Obsah článku
Strava je založená na pochopení chemických reakcií tela a je tiež určená na konzumáciu veľkého množstva vajíčok, pre ktoré sa nazýva „chemická“ alebo „vajcia“. A kvôli množstvu citrusov v ponuke sa považuje za „oranžovú“.
Telo vytvára podmienky, za ktorých začne dostávať energiu z vlastných tukových zásob a nie z potravy. Preto je chemická strava Usáma Hamdyho vhodná predovšetkým pre ľudí, ktorí majú veľa týchto rezerv. Ak potrebujete stratiť tri kilogramy, je lepšie venovať pozornosť iným metódam.
Výhody tejto techniky
Hlavný princíp stravy: zníženie množstva uhľohydrátov v strave (najmä tých jednoduchých) a zvýšenie množstva bielkovín. To znamená, že ak k upravenej výžive pridáte fyzickú aktivitu, obrázok nebude vyzerať chudý a pokožka prehnutá: „stavebný materiál“ stačí na vybudovanie krásnej svalovej úľavy.
Okrem toho nemusíte samostatne počítať BJU a kalórie. Schéma napájania je zreteľne vyfarbená a vylučuje samovoľnosť: Je zakázané vymieňať jeden výrobok za iný alebo meniť poradie ich príjmu.
Táto metóda je rovnako účinná pre mužov aj ženy. Okrem toho telo za mesiac prelomí zvyk sladkostí a iných excesov a výsledok chudnutia sa dlho zachováva.
Nevýhody a kontraindikácie
Metodika má aj svoje nevýhody. Niektoré z nich sú tradičné jedlom s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín.
- Slabosť a podráždenosť, Jedná sa o obvyklých spoločníkov na chudnutie, s vylúčením tukov a cukru z ich ponuky.
- Raňajky monotónnosť, Pre niektorých to môže byť problém, ale nemôžete vykonať vlastné úpravy tejto položky.
- Absencia „prestávky“. Ak sa jedného dňa nedržíte a nezaobídete sa so zakázaným výrobkom alebo nezmeníte denné menu, budete musieť celú schému začať od samého začiatku.
Chemická strava je kontraindikovaná v nasledujúcich situáciách:
- tehotenstva a laktácie;
- chronické choroby a počas exacerbácie;
- problémy so srdcom, obličkami, pečeňou, gastrointestinálnym traktom;
- hormonálne zlyhanie;
- onkologické choroby;
- vek detí;
- alergia na vajcia a intolerancia citrusov alebo proteínov.
Pred konzumáciou vajec by ste sa mali poradiť s lekárom.
Jedlá, ktoré môžu a nemôžu byť
Pri chemickej strave môžete jesť nasledujúce jedlá a jedlá.
- Kuracie a prepeličné vajcia. Tvrdé alebo mäkké, omelety a vyprážané vajcia v suchej panvici sú povolené.
- Zelenina (okrem - zemiaky). Môžu sa jesť surové alebo varené. Varte iba na vode a smažte, duste alebo pečte - bez oleja.
- Ovocie (s výnimkou banánov, hrozna a fíg). Je lepšie uprednostniť jablká, hrušky, slivky a citrusové plody.
- Chudé mäso. Povolené sú vtáky bez kože, najmä kuracie prsia. Hovädzie a bravčové mäso bez tuku sú tiež povolené.
- Ryby. Akékoľvek nemastné biele odrody.
- Beztukový tvaroh a syr. Obsah tuku v ňom by nemal byť vyšší ako 20%.
- Celozrnný chlieb. Je povolená, ale hmotnosť jedného kusa nie je vyššia ako 50 g.
- Čistá voda nesýtená oxidom uhličitým. Pre správne trávenie je potrebné vypiť najmenej 2 litre. Zelený alebo bylinkový čaj a trochu kávy sú tiež povolené, ale bez mlieka a cukru.
- Korenie a chuťové prísady. K hotovým jedlám sa môžu pridávať suché a čerstvé aromatické bylinky, ako aj cibuľa a cesnak. Ale použitie soli je lepšie obmedziť.
Veľkosť podania nie je obmedzená. Na nasýtenie zvyčajne postačuje 250 - 300 g. Ak sa dve hodiny po poslednom jedle cítite hlad, môžete ho ochladiť jednou čerstvou zeleninou bez korenia.
Pri dodržaní diéty je prísne zakázané jesť tieto produkty:
- cukor a jeho náhradky vrátane stévie;
- mastné mäso;
- múčne výrobky;
- obilniny a obilniny;
- zelenina a maslo;
- orechy a sušené ovocie;
- mlieko a mliečne výrobky (okrem syra a tvarohu);
- konzervy a klobásy;
- majonéza, kečup a podobné omáčky;
- alkohol.
Stravujeme každý deň stravu
Strava je navrhnutá na 28 dní. Prvý týždeň je najťažší. Telo bude musieť prestavať a prelomiť zvyk rýchlych uhľohydrátov. Ako jesť počas tohto obdobia, bude tabuľka povedať.
