Diéta rebrík 5 dní 7 krokov, chudnutie bez pôstu

Názov „rebrík“ sa spája s koncepciou stravovania, ktorá ponúka krok za krokom na prekonanie niekoľkých náročných krokov. Nazýva sa aj takáto strava päťstupňová (päťdňová). Ich počet neznámym autorom metodiky je presne stanovený. V tejto diéte nie je k dispozícii žiadne menu na 12 dní alebo týždeň. Existuje jasná lehota - iba 5 dní. A existuje jednoduché vysvetlenie.

Funkcie systému na chudnutie

„Krátky let schodov“ sa vzťahuje na diéty s nízkym obsahom sacharidov, to znamená, že je založený na kritickom znížení kalórií, čo by malo znamenať očakávanú reakciu tela - spaľovanie vlastných tukových rezerv. Ale pre naše telo je táto situácia obrovským stresom. „Hranie hladovky“ je pre neho nezvyčajné, preto môžu byť reakcie úplne neočakávané: od zhoršenia gastrointestinálnych a srdcových chorôb až po nadmerné ukladanie tukov doslova z vody.

To je dôvod, prečo systém chudnutia je obmedzený na iba päť dní, počas ktorých telo stráca viac, ako získa. Účelom týchto dní je napríklad, prvý je zameraný na očistenie tela, druhý na obnovenie čriev a tretí na doplnenie energetických rezerv.

Každý deň je človek spokojný s mimoriadne skromnou stravou. Preto je veľký význam psychologického prístupu. Na „vydržanie všetkých ťažkostí“ sa navrhuje nakresliť rebrík so šiestimi krokmi na veľký list papiera. V každej poznámke je uvedená prijateľná strava pre daný deň a podľa ponuky, koľko kilogramov ste v každom kroku stratili. Posledný šiesty krok bude posledným ukazovateľom vašej novej váhy.

Pozrime sa teda na to, čo je strava „rebríka“, aká by mala byť dávka pre každý z piatich dní a aká je podstata každého kroku.

Fáza 1 - čistenie

Podľa autora metodiky musí byť telo pripravené na chudnutie. Na tento účel je dôležité vyčistiť črevo odstránením trusu, odpadu a tuku. V prvej fáze sa používajú:

• aktívne uhlie - 12 tabliet;
• jablká - 1 kilogram;
• nehybná voda - 1 liter alebo viac.

Vo fáze „Čistenie“ je potrebné dodržiavať niekoľko podmienok.

• Pred jedlom používajte aktívne uhlie. Odporúčaný čas príjmu je jednu hodinu pred konzumáciou jabĺk. Správnym rozhodnutím o tom, ako piť uhlie, je rozdeliť dennú dávku na šesť častí a užiť dve tablety, dobre ich žuť a vypiť vodou.
• Jedzte trochu jabĺk. Na jeden deň si môžete vybrať kilogram jabĺk akejkoľvek odrody a jesť ich celý deň vo vhodnom čase pre vás. Ovocie sa odporúča rozdeliť na šesť rovnakých častí a jesť asi po dvoch hodinách.
• Pitná voda. V tento deň nebudeš smädný. Vaše telo má dostatok tekutiny, aby ste sa cítili pohodlne. Práca sorbentu je však nemožná bez vody, ktorá ho nesie a toxíny „priliehajú“ k svojmu povrchu z tela.Preto je dôležité počas dňa vypiť viac ako jeden liter vody.

Počas Čistenia vás môžu obťažovať nepríjemné „prekvapenia“.

• Neustále nutkanie ísť na záchod. Jablká sú bohaté na vlákninu a pektíny, ktoré zvyšujú střevnú masu v črevách, čo ich spôsobuje, že ich telo obzvlášť aktívne odstraňuje. Túžba môže byť pravidelná, preto neplánujte prvý deň stravovania na pracovný deň alebo výlet. Mali by ste byť doma v blízkosti sociálnych zariadení.
• Pocit hladu. Jednou z nevýhod jabĺk je ich schopnosť spôsobiť hlad. Napriek zjavnému množstvu produktu na jeden deň je prvý deň cítiť neuveriteľne hladný.
• Brušný diskomfort. Aktívne uhlie nefunguje ako prírodné sorbenty. Ak prírodné vlákno jednoducho zvyšuje fekálne masy a núti ich telo ich zbaviť, potom uhlie absorbuje všetko, čo „sa stretáva v jeho ceste“. A stretne tak zlé, ako aj dobré baktérie, ktoré sú zodpovedné za hladké fungovanie čreva. Preto vás v prvý deň môžu narušiť hnačky alebo zápcha s pocitom „plnosti“ v črevách, plynatosťou, hrče v žalúdku.

