Dieta iubită: opțiuni, tehnică de slăbit, rezultat

„Este posibil să slăbești într-o lună?”, Această întrebare este adesea pusă de proprietarii motoarelor de căutare care au kilograme în plus înainte de sezonul plajei, realizând că vreau să pun câteva fotografii frumoase într-un costum de baie din vacanță și să le pun pe VK, dar vreau să mănânc și fursecuri. Dieta mea preferată de șapte zile va ajuta să nu păstrați o postare foarte strictă, dar să vă luați la revedere de la câteva kilograme în plus ajută destul de încrezător. Așadar, vă voi povesti în detaliu despre asta. Și după ce citiți meniul de probă, compuneți-vă cu ușurință.

O dietă săptămânală este un plan atractiv de pierdere în greutate, mai ales dacă este alcătuită din cele mai simple, cele mai comune alimente. Dar nu poți să-l introduci brusc. Esența dietei este că în fiecare zi necesită utilizarea unui singur produs, adică este un fel de mono-dietă cu tehnica alternării acestora.

Caracteristici ale dietei „preferate”

Conceptul unui plan de scădere în greutate este respectarea zilnică la dieta zilelor de „post”. Tehnica nu este nouă, este folosită în sistemele de slăbire de nutriționiștii cunoscuți, de exemplu, Margarita Koroleva, Dr. Kovalkov. Există însă o diferență între recomandările nutriționiștilor și această dietă. Ea constă în durata conformității cu rația de descărcare, depășind „bara” maximă admisă în trei zile.

principii

Dieta pare variată. Include proteine ​​și produse lactate, fructe și legume. Dar ele trebuie consumate separat unele de altele, nu numai la mese diferite, ci și în zile diferite.

Această abordare a „nutriției separate” este concepută pentru a îmbunătăți metabolismul. Se bazează pe opinia că, atunci când utilizează un singur produs, organismul cheltuiește mai multă energie pentru digestia sa. Saturat, de exemplu, cu proteine, organismul nu îl absoarbe mai mult decât „norma” necesară, adică cantitatea de mâncare mâncată nu afectează aportul total de calorii. În plus, se crede că utilizarea proteinei separat de carbohidrați reduce riscul acumulării de energie primită sub formă de grăsime.

Aceste afirmații au stat la baza principiilor dietei.

• Într-o zi - un fel de mâncare. Spre deosebire de dieta „6 petale”, care necesită un produs specific pentru fiecare zi, acest plan nutrițional nu vă limitează în alegerea unei diete. În fiecare zi vei mânca un grup de produse similare, inclusiv mâncarea de băut - de la apă simplă la ceai din plante și bulionuri de carne. Sau legume, fructe, dintre care poți alege orice, pe placul tău.
• Controlează cantitatea de mâncat. Din zilele de post, acest plan nutrițional se distinge prin necesitatea de a monitoriza volumul dietei. Însă respectarea standardelor destul de stricte este justificată de eficiența ridicată a dietei. După o săptămână, puteți marca pe cântar minus 5 kg. Și cineva reușește să obțină un succes incredibil - minus 10 kg pe săptămână acasă.
• Experiență în observarea zilelor de post. Dieta este rară și destul de grea, așa că pentru un „începător” poate părea un test copleșitor până în a treia zi. Pentru a vă evalua puterea, vă recomandăm să încercați să „stați” în zilele de post ale acestei diete în avans. De exemplu, într-o zi, există doar legume în cantitatea recomandată, iar după o săptămână încercați să mâncați doar mâncăruri lichide.Dacă o astfel de dietă nu provoacă un protest din partea corpului tău, poți trece la o dietă completă.
• Doar 7 zile. Există o opțiune de meniu pentru o dietă „preferată” timp de 14 zile, dar este periculos să fii ghidat de aceasta. Dieta ei este prea slabă să rămână atâta timp. Cu respectarea prelungită, sunt posibile tulburări ale sistemului nervos și digestie, pierderea forței, scăderea apărării imunitare, eșec hormonal.

