Striedanie bielkovín a uhľohydrátov: pomalá, ale uspokojivá cesta k dokonalému telu (BEACH strava)

Čo znamená „BEACH“? Hovoríme o výžive založenej na striedaní bielkovín a uhľohydrátov. Diéta umožňuje spaľovanie vlastných tukových zásob a neovplyvňuje svalové tkanivo. Spočiatku boli také diéty vyvinuté pre športovcov a kulturistov.

Napríklad cyklus BEECH Powell. Túto stravu vyvinuli tréneri z Ameriky, manžel a manželka Chris a Heidi Powell pre športovcov a ľudí s aktívnym životným štýlom.

Čas však ukázal, že spoločnosť BEECH je schopná pomôcť tým, ktorí chcú nájsť harmonické formy. Táto strava je medzi dievčatami veľmi obľúbená a to nielen: o týždeň môže žena pri tejto strave stratiť až 5 kilogramov. Wikipedia zatiaľ neobsahuje informácie o tejto strave, ale mnoho skupín VK vám o nej nielen povie, ale ponúkne aj podrobný popis ponuky v gramoch.

BEACH strava: výhody a nevýhody

Čo je striedanie proteínov a uhľohydrátov? Strava znamená zmenu v strave bielkovín a uhľohydrátov, to znamená, že BCU - proteíny sa striedajú so sacharidmi. Výrobky sa však striedajú v súlade so špecifickým vzorom. Klasická verzia BEECH sa skladá z týchto dní.

• Proteín (B), V tento deň je v potravinách hlavný dôraz na bielkovinové potraviny. Odporúčané množstvo proteínu sa vypočíta z pomeru: na 1 kg hmotnosti - 3 až 3 g proteínu.
• High Carb (U), Výhodné sú potraviny bohaté na sacharidy. Denná dávka je 5 až 6 g na 1 kg telesnej hmotnosti.
• Zmiešané (C), V tento deň sa odporúča konzumovať proteíny (2 - 2,5 g / 1 kg) a uhľohydráty (2 - 3 g / 1 kg).

Schémy napájania

Strava pozostáva z rovnakých cyklov vrátane všetkých typov dní: B, U, C. Okrem toho existuje niekoľko možností ich striedania. V závislosti od vašich osobných preferencií môžete využiť jedno z nasledujúcich jedál.

• Štvordenný cyklus (BBUS), Tento obvod sa považuje za klasický. Spočiatku existujú dva proteínové dni. Nahrádzajú sa uhľohydráty a zmiešaný deň dokončí cyklus. Potom bez prestávky nasledujú opäť dva proteínové dni.
• Päť dní (BBBUS), Ak sa únava alebo únava nepociťuje večer druhého proteínového dňa, môže sa vykonať rozšírený cyklus.
• Šesť dní (BBUUSS), Takýto cyklus umožňuje nielen efektívne spaľovanie tukov, ale aj úplné obnovenie organizmu a zabránenie vzniku nežiaducich následkov.
• Sedem dní (BUBBUS), Takýto cyklus je pre pracujúceho človeka najúspešnejší. Koniec koncov, on vám umožní liečiť sami na chutné jedlo na víkend.

Ako to funguje

Čo poskytuje túto rotáciu? A čo stráca váhu? Odpovede by sa mali hľadať v anatomickej štruktúre človeka. Strava je postavená na nasledujúcom mechanizme.

• Intenzívne chudnutie, V prvých proteínových dňoch si organizmus, ktorý nemá energiu (pretože sa nedodávajú sacharidy), nachádza glykogén. Spočiatku vynakladá celú rezervu pečene a potom pokračuje k rozkladu tukového tkaniva. V týchto dňoch dochádza k rýchlemu chudnutiu - od 0,5 do 1 kg.
• Získavanie energie, Pretože energia nie je doplňovaná, ale spotrebovaná, telo sa rozhodne radikálne zmeniť taktiku. Je si istý, že prišli ťažké dni, čo znamená, že tuky je potrebné rezervovať na neskôr. A rozhodne sa hodiť svaly do pece, ktoré sú podľa jeho názoru zbytočné. Aby ochránili svaly a „pomýlili“ múdreho, vstrekujú sacharidový deň. Po prijatí energie z uhľohydrátov sa telo „uvoľňuje“ a svalové tkanivo zostáva nedotknuté. V tento deň je možné pozorovať návrat predtým vyhodených kilogramov. Ale nejde o množstvo tukov, ale o objem vody, ktorý rýchlo zmizne na začiatku nasledujúceho cyklu.
• Oprava pečene, Tento deň vždy nasleduje pred začiatkom nasledujúceho cyklu. Obnovuje vyčerpaný glykogén v pečeni.

goodies

Správne usporiadaná strava má v porovnaní s inými diétami množstvo výhod. Neposkytuje okamžité výsledky, ale zároveň nepoškodzuje zdravie. Medzi hlavné výhody stravovania patria nasledujúce faktory.

