Meniu zilnic Sistemul de dietă Mirimanova „Minus 60”

Disputele și dezacordurile cu privire la metoda de a pierde în greutate sunt cauzate de faptul că Ekaterina Mirimanova nu are nicio legătură cu dietetica. Nu este medic, nici nutriționist, nici nutriționist practicant. Este doar o femeie care a decis cândva să slăbească și a făcut-o. Și astăzi vorbește despre experiența sa cu alte femei cu o soartă similară.

Caracteristici ale sistemului de pierdere în greutate "Minus 60"

Ekaterina este jurnalistă prin educație și vocație. De la vârsta de treisprezece ani, fata a colaborat cu agențiile de știri din Moscova, iar la sfârșitul școlii a fost angajată de unul dintre principalii manageri.

O carieră de succes, perspective excelente în lucrare nu au fost umbrite de înclinația lui Katie pentru deplinătate până la un punct. Șirul „negru” din viața fetei, legat de moartea tatălui ei, dragoste nefericită, s-a transformat într-un obicei de a pune probleme. De-a lungul timpului, viața s-a calmat, a fost găsită o persoană iubită, Catherine s-a căsătorit și a născut o fiică. Dar obișnuința de a mânca a rămas și, cu o tendință genetică la excesul de greutate, a rezultat o sută douăzeci de kilograme de greutate corporală. Cu o creștere de 175 de centimetri, acest lucru s-a dovedit nesimțit de mare.

Povestea apariției

La un moment dat, Catherine și-a dat seama că a devenit grasă. Această descoperire, apropo, nu i-a umbrit viața. Nu a avut probleme cu soțul ei, care la acea vreme nu cântărea nici mai mult, nici mai puțin de două sute de kilograme. Dar pentru bucătarul restaurantului, poate că nu a fost nimic în neregulă cu asta. Dar Catherine, obișnuită să ducă un stil de viață activ, excesul de greutate a început să interfereze.

Dieta sistemului Minus 60 nu a fost dezvoltată ca tehnică de pierdere în greutate bazată științific. A devenit o transformare a obiceiurilor lui Katya, o încercare de a se schimba singură și viața ei. Acesta este motivul pentru care există atât de mult personal în ea din partea autorului. Dar acest personal a fost apropiat de mii de femei din CSI.

Mâncarea dulciurilor, nu vă refuzați mâncarea preferată, pregătiți mâncăruri delicioase, nu „violați” corpul cu litri de apă - toate acestea fac dieta foarte comodă și ușor de urmat. Cerințele generale ale metodologiei pot fi găsite pe site-ul oficial al sistemului Minus 60 al Ekaterina Mirimanova http://mirimanova.ru. Aici puteți comanda una dintre cărțile despre dietă, care a fost publicată astăzi aproximativ treizeci, descărcați cartea gratuit, înscrieți-vă la un antrenament online sau webinar Catherine.

principii

O descriere detaliată a dietei poate fi găsită doar în cărțile Ekaterinei Mirimanova, dar autoarea este fericită să împărtășească principiile de bază pe site-ul său, blogul său și numeroase interviuri în periodice.

„Principalul avantaj al dietei mele este că poți mânca orice”, spune Catherine, „și vei mai pierde în greutate”.„Orice” - înseamnă orice produs, fără restricții, chiar dacă obișnuiești să dai preferință mâncărurilor dulci, grase și prăjite. Cum este posibil să slăbești fără să-ți schimbi obiceiurile? Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați mai multe principii.