Krok čistenia kroku spôsobí nepohodlie. Pripomína tradičný deň vykládky jabĺk, ale s pridaním aktívneho uhlia. Počas tohto dňa je chudnutie od polovice do jedného a pol kilogramu.

2. fáza - Obnova

Táto fáza je určená na obnovenie črevnej mikroflóry narušenej počas predchádzajúceho dňa. Ako redukčné činidlo sa používa kefír. Výrobky dodávané v potrave sa môžu konzumovať v nasledujúcich množstvách:

• kefír s obsahom tuku 1% až 1 liter;
• beztukový tvaroh - 600 g;
• voda - viac ako liter.

Vo fáze obnovy je dôležité dodržiavať niekoľko podmienok.

• Rozdeľte jedlo na časti. Tento deň je menej hladný, pretože vo vašom jedálnom lístku je tvaroh. Produkt bielkovinového pôvodu sa v tele pomaly vstrebáva. Rozdeľte ho na tri rovnaké časti a spotrebujte ho počas dňa. Počas prestávok vypite pohár kefíru.
• Nezabudnite na vodu. Napriek tomu, že v potrave je ešte jedna tekutina vo forme kefíru, je potrebné piť obyčajnú vodu. To podporí prácu obličiek a pomôže pokračovať v čistení čriev, ku ktorému dochádza v tento deň, aj keď nie tak jasne ako v predchádzajúcom.

V štádiu regenerácie vstupujú do čriev baktérie z kyslého mlieka, ktoré kolonizujú sliznice tráviaceho traktu. Ale ak ste sa v predvečer obávali hnačky alebo zápchy, nemali by ste zázraky očakávať od jedného dňa. Je pravdepodobné, že nepohodlie v črevách bude pokračovať, pretože obnovenie mikroflóry trvá omnoho dlhšie.

Etapa 3 - Energia

Až do dnešného dňa ste jedli nízkokalorické potraviny a nie gram cukru. Krok Energia je navrhnutý tak, aby dal telu dávku jednoduchých cukrov v ľahko stráviteľnej forme. Recenzie tých, ktorí schudli na diéte Lesenka, poznamenávajú, že táto etapa je skutočne vynikajúca.

Povolené produkty:

• hrozienka - 300 gramov;
• med - dve polievkové lyžice;
• sušený ovocný kompot - dva litre.

V tejto fáze postupnej diéty postupujte podľa týchto pokynov.

• Jedzte trochu hrozienok. Pripravuje tvoju hlavnú stravu na celý deň. A hoci tristo gramov sušeného ovocia vyzerá pôsobivo, neprinášajú pocity sýtosti. Hrozienka používajte doslova jednu maličkosť pravidelne, každých desať až pätnásť minút.
• Rozpusťte med do úst. Dve polievkové lyžice možno rozdeliť do štyroch dávok. Vezmite si kúsok medu do úst a rozpustite ho ako cukrík. Potom vypite pohár sušeného ovocia.
• Varte kompot bez cukru. V tejto fáze sa odporúča variť kompot s fruktózou, náhradou cukru. Fruktóza je ďalším zdrojom rýchlej energie, ktorá je k dispozícii pre vaše telo.

Fáza 4 - Stavebníctvo

Po sladkom, ale hladnom predchádzajúcom dni sa vám tento krok bude zdať neuveriteľne uspokojujúci. Schéma výživy krok za krokom poskytuje menu s vareným chudým mäsom hydiny. Používajte kuracie alebo morčacie prsia. Filé s hmotnosťou päťsto gramov sa musia uvariť a rozdeliť na rovnaké časti.