• zostatok, Strava je čo najbližšie k vyrovnanej rovnováhe, čo eliminuje poškodenie. Výmenné procesy sú rýchlejšie a efektívnejšie.
• nasýtenia, Počas diéty nemá pocit hladu „vlk“.
• hospodárstvo, Jednoduchá strava si nevyžaduje nákup zámorských výrobkov a nepredstavuje zložité recepty.
• Chudnutie, Chudnutie je založené na rozklade tukov, a nie na odoberaní vody. Neexistuje žiadny „plató efekt“ (telesná hmotnosť prestáva klesať, pretože telo je na obmedzenia zvyknuté).
• Optimálny termín, Na BEECH môžete sedieť od štyroch do deviatich týždňov bez poškodenia zdravia. Cyklická schéma napájania vám umožňuje saturovať telo BZHU potrebné pre správnu činnosť všetkých systémov.
• Kombinácia so športom, Strava môže a mala by byť kombinovaná so športom.
• Psychologické pohodlie, Pravidelné „dni relaxácie“ (keď máte dovolené liečiť sa aj čokoládovou tyčinkou) poskytujú pohodlný psychologický stav a nevyvolávajú výskyt depresívnych porúch.

cons

Ako každá strava, aj BEECH nie je bez chýb. Než začnete schudnúť, nezabudnite si ich preštudovať alebo sa poraďte s kompetentným odborníkom na výživu. Odborníci naznačujú nasledujúce tri nevýhody systému BEECH.

1. Zložitosť výpočtov, Správna strava je založená na prísnej kontrole konzumovaných kalórií. Preto tí, ktorí schudnú, musia pravidelne počítať normu a prísne kontrolovať svoje menu.
2. Pomalé chudnutie, Úbytok hmotnosti sa dá porovnať s účinkom kyvadla. Chudnutie sa neustále mení s priberaním na váhe. To môže rozrušiť tých, ktorí sa usilujú o rýchly zisk v harmónii.
3. Nedostatok energie, Chudnutie niekedy naznačuje také vedľajšie účinky, ako je únava, únava počas proteínových dní. V niektorých prípadoch je možné závraty.

kontraindikácie

Buďte veľmi opatrní na prítomnosť kontraindikácií. BEECH znamená periodické zaťaženie pečene, gastrointestinálneho traktu a obličiek. A to môže zhoršiť existujúce choroby. Spoločnosť BEECH je zakázaná, ak:

• ochorenie obličiek;
• tehotenstva;
• patológia pečene;
• poruchy pankreasu;
• dojčenia;
• patológie tráviaceho ústrojenstva;
• diabetes mellitus;
• vysoký cholesterol.

Ako jesť

Najzákladnejším plusom tejto diéty, ako ukazujú hodnotenia tých, ktorí schudli, je jej účinnosť. BEECH, napriek pomalému tempu, naozaj funguje a pomáha schudnúť. Hrubé menu a výživové pokyny vám pomôžu pochopiť, aká by mala byť vaša strava.

5 diétnych pravidiel

Po rozhodnutí nájsť štíhlu postavu pomocou spoločnosti BEECH nebude zbytočné oboznámiť sa so základnými pravidlami. Ich dodržiavanie vás ochráni pred nepríjemnými následkami a zlyhaním. Počas diéty nezabudnite vziať do úvahy týchto päť bodov.

1. Výpočet dávky, Vypočítanie dennej bielkovinovej normy pre deň bielkovín nie je ťažké - musíte znásobiť svoju váhu koeficientom 3. Nemôžete vypočítať normu v uhľohydrátoch (hoci to nie je zložité, analogicky je to iba faktor 4). V tento deň sú do potravín zahrnuté potraviny s vysokým obsahom sacharidov, ale s nízkym GI, ktoré sa dlho trávia, napríklad obilniny, zelenina.
2. Veľkosť podania, Na zabezpečenie spaľovania tukov musíte monitorovať energetickú hodnotu vašej stravy. Odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať ukazovatele 1200 - 1500 kcal. Pri vysokej fyzickej aktivite sa môže obsah kalórií zvýšiť až na 2500 kcal.
3. Výber potravín, Premýšľanie v ponuke po dobu jedného týždňa, 14 dní alebo mesiaca, zahŕňa širokú škálu produktov v potravinách. Telo musí dostávať vitamíny, minerály. Potrebuje tiež tuky.
4. Fyzická aktivita, Šport pomôže nájsť harmóniu oveľa rýchlejšie. Preto sa odporúča odborníkom na výživu kombinovať BEECH so školením. Ak výber spadol do režimu klasického stravovania so štvordenným cyklom, odporúča sa športovať trikrát týždenne. V pondelok a piatok (prvé proteínové dni cyklu) uprednostňujte aeróbne cvičenie. V stredu (sacharidový deň) ste plný energie, takže je možné vykonávať silové cvičenia, ťažké športové záťaže a pracovať na úľave od svalov.
5. Diéta trvanie, Lekári sa domnievajú, že strava nie je schopná pracovať dlho. Preto sa odporúča, aby ste spoločnosť BEECH dodržiavali najviac jeden mesiac. Recenzia lekárov ukazuje, že aj tak zložitá strava si telo dokáže zvyknúť.

