivel a délutáni gyümölcsben kevés, de még mindig rendelkezésre álló cukortartalom áll rendelkezésre, ezt a finomságot tartózkodni kell.

Alekszej Kovalkov felhívja a figyelmet arra a tényre, hogy ebben a szakaszban a súlycsökkentésre vonatkozó szabályok és követelmények meglehetősen szigorúak. De egyáltalán nem olyan bonyolult, mint az első pillantásra tűnhet. A természetes édesítőszerek megengedettek, az étrend kiegyensúlyozott, és még az éhség sem szaga. Az étrend ezen időszakára vonatkozó részletes menü megtalálható a táblázatban.

Táblázat - Minta menü az előkészítő szakaszhoz

második

A Kovalkov-diéta második szakasza a zsírégetési folyamat aktív indítása. Egy hónapos elválasztás után a baromfihús, a marhahús, a garnélarák, a tintahal, a hal és más folyami és tengeri ajándékok visszatérnek az étrendbe. Az alapító orvos három ajánlása enyhíti ezt a stádiumot, amennyire csak lehetséges, és az élet legkényelmesebbé teszi.

1. Gőzkezelés. A dupla kazán a legjobb barátja. A legtöbb ételt annak elkészítésével készíti el - növényi olaj részvétele nélkül és minimális sótartalommal.
2. Napi hat étkezés. Az adagoknak kicsinek kell lenniük, de legalább hat étkezésnek kell lennie.
3. Ivási mód. A Kovalkov-étrend áttekintése egy általános hibát mutat a fogyásban. Az orvos szabályait egyértelműen követve az alakos őrök teljes mértékben elfelejtik az ivási rendet. Időközben elegendő tiszta víz ivása és a szénsavas italok teljes eltávolítása az étrend elengedhetetlen szabálya.

harmadik

Ha eléri a végső időszakot, akkor csak a hatást kell konszolidálnia. És ha az energiarendszer az Ön ízlése és ízlése szerint történik, akkor biztonságosan teheti a támogató fázist jövőbeli életének alapjául.Tehát még öt fontosabb szabály.

1. Bemutatjuk a gabonaféléket. De csak azok, amelyek alacsony glikémiás mutatóval rendelkeznek: hajdina kása, sötét rizs, durumbúza.
2. Egyél kenyeret. Néhány apró darab naponta. Jobb, természetesen, korpa vagy élesztőmentes.
3. Hagyja magának egy pohár szárazra. Kettő lehet, de nem több. Ízléses egy negyed bár természetes sötét csokoládéval. Érezd, hogyan javul az élet?
4. Ha olaj, akkor csak olíva. Lehet, hogy nem könnyű, de el kell távolodnia a krémes és a hidrogénezett növényi zsíroktól.
5. Ha ital, akkor csak biztonságos. Tea - bármilyen, de kizárólag cukor nélkül. Csak mézzel lehet. Kávé bármilyen, de csak krém hozzáadása nélkül. Nem kell ismételnie a cukorról, ugye? A szóda tabu, ebből csak a test zavar. A víz gáz nélkül a létezés alapja.

Fokozatosan megszokja az egészséges és megfelelő étkezést. Időközben a szokás csak kialakul, használja a tipptáblát. Bemutatja az étrend-készítő „kedvenc” termékeit, és felsorolja azok legfontosabb előnyeit.

Táblázat - Alexey Kovalkov termékek-kedvencei

Mellékhatások

A Kovalkov-étrendnek nincs ellenjavallata, mivel a helyes és egészséges táplálkozás ismert elvein alapszik. De mellékhatások történnek. És ezek túlnyomó többsége a legnehezebb - az előkészítő szakasz. Az egyszerű szénhidrátok és állati fehérjék elutasítása gyakran az úgynevezett "elvonási szindróma" kialakulását idézi elő. És ő viszont képes egy valódi "törést" kiváltani az emberekben. Ennek eredményeként:

• alvás romlik;
• növekszik az ingerlékenység;
• növekvő fáradtság.

Ennek oka egyszerű - a testben felhalmozódott zsírok igazolják valódi arcukat. Ezen zsírok bomlástermékei, amelyek elérik a maximális koncentrációt, megakadályozzák az embereket, hogy megszabaduljanak a sok éves függőségtől. A lényeg az, hogy ne feledje, hogy ez a feltétel átmeneti. Séta több, és látogassa meg a napot gyakrabban. És a korábbi fáradtságtól és stressztől nem lesz nyoma.

Ideális súlyszámítási módszer

Brock képlettel kiszámíthatja a normál tömegét. A táblázat segít meghatározni az arányos mellkasú emberek ideális testtömegét.

Táblázat - Súlyszámítás Brock képlet szerint a normostén típusú képviselők számára

Ha Ön egy keskeny mellkas tulajdonosa, akkor 10% -ot kell levonni az eredményből. És egy széles mellkas tulajdonosa ellenkezőleg, 10% -ot kell hozzáadnia a kapott értékhez.

