Denné menu Diéta Mirimanova „Mínus 60“

Spory a nezhody o spôsobe chudnutia sú spôsobené skutočnosťou, že Ekaterina Mirimanova nemá nič spoločné s dietetikou. Nie je lekárkou, nie výživnou, ani praktizujúcou výživou. Je to len žena, ktorá sa raz rozhodla schudnúť a urobila to. A dnes hovorí o svojej skúsenosti s ostatnými ženami s podobným osudom.

Funkcie systému chudnutia "Mínus 60"

Ekaterina je novinárkou podľa vzdelania a povolania. Od trinástich rokov dievča spolupracovalo so spravodajskými agentúrami v Moskve a na konci školy ju najala jedna z vedúcich manažérov.

Úspešná kariéra, vynikajúce vyhliadky v práci neboli zatienené snahou Katie o plnosť do jedného bodu. „Čierny“ pruh v dievčenskom živote, spojený so smrťou jej otca, nešťastná láska, sa zmenil na zvyk zabavovať ťažkosti. V priebehu času sa život upokojil, našli sa milovaného človeka, Catherine sa vydala a porodila dcéru. Ale zvyk jedenia zostal a s genetickou tendenciou k nadváhe mal za následok sto dvadsať kilogramov telesnej hmotnosti. S rastom 175 centimetrov sa ukázalo, že je to šialene veľké.

Príbeh vzhľadu

V určitom okamihu si Catherine uvedomila, že sa stala tučnou. Mimochodom, tento objav jej zatienil život. Nemala žiadne problémy s manželom, ktorý v tom čase vážil najviac, ani menej ako dvesto kilogramov. Ale pre šéfkuchára reštaurácie s tým asi nebolo nič zlé. Ale Catherine, zvyknutá viesť aktívny životný štýl, začala s nadváhou zasahovať.

Diéta systému Minus 60 nebola vyvinutá ako vedecká technika na chudnutie. Stala sa transformáciou Katyiných zvykov, pokusom o zmenu seba a svojho života. Preto je v autorovi toľko osobného. Táto osobná osobnosť sa však v SNS priblížila k tisícom žien.

Jesť sladkosti, neodmietnuť vaše obľúbené jedlo, pripraviť chutné pokrmy, „nevytrhnúť“ telo litrom vody - to všetko robí stravu veľmi pohodlnou a ľahko sledovateľnou. Všeobecné požiadavky metodiky sú uvedené na oficiálnej webovej stránke systému Minus 60 Ekaterina Mirimanova http://mirimanova.ru. Tu si môžete objednať jednu z kníh o diéte, ktorá bola vydaná dnes okolo tridsať, knihu si môžete zadarmo stiahnuť, zaregistrovať sa na online školenie alebo webový seminár Catherine.

zásady

Podrobný popis stravovania je možné nájsť iba v knihách Ekateriny Mirimanovej, autor však rád zdieľa základné princípy na svojej webovej stránke, blogu a početných rozhovoroch v periodikách.

„Hlavnou výhodou mojej stravy je to, že môžete jesť čokoľvek,“ hovorí Catherine, „a budete stále schudnúť.“„Čokoľvek“ - to znamená akékoľvek výrobky bez obmedzenia, aj keď ste zvyknutí uprednostňovať sladké, mastné a vyprážané potraviny. Ako je možné schudnúť bez zmeny návykov? Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať niekoľko zásad.