Počas dňa zjedzte prevarené filé a vypite veľa vody - najmenej jeden a pol litra. Počas tohto obdobia dostane vaše telo „stavebný materiál“ pre svaly - čistý proteín alebo proteín. Aby bola strava príjemnejšia, obohatte ju trochu zelene.

Fáza 5 - Spaľovanie tukov

Päťdňový kurz sa končí dňom navrhnutým na aktívne zvládanie tukových zásob a na zníženie zaťaženia z predchádzajúceho proteínového dňa. Jeho menu sa skladá z nasledujúcich produktov:

• ovsené vločky - 200 gramov;
• zelenina, ovocie - 1 kilogram.

Pri konzumácii potravín postupujte podľa týchto pokynov.

• Vyberte si ovsené vločky s minimálnym spracovaním. Ideálne je zahrnúť celé zrná do stravy ako najlepší zdroj vlákniny. Je povolené ovsené vločky Hercules, v ktorých sú zrná sploštené, na nich sú uložené ovocné škrupiny. Jesť ovsené vločky prvej triedy je zbytočné, pretože prakticky neexistuje vláknina vo forme ovocných membrán.
• Kaše varte vo vode. Ovesné vločky možno jednoducho dusiť vriacou vodou a nechať uvariť. Nechajte ich cez noc a ráno bude kaša pripravená. V tejto forme si produkt zachováva väčšinu cenných látok. Ak nie je čas na varenie, uvarte ovsenú kašu: do panvice nalejte dve poháre vody, prevarte a do nej nalejte obilie. Keď hmotnosť zhustne, kaša je pripravená.
• Jedzte všetku zeleninu a ovocie. Vyhnite sa však vysoko kalorickým banánom a hroznu s vysokým obsahom glukózy. Zo zeleniny uprednostňujte uhorky, paradajky, cukety, tekvicaale zlikvidujte zemiaky a zelený hrášok bohatý na škrob.

V tomto okamihu musí vaše telo aktívne odbúravať tuk. Zároveň je strava pomerne bohatá a pocit hladu vás nebude strašiť.

Pravdepodobné výsledky

Recenzie a výsledky stravy "Rebrík" nájdete na strane štíhlejších lekárov. Tí, ako aj iní si uvedomujú svoje výhody a nevýhody. Budeme podrobne analyzovať.

• Pomocou „rebríka“ môžete schudnúť. Po ukončení kurzu si všimnete chudnutie. V priemere telo stráca asi štyri kilogramy, ale výsledky sa môžu meniť v jednom alebo druhom smere. Minimálny limit pri dodržiavaní odporúčaného menu je dva a pol kilogramu, maximálny je 8 kilogramov.
• Dodržiavanie diéty je ťažké. Program na chudnutie je založený na diétnych obmedzeniach. Väčšina dní je hladná, čo vytvára psychologické podmienky pre poruchy. Preto je osobná motivácia veľmi dôležitá, nie je náhoda, že ľudia odporučia schudnúť, aby si na papier nakresli rebrík a napísali naň svoje denné úspechy.
• Lacná technika. Na jej splnenie nie sú potrebné drahé výrobky. V skutočnosti budete jesť rovnako ako obvykle, iba v oveľa menšom množstve a striedaní jedál každý deň.
• Kurz nie je určený pre každého. Prudké obmedzenie stravy vylučuje možnosť odporučiť túto stravu každému bez výnimky. Nie je vhodný pre ľudí so zvýšenou kyslosťou žalúdka a ochorením slizníc gastrointestinálneho traktu. Prítomnosť proteínových dní neumožňuje jej odporúčanie ľuďom s ochorením obličiek.
• Najlepšie výsledky poskytnú fyzické cvičenie. Aby sa dosiahol výraznejší účinok, odporúča sa kombinovať stravu s fitness, plávaním alebo joggingom.Kombinácia fyzickej aktivity a diétnych obmedzení vedie k rýchlejšiemu a ľahšiemu chudnutiu. Ale vzhľadom na nedostatočnú stravu existuje riziko, že si jednoducho nezostane žiadna sila na fitnes.