• Nu săriți micul dejun. Prima masă este cea mai importantă pentru organism. Îl face să se trezească, activează metabolismul. Dacă te trezești devreme și nu vrei să mănânci, mănâncă ceva ușor. Dar asigurați-vă că veți avea un al doilea mic dejun complet când vă este foame.
• Nu renunta la cafea. Băuturile preferate ar trebui să rămână în dieta dvs., deoarece fără ele veți simți disconfort. Puteți bea cafea, ceai, dar limitând cantitatea de zahăr din ele. Reduceți porția de zahăr treptat, trecând de la două linguri pe cană la una, apoi la jumătate. În timp, îți vei da seama că ceaiul și cafeaua sunt gustoase pe cont propriu, fără îndulcitori și îi vei aprecia gustul strălucitor, distinctiv. Alcoolul nu este interzis, dar în loc de vinurile dulci, folosiți cele roșii uscate. Tranziția la noi obiceiuri nu trebuie să fie bruscă.
• Mănâncă dulciuri. Sfaturi ciudate, chiar paradoxale pentru cei care vor să slăbească. Dar meniul pentru dieta săptămânal „Minus 60” poate include utilizarea zilnică a deserturilor. Numai că trebuie să le mănânci corect. „Mâncați dulciuri doar pentru micul dejun, apoi nu vă vor dăuna corpului”, comentează Ekaterina Mirimanova. Va trebui să refuzați doar ciocolata cu lapte, preferând „omologul” ei mai sigur - ciocolata neagră și amară cu un conținut maxim de cacao.
• Mănâncă orez aburit. Autorul numește acest produs cea mai bună alternativă la orezul rotund obișnuit. Nu este mai puțin gustos, dar mult mai util pentru o figură. Din cereale, puteți mânca orice, cu excepția griș.
• Nu renunțați la pâinea albă. Nu va strica cifra dacă mănânci o felie pentru micul dejun. La prânz, este mai bine să acordați preferință pâinii de secară, dar cu condiția ca în această masă să nu existe carne sau mâncare de pește.
• Limitați cartofii și pastele. Autorul metodei Minus 60 kg consideră că aceste produse sunt principalii dușmani ai armoniei. Acestea au voie să fie consumate doar dimineața, în timp ce la prânz și seara, vă pot preveni să pierdeți în greutate. La micul dejun, orice combinație de produse cu paste, cartofi este posibilă, dar după micul dejun nu este permisă consumarea lor cu carne și pește.
• Încercați să luați cina înainte de șase. „O masă de seară ar trebui să fie cât mai devreme”, spune Ekaterina, „dar nu ar trebui să mergi la fanatism chiar înainte de cinci seara. Acest lucru poate încetini pierderea în greutate ". Dar este important să mănânci nu mai târziu de opt seara, chiar dacă mergi la culcare la trei dimineața.
• Nu bea prea mult. „Rata pierderii în greutate și cantitatea de apă pe care o beți nu sunt legate”, notează tehnica automată. Nu trebuie să beți trei și cinci litri de apă pe zi, ci beați-o „cu sete”. Dacă doriți să beți, luați o înghițitură de apă, păstrați întotdeauna o sticlă cu apă nemișcată.
• Cina trebuie să fie ușoară. Limitați consumul de mâncare în masa de seară. Conform recenziilor, sistemul Minus 60 funcționează eficient numai dacă dieta de la cină include mâncăruri care nu sunt nutritive. Poate fi fiert orez cu legume fiarte sau cu pansament de fructe. Dacă intenționați să mâncați carne, pește sau fructe de mare, nu ar trebui să existe alte farfurii în farfurie.

Sistemul Minus 60 de Ekaterina Mirimanova oferă principii foarte simple pentru a pierde în greutate. Dar după cum arată practica, ele funcționează. Conform recenziilor, dieta „Minus 60” vă permite să pierdeți de la patru până la șase kilograme pe lună. Potrivit Catherine, ea însăși a reușit să slăbească cu 50 de kilograme timp de șase luni și a scăzut încă 10 kilograme în anul următor. Rezultatele pot fi vizualizate pe imagini și fotografii online VKontakte și puteți citi recenzii pe forum.

Atitudine psihologică

Principalul lucru în pierderea în greutate, potrivit Catherine, nu este compatibilitatea produselor sau respectarea strictă a oricăror recomandări, ci atitudinea psihologică corectă. Pentru a decide să te schimbi, mai întâi trebuie să ... iubești. Cei mai mulți dintre noi vom răspunde astfel: „Eu deja mă iubesc”, dar adesea iubirea de sine arată ca tortura unui soț gelos în relația cu soția sa.

„Dacă o persoană are totul în ordine în familie, la serviciu, nu va avea dorința de a intra în bucătărie la ora unu dimineața și de a mânca ceva dulce”, continuă Ekaterina. "Prin urmare, înainte de a pierde în greutate, vă sfătuiesc să vă rezolvați problemele interne."

