Dieta Scară 5 zile 7 pași, slăbește fără să postești

Denumirea "Scara" este asociată cu conceptul de dietă, care oferă pas cu pas pentru a depăși mai mulți pași dificili. Numită și o astfel de dietă cu cinci viteze (cinci zile). Numărul acestora de către un autor necunoscut al metodologiei este strict determinat. Nu există meniu timp de 12 zile sau o săptămână în această dietă. Există un termen limpede - doar 5 zile. Și există o explicație simplă pentru acest lucru.

Caracteristici ale sistemului de pierdere în greutate

„Zborul scurt al scărilor” se referă la dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, adică se bazează pe o reducere critică a caloriilor, ceea ce ar trebui să atragă răspunsul scontat din partea organismului - arderea rezervelor proprii de grăsime. Dar pentru corpul nostru această situație este un stres imens. „Jucați o grevă a foamei” este neobișnuit pentru el, de aceea reacțiile pot fi complet neașteptate: de la exacerbarea bolilor gastro-intestinale și ale inimii până la excesul de depozitare a grăsimii literalmente din apă.

De aceea, sistemul de pierdere în greutate este limitat la numai cinci zile, timp în care organismul pierde mai mult decât câștigă. Și aceste zile au scopul lor, de exemplu, prima vizează curățarea organismului, a doua la refacerea intestinelor și a treia la refacerea rezervelor de energie.

În fiecare zi, o persoană este mulțumită de o dietă extrem de slabă. Prin urmare, importanța mare a atitudinii psihologice. Pentru a „rezista la toate greutățile”, se propune să desenăm o scară cu șase trepte pe o foaie mare de hârtie. Pe fiecare notă, dieta acceptabilă pentru ziua respectivă și, pe măsură ce este respectat meniul, indicați câte kilograme ați pierdut la fiecare pas. Ultimul al șaselea pas va fi indicatorul final al noii tale greutăți.

Deci, să luăm în considerare care este dieta „Scării”, care este rația pentru fiecare din cele cinci zile și care este esența fiecărui pas.

Etapa 1 - Curățare

Potrivit autorului metodologiei, organismul trebuie să fie pregătit pentru pierderea în greutate. Pentru a face acest lucru, este important să curățați intestinele eliminând fecale, deșeuri și depozite de grăsime din acesta. În prima etapă se folosesc:

• carbon activ - 12 comprimate;
• mere - 1 kilogram;
• apă liniștită - 1 litru sau mai mult.

În etapa „Curățare”, trebuie respectate mai multe condiții.

• Luați cărbune activ înainte de masă. Timpul de admisie recomandat este cu o oră înainte de a mânca mere. Decizia corectă cu privire la modul de a bea cărbune este să împărțiți doza zilnică în șase părți și să luați două comprimate, mestecând bine și consumându-l cu apă.
• Mănâncă un pic de mere. Pentru o zi puteți alege un kilogram de mere din orice soi și să le mâncați pe parcursul zilei, la un moment convenabil pentru dvs. Se recomandă împărțirea fructelor în șase părți egale și consumarea acestora după aproximativ două ore.
• Bea apă. În această zi nu-ți va fi sete. Corpul tău are suficient fluid pentru a te simți confortabil. Dar munca sorbentului este imposibilă fără apă, care o poartă și toxinele „aderente” la suprafața sa din corp.De aceea, în timpul zilei este important să bei mai mult de un litru de apă.

În timpul curățării, „surprizele” neplăcute vă pot deranja.

• Nevoie constantă de a merge la toaletă. Merele sunt bogate în fibre și pectine, care cresc masa fecală în intestine, ceea ce face ca organismul să scape de ele mai ales în mod activ. Nevoia poate fi regulată, așa că nu planificați prima zi a dietei într-o zi de muncă sau într-o călătorie. Ar trebui să vă aflați acasă, aproape de instalațiile sanitare.
• Senzație de foame. Unul dintre dezavantajele merelor este capacitatea lor de a provoca foame. În ciuda abundenței aparente a produsului pentru o zi, prima zi se simte incredibil de foame.
• Disconfort abdominal. Carbonul activ nu funcționează ca sorbii naturali. Dacă fibra naturală crește pur și simplu masele fecale, forțând organismul să scape de ele, atunci cărbunele absoarbe tot ceea ce „întâlnește în calea sa”. Și va întâlni atât bacterii rele, cât și bune, care sunt responsabile pentru buna funcționare a intestinului. De aceea, în prima zi, puteți fi deranjat de diaree sau constipație, cu o senzație de „plinătate” în intestine, flatulență, zgomot în stomac.

