Dieta cu ovăz: pierderea în greutate la un mic dejun aristocratic

Un meniu slab, dietetic, cu făină de ovăz este unul dintre cele mai bugetare moduri de a încerca rolul aristocrației engleze. Poți deveni o adevărată regină a frumuseții, având grijă de sănătatea ta, de greutate. Restaurați puterea, îmbunătățiți aspectul, faceți față obezității.

Dacă vă întrebați dacă chiar și o femeie a pierdut în greutate în această dietă leneșă, nu vă grăbiți să mergeți pe forum și să cereți feedback - așa cum arată practica, unele femei combină cu succes mâncarea de ovăz cu dulciurile și apoi se plâng că din anumite motive nu a pierdut în greutate Aceasta ajută. Din păcate, dieta cu ovăz este o mono-dietă și nu înseamnă să mănânci dulciuri - chiar și puțin în întuneric, când nu este vizibilă pentru nimeni.

Proprietăți utile ale cerealelor

Ovăzul are un indice glicemic scăzut. Ce înseamnă asta? Corpul nostru primește un impuls de energie datorită carbohidraților „lenti” care se află în produs. Sunt absorbite treptat, spre deosebire de cele „rapide”, ceea ce nu permite creșterea bruscă a nivelului de zahăr din sânge. Utilizarea ovăzului, adăugarea de tărâțe din această cereală în farfurii, datorită compoziției sale benefice, are un efect benefic asupra muncii multor sisteme corporale.

• celuloză. Produsul îndeplinește funcția de „perie”. Intestinele sunt curățate de toxine care împiedică absorbția vitaminelor și mineralelor.
• Carbohidrați polimeri. Format în procesul de gătit terci de gătit. Când intră în stomac, își înfășoară pereții. Datorită acestui fapt, bifidobacteriile benefice inhibă activ dezvoltarea microorganismelor dăunătoare. De asemenea, prezența mucusului (carbohidrat polimer) duce la o contracție activă a mușchilor netezi ai stomacului și intestinelor. Acest lucru permite particulelor alimentare nedigerate să se evacueze mai rapid din organism, ceea ce reduce cantitatea de constipație.
• vitamine. Grupa B - pentru creșterea imunității, reducerea stresului, funcționarea corespunzătoare a sistemului nervos. A, E - pentru piele sănătoasă și radiantă.
• Fosfor și calciu. Intareste dintii, sistemul scheletului, face parul gros.
• fier. Eficient în lupta împotriva anemiei, a distoniei vegetovasculare, a inimii și a bolilor vasculare.
• iod. Util pentru glanda tiroidă. Ajută la creșterea activității mentale.
• Potasiu și magneziu. Au un efect de întărire asupra mușchiului cardiac.

Dieta ovăzului: preparat

Dieta cu ovăz trebuie respectată nu mai mult de o dată la șase luni. Atunci când dezvoltăm un meniu detaliat, nu uităm că este mai bine să mâncați în porții mici, dar de multe ori. Între recepții încercăm să menținem aceleași intervale. Următoarele șase reguli vor ajuta la creșterea eficienței dietetice.

1. Intrare netedă. Începem să ne limităm treptat, reducând porții din mâncarea obișnuită.
2. Produse interzise. Scoatem din meniu mâncăruri prăjite, sărate, dulciuri, produse făinoase. Nu mâncați banane, cartofi, struguri, porumb. Dieta nu trebuie să conțină legume, care conțin o cantitate mare de amidon și calorii.
3. Mod de alimentare. Ultima masă trebuie să fie cel târziu cu trei până la patru ore înainte de culcare. Servirea mică. Nutriție - fracționată. Numărul de mese depinde de preferințele personale. Mai bine dacă va fi de șase până la șapte ori pe zi.
4. Echilibrul apei. O zi bem cel puțin 2 litri de lichid separat de mâncare. Aceasta este nu numai apă, ci și kefir cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, ceai verde.
5. Produse suplimentare. Înainte de prânz, mâncăm terci în lapte sau pe apă, asezonându-l cu prune uscate sau caise, nuci. După aceasta facem gustări cu fructe, de preferință acide. Legumele proaspete sau fierte, la aburi sunt, de asemenea, potrivite.
6. Modul de ieșire. Meniul dietetic de ovăz se extinde treptat, adăugându-i carne și pește. Apoi înlocuim grătarele în sine.