La fel de important este obținerea motivației potrivite. La urma urmei, de ce majoritatea femeilor decid să slăbească? Cineva vrea să facă plăcere unui bărbat, cineva vrea să se încadreze în rochia lor preferată. Dar, când obiectivul este atins, motivația dispare și apare din nou oportunitatea de a „coroda” și de a câștiga în greutate.

Îngrijire personală și activitate fizică

Recomandările pentru slăbit Ekaterina Mirimanova includ nu numai rețete pentru prânzuri și mese din sistemul Minus 60, dar și sfaturi pentru îngrijirea corpului.

• Urmează exerciții. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să mergi la sală, ci doar să iei câteva minute acasă. Exersează la un moment convenabil pentru tine, chiar și noaptea, dar fă-o în fiecare zi. Activitatea fizică zilnică mobilizează corpul, crește-ți organizarea. Ce exerciții trebuie efectuate? Doar cei care vă plac. Poate fi ghemuțe, frânghie de sărituri, coturi, exerciții pentru presă. Chiar și o gimnastică zilnică de cinci minute îi va aduce organismului mult mai mult beneficiu decât să te chinui în sală de două ori pe săptămână.
• Urmărește-ți pielea. Atunci când începi să slăbești, să petezi pielea, este posibilă apariția vergeturilor. Nu-i lasa sa-ti strice aspectul! De două ori pe săptămână, tratați-vă corpul cu un scrub de cafea. Aplicați crema pentru față și corp pentru a vă hidrata pielea și pentru a o tonifica. Catherine a descoperit propriul remediu pentru vergeturi - mumia.

Recomandări practice în detaliu

Luați în considerare sfaturile practice de la Ekaterina Mirimanova, pe care le oferă cu privire la cele mai frecvente probleme legate de pierderea în greutate.

• Cum să nu mănânci după șase? La urma urmei, mulți oameni se întorc acasă de la serviciu la numai opt? Așa că, după șase nu doriți să vă bateți cu mâncare, mâncați suficientă mâncare pe tot parcursul zilei. Când încetați să moară de foame toată ziua, nu veți dori să mâncați ceva satisfăcător noaptea târziu.
• Cum să combinați produsele? Este cu adevărat posibil să mâncați totul înainte de ora 12? Într-adevăr, masa de produse dietetice „Minus 60” a lui Ekaterina Mirimanova vă permite să mâncați orice doriți la micul dejun, inclusiv mâncăruri dulci. Pentru prânz, nu puteți mânca cartofi sau paste cu carne împreună, dar dacă doriți să le mâncați, adăugați brânză sau legume. Pentru cină, mănâncă fie carne, fie pește, brânza de vaci poate fi combinată cu fructe și legume, hrișcă și ea. În timpul zilei, nu vă faceți gustări, iar dimensiunea porții pentru fiecare masă ar trebui să fie aproximativ aceeași.
• Cum să rezolvi problema cu dulciuri? Este posibil să mănânci bomboane când vrei? Nutriționiștii sfătuiesc, dacă doriți cu adevărat dulciuri, nu suferiți, ci mâncați bomboane. Problema este însă că o singură bomboană nu poate fi niciodată limitată. Printre produsele permise din dieta Mirimanova se numără dulciuri, prăjituri, produse de patiserie și ciocolată neagră. Mănâncă cât vrei, dar numai dimineața.
• Cum să reconstruiești obiceiul de a mânca mai puțin zahăr, sare, să mănânci devreme seara? Totul trebuie făcut fără probleme. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați înainte de culcare, schimbați treptat ora cinei. De exemplu, de obicei mâncați la zece seara, reprogramați cina la nouă, apoi opt, apoi faceți și mai devreme. Dacă mâncarea este sărată din abundență sau se adaugă mult zahăr, reduceți treptat volumul acestor produse la minimum.

Selectarea meniului

Meniul pentru fiecare zi din dieta „Minus 60” de Ekaterina Mirimanova poate fi format pe baza preferințelor sale în ceea ce privește mâncarea. Autorul oferă recomandări generale cu privire la modul în care poate fi alimentația dvs. pentru a nu experimenta foamea și a pierde treptat în greutate.