Etapa de curățare a metodei de pas provoacă disconfort. Este o reminiscență a unei zile tradiționale de descărcare în mere, dar cu adăugarea de carbon activat. În această zi, pierderea în greutate este de la jumătate la un kilogram și jumătate.

Etapa 2 - Recuperare

Această etapă este concepută pentru a restabili microflora intestinală, perturbată în ziua precedentă. Ca agent reducător, se folosește kefirul. Produsele furnizate în dietă pot fi consumate în următoarele cantități:

• chefir cu un continut de grasimi de 1% - 1 litru;
• brânză de căsuță fără grăsimi - 600 g;
• apă liniștită - mai mult de un litru.

În faza de recuperare, este important să se respecte mai multe condiții.

• Împărțiți mâncarea în părți. Această zi este mai puțin flămândă, deoarece în meniul tău există brânză de căsuță. Produsul de origine proteică este absorbit încet de organism. Împărțiți-o în trei părți egale și consumați în timpul zilei. În timpul pauzelor, bea un pahar de kefir.
• Nu uita de apă. În ciuda faptului că în dietă există un lichid suplimentar sub formă de kefir, este necesar să se bea apă obișnuită. Acest lucru va sprijini activitatea rinichilor și va ajuta la continuarea curățării intestinelor, care apare în această zi, deși nu la fel de clar ca în precedent.

În stadiul de recuperare, bacteriile din lapte acru intră în intestine, care colonizează mucoasele tractului digestiv. Dar dacă în ajun ai fost îngrijorat de diaree sau constipație, nu ar trebui să te aștepți la minuni de la o zi. Este probabil ca disconfortul în intestine să continue, deoarece durează mult mai mult pentru a restabili microflora.

Etapa 3 - Energie

Până în această zi, ai mâncat alimente cu conținut scăzut de calorii și nu un gram de zahăr. Etapa Energy este concepută pentru a oferi organismului dumneavoastră o doză de zaharuri simple într-o formă ușor digerabilă. Recenziile celor care au pierdut în greutate în dieta Lesenka notează că această etapă este cu adevărat delicioasă.

Produse permise:

• stafide - 300 grame;
• miere - două linguri;
• compot de fructe uscate - doi litri.

În această etapă a dietei în pas, urmați aceste recomandări.

• Mănâncă puțin stafide. El îți face principala dietă pentru întreaga zi. Și deși trei sute de grame de fructe uscate ușoare arată impresionant, ele nu aduc sentimente de sațietate. Folosiți stafidele în mod literal câte un lucru periodic, la fiecare zece-cincisprezece minute.
• Se dizolvă mierea în gură. Două linguri pot fi împărțite în patru doze. Luați o bucată de miere în gură și dizolvați-o ca o bomboană. După aceea, bea un pahar de compot cu fructe uscate.
• Gătim compot fără zahăr. În această etapă, se recomandă prepararea compotului cu fructoză, un înlocuitor de zahăr. Fructoza este o altă sursă de energie rapidă care este disponibilă corpului tău.

Etapa 4 - Construcție

După o zi anterioară dulce, dar flămândă, acest pas vi se va părea incredibil de satisfăcător. O schemă nutrițională pas cu pas oferă un meniu cu carne slabă de pasăre fiartă. Folosiți un piept de pui sau curcan. Filetul care cântărește cinci sute de grame trebuie fiert și împărțit în părți egale.