• Nevynechávajte raňajky. Prvé jedlo je pre telo najdôležitejšie. Núti ho prebudiť sa, aktivuje metabolizmus. Ak sa prebudíte skoro a nechcete jesť, zjedzte niečo ľahké. Keď však budete mať hlad, nezabudnite si dať druhé raňajky.
• Nevzdávajte kávu. Obľúbené nápoje by mali zostať vo vašej strave, pretože bez nich sa budete cítiť nepohodlne. Môžete piť kávu, čaj, ale obmedzovať množstvo cukru v nich. Postupne znižujte podávanie cukru, presúvajte z dvoch lyžíc na šálku na jednu a potom na polovicu. Postupom času si uvedomíte, že čaj a káva sú chutné samy o sebe, bez sladidiel, a oceníte ich jasnú, výraznú chuť. Alkohol nie je zakázaný, ale namiesto sladkých vín používajte suché červené. Prechod na nové návyky nemusí byť rýchly.
• Jedzte sladkosti. Divné, dokonca paradoxné rady tým, ktorí chcú schudnúť. Jedálny lístok pre týždeň so stravou „Mínus 60“ môže zahŕňať denné použitie dezertov. Iba ich musíte jesť správne. "Jedzte všetky sladkosti iba na raňajky, potom vám neubližujú," dodáva Ekaterina Mirimanova. Budete musieť odmietnuť iba mliečnu čokoládu a uprednostniť jej bezpečnejší „náprotivok“ - čiernu a horkú čokoládu s maximálnym obsahom kakaa.
• Jedzte dusenú ryžu. Autor považuje tento produkt za najlepšiu alternatívu k obyčajnej okrúhlej ryži. To nie je o nič menej chutné, ale oveľa užitočnejšie pre postavu. Z obilnín môžete jesť ľubovoľné okrem krupica.
• Nedávajte biely chlieb. Nebude to bolieť postavu, ak budete jesť plátok na raňajky. Na obed je lepšie uprednostniť ražný chlieb, avšak pod podmienkou, že v tomto jedle nie je mäso ani rybia múčka.
• Obmedzte zemiaky a cestoviny. Autor metódy Mínus 60 kg považuje tieto výrobky za hlavných nepriateľov harmónie. Konzumovať sa môžu iba ráno, pri obede a večer vám môžu zabrániť schudnúť. Pri raňajkách je možná akákoľvek kombinácia výrobkov s cestovinami, zemiakmi, ale po raňajkách nie je dovolené jesť ich mäso a ryby.
• Pokúste sa na večeru pred šiestimi. „Večerné jedlo by malo byť čo najskôr,“ hovorí Ekaterina, „ale k fanatizmu by ste nemali ísť až pred piatimi večerami. To môže spomaliť chudnutie. ““ Ale je dôležité jesť najneskôr do ôsmich večer, aj keď ráno spíte o tretej.
• Nepite príliš veľa. „Miera chudnutia a množstvo vody, ktoré pijete, nesúvisia,“ poznamenáva technika auto. Nepotrebujete piť tri a päť litrov vody denne, len pite „smädne“. Ak chcete piť, dajte si dúšok vody, vždy so sebou noste fľašu stojacej vody.
• Večera by mala byť ľahká. Obmedzte príjem potravy vo večernom jedle. Podľa recenzií systém Minus 60 funguje efektívne iba v prípade, že strava pri večeri obsahuje nemajetkové jedlá. Môže to byť varená ryža s dusenou zeleninou alebo s ovocím. Ak plánujete jesť mäso, ryby alebo morské plody, na tanieri by nemali byť žiadne iné večere.

Systém Minus 60 v Ekaterine Mirimanova ponúka veľmi jednoduché princípy chudnutia. Ale ako ukazuje prax, fungujú. Podľa recenzií umožňuje strava „Mínus 60“ stratiť štyri až šesť kilogramov mesačne. Podľa Catherine bola sama schopná schudnúť o 50 kilogramov počas šiestich mesiacov a počas nasledujúceho roku klesla o ďalších 10 kilogramov. Výsledky si môžete prezrieť na obrázkoch a fotografiách online VKontakte a prečítať si recenzie na fóre.

Psychologický postoj

Podľa Catherine hlavnou vecou chudnutia nie je kompatibilita produktov alebo prísne dodržiavanie akýchkoľvek odporúčaní, ale správny psychologický prístup. Aby ste sa rozhodli zmeniť sami, musíte sa najprv ... milovať. Väčšina z nás odpovie: „Už sa milujem“, ale často sa milosrdenstvo javí ako mučenie žiarlivého manžela vo vzťahu k jeho manželke.

"Ak má niekto všetko v poriadku doma, v práci, nebude mať túžbu preniknúť do kuchyne v jednu hodinu ráno a zjesť niečo sladké," pokračuje Ekaterina. "Preto skôr, ako schudnete, odporúčam vám vyriešiť vaše vnútorné problémy."

