Avižinių dribsnių dieta: numesti svorio per aristokratiškus pusryčius

Liesas dietinis meniu su avižine koše yra vienas iš biudžetiškiausių būdų išbandyti anglų aristokratijos vaidmenį. Galite tapti tikra grožio karaliene, rūpindamiesi savo sveikata, svoriu. Atkurti jėgą, pagerinti išvaizdą, susidoroti su nutukimu.

Jei jums įdomu, ar net viena moteris numetė svorio dėl šios tingios dietos, neskubėkite eiti į forumą ir klausti atsiliepimų - kaip rodo praktika, kai kurios moterys sėkmingai derina avižinius dribsnius su saldainiais, o tada skundžiasi, kad dėl tam tikrų priežasčių ji nepriaugo svorio. padeda. Deja, avižinių dribsnių dieta yra viena, ir tai nereiškia saldumynų valgymo - net šiek tiek tamsoje, kai niekas to nemato.

Naudingos grūdų savybės

Avižiniai dribsniai turi žemą glikemijos indeksą. Ką tai reiškia? Mūsų kūnas gauna energijos padidėjimą dėl „lėtų“ angliavandenių, esančių produkte. Jie absorbuojami palaipsniui, skirtingai nuo „greitųjų“, kurie neleidžia staigiai pakilti cukraus kiekiui kraujyje. Avižų vartojimas, sėlenų pridėjimas iš šio grūdų į patiekalus dėl savo naudingos sudėties teigiamai veikia daugelio kūno sistemų darbą.

• Pluošto. Produktas atlieka „šepetėlio“ funkciją. Žarnynas išvalomas nuo toksinų, kurie trukdo įsisavinti vitaminus ir mineralus.
• Polimeras angliavandeniai. Susidaro gaminant košę. Kai jis patenka į skrandį, apgaubia jo sienas. Dėl šios priežasties naudingos bifidobakterijos aktyviai slopina kenksmingų mikroorganizmų vystymąsi. Taip pat dėl ​​gleivių (polimerinių angliavandenių) buvimo atsiranda aktyvus skrandžio ir žarnų lygiųjų raumenų susitraukimas. Tai leidžia nesuvirškintoms maisto dalelėms greičiau iš organizmo pasišalinti, todėl sumažėja vidurių užkietėjimas.
• Vitaminai. B grupė - padidinti imunitetą, sumažinti stresą, tinkamą nervų sistemos darbą. A, E - sveikai ir spindinčiai odai.
• Fosforas ir kalcis. Stiprinkite dantis, griaučių sistemą, padarykite plaukus storus.
• Geležies. Veiksmingas kovojant su anemija, vegetovaskuline distonija, širdies ir kraujagyslių ligomis.
• Jodas. Naudinga skydliaukės liaukai. Padeda padidinti protinę veiklą.
• Kalis ir magnis. Jie stiprina širdies raumenį.

Avižų dieta: paruošimas

Avižinių dribsnių dietos reikia laikytis ne dažniau kaip kartą per šešis mėnesius. Kurdami išsamų meniu, nepamirškime, kad geriau valgyti mažomis porcijomis, bet dažnai. Tarp priėmimų stengiamės išlaikyti tuos pačius intervalus. Šios šešios taisyklės padės padidinti dietos efektyvumą.

1. Sklandus įėjimas. Mes pradedame riboti save pamažu, mažindami įprasto maisto porcijas.
2. Draudžiami produktai. Iš meniu išbraukiame keptus, sūrus patiekalus, saldainius, miltinius produktus. Negalima valgyti bananų, bulvių, vynuogių, kukurūzų. Dietoje neturėtų būti daržovių, kuriose yra daug krakmolo ir kalorijų.
3. Maitinimo režimas. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip likus trims ar keturioms valandoms prieš miegą. Patiekiama maža. Mityba - trupmeninė. Valgymų skaičius priklauso nuo asmeninio pasirinkimo. Geriau, jei tai bus šešis – septynis kartus per dieną.
4. Vandens balansas. Per dieną mes išgeriame mažiausiai 2 litrus skysčio atskirai nuo maisto. Tai ne tik vanduo, bet ir neriebus kefyras, jogurtas, žalioji arbata.
5. Papildomi produktai. Prieš pietus valgome košę piene ar ant vandens, pagardindami džiovintomis slyvomis ar abrikosais, riešutais. Po jo gaminame užkandžius su vaisiais, geriausia rūgščiais. Taip pat tinka šviežios arba virtos, garintos daržovės.
6. Išėjimo režimas. Avižų dietos meniu pamažu plečiasi, į jį pridedama mėsos ir žuvies. Tada mes patys keičiame kruopas.