Curățăm corpul

Procesul de slăbit constă în două etape principale: pregătirea și dieta în sine. Prima dintre ele durează o zi și include curățarea corpului. Rezultatele dietei de ovaz depind de cât de bine a fost efectuată curățarea. Procedura se desfășoară în două etape, apoi puteți începe o dietă.

1. Gătit bulion de orez. Patru linguri de cereale se toarnă 1 litru de apă rece. Lăsați la infuzat toată noaptea. Dimineața, gătiți la foc mic timp de o oră. Amestecul trebuie să aibă aceeași consistență ca jeleul.
2. Se răcește și se ia stomacul gol. După aceea, nu mâncați mâncare, lichid timp de patru ore.

Cum se gătește

În primul rând, pentru cereale este mai bine să luați cereale, decât cereale. Cerealele integrale suferă mai puțin prelucrare, astfel încât își păstrează toate proprietățile benefice. Senzația de plenitudine după o astfel de masă durează mai mult. Realizarea fulgilor implică aburirea, aplatizarea și rularea boabelor în „petale”. Singurul avantaj al cerealelor este viteza de gătit. Este suficient să le umpleți cu apă fiartă sau rece.

Gătiti făină de ovăz pe apă pentru o dietă, urmând o rețetă în cinci pași.

1. Pre-clătiți fulgii de ovăz, umpleți cu apă și lăsați peste noapte.
2. Clătiți din nou. Umpleți cu apă, respectând raportul dintre cereale și lichid 1: 2. Aprindem un foc lent.
3. După fierbere, îndepărtați spuma.
4. Gătiti 10-15 minute, amestecând regulat, astfel încât terciul să nu se lipească de pereții vaselor.
5. Scoateți-l de pe foc și țineți sub un capac închis timp de aproximativ zece minute.

Meniu de 3 zile

Această opțiune poate fi folosită ca zile de post. Meniul timp de 3 zile este de prăjituri, cereale, prăjituri de ovăz. Nu există gustări aici, deci nu folosim produse suplimentare. Dintre băuturi - numai apă și ceai verde fără zahăr, miere.

Timp de 5 zile

În dietă există doar făină de ovăz și băuturi: apă, ceaiuri din plante. O opțiune destul de dură, de aceea este recomandat să o folosești doar în cazuri de urgență. Poate fi ajunul unui eveniment important, cum ar fi o nuntă.

Puteți pierde până la 5 kg. Dieta zilnică este de 1 kg 250 g terci final, care se împarte în cinci porții. Nu este recomandat să mâncați pâine, prăjituri și chiar cereale.

Timp de o săptămână

O dietă cu economie de ovăz pentru scăderea în greutate de 10 kg pe săptămână are o dietă mai diversă. La cereale se adaugă fructe, legume și produse lactate fermentate. Lichid în cantități nelimitate, dar nu mai devreme de 30 de minute după masă. Următorul tabel vă va ajuta să creați un meniu săptămânal cu alimente potrivite.

Tabel - Meniu aproximativ de șapte zile

Zece zile

Tehnica vă permite să scăpați de 10 kg de greutate în exces. Lista produselor permise include:

• fructe (citrice și altele);
• fructe de pădure (vișine, coacăze roșii și negre, zmeură);
• legume, altele decât cele care conțin amidon;
• fructe uscate;
• verdeață;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• nuci, dar nu alune.

