Diet Malysheva produkty na chudnutie za 10 dní

Nadváha vytvára celý rad zdravotných rizík. Porušuje metabolizmus, kvôli ktorému človek spadá do začarovaného kruhu: znížený metabolizmus stimuluje hromadenie tukového tkaniva aj pri veľmi obmedzenej strave. Spôsobuje choroby, vrátane vysokého krvného tlaku, cukrovky, chorôb srdca a krvných ciev. A nakoniec, nadváha narúša normálny život človeka v spoločnosti, často ho robí asociálnym a obmedzuje jeho schopnosti.

Téma nadváhy bola opakovane nastolená v programe „Live Healthy“ s Elenou Malyshevovou. Pre divákov sa ukázalo byť také zaujímavé a užitočné, že sa z neho stal samostatný projekt „Drop čo je zbytočné“. Tento projekt by sa mohol prediskutovať online v roku 2007Instagram, YouTube, Life Ru.V rámci tohto projektu šesť rokov tí, ktorí to potrebujú, strácajú navyše kila. Účastníci s nadváhou majú často až osemdesiat kilogramov a potom, čo sa projekt vráti do normálu.

Obsahuje informácie o stravovaní od Elena Malysheva

Metodológia Eleny Malyshevovej bola známa v roku 2009, keď vyšla prvá sezóna programu „Zbavte sa nadmerného množstva“. Každý chce položiť otázku na túto tému, Elena. Popularizácia bola podporená rozsiahlym pokrytím projektu, ktorý sa začal na Channel One.

Všade hovorili o metodike, ktorá na základe toho viedla k rozvoju komerčných projektov. Na internete sa objavilo veľa stránok, ktoré ponúkli na nákup sady Malysheva a schudli doma za pomerne vážnu cenu - od 14 500 rubľov. Napriek vysokým nákladom na súpravu však neposkytuje žiadne záruky na chudnutie. Dôvod je ten, že nemá nič spoločné s jedlom z Malyshevy na mesiac.

Koncept programu „Vyradiť prebytok“

Projekt je navrhnutý tak, aby pomohol tisícom ľudí s nadváhou ho zbaviť. Je otvorený, vyzýva ľudí, aby sa aktívne zúčastňovali. Ale aj bez účasti na programe môžete svoje telo formovať, ak dodržíte odporúčania týkajúce sa výživy a fyzickej aktivity.

Tieto odporúčania sú úplne zadarmo. Malysheva a jej kolegovia z programu Live Healthy. Pre tých, ktorí nemajú čas alebo nemôžu pozerať nové problémy v televízii, bola vytvorená oficiálna webová stránka diéty Eleny Malysheva www.zdorovieinfo.ru. Informácie sú otvorené a dostupné, netreba zisťovať, koľko stojí sada na chudnutie.

Základné princípy

Sama Yelena Malysheva nazýva svoju metodológiu „výživovou schémou“. A ponúka ju na zaručené chudnutie. Princípy tohto systému sú jednoduché a bezpečné, ktoré odlišujú stravu od tisícov ďalších, ktoré majú viacnásobné „vedľajšie účinky“.

• Chudnutie nemôže byť rýchle. Zdravé chudnutie zahŕňa rozklad výlučne tukového tkaniva v tele. Tento proces prebieha pri určitej rýchlosti. Počas dňa nie je možné spracovať viac ako sto päťdesiat gramov tuku, takže odchod tukového tkaniva nemôže byť v priebehu jedného týždňa vyšší ako deväťsto gramov.Je to však ideálne, zatiaľ čo v skutočnosti môžu byť výsledky oveľa skromnejšie - približne päťsto gramov týždenne. Pri tomto spôsobe chudnutia nie sú výsledky také zreteľné, ako napríklad pri diétach s nízkym obsahom sacharidov, pri ktorých môže olovnica za týždeň dosiahnuť štyri kilogramy. Je to však najbezpečnejšia a správna cesta, ktorá nepoškodí telo. Minimálne obdobie, počas ktorého musíte dodržiavať diétu, sú tri mesiace.
• Posúdenie jednotlivých funkcií. Predtým, ako si preštudujete denné jedálenské menu a recepty na Malysheva, mali by ste objasniť, prečo je vaša hmotnosť vyššia ako norma? Jedna vec je v nesprávnych stravovacích návykoch, v tendencii jesť „zlé jedlo“, jesť rýchle občerstvenie a príliš vysokokalorické jedlá. Ďalšou vecou je odmietnutie podvýživy, ale zachovanie nadváhy. Možno je príčinou choroby: metabolické poruchy, diabetes mellitus 2. typu, endokrinné poruchy. Na objasnenie tohto problému musíte kontaktovať miestneho pediatra a urobiť krvný test. Ak neexistujú žiadne choroby, môžete začať s diétou.
• Zohľadnenie optimálnej hmotnosti. Potrebujete vôbec schudnúť? Táto otázka je mimoriadne individuálna. Ženy, ktorých váha nepresahuje normu, sa často považujú za plné a pokračujú v diéte alebo zabezpečujú „pôstné dni“. Optimálnu hmotnosť možno vypočítať na webovej stránke www.zdorovieinfo.ru pomocou osobitného formulára. Mimochodom, spoločné pravidlo odpočítať sto od vašej výšky a získať odporúčanú hmotnosť úplne nezodpovedá skutočnosti. Napríklad s výškou 164 centimetrov môže žena vážiť päťdesiat až šesťdesiat sedem kilogramov, čo je normou.
• Tvorba stravovacích návykov. Podstatou diéty Malysheva nie je len odstránenie nadváhy, ale aj vylúčenie jeho návratu v budúcnosti. Táto príležitosť umožňuje vytvorenie správnych stravovacích návykov. Ako viete, zvyky sa netvoria v priebehu niekoľkých dní, vyžaduje si to čas a metodické dodržiavanie odporúčaní. Podľa psychológov je zvyk trvať tri týždne. V ponuke diéty trávi malyshevský človek podstatne viac času. Keď si zvykol správne jesť, pravdepodobne nebude v blízkej budúcnosti opustiť vybrané zásady výživy a životného štýlu. Výsledok preto zostane dlhý čas.
• Korekcia stravy. Príjem soli by mal byť obmedzený na minimum, živočíšne tuky sú vylúčené z ponuky, rastlinné tuky zostávajú v malom množstve.