În timpul zilei, mănâncă file fiert și bea multă apă - cel puțin un litru și jumătate. În această perioadă, corpul tău primește „materialul de construcție” pentru mușchi - proteine ​​pure sau proteine. Pentru a face dieta un pic mai plăcută, îmbogățește-o cu puțin verde.

Etapa 5 - arderea grăsimilor

Cursul de cinci zile se încheie cu o zi concepută pentru a face față activ rezervelor de grăsime, precum și pentru a reduce sarcina din ziua anterioară de proteine. Meniul său este format din următoarele produse:

• fulgi de ovăz - 200 grame;
• legume, fructe - 1 kilogram.

Când mâncați alimente, urmați aceste orientări.

• Alegeți ovăz cu o prelucrare minimă. Este ideal să includeți cereale integrale în dietă ca cea mai bună sursă de fibre. Este permisă făina de ovăz Hercules, în care sunt aplatizate boabele, pe ele se păstrează coji de fructe. Consumul de ovăz din clasa I nu are rost, deoarece practic nu există fibre sub formă de membrane de fructe.
• Gătiti terciul în apă. Faina de ovăz poate fi pur și simplu aburită cu apă clocotită și lăsați-o să se prepară. Lasă-le peste noapte, iar dimineața terciul va fi gata. În această formă, produsul păstrează cea mai mare parte din substanțe valoroase. Dacă nu există timp pentru gătit, gătiți terciul: turnați două pahare de apă în tigaie, fierbeți și turnați cerealele în ea. Când masa se îngroașă, terciul este gata.
• Mănâncă orice legume și fructe. Însă evitați bananele și strugurii cu conținut ridicat de calorii. Din legume, acordă preferință castraveților, roșiilor, dovlecelului, dovleacdar aruncați cartofii și mazărea verde care sunt bogate în amidon.

În acest moment, corpul tău trebuie să descompună activ grăsimea. În același timp, dieta este destul de bogată, iar senzația de foame nu te va bântui.

Rezultate probabile

Recenzii și rezultate ale dietei „Ladder” pot fi găsite din partea medicilor slimers și a medicilor. Atât cei, cât și alții notează avantajele și dezavantajele sale. Vom analiza în detaliu.

• Puteți slăbi cu „Scara”. După finalizarea cursului, veți observa scăderea în greutate. În medie, organismul pierde aproximativ patru kilograme, dar rezultatele pot varia într-o direcție sau alta. Limita minimă la respectarea meniului recomandat este de două kilograme și jumătate, maximul de opt kilograme.
• Aderarea la o dietă este dificilă. Programul de pierdere în greutate se bazează pe restricții alimentare. Cele mai multe zile sunt foame, ceea ce creează condiții psihologice pentru defalcări. Prin urmare, motivația personală este foarte importantă, nu este întâmplător faptul că oamenii recomandă pierderea în greutate pentru a desena o scară pe hârtie și a-și scrie realizările zilnice pe ea.
• Tehnica ieftină. Pentru a se conforma cu aceasta nu este nevoie de produse scumpe. De fapt, veți mânca la fel ca de obicei, numai în cantități mult mai mici și alternând alimente în fiecare zi.
• Cursul nu este pentru toată lumea. O restricție accentuată a dietei exclude posibilitatea de a recomanda această dietă tuturor, fără excepție. Nu este potrivit pentru persoanele cu aciditate crescută a stomacului și boli ale membranelor mucoase ale tractului gastro-intestinal. Prezența zilelor proteice nu permite recomandarea persoanelor cu boli de rinichi.
• Cele mai bune rezultate vor oferi exerciții fizice. Pentru a obține un efect mai pronunțat, este recomandat să combini o dietă cu fitness, înot sau jogging.Într-adevăr, o combinație de activitate fizică și restricții alimentare face ca pierderea în greutate să fie mai rapidă și mai ușoară. Dar, având în vedere dieta insuficientă, există riscul ca pur și simplu să nu-ți rămână forțe pentru fitness.