Je takmer nemožné úplne vylúčiť použitie sacharidov v deň bielkovín. Mnoho výrobkov skutočne obsahuje všetky výživné látky (BZHU). Preto sa nestane nič zlé, ak sa v deň bielkovín liečite kúskom jablka. Tabuľka pomáha pri navigácii pri príprave stravy.

Tabuľka - Obsah bielkovín a uhľohydrátov v potravinách

Výrobky, ktoré môžu

Počas stravovania je prípustné použitie širokej škály jedál. Preto nie je možné nazvať túto stravu prísnou. Nasledujúca tabuľka vám pomôže určiť, čo môžete jesť pri BEACH diéte.

Tabuľka - Odporúčané produkty pre stravu BEECH

Výrobky, ktoré nemôžu

Napriek širokej palete prijateľných produktov bude treba niektoré jedlá opustiť. Počas BEECH nie je možné použiť:

• mastné mäso;
• ananásy, tomel, hrozno;
• rýchle občerstvenie
• mastné ryby;
• sladkosti, pečivo;
• alkohol, sóda;
• polotovary, údené mäso.

A pokiaľ je to možné, znížte množstvo použitej soli.

Vzorové menu

Pri navrhovaní menu zvážte štyri až šesť jedál. Nezabudnite na pitný režim. Je potrebné piť 1,5 - 2 litre čistej vody denne. Približná ponuka je uvedená v tabuľke.

Tabuľka - Približné BEACH denné stravovacie menu

Tento príklad slúži iba na informačné účely. Účinné menu pre každý deň BEACH strava by sa malo rozvíjať individuálne, berúc do úvahy vek, pohlavie, nadváhu.

Ukončite program

Keď sa diéta skončila, musíte ju správne doplniť. Dosiahnutý výsledok sa uloží iba správnym výstupom z BEECH. Preto nalaďte jeden až dva týždne, čím získate plynulý návrat k normálnej strave. Ukončenie stravy BEACH pozostáva z nasledujúcich krokov:

• 1-5 dní - používa sa zmiešaná denná dávka;
• 6-9 dní - postupne obohacovajte stravu novými jedlami, ale bez rýchleho občerstvenia, sladkostí, tukov.

Ak naozaj chcete sladkosti, môžete si dovoliť malý kúsok, ale iba ráno.

recepty

Prostredníctvom ponuky vzorky si môžete overiť, či varenie nespôsobuje žiadne zvláštne problémy. Strava obsahuje jednoduché jedlá, ktoré neobsahujú „zámorské“ prísady. Nasledujúce recepty vám pomôžu zabezpečiť.

Letný šalát

zloženie:

• paprika - dva kusy;
• zelený šalát - jedna vidlička;
• uhorka - dve;
• cibuľa - jedna;
• petržlen - tri vetvy;
• citrónová šťava - lyžica;
• olivový olej - lyžica;
• mletý čierny korenie - štipka.

príprava

1. Zelenina sa nakrája na malé kúsky.
2. Zložky sa umiestnia do šalátovej misy a nalejú sa olivou a šťavou vylisovanou z citróna.
3. Pridajte bylinky, korenie.
4. Všetky sú zmiešané.

Pečená ryba

zloženie:

• ryba s nízkym obsahom tuku - jedna jatočná polovica;
• citrónová šťava - dve polievkové lyžice;
• čierne korenie

príprava

1. Ryby sa dôkladne vyprázdnia a umyjú sa. Podiel na filete.
2. V celom porazenom tele sa uskutočňujú plytké priečne rezy. Vďaka nim je ryba lepšie nasýtená a nebude suchá.
3. Varené filé, korenie, posypeme bylinkami a posypeme citrónovou šťavou.
4. Potom sa ryba zabalí do fólie a vloží sa do horúcej rúry (180 ° C) na približne 35 - 40 minút.

Po podrobnom opise diéty BEACH na chudnutie je potrebné prebrať ešte jeden bod. Bielkovinový deň môže byť sprevádzaný miernou nevoľnosťou. Ak ste sa s tým museli vysporiadať, diverzifikujte menu pomocou čerstvej uhorky. Ak pociťujete problémy so stolicou (najmä so zápchou), do potravín vložte kefír, čerstvú repu a otruby.

Iné diéty