Diéta Dr. Kovalkova: pôjdete tichšie - budete menej

Aký druh zázračnej stravy vyvinul Alexej Kovalkov? Čo hovorí profesor o črevách a menopauze? Vzorový zoznam produktov za týždeň? Skutočne na nej schudol a stále sa nezotavil?

Pravdepodobne celé Rusko diskutovalo o senzačnej strave Dr. Kovalkova, alebo aspoň o tých, ktorí o tejto strave počuli aspoň raz.

Po popularite bielkovín s obsahom tukov v Kovalkove sa jeho vývojár z bežného lekára s doktorátom stal mediálnou osobnosťou. Občas bliká na modrej obrazovke, radí ľuďom s nadváhou a poskytuje rady o spôsobe, ako chudnúť a zbaviť sa celulitídy. Pred niekoľkými rokmi sa však doktor na obrazovku takmer nezmestil, pretože on bol obézny. Problémy s vlastným zdravím prinútili Alexeja Kovalkova vyvinúť optimálny, z hľadiska lekára, výživový systém pre tých, ktorí sa chcú dostať do systému tenkých a fit.

Systém pomohol tvorcovi schudnúť nadváhu o pol centiera. Alexey Vladimirovich sa stal priekopníkom svojej vlastnej techniky. A až po kontrole vývojového účinku na seba založil slávnu kliniku, na ktorej stenách sa už viac ako 3 000 Rusom podarilo schudnúť.

Hlavné princípy metodiky ...

Každý zákaz, ktorým sa po chvíli vrátite, vysloví ako bumerang. Ale nie vo forme tabu, ale vo forme neodolateľnej túžby to zlomiť. Takže je to s diétami: akékoľvek obmedzenie, najmä najprísnejšie a nekompromisné, v určitom okamihu končí nekontrolovateľnou obludou. To je 100% isté, že Alexej Kovalkov. V tomto ohľade si lekár stanovil náročnú úlohu: vytvoriť metódu chudnutia, ktorá bude založená na osobnej zodpovednosti chudnutia za to, čo sa deje. Technika, ktorá sa stane životným princípom a nebude viesť k fiasku v nanajvýš nevhodnej chvíli.

Začínajú schudnúť, niektorí sa už nemôžu zastaviť. A to je priama cesta k anorexii. Podľa Kovalkova tiež nie je možné schudnúť za každú cenu. Musíme sa pozerať hlbšie, na samotný koreň, uvedomovať si podstatu a dlhodobé vyhliadky problému. Z toho vyplývajú tri hlavné princípy autorovej techniky.

1. Pochopte dôvod, V počiatočnom štádiu je dôležité pochopiť, odkiaľ pochádzajú vaše kilogramy na tele. Nespadli z neba a pravdepodobne sa nestanú genetickým ziskom. Musíte zistiť príčinu tohto javu, ktorá sa týka konkrétne vášho prípadu.
2. Uvedomte si svoju vlastnú zodpovednosť, Vy a iba vy ste zodpovední za výsledok chudnutia alebo jeho neprítomnosti. Lekár poskytuje iba usmernenie pre konanie. Ale to, či prinesie požadovaný efekt, závisí úplne od vás.
3. Zadajte ciele, Krátkodobé chudnutie je osud mono a expresných diét. Bielkovinová strava Alekseyho Kovalkova má dlhodobejšie vyhliadky.Formulovať pre seba ciele, ktoré chcete dosiahnuť, dodržiavaním metodiky - nie na rok, ale na niekoľko ďalších desaťročí.

... a jej výhody

Strava Kovalkov je jedným z mála výživových systémov, ktoré sa pýšia pozitívnymi hodnoteniami lekárov. A to všetko preto, že základom jeho vytvorenia neboli nekonečné obmedzenia, ale stabilizácia tráviaceho traktu a boj proti potravinovej závislosti. Po prvé, z cukru a múky. Je vynikajúci pre diabetikov. Povolené počas tehotenstva a dojčenia - za predpokladu, že nezačínate, ale pokračujte v tom, čo ste začali pred tehotenstvom. Túto diétu môžu dodržiavať muži aj ženy nad 50 rokov, čo je bezpečné pri menopauze a hepatitíde. S jeho pomocou môžete ovplyvniť vysoký cholesterol a prinútiť ho mierne znižovať „rast“.