Rovnako dôležité je získať správnu motiváciu. Prečo sa nakoniec väčšina žien rozhodne schudnúť? Niekto chce potešiť muža, niekto chce zapadnúť do svojich obľúbených šatov. Keď sa však cieľ dosiahne, motivácia zmizne a opäť sa objaví príležitosť „korodovať“ a priberať na váhe.

Osobná starostlivosť a fyzická aktivita

Odporúčania na chudnutie Ekaterina Mirimanova zahŕňa nielen recepty na obedy a večere systému Minus 60, ale aj tipy na starostlivosť o telo.

• Postupujte cvičenie. Ak to chcete urobiť, nemusíte chodiť do posilňovne, len pár minút doma. Cvičte v čase, ktorý vám vyhovuje, dokonca aj v noci, ale robte to každý deň. Denná fyzická aktivita mobilizuje telo, zvyšuje vašu organizáciu. Aké cvičenia vykonať? Iba tie, ktoré sa vám páčia. Môžu to byť drepy, skákacie lano, ohyby, cvičenia pre tlač. Dokonca aj päťminútová denná gymnastika prinesie telu omnoho väčší úžitok než mučenie v telocvični dvakrát týždenne.
• Sledujte svoju pokožku. Keď začnete schudnúť, ochabnú pokožku, môžete objaviť strie. Nedovoľte im zničiť váš vzhľad! Dvakrát týždenne ošetrujte svoje telo drhnutím kávy. Aplikujte krém na tvár a telo na zvlhčenie pokožky a jej tónovanie. Catherine objavila svoj vlastný liek na strie - múmie.

Praktické odporúčania podrobne

Zvážte praktické rady Ekaterina Mirimanova, ktoré poskytuje v súvislosti s najčastejšími problémami s chudnutím.

• Ako jesť po šiestich? Koniec koncov, veľa ľudí sa vracia z práce domov iba o ôsmich? Aby ste po šiestich už nechceli piť na jedlo, jesť dostatok jedla po celý deň. Keď prestanete hladovať celý deň, nebudete chcieť jesť niečo uspokojivé neskoro v noci.
• Ako kombinovať výrobky? Je naozaj možné jesť všetko pred dvanástou hodinou? Tabuľka jedál spoločnosti Ekaterina Mirimanova „Mínus 60“ vám skutočne umožňuje jesť pri raňajkách všetko, čo chcete, vrátane sladkých jedál. Na obed nemôžete jesť zemiaky alebo cestoviny spolu s mäsom, ale ak ich chcete jesť, pridajte k nim syr alebo zeleninu. Na večeru jedzte mäso alebo ryby, tvaroh môže byť kombinovaný s ovocím a zeleninou, tiež z pohánky. Počas dňa si nerobte ľahké občerstvenie a veľkosť jedla pre každé jedlo by mala byť približne rovnaká.
• Ako vyriešiť problém so sladkosťami? Je možné jesť sladkosti, keď chcete? Odborníci na výživu radia, ak skutočne chcete sladkosti, netrpíte, ale jedzte cukrovinky. Problém je však v tom, že jeden cukrík nemôže byť nikdy obmedzený. Medzi povolené produkty Mirimanovej stravy patria sladkosti, koláče, pečivo a horká čokoláda. Jedzte, koľko chcete, ale iba ráno.
• Ako obnoviť zvyk jesť menej cukru, soli, jesť skoro večer? Všetko je potrebné urobiť hladko. Ak ste zvyknutí jesť pred spaním, posúvajte čas večere postupne. Napríklad zvyčajne ste večer jedli o desiatej, preplánovali večeru o deviatej, potom o ôsmej, a potom ste si ju užili skôr. Ak je jedlo solené hojne alebo sa pridáva veľa cukru, postupne znížte objem týchto výrobkov na minimum.

Výber menu

Jedálny lístok pre každý deň diéty „Mínus 60“ od Ekaterina Mirimanova môže byť zostavený na základe jej preferencií v jedle. Autor ponúka všeobecné odporúčania o tom, ako môže byť vaša strava taká, aby nezažila hlad a postupne schudla.