Mes išvalome kūną

Svorio metimo procesą sudaro du pagrindiniai etapai: parengiamasis ir pati dieta. Pirmasis iš jų trunka vieną dieną ir apima kūno valymą. Avižų dietos rezultatai priklauso nuo to, kaip gerai buvo atliekamas valymas. Procedūra atliekama dviem etapais, tada galite pradėti laikytis dietos.

1. Virkite ryžių sultinį. Keturis šaukštus javų užpilkite 1 litru šalto vandens. Palikite užpilti visą naktį. Ryte valandą virkite ant silpnos ugnies. Mišinys turėtų būti tokios pačios konsistencijos kaip želė.
2. Atvėsinkite ir išgerkite tuščiu skrandžiu. Po to keturias valandas nevalgykite maisto, skysčio.

Kaip virti

Visų pirma, grūdams geriau vartoti grūdus, o ne grūdus. Visi grūdai perdirbami mažiau, todėl jie išlaiko visas naudingas savybes. Sotumo jausmas po tokio valgio trunka ilgiau. Dribsnių gaminimas apima grūdų garinimą, išlyginimą ir valcavimą į „žiedlapius“. Vienintelis javų pranašumas yra virimo greitis. Pakanka juos užpildyti virintu ar šaltu vandeniu.

Dietą virkite avižinius dribsnius ant vandens, laikydamiesi penkių žingsnių recepto.

1. Iš anksto nuplaukite avižinius dribsnius, užpildykite vandeniu ir palikite per naktį.
2. Vėl nuplaukite. Užpildykite vandeniu, laikydamiesi grūdų ir skysčio santykio 1: 2. Mes užplikome lėtą ugnį.
3. Po virinimo pašalinkite putas.
4. Virkite 10–15 minučių, reguliariai maišydami, kad košė neliptų prie indų sienelių.
5. Nuimkite nuo ugnies ir palaikykite po uždarytu dangčiu maždaug dešimt minučių.

3 dienų meniu

Ši parinktis gali būti naudojama kaip pasninko dienos. 3 dienų meniu yra košės, grūdų, avižinių dribsnių sausainiai. Čia nėra užkandžių, todėl nenaudojame papildomų produktų. Iš gėrimų - tik vanduo ir žalioji arbata be cukraus, medus.

5 dienas

Dietoje yra tik avižiniai dribsniai ir gėrimai: vanduo, žolelių arbatos. Gana sudėtingas pasirinkimas, todėl rekomenduojama jį naudoti tik kritiniais atvejais. Tai gali būti svarbaus įvykio, pavyzdžiui, vestuvių, išvakarės.

Galite numesti iki 5 kg. Dienos racionas yra 1 kg 250 g paruoštos košės, kuri yra padalinta į penkias dalis. Nerekomenduojama valgyti duonos, sausainių ir net grūdų.

Savaitei

Tausojanti avižų dieta, norint numesti 10 kg svorio per savaitę, yra įvairesnė. Į javus dedami vaisiai, daržovės ir rauginti pieno produktai. Skystis neribotais kiekiais, bet ne anksčiau kaip po 30 minučių po valgio. Ši lentelė padės jums sudaryti reikiamų maisto produktų savaitinį meniu.

Lentelė - apytikslis septynių dienų avižų meniu

Dešimt dienų

Technika leidžia atsikratyti 10 kg perteklinio svorio. Leidžiamų produktų sąrašą sudaro:

• vaisiai (citrusai ir kiti);
• uogos (vyšnios, raudonieji ir juodieji serbentai, avietės);
• daržovės, išskyrus tas, kuriose yra krakmolo;
• džiovinti vaisiai;
• žalumynai;
• neriebūs pieno produktai;
• riešutai, bet ne žemės riešutai.