Hlavným princípom stravy je bezpečné chudnutie, ktoré zohľadňuje individuálne vlastnosti a umožňuje vám zlepšiť telo.

Pravidlá chudnutia.dietamalyshevoy

Vytvorte si menu na týždeň stravy Eleny Malyshevovej na základe nasledujúcich pravidiel.

• Nehladujte. Diéta nie je hladovka, ale korekcia obvyklej stravy. Organizmus, ktorý experimentuje s pripravovaním o jedlo, reaguje s neočakávanými a nepríjemnými „prekvapeniami“. Vyčerpaný hladom začína po prijatí potravy ukladať výsledné kalórie do budúcnosti v strachu, že nedostatok jedla sa môže opakovať. Výsledkom je, že po vyčerpávajúcej diéte, pri ktorej ste sotva schudli pár kilogramov, môžete získať ešte väčšiu nadváhu ako predtým.
• Jedzte trochu. Jedlo podľa Malysheva zahŕňa päťdňovú stravu. Mali by sa rozlíšiť tri hlavné jedlá, vrátane raňajok, obedov a večere. A nájdite čas na ďalšie jedlo. Môže to byť druhé raňajky dve hodiny po prvom a popoludňajšom čaji pár hodín po obede. V tomto režime telo nepociťuje hlad a nie je potrebné „biť“ do jedla. V skutočnosti hovoríte svojmu telu: pozri, máme veľa jedla, jeme, aj keď to naozaj nechceme. Takže nielen chránite telo pred hladom a jeho následkami, ale učíte sa jesť aj v malých porciách, vychovávate sa v miernosti vo vzťahu k jedlu.
• Zoberme si svoj denný príjem kalórií. U žien je to 1 500 kcal za deň, u mužov - okolo 2 000 kcal. Je však dôležité pochopiť, že potreba kalorického obsahu potravín nezávisí iba od pohlavia, ale aj od veku, životného štýlu. V mladom veku je metabolizmus taký aktívny, že postava nepoškodí sladkosti ani občerstvenie na úteku. Ale po tridsiatich rokoch sa metabolizmus spomaľuje a po štyridsiatich rokoch vedie málo ľudí mobilný životný štýl. Pri výpočte počtu kalórií za deň by ste mali zvážiť, ako veľmi sa pohybujete, či už idete do posilňovne alebo používate iné fyzické aktivity, ako ste starí. Takže mladý mobilný muž môže bezpečne spotrebovať 2000 kcal za deň, ale po štyridsiatich rokoch so sedavým životným štýlom by sa mala strava prehodnotiť.

• Nalaďte sa pozitívne. Neužívajte diétu ako mučenie, najmä preto, že jedálny lístok pre týždeň na chudnutie Eleny Malyshevovej obsahuje chudobné jedlá. Váš pozitívny prístup je rozhodujúci pre dosiahnutie vynikajúceho výsledku. Rozveselujte sa, chváľte svoje telo a nekúpajte ho za získanú váhu. Jedzte s potešením a potom vaše jedlo použije vaše telo na vytvorenie energie potrebnej na prácu a vonkajšie aktivity, a nie na tvorbu telesného tuku.
• Žuvajte svoje jedlo na dlhú dobu. Proces žuvania potravín je pre trávenie všeobecne rozhodujúci. Po prvé, pri dlhšom žuvaní je lepšie tráviť jedlo. Dobre rozdrvený v ústnej dutine a ošetrený slínmi, ktoré sú analógom žalúdočnej šťavy, vstupuje do žalúdka s prakticky rozloženými sacharidmi. V budúcnosti sa tieto látky, ktoré sú potrebné na to, aby sme dostali energiu, správne absorbujú v tele a používajú sa na určený účel. Ak sa sacharidy nerozdelili v ústach, nie sú úplne absorbované a stimulujú ukladanie tukových zásob. A za druhé, počas dlhého žuvania dostane telo signál: žuvam tak dlho, čo znamená, že som zjedol veľa jedla a nebudem mať hlad. Získate tak ďalší aspekt správneho emocionálneho prístupu.