Vývojár potravinového systému nesľubuje okamžitý výsledok, ale s istotou sľubuje: ak si zvyknete dodržiavať zásady tohto „nedostatočného stravovania“, chudnutie skôr alebo neskôr sa určite začne. Hlavná vec nie je prispôsobiť si svoje vlastné telo, pretože rýchlosť metabolických procesov je individuálna pre každého. A obyčajná strava je skutočným „prokrustským lôžkom“ pre ľudské telo.

• Žiadny fanatizmus, Väčšina diét vyžaduje od človeka veľa voľného času - robiť „výživovú matematiku“, počítanie kalórií konzumovaných nekonečne. Toto nie je prípad stravy Kovalkov, takže nemusíte všade nosiť kuchynské váhy a kalórie.
• Výživa s rovnováhou, Autorov výživový systém je založený na rovnováhe. Osoba, ktorá sa drží tohto systému, by mala dostávať harmonickú kombináciu bielkovín, tukov a uhľohydrátov denne. A nielen jedna vec vzdaním sa druhej.
• Vlastný výber výrobkov, Po pochopení a pochopení zásad správnej výživy podľa Kovalkova si sami vyberiete produkty. To znamená, že v budúcnosti si na jedálničku v Kovalkove môžete na mesiac ľahko vytvoriť samostatne - bez účasti odborníka na výživu.
• Nedostatok hladovania, Nemusíte trpieť hladom. Takzvaný „jarný efekt“ vás predbieha, keď sa po odstránení obmedzení váha vráti trikrát rýchlejšie ako predtým.

Diet Kovalkova: hra v troch dejstvách

Autorský systém Dr. Kovalkova pozostáva z troch etáp:

• prípravku;
• základné;
• podporuje.

V tomto prípade sú prvé dve fázy nemožné bez fyzickej námahy - najskôr iba aeróbne a potom sila. Podrobnosti o všetkých fázach diéty Kovalkov nájdete v tabuľke.

Tabuľka - poradie, trvanie a úlohy etáp Kovalkovovej stravy

Prvá etapa

Prípravná fáza sa považuje za najťažšiu. Nie je nič za nič, čo ľudia hovoria: „Začiatok je uprostred.“ V prvých dvoch až troch týždňoch sa metabolické procesy v tele začnú po mnohých rokoch zlyhania vracať do normálu. V tomto bode je dôležité podporovať nielen vaše telo, ale aj mozog.Preto sa v prvej fáze diéty Kovalkov odporúča cvičiť hodiny jogy a určite chodiť veľa. Je vhodné - nielen počas dňa, ale aj bezprostredne pred spaním. Okrem toho sa musí dodržiavať päť prísnych pravidiel.

1. Odmietnutie živočíšnych bielkovín, V prípravnej fáze budete musieť trochu trpieť. V prvom mesiaci nie sme oboznámení s hydinou, rybami, bravčovým mäsom a hovädzím mäsom.
2. Odmietnutie sladkých a škrobových potravín, Odteraz by ste mali navždy zabudnúť na potraviny s vysokým obsahom cukru, ako aj na pečenie. Žiadne buchty, čerstvý kvasnicový chlieb a šišky pokryté lahodnou čokoládovou polevou.
3. Deaktivujte potraviny s vysokým glykemickým indexom, Patria sem nielen múka a sladkosti. V tej istej skupine veľa cestovín, biela ryža, mrkva, červená repa a zemiaky.
4. Prekrývajúca sa zelenina, Hovoríme o plodinách a koreňových plodinách s nízkym glykemickým indexom. A tiež o strukovinách, ktoré by mali mať jednu z hlavných úloh v strave. A ak sa vám predtým nepáčili fazule, cícer alebo šošovica, budete musieť mierne upraviť svoje preferencie. Rôzne recepty z fazule vám umožňujú príjemne uvariť aj ten najmilejší výrobok.
5. Ráno - na ovocie, Cukor nahradí ovocie a bobule. Ale nezabudnite: Najlepší čas pre tieto výrobky sú ranné hodiny do poludnia. Vzhľadom k malému, ale stále dostupnému množstvu cukru v ovocí popoludní by sa táto pochúťka nemala zdržať.

Alexey Kovalkov upozorňuje na skutočnosť, že v tejto fáze sú pravidlá a požiadavky na chudnutie pomerne prísne. Ale vôbec nie také zložité, ako by sa mohlo zdať na prvý pohľad. Prírodné sladidlá sú povolené, strava je vyvážená a nemá ani vôňu hladu. Detailné menu relevantné pre toto obdobie stravovania nájdete v tabuľke.

