Kefyro dietos apžvalgos kiek galite numesti svorio dėl kefyro per 7 dienas

Kefyras yra išskirtinai naminis produktas. Tai yra „kefyro grybelių“ iš nenugriebto ar nugriebto karvės pieno rezultatas. "Kefyro grybeliai" nėra tos pačios rūšies. Šis terminas reiškia visą mikroorganizmų simbiozę, įskaitant mieles, pieno rūgšties bakterijas ir streptokokus, acto rūgšties bakterijas. Iš viso maždaug dvi dešimtys bakterijų „dirba“ kurdamos fermentuoto pieno gėrimą.

Riebalų kiekis produkte yra standartizuotas pagal GOST. Tai turėtų būti pusantro ar du su puse procento. Dietiniam maistui rekomenduojama pasirinkti gėrimą, kuriame yra mažiausiai riebalų, tačiau „nulinis“ kefyras nėra idealus pasirinkimas. Jame yra per didelis krakmolo kiekis, dėl kurio dietinis poveikis sumažėja. Todėl vieno procento gėrimas gali būti laikomas optimaliausiu produktu, kuris jums naudingas kefyro dieta norint numesti svorio.

Kefyro dietos ypatybės

Kaip greitai numesti papildomų svarų? Kefyras yra prieinamas produktas ir dažnai naudojamas maiste. Todėl jame yra daugybė dietų. Daugelis jų yra panašūs. Anot terapeutės ir dietologės Tatjanos Fialkovos, kiekviena technika derina tris savybes.

• Trumpa trukmė. Yra kefyro dieta 3 dienas, padidėjęs jos analogas - 5 dienas. Optimalus efektyvumas laikomas septynių dienų dietinės mitybos kursu. Tai yra, kiekvienas variantas yra trumpalaikis. Ir per trumpą laiką galite numesti iki penkių kilogramų perteklinio svorio.
• Pagrindinis produktas yra kefyras. Kiekvienu atveju jis laikomas mitybos pagrindu. Minimalią dietos trukmę, pavyzdžiui, tris dienas, leidžiama vartoti tik kefyru ir nejudančiu vandeniu arba žolelių arbata. Jei dieta sudaroma septynias ar daugiau dienų, joje yra kitų produktų. Juos galima pasirinkti savo nuožiūra, nebūtina sėdėti, pavyzdžiui, tik laikantis kefyro-grikių dietos. Papildas gali būti mėsa, žuvis ir varškė, tačiau mažai riebalų ir mažai kalorijų.
• Periodiškas maistas. Dienos metu galite išgerti pusantro litro kefyro ir valgyti tam tikrą kiekį maistingo maisto. Bendras tūris turėtų būti padalytas į šešis priėmimus. Ir valgykite juos lygiomis dalimis dienos metu. Galutinis valgis turėtų būti suplanuotas mažiausiai prieš dvi valandas prieš miegą.

Į tai dėmesį atkreipia gausybė apžvalgų ir pakankamas metodo tvarkingumas. Tačiau svarbu atsižvelgti į tokios svorio metimo sistemos privalumus ir trūkumus.

Privalumai

Kefyro dieta yra nepaprastai paprasta. Tai priklauso nuo biudžetinių metodų, kaip numesti svorio. Jei laikysitės to tris dienas, jūsų išlaidos bus ne daugiau kaip trys šimtai rublių, kuriuos turėsite išleisti pagrindinio ingrediento pirkimui. Septynios dienos nekainuos daug brangiau.

Taip pat patrauklūs ir kiti teigiami metodo aspektai.

• Išreikškite svorio metimą. Kaip ir dauguma monodietų rūšių, kefyras galiausiai sumažina kalorijų kiekį maiste. Dėl šios priežasties pasiekiamas greitas svorio metimas: kūnas turi naudoti savo riebalų atsargas, kad galėtų papildyti reikalingą energiją, kurią anksčiau pasisavino iš maisto. Kiek galima numesti svorio valgant kefyro dietą? Remiantis apžvalgomis, rezultatai yra nuo trijų iki penkių kilogramų per septynias dienas.
• Improvizacinė galimybė. Pagrindinis svorio metimo sistemos komponentas yra kefyras, tačiau norėdami sumažinti maistą ir psichologinį diskomfortą, galite į jį pridėti ir kitų produktų. Tai gali būti grikiai, agurkai ar obuoliai, neriebi paukščių filė, keptos bulvės. Kiekviena dieta turi savo dietos versiją, tačiau iš esmės jos nėra labai skirtingos.
• Kūno valymas. Pasiekiama naudojant didelius skysčių kiekius. Svarbu išgerti bent pusantro litro vandens per dieną, geriausia - dviejų litrų. Virškinimo organai tuo pačiu metu dirba su minimalia apkrova, kuri leidžia išvalyti žarnyną ir atsikratyti toksinų.