Vzorová ponuka týždňa môže vyzerať takto.

Kliknite pre zväčšenie (verzia pre tlač)

Pri príprave stravy dodržiavajte základné pravidlá výberu potravín pre každé jedlo.

raňajky

Preskočenie je neprijateľné, je dôležité raňajkovať až do dvanástich popoludní. Jedzte, čo chcete, bez počítania kalórií alebo obmedzovania množstva porcií.

Pravidlá pre raňajky:

• pite toľko vody, koľko chcete;
• používať toľko soli, koľko je potrebné, nie bez fanatizmu, pretože nadmerná soľ spôsobuje opuchy;
• jesť cukor, med a iné sladkosti iba do 12 hodín, hnedá alebo fruktóza bude najlepšou alternatívou k bežnému cukru;
• jesť toľko, koľko uznáš za vhodné, ale neprejedaj sa;
• nezabezpečujte pôst dní, nepotrebujete čistenie;
• nejedz príliš veľa ovocia, môže prestať schudnúť;
• vezmite multivitamíny.

Sladkosti na raňajky nebudú bolieť, autor metodiky je presvedčený, pretože až do večera bude mať vaše telo čas na spracovanie prijatej energie. Vysoká fyzická aktivita počas dňa stimuluje chudnutie.

obed

Aby sa výsledky stravy potešili, je dôležité zvážiť niektoré pravidlá obeda. V tomto jedle nie sú dovolené sladkosti, ale môžete jesť ovocie, zeleninu, obilniny, mäso a ryby.

Vyberte produkty z poskytnutého zoznamu.

Kliknite pre zväčšenie (verzia pre tlač)

Postupujte podľa pravidiel na prípravu jedál na večeru:

• jesť až štrnásť hodín;
• variť alebo dusiť potraviny;
• používať iba povolené výrobky alebo ich kombinácie;
• varte polievky bez zemiakov v mäsovom vývare alebo so zemiakmi, ale vo vode;
• pridajte korenie podľa chuti;
• nekombinujte mäso a ryby s cestovinami alebo zemiakmi, strukovinami pri jednom jedle;
• jesť akékoľvek mliečne výrobky.

Viac informácií o pravidlách výberu jedál na obed nájdete v tabuľke.

Kliknite pre zväčšenie (verzia pre tlač)

večera

Požiadavky na večeru sú najprísnejšie, pretože v tomto období existuje vysoká pravdepodobnosť, že energia z konzumovaných potravín nebude použitá správne, ale na tvorbu telesného tuku. Ale v tomto režime môžete jesť dosť pestro. V tabuľke s jedlami ponúkanými na týždenný týždeň uvádzame recepty na stravu „Mínus 60“ na večeru.

Kliknite pre zväčšenie (verzia pre tlač)

Mali by sa dodržiavať aj tieto pravidlá:

• naplánovať večeru pred 18.00;
• jesť jedlo z jednej z možností;
• Nemiešajte možnosti, ale podľa potreby ich vymieňajte každý deň;
• pripravte sa oddelene od ostatných členov rodiny a neskúšajte ich jedlo;
• dusíme na vode, nemažte;
• nejedz sladkosti a cukor, ani v nápojoch;
• pri udalostiach nejedzte potraviny zo všeobecnej tabuľky, obmedzte sa na pár plátkov nízkotučného syra.

Ďalšie podrobnosti o spôsoboch varenia, výbere korenín a jedál sú uvedené v tabuľke.

Kliknite pre zväčšenie (verzia pre tlač)

Výsledky stravy budú viditeľné za mesiac. Podľa tých, ktorí schudli, je inštalačné potrubie najmenej štyri kilogramy. Zároveň výživa zostáva rôznorodá, vytvárajú sa správne návyky: v noci nejedzte sladké a príliš kalorické jedlá, vyberajte nesladené nápoje, sledujte svoju stravu a menu.

Názor odborníkov na výživu

Systém Minus 60 spôsobuje veľa kontroverzií v profesionálnom prostredí. Niektorí odborníci nezdieľajú svoje zásady, iní sa čiastočne odporúčajú dodržiavať tieto pravidlá.

