Milovaná strava: možnosti, technika chudnutia, výsledok

"Je možné schudnúť za mesiac?", Túto otázku často kladú majitelia vyhľadávacích nástrojov, ktorí majú ešte kíl pred plážovou sezónou, uvedomujúc si, že chcem do dovolenky dať nejaké krásne fotografie a dať ich na VK, ale chcem tiež jesť cookies. Moja obľúbená sedemdňová strava pomôže nezachovať veľmi prísny príspevok, ale rozlúčiť sa s pár kíl navyše pomôže celkom sebavedome. Takže o tom poviem podrobne. A po prečítaní vzorovej ponuky sa ľahko napíšte.

Týždenná strava je atraktívnym plánom na chudnutie, najmä ak sa skladá z najjednoduchších a najbežnejších potravín. Nemôžete to však ostro zadať. Podstatou stravy je, že každý deň si vyžaduje použitie jedného produktu, to znamená, že ide o druh jedálnička s technikou ich striedania.

Funkcie „obľúbenej“ stravy

Koncept plánu na chudnutie je denné dodržiavanie diéty „nalačno“. Táto technika nie je nová, používa sa v systémoch na chudnutie známymi odborníkmi na výživu, napríklad Margarita Koroleva, Dr. Kovalkov. Existuje však rozdiel medzi odporúčaniami odborníkov na výživu a touto stravou. Spočíva v dodržaní vykladacej dávky a prekročení maximálneho povoleného „baru“ za tri dni.

zásady

Strava sa zdá byť rôznorodá. Zahŕňa bielkoviny a mliečne výrobky, ovocie a zeleninu. Musia sa však konzumovať oddelene od seba nielen pri rôznych jedlách, ale aj v rôznych dňoch.

Tento prístup k „samostatnej výžive“ je určený na zvýšenie metabolizmu. Vychádza z názoru, že pri používaní jedného produktu trávi telo viac energie trávením. Napríklad, keď je telo nasýtené bielkovinami, neabsorbuje ho viac ako je požadovaná „norma“, to znamená, že množstvo jedla nemá vplyv na celkový príjem kalórií. Okrem toho sa predpokladá, že použitie proteínu oddelene od uhľohydrátov znižuje riziko akumulácie energie získanej vo forme tuku.

Tieto vyhlásenia tvorili základ zásad výživy.

• Jeden deň - jeden druh jedla. Na rozdiel od diéty „6 okvetných lístkov“, ktorá si vyžaduje každý deň konkrétny produkt, vás tento plán výživy neobmedzuje pri výbere stravy. Každý deň budete jesť jednu skupinu podobných výrobkov vrátane nápojov - od čistej vody po bylinkový čaj a mäsové vývary. Alebo zelenina, ovocie, z ktorých si môžete vybrať, podľa vášho želania.
• Skontrolujte množstvo jedla. Od dní nalačno sa tento výživový plán vyznačuje potrebou monitorovať objem stravy. Dodržiavanie pomerne prísnych noriem je však odôvodnené vysokou účinnosťou stravovania. Po týždni môžete na váhach označiť mínus 5 kg. A niekto dokáže doma dosiahnuť neuveriteľný úspech - mínus 10 kg týždenne doma.
• Skúsenosti s pozorovaním dní pôstu. Strava je obmedzená a dosť náročná, takže pre „začiatočníkov“ sa môže zdať až tretí deň drvivou skúškou. Aby ste zhodnotili svoju silu, odporúčame sa vopred pokúsiť „sedieť“ v dňoch pôstu tejto diéty. Napríklad do jedného dňa je iba zelenina v odporúčanom množstve a po týždni sa pokúste jesť iba tekuté jedlá.Ak takáto strava nespôsobuje protest vášho tela, môžete prejsť na kompletnú stravu.
• Iba 7 dní. Existuje možnosť ponuky pre „obľúbenú“ diétu na 14 dní, je však nebezpečné riadiť sa ňou. Jej strava je príliš chudá na to, aby sa držala tak dlho. Pri dlhodobej poddajnosti sú pravdepodobné poruchy nervového systému a trávenia, strata sily, znížená imunitná obrana, hormonálne zlyhanie.

