Dieta Malysheva produse pentru scăderea în greutate în 10 zile

Fiind supraponderal creează o serie de riscuri pentru sănătate. Încălcă metabolismul, din cauza căruia o persoană cade într-un cerc vicios: un metabolism redus stimulează acumularea de țesut adipos chiar și cu o dietă foarte limitată. Aceasta provoacă boli, inclusiv hipertensiunea arterială, diabetul zaharat, boli ale inimii și vaselor de sânge Și în sfârșit, excesul de greutate interferează cu viața normală a unei persoane în societate, de multe ori o face asocială, îi limitează capacitatea.

Subiectul supraponderalii a fost ridicat în mod repetat în programul „Trăiască sănătos” cu Elena Malysheva. Pentru public, s-a dovedit a fi atât de interesant și util, încât a devenit un proiect independent, „Renunțați la ceea ce este de prisos”. Acest proiect ar putea fi discutat online înInstagram, YouTube, via ru.În cadrul acestui proiect, timp de șase ani, cei care au nevoie în special de acesta pierd câteva kilograme în plus. Participanții supraponderali sunt adesea până la optzeci de kilograme și după ce proiectul revine la normal.

Dispune de informații despre dieta de la Elena Malysheva

Faima metodologiei Elenei Malysheva a fost în 2009, când a apărut primul sezon al programului „Scapă de exces”. Toată lumea vrea să pună o întrebare pe acest subiect, Elena. Popularizarea a fost promovată prin acoperirea pe scară largă a proiectului, care a început pe canalul 1.

Au vorbit despre metodologia de pretutindeni, ceea ce a dus la dezvoltarea de proiecte comerciale bazate pe aceasta. O mulțime de site-uri au apărut pe Internet care se oferă să cumpere un set de Malysheva și să slăbească acasă la un preț destul de serios - de la 14 500 de ruble. Cu toate acestea, în ciuda costului ridicat al kitului, el nu oferă nicio garanție pentru pierderea în greutate. Motivul este că nu are nicio legătură cu dieta de la Malysheva timp de o lună.

Conceptul programului „Elimină excesul”

Proiectul este conceput pentru a ajuta mii de persoane supraponderale să scape de el. El este deschis, invită oamenii să participe activ. Dar chiar și fără a participa la program, vă puteți aduce corpul în formă, dacă respectați recomandările privind nutriția și activitatea fizică.

Aceste recomandări sunt absolut gratuite. Malysheva și colegii ei de la Live Healthy. Pentru cei care nu au timp sau nu pot viziona noi probleme la televizor, a fost creat site-ul oficial al dietei Elena Malysheva www.zdorovieinfo.ru. Informațiile sunt deschise și disponibile, nu este necesar să aflați cât costă un kit de pierdere în greutate.

Principii de bază

Yelena Malysheva însăși numește metodologia ei „schema nutrițională”. Și se oferă să-l folosească pentru pierderea în greutate garantată. Principiile acestei scheme sunt simple și sigure, ceea ce distinge dieta de mii de alte persoane care au multiple „efecte secundare”.

• Pierderea în greutate nu poate fi rapidă. Pierderea în greutate sănătoasă implică descompunerea țesutului adipos exclusiv în organism. Acest proces are loc cu o anumită viteză. În timpul zilei, nu se pot prelucra mai mult de o sută cincizeci de grame de grăsime, prin urmare, în decurs de o săptămână, plecarea țesutului adipos nu poate fi mai mult de nouă sute de grame.Dar acest lucru este ideal, în timp ce, în realitate, rezultatele pot fi mult mai modeste - aproximativ cinci sute de grame pe săptămână. Cu acest mod de pierdere în greutate, rezultatele nu sunt atât de vizibile, cum ar fi, de exemplu, în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, pe care o plumb într-o săptămână poate ajunge la patru kilograme. Dar acesta este cel mai sigur și corect mod, care nu va aduce rău organismului. Perioada minimă în care trebuie să aderi la o dietă este de trei luni.
• Luarea în considerare a caracteristicilor individuale. Înainte de a studia meniul dietetic Malysheva și rețetele, ar trebui să clarificați, de ce greutatea dvs. depășește norma? Un lucru este în obiceiurile alimentare greșite, tendința de a mânca „alimentele greșite”, de a mânca mâncare rapidă și mâncăruri prea calorii. Și un alt lucru este refuzul malnutriției, dar menținerea excesului de greutate. Poate motivul este în boli: tulburări metabolice, diabet zaharat tip 2, tulburări endocrine. Pentru a clarifica această problemă, trebuie să contactați medicul pediatru local și să faceți un test de sânge. Dacă nu există boli, puteți începe o dietă.
• Contabilizarea greutății optime. Trebuie să slăbești deloc? Această întrebare este extrem de individuală. Adesea, femeile a căror greutate nu depășește norma, se consideră pline și merg pe diete sau aranjează „zile de post”. Greutatea optimă poate fi calculată pe site-ul www.zdorovieinfo.ru folosind un formular special. Apropo, o regulă comună de a scădea o sută din înălțimea ta și de a obține greutatea recomandată nu corespunde în totalitate realității. De exemplu, cu o înălțime de 164 de centimetri, o femeie poate cântări de la cincizeci până la șaizeci și șapte de kilograme, iar aceasta este norma.
• Formarea obiceiurilor alimentare. Esența dietei Malysheva este nu numai să îndepărteze excesul de greutate, ci și să excludă revenirea lui în viitor. Această oportunitate este dată de formarea obiceiurilor alimentare potrivite. După cum știți, obiceiurile nu se formează în câteva zile, acest lucru necesită timp și respectarea metodică a recomandărilor. Potrivit psihologilor, este nevoie de trei săptămâni pentru a forma un obicei. În meniul de dietă, persoana Malysheva petrece mult mai mult timp. După ce s-a obișnuit să mănânce corect, este puțin probabil să renunțe la principiile selectate de nutriție și stil de viață în viitorul apropiat. Prin urmare, rezultatul va rămâne mult timp.
• Corecția dietei. Aportul de sare trebuie să fie limitat la minimum, grăsimile animale sunt excluse din meniu, grăsimile vegetale rămân în cantități mici.