Mituri și concepții greșite despre „Scara”

Această metodă de pierdere în greutate expresă este abordată din mai multe motive. În primul rând, într-adevăr dă pierdere în greutate în doar cinci zile. În al doilea rând, este ieftin și relativ simplu. Și în al treilea rând, susține că este o justificare științifică, deoarece în fiecare zi trece corpul prin etapele de purificare, restaurare, construcție, ceea ce este probabil chiar util.

Dar recenziile medicilor cu privire la dieta „Scara” nu împărtășesc entuziasmul general. Luați în considerare cele mai populare concepții greșite care sunt tipice pentru acest sistem alimentar, cu un dietetician, autor al mai multor tehnici de corectare a greutății, cartea „ABC-ul armoniei” Lyudmila Denisenko.

Mitul 1. Dieta te ajută să slăbești rapid.

Așa este, dar numai parțial. Luați în considerare în ce constă procesul de pierdere în greutate pentru o „dietă pas cu pas”. În prima zi, mănânci mere, carbon activat și apă. În această perioadă are loc curățarea intestinală. Apare fiziologic: fecalele părăsesc intestinele. Deoarece masa lor este de obicei de până la doi kilograme, ținând cont de toxine, pierderea în greutate pare impresionantă - până la două kilograme într-o singură zi. Excelent!

În următoarele zile, organismul pierde rapid apă. Acest lucru este vizibil mai ales în zilele de încărcare proteică, când rinichii lucrează cu intensitate crescută. Pierderea totală de umiditate a corpului poate atinge și două kilograme. La fel de mult pentru efect - minus până la patru kilograme de greutate corporală inițială.

Ca majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, Scara începe să cheltuiască rezerve interne ale corpului. Am realizat acest lucru, zici! Dar aici stă principala greșeală. În cadrul rezervelor interne, organismul înțelege, în primul rând, nu rezervele de grăsime pe care le depozitează „pentru o zi ploioasă”, ci masa musculară, pe care acceptă să o dea imediat. În doar cinci zile de la această înfometare, volumul masei musculare poate fi redus cu trei până la trei kilograme și jumătate. La solzi, veți observa într-adevăr o scădere, dar nu apare deloc din cauza grăsimii corporale.

Mitul 2. După o dietă, puteți menține armonia mult timp.

La părăsirea dietei, se recomandă evitarea preparatelor din făină, a dulciurilor, a alimentelor grase și prăjite. Aceasta este o recomandare generală pentru toți cei care respectă o dietă sănătoasă, s-ar putea să nu funcționeze la sfârșitul cursului expres. În doar câteva zile, veți observa că greutatea revine. Cum merge?

• Corpul acumulează fecale. De îndată ce o cantitate suficientă de alimente începe să intre în organism, chiar și în cantități scăzute de calorii, masele fecale se acumulează în el. Desigur, părăsesc corpul zilnic, dar sunt înlocuite cu altele noi. Acesta este un proces continuu și sănătos, dar face corpul mai greu de un kilogram și jumătate la două kilograme, „aruncat” în timpul dietei.
• Rezervele de apă sunt actualizate. Umiditatea necesară organismului începe, de asemenea, să fie depozitată în alimente și lichide. În doar câteva zile, se vor întoarce încă două kilograme de greutate datorită reînnoirii resurselor de apă ale organismului.
• Reînnoirea țesutului muscular. Dar acest proces nu este la fel de intens ca cele două anterioare. Masa musculară se formează mult timp, iar în primele zile nu se va manifesta prin creșterea în greutate.Reînnoirea va dura săptămâni și în schimbul celor trei kilograme pierdute se vor întoarce aproximativ două kilograme de țesut muscular. Înlocuirea este inegală, dar mai probabil, numai dacă nu te angajezi în sarcini de putere pentru a construi mușchi.
• Acumularea de grăsimi. Adesea puteți găsi recenzii care, literalmente, la câteva săptămâni după o dietă care a adus un rezultat bun, greutatea nu numai că a revenit, dar a devenit și mai mult. „Este natural”, remarcă Lyudmila Denisenko. - Orice dietă este un stres în care organismul începe să folosească glucoză și glicogen din propriile rezerve. Dar destule dintre ele pentru un timp scurt, doar douăzeci de ore. Apoi vine rândul țesutului muscular și al organelor interne. Cu cât situația stresantă persistă, cu atât mușchii sunt afectați. Dar, atunci când dieta normală este restabilită, organismul își dă seama că stresul poate reapărea. Și începe să-și facă rezerve sub formă de mase grase. Astfel, cantitatea de masă de grăsime pierdută în timpul dietei este restabilită de trei ori ".