Ťažká voľba

Je považovaná za „klasickú“ verziu tejto stravy a stimuluje väčšie chudnutie ako „ľahká“. Je vhodné ho naplánovať na obdobie bez práce, napríklad na dovolenku alebo na predĺžený víkend. Väčšina výrobkov vytvára záťaž pre obličky a spôsobuje, že črevá tvrdo pracujú, takže byť v kancelárii bude pre vás nepríjemné.

• Prvý deň - iba tekuté jedlá. V tvrdej verzii deň pitia zahŕňa použitie obmedzeného zoznamu tekutých potravín. Nesýtená voda by sa mala piť, bylinné čaje (s harmančekom, tymiánom, mätou), kefír s minimálnym obsahom tuku, čisté mäso alebo rybie vývar bez prísad, mrkvová alebo tekvicová zeleninová šťava. Prítomnosť cukru a soli v tekutine nie je povolená, do vývaru môžete pridať trochu aromatického korenia. Alkohol je zakázaný bez vína, piva, nízkoalkoholických kokteilov a nápojov. Strava by nemala zahŕňať pitie zakúpených jogurtov obsahujúcich sladké prísady a ovocné šťavy bohaté na prírodné cukry.
• Druhý deň - iba zelenina. Po prvom nápojovom dni bude zelenina vyzerať neuveriteľne uspokojivo. Môžete jesť všetku zeleninu okrem zemiakov a repy vo forme, ktorá sa vám páči. Výrobky sa môžu jesť surové, varené, dusené, pečené, ale nie vyprážané. Denný objem hotových jedál je jeden a pol kilogramu, je vhodné rozdeliť celkovú stravu na päť recepcií a jesť tristo gramov naraz. Nemôžete soliť jedlo, ale musíte pridať voňavé korenie, ktoré tiež stimuluje trávenie. Na plnenie šalátov použite zmes olivový olej s citrónovou šťavou. Režim pitia obsahuje jeden a pol litra čistej vody počas dňa.
• Tretí deň - opäť tekuté jedlá. Zoznam povolených produktov na tretí deň sa nelíši od prvého. Vaša hlavná ponuka obľúbenej stravy počas 7 dní by mala byť opäť voda. Pokračujte v objavovaní chutí bylinkových čajov a vývarov. Nápoje bez cukru a soli nie sú o nič menej chutné ako pri bežných prísadách.
• Štvrtý deň - iba ovocie, Nie je možné nazvať tento deň uspokojivým. Ovocie obsahuje glukózu, takže rýchlo vytvára pocit plnosti, ale hlad rovnako rýchlo prichádza, čo bojuje iba obyčajná voda. V tento deň vypijete najmenej dva - dva a pol litra pitnej vody. Hlavnou stravou budú čerstvé jablká, ananásy, citrusové plody, hrušky, broskyne a iné chutné ovocie. Podľa tohto zákazu nie sú povolené ani kandizované ovocie - hrozienka, sušené marhule a iné, ktorých množstvo cukru je vyššie ako v čerstvom ovocí.
• Piaty deň - iba proteín. Počas prvých štyroch dní telo dostalo z kefíru a bujónu obmedzené množstvo bielkovín, takže strava piateho dňa je obzvlášť dôležitá. Mali by ste si vybrať produkty, ktorých bielkoviny sa v tele ľahko vstrebávajú, takže podrobné menu obsahuje kuracie prsia s nízkym obsahom tuku bez kože, tvarohový syr s obsahom tuku do dvoch percent, kuracie a prepeličné vajcia, morské plody a morské plody. Recepty sú jednoduché: varenie, pečenie, naparovanie bez soli. Aktívne používajte korenie: papriku, zázvor, sušený cesnak, bazalku a iné aromatické byliny.Pokrm získa pikantnú chuť, ak pred marinovaním mäsa alebo rýb v citrónovej šťave. Celkový objem každého jedla nie je viac ako tristo gramov, medzi tým vypite čo najviac vody.
• Šiesty deň - opäť tekuté jedlá. Menu šiesteho dňa je podobné prvému a tretiemu menu. Aktívne pijete tekutinu, do stravy môžete pridať šípkovú infúziu, ktorá obohatí organizmus vitamínom C.
• Siedmy deň - východisko zo stravy. Kombinujte potraviny, ktoré ste konzumovali za posledných šesť dní. Siedmy deň nie je strava, je to prechod na normálnu stravu, ktorá by mala byť čo najhladšia. Zahrňte varené vajcia a zeleninový šalát, polievku na mäsovom vývare bez zemiakov, pečené kuracie prsia s paradajkami, kefírmi a tvarohom, čerstvé ovocie. Jedzte frakčne a v malých známych dávkach až do tristo gramov. Nezabudnite jesť aspoň päťkrát denne so šiestym posledným „desiatom“ pred spaním vo forme nízkotučného teplého mlieka alebo kefíru.