Tabuľka - vzorové menu pre prípravnú fázu

druhý

Druhou fázou diéty Kovalkov je aktívny začiatok procesu spaľovania tukov. Po mesiaci separácie sa hydinové mäso, hovädzie mäso, krevety, chobotnice, ryby a iné dary z rieky a mora konečne vrátia do stravy. Tri odporúčania zakladajúceho lekára pomôžu v čo najväčšej miere zmierniť túto etapu a urobiť ju pre život najpohodlnejšou.

1. Úprava pary, Váš najlepší priateľ by mal byť dvojitý kotol. Väčšinu jedál pripravíte s pomocou - bez účasti rastlinného oleja a minimálnej účasti soli.
2. Šesť jedál denne, Porcie by mali byť malé, mali by sa však podávať najmenej šesť jedál.
3. Režim pitia, Recenzie stravy Kovalkov naznačujú častú chybu pri chudnutí. Je zrejmé, že podľa pravidiel lekára strážcovia postavy úplne zabudnú na pitný režim. Medzitým je nevyhnutnou zásadou výživy pitie dostatočného množstva čistej vody a úplné odstránenie sýtených nápojov.

tretina

Ak sa dostanete do posledného obdobia, musíte iba konsolidovať účinok. A ak je energetický systém podľa vášho vkusu a vkusu, môžete bezpečne urobiť z podpornej fázy základ svojho budúceho života.Takže ďalších päť dôležitých pravidiel.

1. Predstavujeme obilniny, Ale iba tie, ktoré majú nízky glykemický index: pohanková kaša, tmavá ryža, tvrdá pšenica.
2. Jedzte chlieb, Niekoľko malých kúskov za deň. Lepšie, samozrejme, otruby alebo droždie.
3. Nechajte pohár sucha, Môžete dve, ale nie viac. Vkusná so štvrtinou tyčinky prírodnej tmavej čokolády. Cítite, ako sa život zlepšuje?
4. Ak je olej, potom iba olivový, To nemusí byť ľahké, ale musíte sa vzdialiť od krémových tukov a hydrogenovaných rastlinných tukov.
5. Ak pijete, potom iba bezpečné, Čaj - akýkoľvek, ale výlučne bez cukru. Môžete iba s medom. Káva - akákoľvek, ale iba bez pridania smotany. O cukre nemusíte opakovať, však? Soda je tabu, z ktorého telo iba trápi. Voda bez plynu je základom existencie.

Postupne si zvyknete na zdravé a správne stravovanie. Medzitým sa zvyk formuje, použite tabuľku nápovedy. Predstavuje „obľúbené“ produkty tvorcu stravy a uvádza ich najdôležitejšie výhody.

Tabuľka - Obľúbené produkty Alexey Kovalkov

Vedľajšie účinky

Strava Kovalkov nemá kontraindikácie, pretože je založená na dobre známych zásadách správnej a zdravej výživy. Ale vyskytujú sa vedľajšie účinky. A drvivá väčšina z nich predstavuje najťažšie - prípravnú fázu. Odmietnutie jednoduchých uhľohydrátov a živočíšnych bielkovín často spôsobuje rozvoj takzvaného „abstinenčného syndrómu“. A on je zase schopný vyvolať skutočné „zlomenie“ u ľudí. Výsledkom je:

• kazia spánok;
• zvyšuje sa podráždenosť;
• rastúca únava.

Dôvod tohto stavu je jednoduchý - tuky nahromadené v tele ukazujú svoju pravú tvár. A produkty rozkladu týchto tukov, ktoré dosahujú maximálnu koncentráciu, bránia osobe zbaviť sa mnoho rokov závislosti. Hlavné je mať na pamäti, že tento stav je dočasný. Choďte častejšie a častejšie navštevujte slnko. A čoskoro od bývalej únavy a stresu nebudú existovať žiadne stopy.

Ideálna metóda výpočtu hmotnosti

Normálnu váhu môžete vypočítať pomocou Brockovho vzorca. Tabuľka pomôže určiť ideálnu telesnú hmotnosť pre ľudí s proporčnou hrudníkom.

Tabuľka - Výpočet hmotnosti podľa Brockovho vzorca pre zástupcov normostenického typu

Ak ste majiteľom úzkej hrudníka, od výsledku by sa malo odpočítať 10%. A majiteľ širokého hrudníka naopak musí k získanej hodnote pridať 10%.