Tačiau šie pranašumai visai nereiškia, kad kefyro dieta per savaitę gali duoti vienareikšmišką naudą kūnui. Svarbu atsižvelgti į dietos trūkumus ir galimą žalą.

Trūkumai

Tokios svorio metimo sistemos pavojus, sakė terapeutė, dietologė Tatjana Fialkova.

„Žarnyno normalizavimas vartojant didelį kiekį kefyro yra ne tik mitas“, - pastebi ekspertas. - Juk kefyras yra dvigubos fermentacijos pieno produktas. Jis gaunamas fermentuojant rūgštaus pieno ir mielių organizmus. Patekęs į organizmą, toks produktas nesustabdo fermentacijos. Be to, mielių fermentacijos metu alkoholio koncentracija žarnyne gali siekti tris procentus “.

Dietologė Natalija Ašikhmina kalbėjo apie kitus metodo trūkumus.

• Rezultatas yra trumpalaikis.. Bet kokia mono dieta duoda rezultatą, bet tik laikiną. Žmogaus dieta tampa nestabili, o norint išlaikyti normalų svorį, būtina nuolat maitintis “, - sakė Natalija Ashikhmina. Didelė tikimybė, kad dietos metu prarasti kilogramai grįš. Tai patvirtina ir apžvalgos tų, kurie išbandė metodą patys. Taigi medicinos portalo „Būk sveika“ ekspertė Jelena Uvarova septynių dienų laikėsi dietos. Per tą laiką ji numetė keturis kilogramus, tačiau jau trečią dieną po kurso pabaigos pastebėjo padidėjusį svorį. Kilogramai pradeda grįžti grįžus prie įprastos dietos.
• Monodietas yra sunkus psichologiškai. Vienas reikšmingiausių mono dietos sunkumų yra teisingai išsivaduoti iš jos. Griežti maisto apribojimai kelioms dienoms verčia organizmą norėti visko iš eilės. Žmogus pradeda valgyti aktyviau, manydamas, kad jau prarado pakankamai svorio. Tai lemia dar didesnį svorio padidėjimą nei prieš pradedant dietą. Norint išlaikyti rezultatą, būtina savidisciplina.
• Pavojus sveikatai! „Vienos dietos turėtų būti vartojamos tik dėl medicininių priežasčių, jas turi prižiūrėti gydytojas“, - sako dietologė Natalija Ašikhmina. - Jei ribotos dietos metu skauda skrandį, jaučiatės silpni ir svaigsta galva, laikantis tokios dietos, laikas baigtis. Jūs negalite juokauti su sveikata, nes tai gali padaryti didelę žalą kūnui. “

Dietologė Tatjana Fialkova pataria pakeisti pagrindinį produktą tiems, kurie vis dar pasitiki kefyro dietos apžvalgomis ir rezultatais bei nori ją išbandyti. „Nors aš nesu šalutinis svorio metimo būdų šalininkas, tačiau jei skubiai norėjote išgauti gražią figūrą, kefyrą pakeiskite mielėmis ar jogurtu, kurio pagrindą sudaro tik rūgštaus pieno bakterijos“, - teigė ekspertas. „Kompozicijoje neturėtų būti pieno grybelio.“

Kefyro dietų tipai

Yra keletas dietų variantų, kurių pagrindas yra kefyras. Apsvarstykite populiariausių iš jų ypatybes ir būdus.

Tris dienas

Svorio metimo tikimybė yra nuo dviejų iki penkių kilogramų. Didžiausia riba pasiekiama griežtai apribojant dietą. Tai apima tik pusantro litro tūrio kefyrą, kuris yra padalintas į lygias dalis ir girtas dienos metu.

Mažiau griežtas pasirinkimas leidžia į racioną įtraukti nesaldintų uogų, vaisių (išskyrus bananus ir vynuoges). Per dieną leidžiama vartoti iki kilogramo papildomų ingredientų.