Opțiune grea

Este considerată o versiune „clasică” a acestei diete și stimulează pierderea în greutate mai mare decât „ușoară”. Este indicat să o planificați pentru o perioadă fără muncă, de exemplu, în vacanță sau un weekend lung. Majoritatea produselor creează o povară asupra rinichilor și fac ca intestinele să lucreze din greu, astfel încât să fii la birou îți va fi inconfortabil.

• Prima zi - numai feluri de mâncare lichide. În versiunea grea, ziua de băut implică utilizarea unei liste limitate de alimente lichide. Apa necarbonatată trebuie consumată, ceaiuri din plante (cu mușețel, cimbru, mentă), chefir cu un conținut minim de grăsimi, carne pură sau bulion de pește fără aditivi, morcov sau suc de legume din dovleac. Nu este permisă prezența zahărului și a sării în lichid, puteți adăuga puțină condimente aromate pe bulion. Alcoolul este interzis, fără vin, bere, cocktailuri cu alcool scăzut și băuturi. Dieta nu trebuie să includă băuturi iaurturi cumpărate care conțin aditivi dulci și sucuri de fructe bogate în zaharuri naturale.
• A doua zi - numai legume. După prima zi de băut, leguma va părea incredibil de satisfăcătoare. Puteți mânca orice legume, cu excepția cartofilor și sfeclei, în forma pe care o doriți. Produsele pot fi consumate crude, fierte, fierte, coapte, dar nu prăjite. Volumul zilnic de mese gata este de un kilogram și jumătate, este recomandat să împărțiți dieta totală în cinci recepții și să mâncați trei sute de grame simultan. Nu puteți mânca sare, dar trebuie să adăugați condimente aromate, care stimulează și digestia. Folosiți un amestec pentru a umple salate ulei de măsline cu suc de lamaie. Regimul de băut include un litru și jumătate de apă pură în timpul zilei.
• A treia zi - din nou vasele lichide. Lista produselor permise în a treia zi nu este diferită de prima. Din nou, meniul principal al dietei tale preferate timp de 7 zile ar trebui să fie apa. Continuați să descoperiți gusturile de ceaiuri și bulionuri de plante. Băuturile fără zahăr și sare nu sunt mai puțin gustoase decât cu aditivii obișnuiți.
• Ziua a patra - Doar fructe. Este imposibil să apelăm la această zi satisfăcătoare. Fructele conțin glucoză, astfel încât creează rapid o senzație de plenitudine, dar foamea la fel de repede vine, ceea ce doar apa simplă ajută la lupta. În această zi vei bea cel puțin doi - doi litri și jumătate de apă potabilă. Și principala dietă va fi mere proaspete, ananas, citrice, pere, piersici și alte fructe delicioase. În condițiile interdicției, nu sunt admise numai fructe confiate - stafide, caise uscate și altele, cantitatea de zahăr în cantități mai mari decât în ​​fructele proaspete.
• Ziua a cincea - numai proteine. În primele patru zile, organismul a primit o cantitate limitată de proteine ​​de la kefir și bulionuri, astfel încât dieta a cincea zi este deosebit de importantă. Ar trebui să alegeți produse, a căror proteină este absorbită cu ușurință de corp, astfel că meniul detaliat include piept de pui slab fără piele, brânză de căsuță cu un conținut de grăsime de până la două procente, ouă de pui și prepeliță, fructe de mare și fructe de mare. Retetele sunt simple: fierbere, coacere, aburire fara sare. Utilizați activ condimente: ardei, ghimbir, usturoi uscat, busuioc și alte plante aromatice.Felul de mâncare va dobândi un gust piquant dacă pre-marinați carnea sau peștele în sucul de lămâie. Volumul total al fiecărei mese nu este mai mult de trei sute de grame; între timp, beți cât mai multă apă.
• Ziua a șasea - mâncăruri lichide din nou. Meniul din ziua a șasea este similar cu prima și a treia. Bea activ lichid, puteți adăuga infuzie de trandafir în dietă, care va îmbogăți organismul cu vitamina C.
• A șaptea zi - o cale de ieșire dintr-o dietă. Combinați alimentele pe care le-ați consumat în ultimele șase zile. A șaptea zi nu este o dietă, ca atare, ci o tranziție la o dietă normală, care ar trebui să fie cât mai lină posibil. Includeți ouă fierte și salată de legume, supă pe bulionul de carne fără cartofi, piept de pui la cuptor cu roșii, chefir și brânză de căsuță, fructe proaspete. Mâncați fracționat și în porții mici, familiare, de până la trei sute de grame. Asigurați-vă că mâncați de cel puțin cinci ori pe zi cu a șasea ultimă „gustare” înainte de culcare, sub formă de lapte cald sau de kefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Există o versiune și mai grea a dietei „favorite” timp de 5 zile. Acesta include două zile de băut, o a treia fructă, o a patra proteină și o a cincea băut din nou. Rezultatele celor care au pierdut în greutate pe ambele opțiuni sunt minus de la patru la șapte kilograme.