Na konci rozhovoru pár slov o pitnej vode. Alexey Kovalkov jej udeľuje čestné miesto na pódiu. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia o potrebe vypiť 1,5 litra vody denne, lekár hovorí: Každý má svoju vlastnú normu na pitie. Na jej určenie stačí rozdeliť svoju aktuálnu váhu na polovicu. Hodnota získaná ako výsledok sa bude rovnať dennému objemu vody v uncoch. Ak chcete previesť unce na mililitre, vynásobte hodnotu 30.

Kovalkovova strava vám tiež umožňuje denne vypiť štyri šálky čaju alebo kávy. Ale bez pridaného cukru. Ako vidíte, minimálne obmedzenia. Táto strava sa teda môže nazývať strava s úsmevom fantázie.Najmä ak si uvedomíte, že ak chcete, môžete ho ľahko zmeniť na životný štýl, čo z neho urobí tajomstvo krásnej postavy, mladosti a dlhovekosti. "Sme to, čo jeme," povedal Hippokrates. Zamyslite sa nad tým, že sa znova zakousnete hamburger zakúpený v neďalekej reštaurácii s rýchlym občerstvením.

Recenzie: „Pre mňa je to spôsob života“

Strava Kovalkov je pre mňa spôsob života, bez nadsázky. Najprv som bol skeptický, akoby som vyskúšal inú módnu techniku ​​pre spoločnosť s priateľkou. A teraz radím ostatným, pretože výsledky sú jednoducho úžasné - stabilná váha dva roky, vynikajúca pohoda a veľa energie. Zabudol som, aká je dýchavičnosť a tlak, som presvedčený, že naše zdravie je v našich rukách a záleží na tom, čo jeme.

Julie, http://happy-womens.com/dieta-alekseya-kovalkova.html

Kovalkovovi veľmi vďačný za jeho stravu. Vyhodilo sa z metodiky 14 kg za 2,5 mesiaca. Absolútne hladný (s výnimkou 1. etapy a potom prvých 3 dní). Potom otehotnela a metódu opustila. Teraz sa živím a čakám na koniec GV, ktorý opäť začne s metodológiou. Uvedomil som si, že nie je to hlavné na znižovanie hmotnosti, hlavné je potom to udržať, a je to ťažšie.

hosť, http://www.woman.ru/health/diets/article/88691/comments/7/

Táto metóda výživy naozaj pomáha. Testované na vás. teraz sú kolegovia v práci „závislí“. Úprimne povedané, nikto z nás sa neobťažuje špeciálnym aeróbnym cvičením. Do práce az práce pešo! To je všetko. Ale váha odchádza! Stratíme, samozrejme, nie veľkú váhu, ale stále ...

Oksana, http://your-diet.ru/?p=3248

Vidím, že tu väčšinou odchádzajú recenzie ženy. Muži tiež chcú vyzerať normálne, nie tučne. Budem s vami zdieľať svoju recenziu. Celkovo som bol celý život sladký a vážil som niečo cez 100 kg s výškou 176. Chcel som stratiť 15 - 20 kilogramov. Všeobecne nie som fanúšikom diét, takže som začal so športom, ale na to bolo málo energie, a tak som sa rozhodol začať diétu ako prvý. Stretol som sa s kovalkovskou stravou. Na prvý pohľad sa mi všetko hodilo, tak som sa rozhodol skúsiť to. Okamžite odmietla sladkú, slanú, papriku, údenú a múku. Aby som bol úprimný, bolo veľmi ťažké to všetko pozorovať, aby sme sa nerozbili. Táto strava mi veľmi nevyhovovala, najmä v prvej fáze bez mäsa (v živote som zvyčajne jedlík). Vlk práve vytie. Bolo veľmi nepríjemné, že pri takomto mučení bol výsledok nulový. Ale nezastavil som sa a pokračoval. Druhá fáza v porovnaní s prvou bola pre mňa iba záchranným lanom a rozprávkou. Som na také jedlo zvyknutý. Ako výsledok, v priebehu času, moja váha začala klesať a už vážiť 87. Mám v pláne pribrať 80-82 kg. Hlavná vec je, že to všetko funguje a samozrejme nemusíte prestať, ak niečo na začiatku nefungovalo. Nestrácaj sa! Je pravda, že ak si myslíte, že za týždeň stratíte 2-3 kg, potom táto strava nie je pre vás. Je pre pacienta.

Dmitrij Konstantinov, http://evehealth.ru/dieta-kovalkova-nauchnye-sovety-po-vosstanovleniyu-mikroflori-kishechnika/

Iné diéty