De două săptămâni

În această realizare, dieta este terci de mâncare și supe sau legume. Primele mese sunt pregătite pentru prânz. Mâncăm ovăz dimineața și seara. Gustări din fructe și produse lactate permise. Dieta timp de 14 zile este destul de complicată, de aceea este folosită doar de oameni sănătoși. O repetăm ​​nu mai devreme de șase luni mai târziu. Puteți pierde 10 kg sau mai mult.

capcane

Recenziile despre dieta ovăzului spun că nu este potrivită pentru cei care sunt implicați activ în sport, care se confruntă cu un efort fizic puternic. Dieta nu este potrivită pentru cei care pur și simplu nu le plac cerealele. Mâncarea unui produs se poate plictisi rapid. Unul dintre efectele secundare este o posibilă descompunere și revenirea la greutatea anterioară cu un cuplu de kilogram în plus.

Contraindicații

Meniul de dietă este limitat, deci nu este potrivit pentru toată lumea. De exemplu, sarcina și alăptarea nu sunt cel mai bun moment pentru experimentare. Un meniu limitat poate dăuna nu numai mamei care așteaptă sau care alăptează, ci și copilului. Există o serie de contraindicații pentru utilizarea sa:

• intoleranță la culturile de cereale;
• perioada activă de creștere;
• gastrita cu aciditate crescută de natură acută sau cronică;
• colită;
• boli vasculare și sanguine;
• boli de inimă
• inflamație intestinală, ulcer;
• neoplasme maligne și benigne;
• acnee profuză;
• probleme de scaun: constipație, flatulență;
• boli fungice;
• boli virale și infecțioase, de exemplu, psoriazis;
• colecistită - o complicație după boala biliară;
• boli și patologii ale sistemului endocrin;
• colesterol ridicat;
• inflamație pancreatică - pancreatită.

Începând o dietă, nu ar trebui să vă concentrați pe numere specifice. Corpul uman este individual și, prin urmare, poate răspunde diferit. Rezultatul depinde în mare măsură de greutatea inițială. Cineva pierde 2 kg, iar cineva și toți zece. Dieta cu fulgi de ovăz va fi mai eficientă dacă consolidați rezultatul, jucând sport, dar cu moderație.

Recenzii: „În ziua 5, am vrut să mă ascund în frigider cu mezeluri ...”

Dimineața zilei a 5-a, total -3 kg :). Mă simt bine. Făina de ovăz, sau mai bine zis Hercule, mă ajută să nu simt foamea, iar fructele și legumele ajută la crearea acestui terci de mâncare! Pentru mine acum, principalul lucru este să-mi fac obiceiul să mănânci puțin și să mănânci corect, să nu trezești pofta de mâncare. Mă plimb mult + Cred că mersul pe zăpadă și o haină de blană fac din această lecție un pic mai „arzătoare de grăsime”.

credință, http://www.dietplan.ru/diety/ovsyanaya-dieta/

În general îmi place faina de ovăz. Ei bine, așa s-a întâmplat că într-un ziar care stătea întins acasă, s-a lovit accidental de această dietă. Am citit, mi-am zgâriat creierul și m-am lăsat să mă gândesc - voi încerca! Meniul meu include făină de ovăz și legume. Ovăz gătit în lapte (altfel nu merge cu mine). Primele trei zile au fost distractive și bune. În a patra zi, făina de ovăz nu a fost tocmai entuziastă. În a cincea sau a șasea zi, am vrut doar să mă ascund de fulgii de ovăz, de preferat la frigider cu cârnați ...
În general, l-am stat timp de 6 zile, a durat 4,5 kilograme, dar nu m-am așezat foarte strâns - fie puțin unt într-o mizerie, apoi o ceașcă de ceai cu miere ... Nu m-am mai forțat încă de a doua oară, dar, prin modul în care kilogramele nu mi-au revenit rapid, dar acest lucru este important!

vrabie, http://www.pohudelki.com/weight-diet /

Alte diete