Mýty a mylné predstavy o „rebríku“

Tento spôsob expresie chudnutia je riešený z mnohých dôvodov. Po prvé, to naozaj dáva chudnutie za pouhých päť dní. Po druhé, je lacný a relatívne jednoduchý. A po tretie, tvrdí sa, že je to vedecké opodstatnenie, pretože každý deň prechádza telom kroky čistenia, obnovy, stavby, čo je pravdepodobne dokonca užitočné.

Ale hodnotenie lekárov na diétu "rebrík" nezdieľajú všeobecné nadšenie. Zoberme si najobľúbenejšie mylné predstavy, ktoré sú pre tento potravinový systém typické, s dietológom, autorom viacerých techník úpravy hmotnosti, knihou „ABC harmónie“, Ludmila Denisenko.

Mýtus 1. Diéta vám pomôže rýchlo schudnúť.

Je to tak, ale iba čiastočne. Zvážte, z čoho pozostáva proces chudnutia pri „postupnej diéte“. Prvý deň jete jablká, aktívne uhlie a vodu. Počas tohto obdobia nastáva črevné čistenie. Vyskytuje sa fyziologicky: stolica opúšťa črevo. Pretože ich hmotnosť je zvyčajne do dvoch kilogramov, pričom sa berú do úvahy toxíny, chudnutie vyzerá pôsobivo - až dva kilogramy za deň. Výborne!

V nasledujúcich dňoch telo rýchlo stráca vodu. Toto je obzvlášť viditeľné v dňoch proteínovej záťaže, keď obličky pracujú so zvýšenou intenzitou. Celková strata vlhkosti tela môže dosiahnuť aj dva kilogramy. Toľko efektov - mínus až štyri kilogramy pôvodnej telesnej hmotnosti.

Rovnako ako väčšina diét s nízkym obsahom sacharidov, aj rebrík začína míňať vnútorné telesné rezervy. Dosiahli ste to, hovoríte! Ale tu leží hlavná chyba. V rámci vnútorných rezerv telo rozumie predovšetkým nie tukové zásoby, ktoré ukladá „na daždivý deň“, ale svalovú hmotu, ktorú okamžite súhlasí. Len za päť dní od tohto hladovania sa objem svalovej hmoty môže znížiť o tri až tri a pol kilogramu. Na váhach skutočne uvidíte pokles, ale vôbec sa nevyskytuje v dôsledku telesného tuku.

Mýtus 2. Po diéte si môžete udržiavať harmóniu po dlhú dobu.

Pri odchode zo stravy sa odporúča vyhnúť sa múke, sladkosti, mastným a vyprážaným potravinám. Toto je všeobecné odporúčanie pre každého, kto dodržiava zdravú výživu, nemusí na konci expresného kurzu pracovať. Za pár dní si všimnete, že sa váha vracia. Ako to ide?

• Telo hromadí výkaly. Akonáhle sa do tela dostane dostatočné množstvo potravy, hromadí sa v ňom aj nízkokalorická hmota. Samozrejme opúšťajú telo každý deň, ale sú nahradené novými. Je to nepretržitý a zdravý proces, ale telo ho ťažšie o jeden a pol až dva kilogramy „vyhodí“ počas diéty.
• Zásoby vody sa aktualizujú. Vlhkosť potrebná pre telo sa tiež začína ukladať v potravinách a tekutinách. Len za pár dní sa v dôsledku obnovy vodných zdrojov tela vrátia ďalšie dve kilogramy hmotnosti.
• Obnova svalového tkaniva. Tento proces však nie je taký intenzívny ako predchádzajúce dva. Svalová hmota sa tvorí dlhú dobu a v prvých dňoch sa nebude prejavovať prírastkom hmotnosti.Obnovenie bude trvať týždne a za stratené tri kilogramy sa vrátia asi dve kilogramy svalového tkaniva. Výmena je nerovnomerná, ale pravdepodobnejšia je iba v prípade, že sa nezaťažujete silou na budovanie svalov.
• Hromadenie tukov. Často nájdete recenzie, ktoré doslova pár týždňov po diéte, ktorá priniesla dobrý výsledok, sa nielen váha vrátila, ale tiež sa zvýšila. „Je to prirodzené,“ poznamenáva Ludmila Denisenko. - Akákoľvek strava je stres, pri ktorom telo začína používať glukózu a glykogén z vlastných rezerv. Ale dosť z nich na krátku dobu, iba dvadsať hodín. Potom príde na rad svalové tkanivo a vnútorné orgány. Čím dlhšie stresová situácia pretrváva, tým viac je postihnutých svalov. Ale keď sa obnoví normálna strava, telo si uvedomí, že stres sa môže opakovať. A začína vytvárať rezervy vo forme tukových hmôt. Množstvo tukovej hmoty stratenej počas diéty sa tak obnoví trikrát. “