Dvi savaites

Šiame įgyvendinime dieta yra košės ir daržovių sriubos arba sultiniai. Pirmieji patiekalai ruošiami priešpiečiams. Mes valgome avižinę košę ryte ir vakare. Užkandžiai iš leidžiamų vaisių ir pieno produktų. 14 dienų dieta yra gana sudėtinga, todėl ją vartoja tik sveiki žmonės. Tai pakartojame ne anksčiau kaip po šešių mėnesių. Galite numesti 10 kg ar daugiau.

Spąstai

Atsiliepimai apie avižų dietą sako, kad ji netinka tiems, kurie aktyviai sportuoja, patiria stiprų fizinį krūvį. Dieta netinka tiems, kurie tiesiog nemėgsta grūdų. Vieno produkto valgymas gali greitai atsibosti. Vienas iš šalutinių poveikių yra galimas suskirstymas ir grįžimas į ankstesnį svorį su papildomais pora kilogramų.

Kontraindikacijos

Dietos meniu yra ribotas, todėl jis netinka visiems. Pavyzdžiui, nėštumas ir žindymas nėra pats geriausias laikas eksperimentams. Ribotas meniu gali pakenkti ne tik būsimai ar maitinančiai motinai, bet ir kūdikiui. Jo vartojimas yra daugybė kontraindikacijų:

• netoleravimas javų pasėliams;
• aktyvaus augimo laikotarpis;
• gastritas su padidėjusiu ūminio ar lėtinio rūgštingumo laipsniu;
• kolitas;
• kraujo ir kraujagyslių ligos;
• širdies liga
• žarnyno uždegimas, opa;
• piktybiniai ir gerybiniai navikai;
• gausūs spuogai;
• išmatų problemos: vidurių užkietėjimas, vidurių pūtimas;
• grybelinės ligos;
• virusinės ir infekcinės ligos, pavyzdžiui, psoriazė;
• cholecistitas - komplikacija po tulžies akmenų ligos;
• endokrininės sistemos ligos ir patologijos;
• didelis cholesterolio kiekis;
• kasos uždegimas - pankreatitas.

Pradėdami dietą neturėtumėte sutelkti dėmesio į konkrečius skaičius. Žmogaus kūnas yra individualus, todėl jis gali reaguoti skirtingai. Rezultatas labai priklauso nuo pradinio svorio. Kažkas numeta 2 kg, o kažkas - visus dešimt. Avižinių dribsnių dieta bus veiksmingesnė, jei sustiprinsite rezultatą, sportuodami, tačiau saikingai.

Atsiliepimai: „5 dieną aš norėjau paslėpti šaldytuve su dešra ...“

5-os dienos rytas, iš viso –3kg :). Jaučiuosi gerai. Avižiniai dribsniai, tiksliau, Hercules, padeda man nejausti alkio, o vaisiai ir daržovės padeda šią košę paįvairinti! Man dabar svarbiausia įgyti įprotį valgyti mažai ir tinkamai maitintis, nesukelti apetito. Aš daug vaikščioju, + manau, kad vaikščiojimas po sniegą ir kailis daro šią pamoką šiek tiek „riebesnę“.

Tikėjimas, http://www.dietplan.ru/diety/ovsyanaya-dieta/

Aš apskritai mėgstu avižinius dribsnius. Na, atsitiko taip, kad viename laikraštyje, kuris gulėjo namuose, netyčia užstrigo ši dieta. Perskaičiau, subraižiau smegenis ir leidau galvoti - pamėginsiu! Mano meniu buvo avižiniai dribsniai ir daržovės. Virtos avižinės košės piene (kitaip manęs netenka). Pirmos trys dienos buvo linksmos ir geros. Ketvirtą dieną avižiniai dribsniai nebuvo gana entuziastingi. Penktą ar šeštą dieną aš tiesiog norėjau paslėpti nuo avižinių dribsnių, geriausia šaldytuve su dešra ...
Apskritai, aš jį ištvėriau 6 dienas, jis svėrė 4,5 kilogramo, bet aš nesėdėjau labai sandariai - arba truputis sviesto, netvarka, tada puodelis arbatos su medumi ... Aš dar nepriversiu savęs antrą kartą, bet, beje, kilogramai nebegrįžo greitai, bet tai svarbu!

Žvirblis, http://www.pohudelki.com/weight-diet /

Kitos dietos