Dacă urmați versiunea strictă a dietei „favorite”, urmați aceste recomandări.

• Nu planificați activitatea fizică. Probabil că vă veți simți slab, așa că doar mersul moderat vă este disponibil la orele de activitate fizică. Lipsa de glucoză în dietă reduce activitatea creierului, așa că încercați să amânați munca mentală.
• Bea apă cu 30 de minute înainte de masă. Așa că pregătiți tractul digestiv pentru digestie și ajutați organismul să absoarbă toți nutrienții. După mâncare, ar trebui să bei apă după o oră, între mese, consumul de apă nu este limitat.
• Mănâncă o dietă fără zaharuri simple. Alegerea carbohidraților potriviți este baza unei diete sănătoase. Pentru a menține greutatea după o dietă, nu vă permiteți produse de patiserie dulce, briose, produse de patiserie, băuturi zaharoase.

Dezvoltați obiceiurile alimentare potrivite. Acesta este un mod mai eficient de a menține greutatea normală decât dietele și zilele de post.

Opțiune ușoară

Pierderea în greutate în dieta dvs. „preferată” poate fi mai confortabilă dacă vă respectați opțiunea „ușoară”. Acesta a redus numărul de zile „de băut” și și-a schimbat dieta.

• Prima zi - numai supe. Ziua de băut nu va fi flămândă dacă folosiți supe în loc de chefir și bulion. Nutriționistul Irina Belskaya observă că mâncărurile lichide mai nutritive vor ajuta la intrarea mai ușoară în dietă și la menținerea motivației de a rămâne în ea până la sfârșit. Supele au un efect de ardere a grăsimilor, deoarece conțin puține calorii, dar oferă o senzație de plinătate pentru o lungă perioadă de timp. Ca parte a ciorbei, puteți utiliza un număr mare de legume diferite și, ca bază, bulion cu conținut scăzut de grăsimi din pieptul de pui. Slăbire clasică - supe pe bază de suc de roșii cu adaos de țelină, ceapă, ardei gras, pătrunjel și usturoi.
• A doua zi - numai fructe. Potrivit Irinei Belskaya, este plăcut să introduci dieta pe fructe, pentru că sunt dulci și bine saturați. Nutriționistul recomandă să mănânce grapefruits în cantitate de trei-patru fructe, până la șase mere verzi și trei-patru kiwi pe zi. Aceste fructe diferă în ceea ce privește gustul, așa că veți fi mulțumiți de soiul lor și suficient de plin de inimă, ceea ce este important pentru a menține motivația.
• A treia zi - doar kefir. Cea mai dificilă zi a dietei „preferate”, a cărei dietă include doar chefir. În această zi, o băutură cu lapte fermentat funcționează pentru curățarea intestinelor de toxine și permite stomacului să se odihnească. Volumul total de kefir cu un conținut de grăsime de unu și jumătate la sută ar trebui să fie de un litru și jumătate.Împărțiți-l în mai multe porții și beți în timpul zilei. Modul de băut este standard, nu uitați să beți cel puțin un litru și jumătate de apă curată. Dacă simțiți atacuri acute de foame, mâncați câteva mere la o oră și jumătate după micul dejun și aceeași cantitate pentru prânz.
• A patra zi este alimente proteice. Potrivit nutriționistului Irina Belskaya, nu merită să diversifici și să saturați dieta din a patra zi cu produse proteice. În final, fiecare dietă are scopul de a reduce aportul de calorii, iar consumul de ouă, carne, pește, brânză de căsuță și alte alimente bogate în calorii îți pot anula eforturile. Așa că faceți meniul din această zi cu piept de pui fără piele fiert. Împărțiți-o în trei părți egale și mâncați în mesele principale. Între ele puteți bea un pahar de kefir și, desigur, ar trebui să beți apă. „Dacă mi-aș dezvolta un meniu pentru mine, aș bea ceai verde la micul dejun, aș găti file de pește cu aburi pentru cină și aș înlocui cina cu un pahar de kefir”, spune Irina Belskaya. „Și în loc de ceai obișnuit, puteți bea lapte, combinând băuturi în proporții egale.”