Un meniu de probă pentru săptămână poate arăta astfel.

Faceți clic pentru a mări (versiunea tipărită)

Atunci când formați o dietă, urmați regulile de bază pentru alegerea alimentelor pentru fiecare masă.

mic dejun

Săritul este inacceptabil, este important să luăm micul dejun până la douăsprezece după-amiaza. Mâncați orice doriți, fără a conta calorii sau a limita cantitatea de porții.

Reguli pentru micul dejun:

• bea câtă apă vrei;
• folosiți cantitatea de sare necesară, nu fără fanatism, deoarece excesul de sare provoacă edem;
• mănâncă zahăr, miere și alte dulciuri până la numai douăsprezece ore; maro sau fructoza va fi cea mai bună alternativă la zahărul obișnuit;
• mâncați atât cât vedeți de cuviință, dar nu alimentați prea mult;
• nu aranjați zile de post, nu aveți nevoie de curățare;
• nu mâncați prea multe fructe, ele pot înceta să piardă în greutate;
• ia multivitamine.

Dulciurile pentru micul dejun nu vor strica, crede autorul metodologiei, deoarece până seara corpul tău va avea timp să proceseze energia primită. Activitatea fizică ridicată în timpul zilei stimulează pierderea în greutate.

prânz

Pentru ca rezultatele dietei să se mulțumească, este important să aveți în vedere unele dintre regulile prânzului. Dulciurile nu sunt permise în această masă, dar puteți mânca fructe, legume, cereale, carne și pește.

Selectați produsele din lista furnizată.

Faceți clic pentru a mări (versiunea tipărită)

Urmați regulile pentru pregătirea meselor pentru cină:

• mananca pana la paisprezece ore;
• fierbe sau tocană alimente;
• utilizați numai produse permise sau combinații ale acestora;
• fierbe supe fără cartofi în bulionul de carne sau cu cartofi, dar în apă;
• adăugați condimente după gust;
• nu combinați carnea și peștele cu pastele sau cartofii, leguminoasele la o singură masă;
• mâncați produse lactate

Mai multe informații despre regulile de alegere a mâncărurilor pentru prânz se găsesc în tabel.

Faceți clic pentru a mări (versiunea tipărită)

cină

Cerințele pentru cină sunt cele mai stricte, deoarece în această perioadă există o probabilitate ridicată de a utiliza energia din alimentele consumate nu în bine, ci pentru formarea grăsimilor corporale. Dar în acest mod, puteți mânca destul de variat. Oferim rețete în tabelul meniului pentru dieta săptămânii „Minus 60” pentru săptămână.

Faceți clic pentru a mări (versiunea tipărită)

De asemenea, trebuie respectate următoarele reguli:

• planificați cina înainte de 18.00;
• mâncați alimente dintr-una dintre opțiuni;
• Nu amestecați opțiunile, ci schimbă-le în fiecare zi, la discreția ta;
• pregătește-te separat de ceilalți membri ai familiei și nu încerca mâncarea lor;
• se fierbe mâncarea pe apă, nu se prăjește;
• nu mâncați dulciuri și zahăr, inclusiv în băuturi;
• nu mâncați alimente din tabelul general la evenimente, limitați-vă la câteva felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Mai multe detalii despre metodele de gătit, alegerea condimentelor și a felurilor de mâncare sunt în tabel.

Faceți clic pentru a mări (versiunea tipărită)

Rezultatele dietei vor fi vizibile într-o lună. Potrivit celor care au pierdut în greutate, linia de plumb este de cel puțin patru kilograme. În același timp, nutriția rămâne diversă, se formează obiceiuri potrivite: nu mâncați mâncăruri zaharoase și prea calorii noaptea, alegeți băuturi neîndulcite, monitorizați-vă dieta și meniul.

Opinia nutriționiștilor

Sistemul Minus 60 provoacă multe controverse într-un mediu profesionist. Unii experți nu împărtășesc principiile sale, alții li se recomandă parțial să respecte aceste reguli.