A beszélgetés végén néhány szó ivóvízről. Alexey Kovalkov tiszteletteljes helyet ad neki a dobogón. Ellentétben a közhiedelemmel abban, hogy naponta 1,5 liter vizet kell inni, az orvos azt mondja: mindenkinek megvan a saját ivási normája. Ennek meghatározásához elegendő a jelenlegi súlyát felére osztani. Az eredményként kapott érték megegyezik a uncia vízmennyiségével. Az uncia milliliterre való konvertálásához szorozza meg az értéket 30-zal.

Dr. Kovalkov étrendje azt is lehetővé teszi, hogy naponta négy csésze teát vagy kávét iszzon. De hozzáadott cukor nélkül. Mint láthatja, a minimális korlátozások. Tehát ezt az étrendet a képzelet terén táplálkozó étrendnek lehet nevezni.Különösen akkor, ha úgy gondolja, hogy ha akar, akkor könnyedén életmódvá változtathatja, ez egy gyönyörű figura, az ifjúság és a hosszú élet titka. "Mi vagyunk, amit eszünk" - mondta Hippocrates. Gondolj bele, ha ismét megharapod egy közeli gyorsétteremben vásárolt hamburgert.

Vélemények: “Számomra ez egy életmód”

Számomra a Kovalkov-étrend túlzás nélkül életmód. Eleinte szkeptikus voltam, mintha egy másik divatos technikát kipróbálnék egy társaságnál egy barátnővel. És most másoknak tanácsolom, mert az eredmények egyszerűen csodálatosak - két évig tartó súly, stabil jó közérzet és sok energia. Elfelejtettem, mi a légszomj és a nyomás, meggyőződtem arról, hogy egészségünk a kezünkben van, és attól függ, mit eszünk.

Julia, http://happy-womens.com/dieta-alekseya-kovalkova.html

Nagyon hálás Kovalkovnak az étrendjéért. 2,5 hónapon belül 14 kg-os módszert vett be. Egyáltalán nem éhes (kivéve, hogy az 1. szakasz, majd az első 3 nap). Aztán terhes lett, és elhagyta a módszert. Most táplálom és várom a GV végét, amely megint megkezdi a módszertant. Rájöttem, hogy nem a legfontosabb a súlycsökkentés, az a lényeg, hogy akkor tartsuk meg, és ez nehezebb.

vendég, http://www.woman.ru/health/diets/article/88691/comments/7/

Ez a táplálkozási módszer valóban segít. Kipróbáltad magad. A munkahelyi kollégák most "beakadtak". Őszintén szólva, egyikünk sem zavarja a speciális aerob testmozgást. Dolgozni és gyalog! Ez minden. De a súly elhagyja! Természetesen nem nagy súlyt veszítünk, de mégis ...

Oksana, http://your-diet.ru/?p=3248

Látom, itt többnyire a nők hagynak véleményt. Nos, a férfiak is normálisnak, nem kövérnek akarnak kinézni. Osztom az ön véleményét. Általában egész életemben kedves fogaim voltak és valamivel több, mint 100 kg súlyú, 176 magasságú voltam. 15-20 kilogrammot akartam veszíteni. Általánosságban nem vagyok rajongója az étrendnek, ezért a sporttal kezdtem, de kevés energiára volt szükségem, ezért úgy döntöttem, hogy először kezdtem a diétát. Találkoztam egy Kovalkov-étrenddel. Első pillantásra minden megfelel nekem, ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálom. Azonnal visszautasította az édes, sós, borsos, füstölt és lisztet. Hogy őszinte legyek, ezt nagyon nehéz volt megfigyelni, hogy ne szakadjon el. Ez a diéta nem igazán tetszett nekem, különösen az első szakasz hús nélkül (általában húsfogyasztók vagyok az életben). Farkas csak üvöltött. Nagyon idegesítő, hogy ezen kínzás mellett az eredmény nulla volt. De nem álltam le és folytattam. A második szakasz az elsőhez képest csak mentőkötél és mese volt számomra. Még hozzászoktam az ilyen ételekhez. Ennek eredményeként az idő múlásával a súlyom kezdett csökkenni, és már 87 súlyú volt. Azt tervezem, hogy 80-82 kg-ra emelném. A lényeg az, hogy minden működik, és természetesen nem kell abbahagynia, ha valami azelőtt nem sikerült. Ne eltévedjen! Igaz, ha úgy gondolja, hogy egy héten belül 2-3 kg fogyni fog, akkor ez a diéta nem az Ön számára. A betegnek szól.

Dmitrij Konstantinov, http://evehealth.ru/dieta-kovalkova-nauchnye-sovety-po-vosstanovleniyu-mikroflori-kishechnika/

Egyéb étrend