• A cincea zi este doar nutriție lichidă. De obicei, până în a cincea zi, un organism care lucrează în condiții de forță majoră, pe care orice dietă le creează, își pierde aportul de forță. S-ar putea să vă simțiți slabi, apatie. Sistemul digestiv este în aceeași stare, ceea ce este important pentru a oferi alimente simple și ușor digerabile. În mod optim, în această zi sunt supe similare cu cele pe care le-ai mâncat în prima zi. Folosește-le calde, gătește pe carne sau bulion de pește, întotdeauna cu o mulțime de legume. Puteți adăuga sucuri de rodie și grapefruit în dietă. Au zaharuri naturale, dar glucoza suplimentară pentru organism va fi acum așa. Volumul de suc este mic, nu mai mult de trei pahare în timpul zilei.
• A șasea zi - doar legume. Dieta se apropie de finalizare, pentru că mâine nu mai puteți observa o dietă rigidă, limitată. Faceți din meniul pentru această zi o legumă, incluzând orice număr de fructe de sezon. La dispoziția dvs. sunt castraveți, morcovi, varză, ardei gras, roșii, tot felul de verzi. Mâncați-le în formă fiartă, înăbușită. Legumele proaspete păstrează cele mai utile elemente, așa că la fiecare masă mănâncă niște legume crude sau le combini în salate. În loc de ulei vegetal, folosiți sosul de soia, sucul de lămâie cu usturoi și ierburi pentru pansament. Bea cât mai multă apă posibil, deoarece fibra de legume curăță activ intestinele și o vei ajuta să funcționeze cu o mulțime de lichide.
• A șaptea zi - o dietă variată. Ziua pregătitoare pentru o dietă normală nu este la fel de rară ca și cele anterioare. Sarcina sa este creșterea numărului de produse, dar și menținerea corectă a meniului. În mod optim, dacă rămâneți cu ea toată săptămâna viitoare pentru a consolida rezultatul. Alege fructe și legume din meniu, consumă-le sub formă de salate, gustări, deserturi. Gătiti pește sau carne slabă, mâncați un preparat proteic pentru prânz. Faceți cină ușoară - din legume proaspete și kefir.

Recomandări nutriționiste

O descriere detaliată a dietei este o listă de mono-diete sau zile de post pe care trebuie să le parcurgi pentru pierderea în greutate. Această metodă funcționează cu adevărat, într-o săptămână veți găsi o linie de plumb de patru, șapte sau poate zece kilograme. Cu toate acestea, aceste tehnici de pierdere în greutate nu produc rezultate de durată și pot fi dăunătoare pentru sănătate.

„Orice mono-dietă se bazează pe părerea că alimentele de natură diferită, de exemplu, proteine ​​și carbohidrați, interferează cu absorbția normală a celuilalt, care contribuie la formarea de grăsimi”, a comentat nutriționistul Lyudmila Denisenko. - Principiile așa-numitei nutriții separate se bazează pe această teorie. Dar până acum această teorie nu a fost confirmată ".

Nu există dovezi cu privire la modul în care proteinele interferează cu absorbția carbohidraților și invers. Mai mult, printre produse este imposibil să găsești cele care conțin o singură componentă pură. Proteina singură este partea albă a oului, în timp ce gălbenușul conține până la șaizeci la sută de grăsimi. Pește, carne, brânză de căsuță - toate acestea sunt produse combinate cu o structură proteină-grăsime. Iar a separa compozițiile lor este greșit.