„Ideálne raňajky sú všetky cereálie v mlieku, vode.Po obdržaní takýchto „dlhých uhľohydrátov“ si po dlhú dobu udržíte pocit sýtosti, “komentuje výživu Anastasia Antipova. - Potom môžete jesť to, čo chcete, podľa odporúčaní Catherine. V skutočnosti je cukor konzumovaný v prvej polovici dňa pre toto číslo menej nebezpečný ako v druhej. ““

Ďalšie hodnotenia lekárov a odborníci na výživu sú kategorickejšie pri posudzovaní stravy.

Maxim Naumov: „Je hlúpe nejesť po šiestich“

"Rozhodujúcou chybou každej stravy je jesť čokoľvek pred večerou," hovorí odborník na výživu Maxim Naumov. - Táto chyba vás môže viesť k ešte väčšiemu prírastku na hmotnosti, pretože podstatou každej diéty je zníženie príjmu kalórií v každodennej strave. A tu iba pri raňajkách môžete jesť toľko kalórií, koľko vaše telo potrebuje celý deň. “

Maxim Naumov neodporúča takúto stravu ľuďom, ktorí nepoznajú moderovanie potravín. A berie na vedomie pochybné raňajky v podobe sendviča s kávou. „Raňajky by mali poskytovať energiu niekoľko hodín, ale takáto strava to nedá. Je lepšie jesť kaše, okrem krupice. “

Podľa odborníka na výživu Maxima Naumova je dôležité vziať do úvahy ďalšie stravovacie nedostatky.

• Cestoviny a zemiaky sú bežné jedlo. „Pravdepodobne to nie sú tieto produkty, vysvetľuje ich Mirimanova osobná nechuť,“ komentuje odborník. "V dietetike sa s nimi zaobchádza celkom normálne, hlavnou vecou je ich použitie s mierou bez toho, aby prešli kalórie."
• Zelenina by nemala byť zakázaná. Odborník na výživu hovorí, že obmedzenie používania určitého množstva zeleniny vo večerných jedlách je absurdné. A je presvedčený, že Mirimanova má pre tento zoznam produktov osobnú nechuť.
• Jesť ovocie na večeru je chyba. Ovocie, na rozdiel od zeleniny, je mimoriadne bohaté na uhľohydráty a je rýchle. Po konzumácii ryžovej kaše s ovocím na večeru získate energiu, ktorú jednoducho nenájdete. A chudnutie sa spomalí.
• Nejesť po šiestich je hlúpe. "Toto je nezmysel kompilátorov stravy, ktorí zabudnú na špecifiká života konkrétnej osoby," hovorí Maxim Naumov. - Keď niekto pôjde do postele po polnoci, ukáže sa, že jeho strava je príliš dlhá prestávka od šiestich večer. Osoba zažije hlad, ktorý stimuluje telo, aby sa pri prvom jedle hromadilo tuky. To je neprijateľné, večera je potrebná dve až tri hodiny pred spaním. “

Podľa názoru kolegyne súhlasí dietetička Ludmila Denisenko. „Strava Minus 60 nepriniesla do stravy nič nové,“ komentuje lekár. „Je pochybné, že autorovi sa pri takejto strave a bez užívania akýchkoľvek liekov podarilo stratiť šesťdesiat kilogramov za rok.“

Lyudmila Denisenko: „Odporúčania sú negramotné“

Otázky dietetičky Ludmila Denisenko sú spôsobené nasledujúcimi aspektmi stravovania.