Po dokončení diéty sa „rebrík“ váha vždy vracia. Stáva sa to do jedného týždňa - mesiaca. Keď ste stratili osem kilogramov, vrátite ich, ale v inom pomere: namiesto stratených sedemsto päťdesiat gramov tuku uloží telo až dva kilogramy tukového tkaniva.

Mýtus 3. Diéta je účinná a vedecky podložená.

Striedanie a použitie „čistenia“, „regenerácie“ a iných dní nemá nič spoločné s vedou a skutočnou prácou tela.

• Očista. Funguje to ako deň pôstu. Ale použitie aktívneho uhlia z neho robí zásah do tela. Droga je sorbent, ktorý absorbuje doslova všetko, čo mu stojí v ceste. Musíte ju vypiť v dávke - jednu tabletu na desať kilogramov hmotnosti. Možné vedľajšie účinky vo forme hnačky, zápchy. Pitie litra vody v tento deň nie je odôvodnene malé. Telo potrebuje oveľa viac, aby sa ochránilo pred dehydratáciou, najmenej dva alebo dokonca dva a pol litra denne.
• Recovery. Účelom tohto dňa je normalizovať črevá, zlomené predchádzajúci deň. To však nie je možné urobiť za jeden deň a pomocou kefíru. Kolonizácia črevných slizníc pomocou „dobrých“ baktérií trvá omnoho dlhšie. A kefír spôsobuje iba ďalšie kvasenie v črevách, čo iba zhoršuje celkovú pohodu.
• Energia. V tejto fáze sa prejaví hlavný princíp stravovania - striedanie dní bielkovín a sacharidov, dnes trend. Ale použitie energie čistých cukrov vo forme hrozienok, medu robí stravu nie voľbou bežného človeka. Dopĺňanie energetických rezerv v tejto podobe je potrebné pre športovcov po preťažení a pre ľudí, ktorí už dlho dodržiavajú nízkokarbo- vú diétu. Ak osoba nemá fyzické cvičenie, všetky konzumované cukry sa premenia na zásoby tukov. A javisko bude nielen zbytočné, ale tiež škodlivé.
• Výstavbe. Kus hydinového mäsa z potravy nie je schopný stavať nič. V „proteínovej fáze“ vytvára ďalšiu stresovú situáciu pre obličky a črevá. V ponuke nie je vláknina ani pektín, takže nasledujúci deň na vás čaká zápcha.
• Spaľovanie tukov. Je nemožné „začať“ proces spaľovania tukov za jeden deň. Tukové hmoty boli spaľované v priebehu predchádzajúcich piatich dní v malom množstve. Sonorné meno má pravdepodobne jasne dokončiť cyklus stravovania. Nemá však žiadnu praktickú hodnotu.

Ludmila Denisenko varuje, že strava nie je vyvážená. Úplne mu chýbajú zdroje polynenasýtených mastných kyselín, čo má negatívny vplyv na stav pokožky a vlasov. Menu „Leshenka“ strava na 7 (sedem) dní môže viesť k oveľa väčším problémom: hormonálna nerovnováha v dôsledku nedostatku polynenasýtených tukov, nadmerná akumulácia tuku.

Diéta „rebrík“ vytvára iba ilúziu chudnutia, zhoršuje zdravotné problémy a nezabúda na správne stravovacie návyky.Alternatívou systému chudnutia s nepotvrdenou účinnosťou môže byť vyvážená strava vrátane nízkotučných mliečnych výrobkov, zeleniny, obilnín, mäsa v malom množstve. Jedzte rôzne jedlá päťkrát denne po malých dávkach a postupne schudnete, bez toho, aby to poškodilo zdravie.

Iné diéty