„Un mic dejun ideal este toate cerealele în lapte, apă.După ce ați primit astfel de „carbohidrați lungi”, veți păstra o senzație de sațietate pentru mult timp ”, comentează nutriționistul Anastasia Antipova. - Atunci poți mânca ce vrei, urmând recomandările Catherinei. Într-adevăr, zahărul consumat în prima jumătate a zilei este mai puțin periculos pentru cifră decât în ​​cea de-a doua ".

Alte recenzii ale medicilor și nutriționiștilor sunt mai categorice în evaluarea dietei.

Maxim Naumov: „Este o prostie să nu mănânci după șase”

„Greșeala critică a oricărei diete este să mănânci orice înainte de cină”, spune nutriționistul Maxim Naumov. - Această greșeală te poate duce la creșterea în greutate și mai mare, deoarece esența fiecărei diete este reducerea aportului caloric din dieta zilnică. Și aici, doar la micul dejun, puteți mânca atâtea calorii cât are nevoie corpul vostru toată ziua. ”

Maxim Naumov nu recomandă o astfel de dietă persoanelor care nu cunosc moderarea alimentelor. Și notează micul dejun dubioasă sub forma unui sandwich cu cafea. „Micul dejun ar trebui să ofere energie timp de câteva ore, dar o astfel de dietă nu o va da. Este mai bine să mănânci orice terci, cu excepția semolului. "

Potrivit nutriționistului Maxim Naumov, este important să se ia în considerare alte deficiențe dietetice.

• Pastele și cartofii sunt mâncare normală. „Probabil că recomandările nu sunt aceste produse, sunt explicate de neplăcerea personală a lui Mirimanova pentru aceștia”, comentează expertul. „În dietetică, acestea sunt tratate destul de normal, principalul lucru este să le folosești cu moderație, fără a trece prin calorii.”
• Legumele nu trebuie interzise. Nutriționistul consideră că absurditatea restricționării folosirii mai multor legume în masa de seară. Și consideră că Mirimanova are o neplăcere personală pentru această listă de produse.
• A mânca fructe pentru cină este o greșeală. Fructele, spre deosebire de legume, sunt extrem de bogate în carbohidrați și rapid. După ce ai mâncat terci de orez cu fructe pentru cină, vei obține energie, care este pur și simplu nicăieri. Iar pierderea în greutate va încetini.
• A nu mânca după șase este o prostie. „Este o prostie a compilatorilor de diete care uită de specificul vieții unei persoane”, spune Maxim Naumov. - Când o persoană merge la culcare după miezul nopții, dieta lui se dovedește a fi o pauză prea lungă de la șase seara. O persoană experimentează foamea, care stimulează organismul să acumuleze grăsime la prima masă. Acest lucru este inacceptabil, cina este necesară cu două-trei ore înainte de culcare. "

Cu opinia colegei, dietista Lyudmila Denisenko este de acord. „Dieta Minus 60 nu a adus nimic nou în dietă”, comentează medicul. „Este îndoielnic că pe o astfel de dietă și fără utilizarea de droguri, autorul său a reușit să piardă șaizeci de kilograme într-un an.”

Lyudmila Denisenko: „Recomandările sunt analfabeți”

Întrebările adresate de dieteticianul Lyudmila Denisenko sunt cauzate de următoarele aspecte ale dietei.