Existuje ešte tvrdšia verzia „obľúbenej“ stravy po dobu 5 dní. Zahŕňa dva dni pitia, tretie ovocie, štvrtý proteín a piate pitie. Výsledky tých, ktorí schudli pri oboch variantoch, sú mínus od štyroch do siedmich kilogramov.

Ak dodržiavate prísnu verziu diéty „Obľúbené“, postupujte podľa týchto odporúčaní.

• Neplánujte fyzickú aktivitu. Pravdepodobne sa budete cítiť slabí, takže z tried fyzickej aktivity máte k dispozícii iba miernu chôdzu. Nedostatok glukózy v strave znižuje mozgovú aktivitu, preto sa snažte odložiť duševnú prácu.
• Pitie vody 30 minút pred jedlom. Takže pripravíte tráviaci trakt na trávenie a pomôžeme telu vstrebať všetky živiny. Po jedle by ste mali piť vodu po hodine, medzi jedlami, spotreba vody nie je obmedzená.
• Jedzte stravu bez jednoduchých cukrov. Výber správnych cukrov je základom zdravej výživy. Aby ste si po diéte udržali váhu, nedovolte si sladké pečivo, muffiny, pečivo, sladké nápoje.

Rozvíjajte správne stravovacie návyky. Toto je efektívnejší spôsob, ako udržať normálnu váhu, ako je strava a dni nalačno.

Jednoduchá voľba

Strata hmotnosti na vašej obľúbenej strave môže byť pohodlnejšia, ak sa budete držať jej „ľahkej“ voľby. Znížil sa počet dní pitia a zmenila sa ich strava.