Principiul principal al dietei este pierderea în greutate sigură, care ține cont de caracteristicile individuale și vă permite să îmbunătățiți organismul.

Regulile pierderii în greutate.dietamalyshevoy

Creați un meniu pentru săptămâna dietei Elenei Malysheva, pe baza următoarelor reguli.

• Nu flămânzi de foame. Dieta nu este o grevă a foamei, ci o corecție a dietei obișnuite. Organismul care este experimentat pentru a-l priva de hrana lui răspunde cu „surprize” neașteptate și neplăcute. Epuizat de foame, el, la primirea alimentelor, începe să stocheze caloriile rezultate pentru viitor, de teamă că lipsa alimentelor se poate întâmpla din nou. Drept urmare, după o dietă epuizantă, pe care cu greu ai pierdut câteva kilograme, poți obține și mai multă greutate în exces decât înainte.
• Mănâncă puțin. Nutriția conform Malysheva implică o dietă de cinci ori. Trebuie să se distingă trei mese principale, inclusiv micul dejun, prânzul și cina. Și găsiți timp pentru mese suplimentare. Poate fi un al doilea mic dejun la două ore după primul ceai și după-amiaza la câteva ore după prânz. În acest mod, organismul nu suferă de foame și nu este nevoie să „vărsă” pe mâncare. De fapt, îi spui corpului tău: uite, avem multă mâncare, mâncăm, chiar și atunci când nu vrem cu adevărat. Așadar, nu numai că vă protejați organismul de foame și consecințele sale, ci învățați să mâncați în porții mici, educați-vă cu moderație în raport cu alimentele.
• Luați în considerare aportul zilnic de calorii. Pentru femei, este de 1.500 kcal pe zi, pentru bărbați - aproximativ 2.000 kcal. Dar este important să înțelegem că nevoia de conținut caloric al alimentelor depinde nu numai de sex, ci și de vârstă, de stilul de viață. La o vârstă fragedă, metabolismul este atât de activ, încât cifra nu dăunează nici dulciurilor, nici gustărilor pe fugă. Dar după treizeci de ani, metabolismul încetinește și, după patruzeci de ani, puțini oameni duc un stil de viață mobil. Când calculați numărul de calorii pe zi, ar trebui să luați în considerare cât de mult vă mișcați, dacă mergeți la sală sau folosiți alte activități fizice, cât de vârstă aveți. Așadar, un tânăr mobil poate consuma în siguranță 2000 kcal pe zi, dar după patruzeci de ani cu un stil de viață sedentar, dieta trebuie revizuită.

• Puneți-vă pozitiv. Nu luați dieta ca tortură, mai ales că meniul săptămânii din dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate acasă include mâncăruri destul de gustoase. Atitudinea ta pozitivă este esențială pentru obținerea unui rezultat excelent. Bucură-te, laudă-ți corpul și nu-l speria pentru greutatea câștigată. Mâncați cu plăcere, iar mâncarea va fi folosită de corpul dvs. pentru a genera energia necesară pentru muncă și activități în aer liber, și nu pentru a crea grăsime corporală.
• Mâncați-vă mâncarea mult timp. Procesul de mestecare a alimentelor este esențial pentru digestie în general. În primul rând, cu mestecarea prelungită, alimentele sunt mai bine digerate. Bine zdrobite în cavitatea bucală și tratate cu salivă, care este un analog al sucului gastric, intră în stomac cu carbohidrați practic descompuse. În viitor, aceste substanțe, care sunt necesare pentru a primi energie, sunt absorbite în mod corespunzător de către organism și folosite în scopul lor prevăzut. Dacă carbohidrații nu au fost împărțiți în gură, acestea nu sunt complet absorbite și stimulează depunerea rezervelor de grăsime. Și în al doilea rând, în timpul mestecării prelungite, corpul primește un semnal: am mestecat atâta timp, ceea ce înseamnă că am mâncat multă mâncare și nu îmi va fi foame. Astfel, obțineți un aspect suplimentar al atitudinii emoționale potrivite.