Septynias dienas (per savaitę)

Kefyro dieta 7 dienas yra labiausiai paplitusi galimybė numesti svorio dėl kefyro. Tai leidžia numesti iki penkių kilogramų. Į dietą įeina keptos bulvės, neriebi varškė, vaisiai, mėsa.

Kiekvienos tokios dietos dienos meniu yra toks.

Mitybai turėtumėte pasirinkti kefyrą, kurio riebumas yra vienas procentas. Iš vaisių valgykite bet ką, išskyrus bananus ir vynuoges. Prieš verdant vištieną, nuimkite nuo jos odą. Visą maistą padalinkite į vienodą skaičių užkandžių per dieną.

Apytiksliai septynių dienų dietos variantai leidžia įtraukti į racioną papildomus maisto produktus.

• "Baltymai". Dieta išlieka ta pati, tačiau užuot dvi dienas valgę vaisius, valgykite liesą mėsą, vištieną tokiu pat kiekiu.
• „Alkanas“. Maisto porcijos sumažinamos iki šimto gramų per dieną. Kefyro tūris padidėja iki dviejų litrų.
• Kefyras „Apple“. Leidžiama išgerti vieną stiklinę kefyro ir valgyti vieną žalią obuolį. Tokie užkandžiai kartojami šešis kartus per dieną. Mityba yra draudžiama žmonėms, kurių virškinimas sutrikęs, skrandžio rūgštingumas didelis, gastritas ir opa.
• Kefyro agurkas. Dienos racionas yra pusantro litro kefyro, kilogramas agurkų, šimtas gramų virtos žuvies. Maistas valgomas šešiais būdais. Kasdien prarandama iki pusės kilogramo svorio.

Kiekvienu atveju dieta yra gana nepatogi. Į jį rekomenduojama patekti karštuoju metų laiku, nes dėl kalorijų trūkumo organizmas pajus šilumos poreikį. Be to, karštyje apetitas natūraliai mažėja. Tarp valgių gerkite daug skysčių. Tai gali būti paprastas vanduo arba šilta žolelių arbata.

Dryžuotas

Dieta „dryžuota“ kefyru pavadino „tamsiomis“ ir „šviesiomis“ dienomis.

• „Tamsios dienos“. Leidžiama vartoti mažai kalorijų turinčius maisto produktus: neriebią žuvį, liesą mėsą, daržoves ir vaisius, neriebius pieno produktus. Bendras kalorijų kiekis per dieną neturėtų viršyti 1500 kilokalorijų. Pagal draudimą alkoholis, druska, cukrus, saldainiai ir miltai. Svarbu valgyti tik sveiką maistą - virtą ar keptą mėsą (žuvį), daržoves ir vaisius, kiek įmanoma šviežesnius.
• „Šviesios dienos“. Šiomis dienomis leidžiama vartoti tik kefyrą. Dienos metu galite išgerti iki pusantro litro gėrimo, kurio riebumas yra vienas procentas.

Tokia dieta yra saugesnė nei visos ankstesnės. Pirma, jame yra visi pagrindiniai maisto produktai, kuriuos organizmas turi gauti, kad išlaikytų sveikatą. Antra, tai pripranta prie teisingos dietos, leidžia rasti naujų skonių aspektų produktuose, kuriuose yra minimalus gyvulinių riebalų kiekis arba įprastose daržovėse (kopūstuose, burokėliuose, pomidoruose), virtose šiek tiek kitaip.

Tačiau metodas taip pat turi trūkumų. Dietologų teigimu, viena „badavimo“ diena nesugeba duoti organizmui signalo apie poreikį deginti kalorijas iš „riebalų atsargų“. Tinkamai šeriamos ir alkanos dienos pakaitomis neatneš žalos, tačiau greičiausiai per trumpą laiką taip pat nepadarysite minus 10 kg svorio. Laikytis tokios maisto sistemos rekomenduojama 7 arba 21 dieną.

Iš Larisa Dolina

Manoma, kad garsioji dainininkė dėl tokios dietos prarado daugiau nei dvidešimt kilogramų, todėl svorio praradimo sistema buvo pavadinta jos vardu. Pati Larisa Dolina niekada nepatvirtino šios informacijos ir nėra metodikos autorė. Sukūrė „kefyro dietos Larisa Dolina“ psichoterapeutą Dmitrijų Saikovą.

Naudojant specialų požiūrį į mitybą ir papildomus metodus, turinčius įtakos kūnui, įskaitant psichologinį, pasiekiamas svorio metimas. Technika išsiskiria keliomis savybėmis.