• Nie je potrebné piť veľa vody, Pitie smädu - to znamená priviesť telo do dehydratácie, pri ktorej je sucho v ústach a nutkanie piť vodu. Uviedol to britský profesor medicíny Fereydon Batmanghelidzh. "Pitie toľko vody, koľko len chcete, je najhlbšia chyba," poznamenal.
• Nejedzte po 18:00. S moderným rytmom života je to často nemožné. Okrem toho väčšina ľudí nechodí večer do postele o deviatej, ale ešte oveľa neskôr, čo vedie k príliš veľkému prerušeniu príjmu potravy. "Ak idete spať o dvanástej ráno, zjedzte niečo o deviatej," komentuje Ludmila Denisenko. "Samozrejme to nie je sendvič, ale napríklad zeleninový šalát alebo tvaroh."
• Na sviatky používajte iba červené víno a „pár kúskov syra“. Podľa vyjadrenia Ludmila Denisenko je toto tvrdenie spojené s rozvojom gastritídy a problémov s pečeňou. Alkohol na lačný žalúdok zvyšuje chuť do jedla a narúša gastrointestinálny trakt.
• Nahradenie cukru fruktózou. V niektorých krajinách sveta je používanie fruktózy považované za nebezpečné z dôvodu jej toxicity pre pečeň. Odborníci na výživu odporúčajú tento produkt úplne opustiť.
• Káva, sušienky alebo sendvič na raňajky. "S menu nie je nič zlé," hovorí Lyudmila Denisenko."Raňajky by mali byť výdatné, ale je to v úplnom rozpore so všetkými odporúčaniami výživových odborníkov."
• Nejedzte počas dňa. Rada Ekateriny Mirimanovej je prísne trikrát denne, nezodpovedá zásadám dietetiky. Podľa autora diéty snacking spomaľuje metabolizmus, a preto sa človek zlepšuje. Odborník na výživu Lyudmila Denisenko poznamenáva, že „toto je úplný nezmysel“, nedochádza k spomaleniu metabolických procesov. A je lepšie jesť zlomkové, malé porcie päťkrát až šesťkrát denne.
• Vezmite multivitamíny. Verejná mienka, že vitamíny sa musia brať bez ohľadu na výživové vlastnosti, sa vytvára umelo a predstavuje klam. Pri dostatočnom použití ovocia, zeleniny, obilnín a výrobkov z obilnín postačujú všetky vitamíny a minerály v potrave. Umelé analógy nie sú absorbované ani na polovicu, ale na päť až desať percent.

Odborník považuje odporúčania na použitie klobás, majonéz, krabových tyčiniek a klobás za úplne negramotné, ako aj požiadavku nekombinovať mäso s ničím. „Tieto odporúčania nespĺňajú žiadne normy, čo nie je prekvapujúce, pretože ich zostavuje osoba, ktorá má ďaleko od dietetiky.“

O čom premýšľať

Systém Minus 60 nie je strava ako taká. V skutočnosti je to „životný príbeh“, ktorý bol v skutočnosti, alebo bol vynájdený ... Nikto to nevie. Doteraz sa však systém stal aktívnym obchodným projektom, ktorý je v krajinách SNŠ veľmi rozšírený.

Hlavným nástrojom na prilákanie „zákazníkov“ je stránka Ekaterina Mirimanova, na ktorú návštevník okamžite dostane ponuku stať sa členom motivačného programu, kde môžete začať schudnúť už za päť dní.

A dizajn a funkcie stránok a umiestňovanie informácií, recenzie na to - to všetko je postavené v súlade s klasickými zákonmi copywritingu, moderného internetového marketingu. A mimochodom, postavený celkom profesionálne, skutočne upúta pozornosť a priťahuje pozornosť.

Príležitosť zarobiť si peniaze poskytuje klientovi veľa „produktov“. Na výber je takmer tridsať kníh, medzi ktorými sú základy chudnutia podľa metódy Ekateriny Mirimanovej, „Recepty na pomalý sporák“, „Redukcia váhy pre mužov“ atď. Môžete sa zúčastniť expresného výcviku v oblasti motivácie, môžete sa prihlásiť na webinár, ktorého cena je šesť tisíc rubľov.

Oplatí sa to? Každý musí na túto otázku odpovedať sám. Je iba dôležité pochopiť, že v tomto prípade technika na úpravu hmotnosti nebola vyvinutá odborníkom, je do značnej miery založená na osobnom názore autora a na pochopení základných pojmov modernej výživy.

V tom je samozrejme zdravé zrno. Strava systému Minus 60 si vyžaduje popoludnie vzdať sa sladkostí a venovať pozornosť vašej strave. To samo o sebe vám umožní stratiť pár kilogramov navyše. Ale slepo ju nasledujte, nestojí to za to jesť koláče so sendvičmi pri raňajkách a čisté mäso pri večeri.

Iné diéty