Dieta Elenei Malysheva pentru scăderea în greutate este atractivă cu o combinație de preparate sănătoase și gustoase, cu motivația potrivită. Corpul tău nu are de ales decât să devină mai bun, mai sănătos, mai slab.

Meniu de masă pentru o săptămână dietă Malysheva

Dieta pentru pierderea în greutate în cadrul proiectului, numele - „Scapă de exces” nu a fost deloc dezvoltată de Elena Malysheva, așa cum se crede de obicei. Și dietetica, una dintre cele zece specialiști de vârf din Moscova, Natalia Grigorieva.

Dieta folosește cereale din cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume. Nu are cea mai „bănoasă” masă, dar cina este de obicei ușoară. Se recomandă să luați cina cel târziu la nouăsprezece ore, dar înainte de a merge la culcare, beți un pahar de kefir cu un procent de grăsime. Astfel, cu o dietă scăzută în calorii, nu veți simți foamea nici noaptea.

Oferim un meniu de probă timp de o săptămână cu un conținut caloric total de 1200 kcal pe zi.

1 zi

2 zile

3 zile

4 zile

5 zile

6 zile

7 zile

Rețetele la domiciliu, Elena Malysheva, potrivit recenziilor, sunt foarte simple.

• Plăcile de legume trebuie gătite într-o cantitate mică de apă sau aburite, pentru care folosiți un cazan dublu, aragaz lent.
• Fierbeți carnea până este gătită, mâncați fără bulion.
• Gătiti soufflé din proteina unui ou și pasta de pește la cuptor.
• Porridge „Hercules” șihrișcă nu gătiți, ci înmuiați seara cu apă rece. Până dimineața, cerealele se vor umfla și își vor păstra toate calitățile valoroase.
• Fructele aleg mere acre, în special, mere verzi, portocale, grapefruits.

Bea cel puțin doi litri de apă curată pe parcursul zilei.

Despre recomandările nutriționiștilorinformații despre sănătate

Meniul pentru săptămâna dietei Malysheva, prezentat gratuit pe site-ul nostru web, a fost elaborat de un dietetician. Acesta este motivul pentru care compoziția sa este echilibrată, nu va dăuna organismului, spre deosebire de sistemele de pierdere în greutate cu proteine, cu un nivel scăzut de glucide.

Există însă și deficiențe în aceasta, care sunt indicate de colegii Nataliei Grigorieva.

• Restricția de calorii. „Atunci când mai puține calorii decât de obicei intră în organism, metabolismul încetinește”, comentează nutriționistul Lyudmila Denisenko. - Metabolizarea încetinită se reflectă în ritmul pierderii în greutate. Omul pierde în greutate încet ”.
• Există interdicții. Ca în orice dietă, în această schemă de scădere în greutate există produse interzise. Acestea sunt dulciuri, făină, produse de patiserie.Atunci când o persoană nu este în măsură să facă ceva, organismul, dimpotrivă, începe să o ceară. „Nu salut respingerea completă a dulciurilor”, continuă Lyudmila Denisenko. „Astfel de alimente sunt de asemenea importante, deoarece se hrănesc doar cu celule ale creierului.” Utilizarea lor nu trebuie exclusă, ci strict controlată, ci trebuie consumată zilnic, în special pentru persoanele care se ocupă de muncă mintală. ”
• Conținut scăzut de grăsimi. Dieta este construită pe o scădere accentuată a cantității de grăsime din dietă. În asemenea condiții, unele vitamine din fructe și legume nu pot fi absorbite de organism, deoarece sunt solubile în grăsimi. De asemenea, o astfel de dietă poate provoca stagnarea bilei în conducte și deteriorarea digestiei proteinelor vegetale.
• Perioadă lungă. Pentru persoanele care nu sunt obișnuiți să se limiteze la alimente, dietele de câteva luni sunt dificile din punct de vedere moral.
• Greutatea merge încet. Este dificil să „negi singur totul”, dar practic nu observi scăderea în greutate. El pleacă, dar încet, ceea ce creează disconfort psihologic și nemulțumire.
• Nu există recomandări pentru activitatea fizică. „Și trebuie să fie! - sigur Lyudmila Denisenko. „Nici o singură dietă nu va aduce beneficii tangibile dacă nu este combinată cu activitatea fizică.”

În ciuda unor deficiențe, schema de putere de la Elena Malysheva se referă la metode fiabile și absolut sigure de a pierde în greutate. Și ar trebui să te obișnuiești doar cu trăsăturile sale, asta cu obezitate și supraponderal semnificativ - un mic sacrificiu în favoarea sănătății și bunăstării.

Profitați dietamalyshevoy pentru pierderea în greutate, pentru a câștiga greutate normală, fără a dăuna sănătății. Pe site-ul nostru, recomandările celebrului prezentator TV și un meniu pregătit pentru săptămână, elaborat de un dietetician, sunt disponibile absolut gratuit - puteți comanda. Împreună, pierderea în greutate este mai ușoară!

Alte diete