• Nu este nevoie să bei multă apă. A bea setea - asta înseamnă a aduce organismul la deshidratare, în care există o gură uscată și dorința de a bea apă. Acest lucru a fost declarat de profesorul britanic de medicină Fereydon Batmanghelidzh. „A bea cât mai multă apă dorești este cea mai profundă greșeală”, a menționat el.
• Nu mâncați după ora 18.00. Cu ritmul modern al vieții, acest lucru este adesea imposibil. În plus, majoritatea oamenilor nu se culcă la ora nouă seara, ci fac mult mai târziu, ceea ce duce la o pauză prea mare în aportul alimentar. „Dacă te culci la doisprezece dimineața, mănâncă ceva la nouă”, comentează Lyudmila Denisenko. „Nu este un sandwich, desigur, ci o salată de legume, de exemplu, sau brânză de căsuță.”
• La sărbători, folosiți doar vin roșu și „câteva bucăți de brânză”. Această afirmație, potrivit Lyudmila Denisenko, este plină de dezvoltarea gastritei și a problemelor hepatice. Alcoolul pe stomacul gol alimentează pofta de mâncare și perturbă tractul gastro-intestinal.
• Înlocuirea zahărului cu fructoză. În unele țări ale lumii, utilizarea fructozei este recunoscută drept periculoasă datorită toxicității sale pentru ficat. Nutriționiștii recomandă abandonarea completă a acestui produs.
• Cafea, biscuiti sau un sandwich pentru micul dejun. „Nu este nimic în neregulă cu meniul”, spune Lyudmila Denisenko.„Micul dejun ar trebui să fie copios, dar aici este o contradicție completă la toate recomandările nutriționiștilor.”
• Nu mâncați în timpul zilei. Sfatul Ekaterinei Mirimanova este strict de trei ori pe zi, nu corespunde principiilor dieteticii. Potrivit autorului dietei, gustarea încetinește metabolismul, motiv pentru care o persoană devine mai bună. Nutriționistul Lyudmila Denisenko observă că „acesta este un nonsens complet”, nu are loc nicio încetinire a proceselor metabolice. Și este mai bine să mănânci porții fracționate, mici, de cinci și chiar de șase ori pe zi.
• Luați multivitamine. Opinia publică conform căreia vitaminele trebuie luate, indiferent de caracteristicile nutriționale, sunt create artificial și reprezintă o amăgire. Cu utilizarea suficientă de fructe, legume, cereale și produse din cereale, toate vitaminele și mineralele sunt suficiente în dietă. Analogii artificiali nu sunt nici măcar absorbiți de jumătate, ci de cinci până la zece la sută.

Expertul consideră că recomandările privind utilizarea cârnaților, maionezei, bețișoarelor de crab și cârnaților sunt complet analfabeți, precum și cerința de a nu combina carnea cu nimic. „Aceste recomandări nu respectă niciun standard, ceea ce nu este surprinzător, deoarece sunt compilate de o persoană care este departe de dietetică”.

La ce să te gândești

Sistemul Minus 60 nu este o dietă ca atare. De fapt, aceasta este o „poveste de viață” care a fost în realitate sau poate a fost inventată… Nimeni nu știe asta. Cu toate acestea, până în prezent, sistemul a devenit un proiect activ de afaceri care este răspândit pe scară largă în țările CSI.

Principalul instrument de atragere a „clienților” este site-ul Ekaterina Mirimanova, prin care vizitatorul primește imediat o ofertă pentru a deveni membru al unui program de motivație în care poți începe să slăbești în doar cinci zile.

Și designul, și funcțiile site-ului, și plasarea informațiilor, recenzii asupra acestuia - toate acestea se bazează pe legile clasice ale redactării, marketingului modern pe internet. Și construit, apropo, destul de profesional, captează cu adevărat și atrage atenția.

Oportunitatea de a câștiga bani este oferită de numeroase „produse” pentru client. Există aproape treizeci de cărți din care puteți alege, dintre care se numără elementele de bază ale pierderii în greutate, conform metodei Ekaterina Mirimanova, „Rețete pentru un aragaz lent”, „Pierderea în greutate pentru bărbați” și așa mai departe. Puteți lua un antrenament expres despre motivație, vă puteți înscrie la un webinar, al cărui cost este de șase mii de ruble.

Merită să plătiți? Fiecare trebuie să răspundă singur la această întrebare. Este important să înțelegem că în acest caz, tehnica de corectare a greutății nu a fost dezvoltată de un profesionist, ci se bazează în mare parte pe opinia personală a autorului și pe înțelegerea conceptelor de bază ale nutriției moderne.

Există, desigur, un boabe sănătoasă. Dieta sistemului Minus 60 necesită renunțarea la dulciuri după-amiaza și acordarea atenției la dieta dvs. Acest lucru singur vă va permite să pierdeți câteva kilograme în plus. Dar urmăriți-l orbește, mâncând prăjituri cu sandvișuri la micul dejun și carne curată la cină, nu merită.

Alte diete