• Teigiamas požiūris. „Jei nori būti graži, būk jai“, - sako metodikos autorius. Be pozityvaus požiūrio pradėti kovą su svoriu yra nepriimtina.
• Fizinis aktyvumas. Svarbu palaikyti tonusą, suteikti kūnui papildomos energijos ir galimybės tinkamai sudeginti kalorijas. Fiziniai pratimai yra nepaprastai svarbūs, jie papildo dietinę mitybą ir daro kūną sveiką. Dmitrijus Saykovas pažymi, kad reikia kasdienių užsiėmimų namuose ar sporto salėje. Namuose galėsite šokinėti, sūpynės, pritūpimai ir lenkimai. Palaipsniui didinkite apkrovą, nes jūsų svoris pradeda mažėti. Sportas, bėgimas, vaikščiojimas, plaukimas ir vandens aerobika yra veiksmingi ir naudingi.
• Tinkamas maistas. Septynias dienas laikykitės ribotos dietos. Laikykis to du kartus per mėnesį. Darykite dviejų savaičių pertrauką tarp „požiūrių“. Nustokite riboti savo mitybą pasiekę norimą svorį.

Gydytojas Dmitrijus Saykovas siūlo šią dietą. Padalinkite nurodytą maisto kiekį į 5 vienodus patiekalus.

Nutukimo ir poreikio numesti daugiau nei dvidešimt kilogramų rekomenduojama visiškai atsisakyti maisto šeštą dieną. Pageidautina, kad vaisiai ir daržovės būtų švieži.

Be dietos, svarbu laikytis ir kitų Dmitrijaus Saykovo rekomendacijų.

• Negerkite daugiau, nei reikia. Troškulio įkandimas padės įkandimas liežuvio galiuku ir masažuos ausis.
• Dietuodami laikykitės priešų. Per septynias dienas padarykite valymo klizmą iš dviejų litrų vandens, įpildami du šaukštus citrinos sulčių arba obuolių sidro acto. Klizmą galima pakeisti kasdien vartojamu vidurius laisvinančio augalo pobūdžiu (ląsteliena, avižų sėlenomis).
• Kontrolinis svoris. Mažiausias tokios dietos svorio metimas yra keturi kilogramai per savaitę. Jei prarandate mažiau, padidinkite fizinį aktyvumą. Sverti būtina prieš pradedant dietą ir ją baigus, taip pat kiekvieno mėnesio pabaigoje.
• Nevartokite alkoholio. Draudžiama laikytis dietos. Kitomis dienomis naudokite jį ribotais kiekiais.
• Teisingai užpildykite sceną. Laikydamiesi dietos, valgykite dažnai ir po truputį. Optimali šešių kartų mityba, apimanti daržoves, vaisius ir liesą mėsą. Jei įmanoma, nevartokite druskos, miltų ir saldaus maisto. Nesijaudinkite dėl savo apetito.
• Pagirkite save. Praradę papildomus svarus, jūs tapsite patrauklesni. Nedvejodami pasakykite sau apie tai artėdami prie veidrodžio. Jūs tikrai tampate geresnis, gražesnis, seksualesnis. Dažniau kalbėkite su savimi, kad išvengtumėte pagundos atsisakyti dietos.
• Padėkite virškinimo organams. Gera parama skrandžiui ir žarnynui bus vaistažolių kolekcija, kuri turėtų būti geriama tiek dietos metu, tiek tarp kursų. Lygiomis dalimis sumaišykite kalendrą, ramunėlę ir jonažolę. Kasdien užvirkite šaukštą mišinio su stikline vandens. Padalinkite infuziją į keturias dozes ir gerkite penkiolika minučių prieš valgydami.

Dietos, kurioje gausu daržovių ir vaisių, turėtų būti jums žinomos pasiekus norimą svorį. Laikykitės savo įpročių, kad nereikalingi kilogramai jums negrįžtų.

Kefyro dieta yra veiksminga, tačiau ne visos jos rūšys suteikia ilgalaikį rezultatą. Po greito svorio metimo svoris grįžta, todėl išeidami iš jo turėtumėte suformuoti teisingus mitybos įpročius ir sportą paversti norma. Valgykite vaisius ir daržoves, gerkite daug skysčių, sumažinkite riebalų kiekį maiste ir alkoholį. Tai padės sumažinti, stabilizuoti svorį ir ilgą laiką išlikti nepakitusiam.

Kitos dietos