„Nu sunt un adversar al zilelor de post”, spune Lyudmila Denisenko, „în plus, recomand să recurgem la ele periodic. Dar ziua de post ar trebui să fie una, și nu mai mult de o dată pe săptămână, și de preferință două. Dacă zilele de post sunt prelungite cu o săptămână, este periculos pentru organism. ”

Care sunt dezavantajele unei astfel de nutriții? Există mai multe dintre ele.

• Deficiență de nutrienți. Orice mono-dietă, constând dintr-un singur produs, limitează în mod critic aportul de substanțe necesare organismului. În fiecare zi, corpul nostru are nevoie de proteine, carbohidrați și grăsimi, precum și de o mare varietate de vitamine și minerale. Excluzând anumite componente din dietă, provocăm artificial deficiența acestora. La rândul său, provoacă tulburări în funcționarea organelor individuale sau a sistemelor corpului în ansamblu. „A deveni slim și bolnav este o perspectivă dubioasă”, spune nutriționistul Yevgeny Chernykh. „Nu deveniți fanatic, asigurați-i organismului o nutriție corespunzătoare”.
• Supărare digestivă. Alternanța zilelor de fructe, kefir, proteine ​​și legume nu poate trece fără urmă pentru sistemul digestiv. Fructele care conțin fibre provoacă funcția intestinală, kefirul provoacă procese de fermentare. O proteină care nu poate fi digerată fără fibre este păstrată parțial în organism și este „încredințată” legumelor pentru a o elimina a doua zi. Pe parcursul dietei, manifestările unui tulburare a tractului gastrointestinal sub formă de greutăți în abdomen, zgomot, flatulență și tulburări ale scaunului sunt neschimbate.
• Plumb nu numai grăsime. Orice dietă rapidă care vă permite să pierdeți până la zece kilograme în doar o săptămână nu se bazează pe distrugerea rapidă a țesutului adipos. Atât de repede, grăsimea nu ne poate părăsi corpul. Corpul îl vede ca o rezervă pentru o „zi ploioasă”, iar când vine această zi, trimite cu grijă și treptat masele de grăsime către „cuptorul”. În fiecare zi, corpul nostru poate prelucra nu mai mult de o sută cincizeci de grame de grăsime, adică puțin mai puțin de un kilogram pe săptămână. Ei bine, nu cinci, să nu mai vorbim de zece. Numerele de pe cântar nu sunt o farsă, spuneți voi, iar volumele au scăzut cu adevărat. Linia de plumb se realizează prin curățarea intestinelor, care are drept scop orice zi de post. Masa conținutului său atinge de obicei doi kilograme. De asemenea, apa părăsește țesuturile, care se manifestă printr-o scădere a volumului la nivelul taliei și a șoldurilor. Retragerea apei se explică prin aportul critic redus de calorii și prin consumul de glicogen, care este prezent în mușchi. El pleacă cam la o zi după ce mâncarea devine excesiv de „ușoară”. Volumul de fluid poate fi de două până la trei kilograme.

„Orice dietă ar trebui să învețe să mănânce corect”, continuă dietista Lyudmila Denisenko. - Cel care nu formează obiceiurile alimentare potrivite nu are sens. Greutatea va reveni, și cel mai probabil mai mult decât. Mai mult, revenirea greutății în timpul tranziției la nutriția normală va fi rapidă. "

Recenziile regimului tău preferat indică avantajele sale: pierderea rapidă în greutate, suficientă mâncare în dietă, lipsa de foame. Dar a percepe-o ca un ghid de acțiune este greșit. O restricție prelungită a dietei sub formă de mono-dietă alternativă este periculoasă pentru organism, care are nevoie de substanțe nutritive diferite zilnic. Iar pierderea de masă datorată curățării colonului și retragerii lichidului din țesuturi se întoarce rapid, ceea ce negă efectul oricărei diete rapide.

Alte diete