Tabuľka - Menu 1 až 7 dní
| Deň v týždni | raňajky | obed | večera |
|---|---|---|---|
| pondelok | 1 citrusové a 2 varené vajcia | Čerstvé ovocie | Akýkoľvek druh mäsa so zeleninou |
| utorok | Zeleninový guláš | - Varené mäso; - šalát z čerstvej sezónnej zeleniny (bez oleja) |
|
| streda | - Šalát zo zeleniny; - plátok celozrnného chleba a nízkotučného syra | - parná omeleta; - akékoľvek sezónne ovocie |
|
| štvrtok | Zeleninový alebo ovocný šalát | Parné kotlety | |
| piatok | Ovocie z čoho vyberať | - Varené alebo vyprážané ryby na grile; - listový šalát bez dresingu |
|
| sobota | - Varené vajcia; - dusená zelenina | Zeleninový guláš | |
| nedeľa | Sezónne ovocie z čoho vyberať | Pečené mäso |
Je lepšie začať s diétou od pondelka. Ale ak existuje strach zo straty motivácie, okamžite sa pripojte k programu, postupujte podľa prísneho poradia jedálneho lístka každý deň. V druhom týždni bude jedlo rovnaké ako v nasledujúcej tabuľke.
Tabuľka - Menu od 8 do 14 dní
| Deň v týždni | raňajky | obed | večera |
|---|---|---|---|
| pondelok | 1 citrusové a 2 varené vajcia | Mäso so zeleninou | - Omeleta z dvoch vajec; - časť šalátu (bez oleja) |
| utorok | - Varené ryby; - zeleninový šalát | - Varené vajcia; - nejaké ovocie |
|
| streda | - varené mäso; - zeleninový guláš | - Varené vajcia; - čerstvý zeleninový šalát |
|
| štvrtok | - Vajcia v akejkoľvek forme; - zeleninový šalát; - kúsok syra | - Pečené mäso; - pečená zelenina |
|
| piatok | Tvaroh s paradajkami a uhorkou | - Varené vajcia; - šalát a čerstvá zelenina |
|
| sobota | - vaječná omeleta; - pečená zelenina | - Varené mäso; - listový šalát |
|
| nedeľa | Pečené mäso | Sezónny ovocný šalát |
Nemôžete hladovať! V opačnom prípade bude telo považovať stravu za nebezpečný faktor a namiesto toho, aby ju spálilo, začne vytvárať rezervy. Menu v treťom týždni je uvedené v tabuľke.
Tabuľka - Menu od 15 do 21 dní
| Deň v týždni | produkty |
|---|---|
| pondelok | Surové ovocie (je možné pripraviť smoothie a šaláty) |
| utorok | Surová alebo varená zelenina |
| streda | Ovocie a zelenina pripravené akýmkoľvek oprávneným spôsobom |
| štvrtok | Biele ryby varené vo fólii alebo dusené, so zeleným šalátom bez oleja |
| piatok | Dušené alebo pečené mäso |
| sobota | Ovocie, ale toho istého druhu (napríklad čerstvé a pečené jablká) |
| nedeľa | Ovocie, ale jedného druhu (ak predtým boli jablká, je potrebné ich nahradiť iným ovocím). |
Recepty sa môžu pripraviť nezávisle na základe všeobecných odporúčaní. Naplánujte si tri alebo viac jedál. Menu štvrtého týždňa je uvedené v tabuľke.
Tabuľka - Menu od 22. do 28. dňa
| Deň v týždni | produkty |
|---|---|
| pondelok | - jedna porcia mäsa a rýb v akejkoľvek forme; - sezónna zelenina; - 2 citrusy |
| utorok | - 2 plátky celozrnného chleba (každý po 50 g); - čerstvá zelenina; - 4 druhy ovocia z čoho vyberať |
| streda | - 200 g surovej a varenej zeleniny; - 2 plátky celozrnného chleba; - 2 citrusy; - 120 g 0% tvarohu |
| štvrtok | - 400 g vareného mäsa (najlepšie kuracie prsia); - 50 g celozrnného chleba; - 250 g čerstvej zeleniny; - jedno ovocie |
| piatok | - 3 kuracie vajcia (vo forme omelety alebo praženičky); - 400 g čerstvej zeleniny; - 1 citrus |
| sobota | - podávanie varených rýb; - 120 g bezmästého tvarohu a čerstvej zeleniny; - 1 toast z celozrnného chleba; - 1 citrus |
| nedeľa | - podávanie vareného mäsa; - 50 g nízkotučného syra; - 200 g sezónnej zeleniny; - 2 citrusy |
Mäkké a rýchle možnosti
Pri alergiách alebo intolerancii na vajcia ich možno nahradiť nízkotučným tvarohom. Chemická strava tvarohu sa v tomto prípade takmer úplne zhoduje s vajcom. Vyžaduje sa iba jedna úprava: namiesto dvoch kuracích vajec spotrebujte 200 g tvarohu.
Tí, ktorí nie sú schopní vydržať celý mesiac obmedzení, môžu vyskúšať výslovnú verziu stravy. To znamená, že dodržiavajte stravu iba v prvom a druhom týždni. V tomto prípade by ste nemali očakávať veľké inštalačné čiary, ale výsledok bude stále.
Iné diéty
Apple strava
Pohánka Dieta
Diéta pre dojčiace matky
Keto strava
Načítava sa ...