Dieta pentru slăbirea șoldurilor și picioarelor: obțineți subțiri în două săptămâni

În ciuda faptului că jumătatea masculină a cititorilor își monitorizează și corpul, acest subiect se referă în special la femei, întrucât în ​​ele, în primul rând, se depune grăsime pe șolduri și fese. Pentru a reveni la picioarele sale forma sa anterioară, trebuie să vă echilibrați dieta. Ei bine, dacă vrei să obții un rezultat rapid, trebuie să stai pe o dietă.

Alegerea produselor pentru pierderea rapidă în greutate pe picioare și șolduri

Cea mai bună dietă pentru pierderea șoldurilor și a picioarelor subțiri este concentrată pe reducerea dietei alimentelor grase. Sunt permise numai soiurile grase de pește și ulei de pește, deoarece îmbogățesc organismul cu acizi și vitamine A și D. Pe durata dietei, se recomandă excluderea alimentelor procesate și a preparatelor (cârnați, iaurt, etc.) din dieta dvs. vă poate aduce un rezultat nedorit.

În locul alimentelor bogate în grăsimi care trebuiau aruncate, se recomandă alimente vegetale. Acesta va oferi organismului antioxidanți care se găsesc în fructe și legume, neutralizează efectele radicalilor liberi, va îmbunătăți intestinele din cauza fibrelor și va ajuta la umplerea organismului cu vitamine și minerale esențiale.

Includeți în dieta dvs. alimente care conțin potasiu, vitamine A și C: kiwi, căpșuni, caise uscate, salată de frunze, portocale, morcovi, varză, banane, ceapă verde, ardei salată, ficat de vită etc.

Nu uitați de mâncarea picantă, deoarece previne apariția edemului și stimulează circulația sângelui. Pentru a face acest lucru, adăugați ardei iute, ghimbir și usturoi în meniul dvs. Apropo, ghimbirul este un remediu excelent pentru arderea grăsimilor. Învățând cum să gătești slabirea ceaiului de ghimbir, puteți pierde cu ușurință câteva kilograme în plus.

Pentru a construi masa musculară, includeți soia, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și germeni de grâu în dieta dvs., deoarece acestea vor satura corpul cu calciu și magneziu.

O dietă pentru picioare și șolduri este eficientă în combinație cu activitatea fizică, datorită căreia nu numai că puteți arde excesul de calorii, dar vă puteți oferi picioarelor o formă frumoasă.

Foto: © Depositphotos.com/pressmaster

Dieta pentru picioare și șolduri timp de două săptămâni

Respectați o dietă pentru pierderea în greutate a șoldurilor și picioarelor ar trebui să fie timp de 14 zile. În această perioadă, ar trebui să bei 8 pahare de apă zilnic. Mâncarea trebuie să fie următoarea.

Prima zi

• Pentru micul dejun, puteți mânca un măr, o roșie medie, 100 ml iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și paine dietă.
• Pentru prânz, pregătiți o salată de legume proaspete asezonată cu ulei de măsline și suc de lămâie (în cantități mici). De asemenea, fierbeți 200 g de pui. Niște pâine cu cereale este permisă.
• La prânz, mănâncă crește de apă sau două linguri de fasole fiartă și prăjise din pâinea dietetică.
• La cină, tratați-vă cu o felie de brânză săracă în grăsimi, roșii, conopidă fiartă și măr copt cu o linguriță de miere.

A doua zi

• Pentru micul dejun, mănâncă 25 de grame de ciuperci fierte, paine prăjită cu o linguriță de gem acru și pește la grătar.
• Pentru prânz - 50 g brânză tare, o felie de pâine de tărâțe, o salată de legume cu ulei de măsline și câteva fructe de struguri.
• Pentru o gustare la jumătatea după-amiezii - un mere acru, supă de legume și pâine prăjită.
• La cină este permis un cartof de geacă, 150 g de pește alb copt, cu piper de salată și fasole verde.

Ziua a treia

• Pentru micul dejun, puteți mânca două pâine prăjite și un ou fiert moale.
• Pentru prânz - două linguri de fasole fiartă, o salată de legume, o felie de pâine și o felie de pepene.
• După gustarea de după-amiază, mănâncă 100 ml iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o banană.
• Pentru cină, sunt permise un pahar de vin uscat, 150 g de conopidă (aburită sau fiartă), fasole verde și două roșii coapte.

A patra zi

• Pentru micul dejun, mâncați pâine prăjită, două linguri de brânză sau brânză de casă și roșii proaspete.
• Pentru prânz - un măr verde, 50 g șuncă cu conținut scăzut de grăsimi și toast cu o frunză de salată.
• O gustare de după-amiază trebuie să constea dintr-o salată de legume cu ulei de măsline, 90 g de ton și două pâine prăjite.
• La cină, se mănâncă două linguri de piure de cartofi, 100 g tocături de vită la grătar, sos de legume și legume cu frunze, este permis un pahar de vin uscat.

A cincea zi

• Pentru micul dejun, mănâncă o banană, două linguri de fulgi de tărâțe, umplute cu lapte cu conținut scăzut de grăsime.
• Pentru prânz - salată de legume condimentată cu suc de lămâie, 100 g creveți și 1 pere.
• Gustare: 25 g brânză tare, două roșii coapte și pâine prăjită.
• Cina: mai multe struguri, două linguri de fasole fiartă și două bucăți de pește la grătar.

A șasea zi

• La micul dejun, mănâncă 100 ml iaurt natural fără grăsimi și o felie de pepene galben.
• Pentru prânz - o portocală sau o pere, 100 g de friptură de vită și pâine prăjită.
• O gustare de după-amiază poate consta din două felii de pâine, o supă slabă și două roșii.
• Pentru cină, sunt permise banane, 50 g de pui fiert și spaghete cu sos de roșii de casă.

A șaptea zi

• Pentru micul dejun, pregătiți o salată de fructe (banane, măr și pere) asezonată cu două linguri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pentru prânz, mănâncă trei linguri de salată de varză, 25 g de carne rece, kiwi și pâine prăjită cu o frunză de salată.
• Pentru o gustare după-amiază - 50 g de spaghete cu ceapă verde și mazăre, roșii, piper și suc de lămâie.
• Cina: trei linguri de orez fiert, 50 g piept de pui prăjit cu usturoi, ceapă, țelină, roșii, ghimbir și ardei salată, precum și un pahar de vin uscat.

Deoarece dietele trebuie să fie urmate timp de două săptămâni, în a opta zi folosiți meniul în prima zi, în a noua - a doua etc. Trebuie menționat că bărbații trebuie să adauge câteva felii de pâine pe zi la o astfel de dietă. Dieta lor zilnică trebuie să fie de 1300 kcal, pentru femei - 1100 kcal.

Dacă aveți nevoie de o dietă pentru șolduri și fese sau o dietă pentru pierderea în greutate a șoldurilor și abdomenului, dieta propusă pentru pierderea în greutate a șoldurilor și a picioarelor este destul de potrivită în aceste scopuri.

Alte diete