Strava Elena Malysheva na chudnutie je atraktívna s kombináciou zdravých a chutných jedál so správnou motiváciou. Vaše telo nemá na výber, aby sa stalo lepším, zdravším a štíhlejším.

Stolové menu pre týždennú diétu Malysheva

Strava na chudnutie v rámci projektu s názvom „Zbavte sa prebytku“ Elena Malysheva nevyvinula vôbec, ako sa všeobecne verí. A dietológ, jedna z desiatich vedúcich odborníkov v Moskve, Natalia Grigorieva.

V strave sa používajú obilniny z celých zŕn, nízkotučné mliečne výrobky, ovocie a zelenina. Nemá najvydatnejšie jedlo, ale večera je obyčajne ľahká. Odporúča sa večeru najneskôr do devätnástich hodín, ale pred spaním vypite pohár kefíru s obsahom tuku 1%. Vďaka nízkokalorickej diéte sa nebudete cítiť hlad ani v noci.

Ponúkame vzorové menu na týždeň s celkovým obsahom kalórií 1200 kcal za deň.

1 deň

2 dni

3 dni

4 dni

5 dní

6 dní

7 dní

Recepty doma strava Elena Malysheva, podľa recenzií, sú veľmi jednoduché.

• Zeleninové jedlá by mali byť dusené v malom množstve vody alebo dusené, na ktoré sa používa dvojitý kotol, pomalý sporák.
• Mäso uvarte do varenia, zjedzte bez vývaru.
• Soufflé varte z bielkovín jedného vaječného a rybieho pasty v peci.
• Ovsená kaša "Hercules" apohánka nevaľte, ale večer večer namočte do studenej vody. Do rána obilie napučí a zachová si všetky svoje cenné vlastnosti.
• Ovocie si vyberajú kyslé, najmä zelené jablká, pomaranče, grapefruity.

Počas dňa vypite najmenej dva litre čistej vody.

O odporúčaniach odborníkov na výživuzdravotné informácie

Jedálny lístok na týždeň Malyshevovej stravy, ktorý bol na našej webovej stránke uvedený zadarmo, bol vypracovaný dietológom. Preto je jeho zloženie vyvážené, nepoškodí telo, na rozdiel od proteínov, systémov chudnutia s nízkym obsahom sacharidov.

Existujú však aj nedostatky, ktoré naznačujú kolegovia Natalia Grigorieva.

• Kalorické obmedzenie. „Keď do tela vstúpi menej kalórií ako obvykle, metabolizmus sa spomaľuje,“ komentuje výživu Ludmila Denisenko. - Spomalenie metabolizmu sa odráža v tempe chudnutia. Muž schudne pomaly. ““
• Existujú zákazy. Rovnako ako v každej diéte, aj v tejto schéme chudnutia existujú zakázané výrobky. Sú to sladkosti, múka, pečivo.Keď človek nie je schopný niečo urobiť, telo to naopak začína požadovať. „Nevítam úplné odmietnutie sladkostí,“ pokračuje Ludmila Denisenko. „Takéto potraviny sú tiež dôležité, pretože sa živia iba mozgovými bunkami.“ Ich použitie by nemalo byť úplne vylúčené, ale prísne kontrolované, ale malo by sa jesť každý deň, najmä pre ľudí, ktorí sa zaoberajú duševnou prácou. “
• Nízkotučné. Strava je postavená na prudkom znížení množstva tuku v strave. Za takýchto podmienok telo nemôže absorbovať niektoré vitamíny z ovocia a zeleniny, pretože sú rozpustné v tukoch. Takáto strava môže tiež spôsobiť stagnáciu žlče v kanálikoch a zhoršiť trávenie rastlinných bielkovín.
• Dlhé obdobie. Pre ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na obmedzovanie jedla, je diéta niekoľko mesiacov morálne náročná.
• Hmotnosť ide pomaly. Je ťažké „poprieť si všetko“, ale prakticky nerešpektujete chudnutie. Odchádza, ale pomaly, čo spôsobuje psychologické nepohodlie a nespokojnosť.
• Neexistujú žiadne odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity. „A musia byť! - určite Ludmila Denisenko. „Ani jediná strava neprináša hmatateľné výhody, ak nebude kombinovaná s fyzickou aktivitou.“

Napriek niektorým nedostatkom sa schéma napájania od Elena Malysheva odvoláva na spoľahlivé a absolútne bezpečné metódy chudnutia. A mali by ste si zvyknúť iba na jeho vlastnosti, a to s obezitou a výraznou nadváhou - malou obetou v prospech zdravia a pohody.

Využite výhody dietamalyshevoy na chudnutie získať normálnu hmotnosť bez poškodenia zdravia. Na našom webe sú odporúčania slávneho televízneho moderátora a hotové menu pre tento týždeň, ktoré vyvinul dietológ, k dispozícii úplne zadarmo - môžete si ich objednať. Spoločne je chudnutie jednoduchšie!

Iné diéty