• Prvý deň - iba polievky. Pitný deň nebude mať hlad, ak namiesto polievok a vývarov použijete polievky. Odborník na výživu Irina Belskaya poznamenáva, že výživnejšie tekuté jedlá pomôžu ľahšie vstúpiť do stravy a udržať motiváciu zostať v nej až do konca. Polievky majú účinok na spaľovanie tukov, pretože obsahujú málo kalórií, ale poskytujú pocit plnosti po dlhú dobu. Ako súčasť polievky môžete použiť veľké množstvo rôznych druhov zeleniny a ako základ nízkotučný vývar z kuracích pŕs. Klasické chudnutie - polievky na báze paradajkovej šťavy s prídavkom zeleru, cibule, papriky, petržlenu a cesnaku.
• Druhý deň - iba ovocie. Podľa Iriny Belskej je príjemné vstúpiť do stravy na ovocie, pretože je sladká a dobre nasýtená. Odborník na výživu odporúča jesť grapefruity v množstve od troch do štyroch druhov ovocia, až šiestich zelených jabĺk a troch až štyroch kivi denne. Tieto plody sa líšia v chuti, takže budete spokojní s ich rozmanitosťou a dostatočne výdatní, čo je dôležité na udržanie motivácie.
• Tretí deň - iba kefír. Najťažší deň „obľúbenej“ stravy, ktorej strava zahŕňa iba kefír. V tento deň fermentovaný mliečny nápoj pracuje na očistení čriev od toxínov a umožňuje odpočinku v žalúdku. Celkový objem kefíru s obsahom tuku jeden a pol percenta by mal byť jeden a pol litra.Rozdeľte ho na niekoľko porcií a pite počas dňa. Pitný režim je štandardný, nezabudnite vypiť aspoň jeden a pol litra čistej vody. Ak pociťujete akútne záchvaty hladu, po raňajkách zjedzte niekoľko jabĺk hodinu a pol a rovnakú sumu na obed.
• Štvrtým dňom sú bielkovinové potraviny. Podľa odborníčky na výživu Iriny Belskej nemá cenu diverzifikovať a saturovať stravu štvrtého dňa proteínovými výrobkami. Cieľom každej diéty je v konečnom dôsledku znížiť príjem kalórií a konzumácia vajíčok, mäsa, rýb, tvarohu a ďalších vysokokalorických potravín môže negovať vaše úsilie. Urobte z tohto dňa varené kuracie prsia bez kože. Rozdeľte ho na tri rovnaké časti a jedte v hlavných jedlách. Medzi nimi môžete vypiť pohár kefíru a samozrejme by ste mali piť vodu. "Keby som si pripravoval menu pre seba, tak by som napil zelený čaj na raňajky, uvaril dusené rybie filé na večeru a večeru nahradil pohárom kefíru," hovorí Irina Belskaya. "A namiesto bežného čaju môžete piť mlieko a kombinovať nápoje v rovnakých pomeroch."
• Piaty deň je iba tekutá výživa. Zvyčajne do piateho dňa organizmus, ktorý pracuje v podmienkach vyššej moci, ktorý vytvára každá strava, stráca prísun sily. Môžete sa cítiť slabí, apatia. Tráviaci systém je v rovnakom stave, čo je dôležité ponúknuť jednoduché a ľahko stráviteľné jedlá. Optimálne sú v tento deň polievky podobné tým, ktoré ste jedli prvý deň. Používajte ich v teple, varte na mäsovom alebo rybom vývare, vždy s množstvom zeleniny. Do stravy môžete pridať šťavu z granátového jablka a grapefruitu. Majú prírodné cukry, ale ďalšia glukóza v tele bude teraz tou správnou cestou. Objem šťavy je malý, nie viac ako tri poháre počas dňa.
• Šiesty deň - iba zelenina. Strava sa blíži ku koncu, pretože zajtra už nebudete môcť striktne dodržiavať obmedzenú stravu. Z ponuky pre tento deň pripravte zeleninu vrátane akéhokoľvek počtu sezónnych plodov. K dispozícii sú uhorky, mrkva, kapusta, paprika, paradajky, všetky druhy zeleniny. Jedzte v uvarenej, dusenej forme. Čerstvá zelenina zachováva najužitočnejšie prvky, takže pri každom jedle jesť trochu surovej zeleniny alebo ich kombinovať v šalátoch. Namiesto rastlinného oleja používajte na zálievku sójovú omáčku, citrónovú šťavu s cesnakom a bylinkami. Vypite čo najviac vody, pretože vlákniny zo zeleniny aktívne čistia črevá a pomôžu vám pracovať s veľkým množstvom tekutín.
• Siedmy deň - pestrá strava. Prípravný deň pre normálnu stravu nie je taký vzácny ako ten predchádzajúci. Jeho úlohou je zvyšovať počet výrobkov, ale aj udržiavať menu na dobrej úrovni. Optimálne, ak sa budete držať s ním celý budúci týždeň na konsolidáciu výsledku. Vyberte si z ponuky ovocie a zeleninu, zjedzte ich vo forme šalátov, občerstvenia, dezertov. Varte ryby alebo chudé mäso, jesť proteínové jedlo na obed. Urobte večeru ľahkou - z čerstvej zeleniny a kefíru.

Odporúčania pre výživu

Podrobný popis stravy je zoznam mono-stravy alebo pôstu dní, ktoré musíte prejsť na chudnutie. Táto metóda naozaj funguje, za týždeň nájdete olovnicu štyroch, siedmich alebo možno desať kilogramov. Takéto techniky na chudnutie však neprinášajú trvalé výsledky a môžu byť škodlivé pre zdravie.

„Akákoľvek mono-diéta je založená na názore, že potraviny rôznej povahy, napríklad bielkoviny a uhľohydráty, vzájomne ovplyvňujú ich normálnu absorpciu, ktorá prispieva k tvorbe tukov,“ komentovala výživu Lyudmila Denisenko. - Princípy tzv. Oddelenej výživy sú založené na tejto teórii. Doteraz však táto teória nebola potvrdená. ““

Neexistuje dôkaz o tom, ako proteíny interferujú s absorpciou uhľohydrátov a naopak. Okrem toho nie je možné medzi výrobkami nájsť výrobky, ktoré obsahujú iba jednu čistú zložku. Samotný proteín je biela časť vajca, zatiaľ čo žĺtok obsahuje až šesťdesiat percent tuku. Ryby, mäso, tvaroh - to všetko sú kombinované výrobky so štruktúrou bielkovín a tukov. A ich oddelenie je nesprávne.