După terminarea dietei se reîntoarce invariabil greutatea „Scara”. Acest lucru se întâmplă într-o săptămână - o lună. După ce ai pierdut opt ​​kilograme, le vei returna, dar într-o proporție diferită: în loc de cele șapte sute cincizeci de grame pierdute, corpul va păstra până la doi kilograme de țesut gras.

Mitul 3. Dieta este eficientă și bazată științific.

Alternarea și utilizarea „curățării”, „regenerării” și a altor zile nu are nicio legătură cu știința și cu munca reală a corpului.

• Curățare. Funcționează ca o zi de post. Dar utilizarea de carbon activat îl face o intervenție în organism. Un medicament este un sorbent care absoarbe literalmente totul în calea sa. Trebuie să îl beți în doză - un comprimat la zece kilograme de greutate. Efecte secundare sub formă de diaree, constipație sunt posibile. A bea un litru de apă în această zi nu este justificabil de mic. Corpul are nevoie de mult mai mult pentru a se proteja de deshidratare, cel puțin doi, sau chiar doi litri și jumătate pe zi.
• Recuperare. Scopul acestei zile este de a normaliza intestinele, rupte cu o zi înainte. Dar a face acest lucru într-o singură zi și prin intermediul kefirului este imposibil. Durează mult mai mult timp pentru a coloniza mucoasele intestinale cu bacterii „bune”. Și kefirul provoacă numai fermentații suplimentare în intestine, ceea ce agravează doar bunăstarea generală.
• Energia. În această etapă, principiul principal al dietei devine evident - alternanța zilelor de proteine ​​și carbohidrați, o tendință în zilele noastre. Dar utilizarea energiei zaharurilor pure sub formă de stafide, mierea face ca dieta să nu fie alegerea unei persoane obișnuite. Reînnoirea rezervelor de energie sub această formă este necesară sportivilor după o supraîncărcare și pentru persoanele care au urmat mult timp dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă o persoană nu are exerciții fizice, toate zaharurile mâncate vor fi transformate în rezerve de grăsime. Iar etapa va fi nu numai inutilă, ci și dăunătoare.
• Constructii. Un kilogram de carne de pasăre dietetică nu este capabil să construiască nimic. În „stadiul proteic” creează o situație stresantă suplimentară pentru rinichi și intestine. Nu există fibre sau pectină în meniu, așa că constipația vă așteaptă a doua zi.
• Arderea grăsimilor. Este imposibil să „începeți” procesul de ardere a grăsimii într-o singură zi. Masele de grăsime au fost arse în ultimele cinci zile în cantitate mică. Numele sonor este probabil destinat completării luminoase a ciclului dietetic. Dar nu are nici o valoare practică.

Lyudmila Denisenko avertizează că dieta nu este echilibrată. Îi lipsesc complet surse de acizi grași polinesaturați, ceea ce are un efect negativ asupra stării pielii și a părului. Meniul "Leshenka" dieta timp de 7 (șapte) zile poate duce la probleme mult mai mari: dezechilibru hormonal din cauza lipsei de grăsimi polinesaturate, acumularea excesivă de grăsime.

Dieta „Scara” creează doar iluzia de a pierde în greutate, agravează problemele de sănătate și nu se obișnuiește cu obiceiurile alimentare potrivite.O alternativă la un sistem de pierdere în greutate cu o eficiență neconfirmată poate fi o dietă echilibrată, inclusiv produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume, cereale, carne în cantități mici. Mâncați o varietate de alimente de cinci ori pe zi în porții mici și veți pierde în greutate treptat, fără a dăuna sănătății.

Alte diete