„Nie som oponentom pôstnych dní,“ hovorí Lyudmila Denisenko, „navyše im odporúčam pravidelne sa uchyľovať. Deň pôstu by však mal byť jeden, nie viac ako raz týždenne, najlepšie dva. Ak sa pôst predlžuje o týždeň, je to pre telo nebezpečné. ““

Aké sú nevýhody takejto výživy? Existuje ich niekoľko.

• Nedostatok živín. Akákoľvek mono-strava pozostávajúca z jedného produktu kriticky obmedzuje príjem látok potrebných pre organizmus. Naše telo potrebuje každý deň bielkoviny, uhľohydráty a tuky, ako aj obrovskú škálu vitamínov a minerálov. Vylúčením určitých zložiek zo stravy sme umelo vyvolali ich nedostatok. To zasa spôsobuje narušenie fungovania jednotlivých orgánov alebo systémov tela ako celku. "Chudnutie a choroba je pochybná vyhliadka," hovorí odborník na výživu Yevgeny Chernykh. "Nestaňte sa fanatikmi, poskytnite telu správnu výživu."
• Trávenie rozrušenie. Striedanie dní ovocia, kefíru, bielkovín a zeleniny nemôže prejsť bez stopy po zažívacom systéme. Plody obsahujúce vlákninu vyvolávajú črevnú funkciu, kefír spôsobuje fermentačné procesy. Proteín, ktorý nie je možné stráviť bez vlákniny, je v tele čiastočne zadržaný a je „zverený“ zelenine, aby ho odstránil nasledujúci deň. V priebehu diéty sa nezmenené prejavy rozrušeného gastrointestinálneho traktu vo forme ťažkosti brucha, dunenia, flatulencie a stolice.
• Inštalatérske nielen tuk. Akákoľvek rýchla strava, ktorá vám umožní stratiť až desať kilogramov za týždeň, nie je založená na rýchlej deštrukcii tukového tkaniva. Tak rýchlo, tuk nemôže opustiť naše telo. Telo to vníma ako rezervu pre „daždivý deň“, a keď príde tento deň, opatrne a postupne odosiela tukovú hmotu do „pece“. Naše telo môže každý deň spracovať najviac sto päťdesiat gramov tuku, to znamená o niečo menej ako kilogram týždenne. Nie päť, nieto desať. Ale čísla na stupnici nie sú podvodom a objemy sa skutočne znížili. Olovnica je dosiahnutá očistením čriev, ktoré sú zamerané na ktorýkoľvek deň pôstu. Hmotnosť jeho obsahu zvyčajne dosahuje dva kilogramy. Voda tiež opúšťa tkanivá, čo sa prejavuje znížením objemu v páse a bokoch. Odber vody sa vysvetľuje kriticky nízkym príjmom kalórií a spotrebou glykogénu, ktorý sa nachádza vo svaloch. Odchádza asi deň potom, čo sa jedlo stane príliš „ľahkým“. Objem tekutiny môže byť dva až tri kilogramy.

„Akákoľvek strava by sa mala naučiť správne jesť,“ pokračuje dietetická Ludmila Denisenko. - Ten, ktorý netvorí správne stravovacie návyky, nedáva zmysel. Hmotnosť sa vráti a pravdepodobne viac ako. Okrem toho bude návrat hmotnosti počas prechodu na normálnu výživu rýchly. ““

Recenzie vašej obľúbenej stravy naznačujú jej výhody: rýchly úbytok hmotnosti, dostatok potravy v strave, nedostatok hladu. Ale vnímať ho ako sprievodcu činom je nesprávne. Dlhodobé obmedzenie stravy vo forme striedajúcich sa mono-diét je pre organizmus nebezpečné, pretože potrebuje denne rôzne živiny. A úbytok hmotnosti v dôsledku čistenia hrubého čreva a odobratia tekutín z tkanív sa rýchlo vracia, čo neguje účinok akejkoľvek rýchlej stravy.

Iné diéty