Dr. Kovalkovo dieta: eik tyliau - tuo mažiau

Kokį stebuklingą dietą sukūrė Aleksejus Kovalkovas? Ką profesorius sako apie žarnyną ir menopauzės problemas? Savaitės produktų pavyzdžių sąrašas? Ar jis tikrai prarado jos svorį ir vis dar neatsigavo?

Tikriausiai visa Rusija diskutavo apie sensacingą daktaro Kovalkovo dietą ar bent jau tuos, kurie bent kartą buvo girdėję apie šią dietą.

Po to, kai Kovalkovo baltymų-riebalų dieta įgijo populiarumą, jos kūrėja nuo nuolatinio gydytojo, turinčio daktaro laipsnį, virto žiniasklaidos asmenybe. Jis retkarčiais mirga mėlynuose ekranuose, patardamas žmonėms, turintiems antsvorio, ir patarimams, kaip tinkamai numesti svorio ir atsikratyti celiulito. Tačiau prieš keletą metų gydytojas sunkiai tilpo į ekraną, nes pats buvo nutukęs. Problemos dėl savo sveikatos paskatino Aleksejų Kovalkovą sukurti optimalią, gydytojo požiūriu, mitybos sistemą norintiems įsijausti į plonumo ir tinkamumo sistemą.

Sistema padėjo kūrėjui numesti pusę cento perteklinio svorio. Aleksejus Vladimirovičius tapo savo technikos pradininku. Ir tik patikrinęs vystymosi poveikį sau, jis įkūrė garsiąją kliniką, kurios sienose daugiau nei 3000 rusų jau sugebėjo numesti svorio.

Pagrindiniai metodikos principai ...

Kiekvienas draudimas, kurį sau pasigirsi, po kurio laiko grįžta kaip bumerangas. Bet ne kaip tabu, o kaip nenugalimą norą jį sulaužyti. Taip yra ir su dietomis: bet koks apribojimas, ypač griežčiausias ir bekompromisis, tam tikru momentu baigiasi siaučiančiu pūliavimu. Tuo 100% įsitikinęs Aleksejus Kovalkovas. Šiuo atžvilgiu gydytojas iškėlė sau sunkią užduotį: sukurti svorio metimo metodą, kuris bus pagrįstas asmenine atsakomybe numesti svorį už tai, kas vyksta. Technika, kuri taps gyvenimo principu ir nesukels fiasko netinkamiausiu momentu.

Pradėję mesti svorį, kai kurie nebegali sustoti. Ir tai yra tiesioginis kelias į anoreksiją. Mesti svorį bet kokia kaina, pasak Kovalkovo, taip pat nėra galimybė. Turime giliau pažvelgti į pačią pagrindą, suvokdami problemos esmę ir ilgalaikes perspektyvas. Iš to išplaukia trys pagrindiniai autoriaus technikos principai.

1. Suprasti priežastį. Pradiniame etape svarbu suprasti, iš kur atsirado papildomų svarų. Jie nenukrito iš dangaus ir greičiausiai netaps genetiniu pelnu. Turite išsiaiškinti šio reiškinio priežastį, susijusią būtent su jūsų atveju.
2. Supraskite savo atsakomybę. Jūs ir tik jūs esate atsakingi už svorio metimą ar jo nebuvimą. Gydytojas pateikia tik nurodymus, kaip elgtis. Bet ar jis duos norimą efektą, visiškai priklauso nuo jūsų.
3. Nurodykite tikslus. Trumpalaikis svorio metimas yra vienos ir greitos dietų likimas. Aleksejaus Kovalkovo baltyminė dieta turi daugiau ilgalaikių perspektyvų.Suformuluokite sau tikslus, kuriuos norite pasiekti, vadovaudamiesi metodika - ne metams, o keliems dešimtmečiams.

... ir jo nauda

Kovalkovo dieta yra viena iš nedaugelio mitybos sistemų, kuri gali pasigirti teigiamais gydytojų atsiliepimais. Ir viskas todėl, kad jo sukūrimo pagrindas buvo ne begaliniai apribojimai, o virškinamojo trakto stabilizavimas ir kova su priklausomybe nuo maisto. Visų pirma, iš cukraus ir miltų gaminių. Tai puikiai tinka diabetikams. Leidžiama vartoti nėštumo ir žindymo metu - su sąlyga, kad nepradėsite, bet tęsite tai, ką pradėjote prieš nėštumą. Vyrai ir moterys, vyresni nei 50 metų, gali laikytis šios dietos. Tai saugu nuo menopauzės ir hepatito. Su jo pagalba jūs galite paveikti aukštą cholesterolio kiekį, priversdami jį šiek tiek sumažėti "augdamas".

Maisto sistemos kūrėjas nežada greito rezultato, tačiau užtikrintai žada: jei įpratę laikytis šios „nepakankamos dietos“ principų, numesti svorio anksčiau ar vėliau tikrai pradėsite. Svarbiausia nėra tinkinti savo kūno, nes medžiagų apykaitos procesai kiekvienam yra individualūs. O įprastos dietos yra tikra žmogaus kūno „Prokrusto lova“.

• Jokio fanatizmo. Dauguma dietų reikalauja iš žmogaus daug laisvo laiko - daryti „mitybos matematiką“, skaičiuoti be galo suvalgytas kalorijas. Kovalkovo dietos atveju taip nėra, todėl nereikia visur neštis virtuvės svarstyklių ir kalorijų lentelių.
• Mityba su pusiausvyra. Autorės mitybos sistema pagrįsta pusiausvyra. Asmuo, kuris laikosi šios sistemos, turėtų kasdien gauti harmoningą baltymų, riebalų ir angliavandenių derinį. Ir ne tik vienas dalykas atsisakius kito.
• Savarankiškas gaminių pasirinkimas. Supratę ir supratę tinkamos mitybos principus, pasak Kovalkovo, patys pasirinksite produktus. Tai reiškia, kad ateityje mėnesio Kovalkovo dietos meniu galėsite lengvai susikurti sau savarankiškai - nedalyvaujant profesionaliam dietologui.
• Badavimo stoka. Nereikia kentėti, kenčiantį nuo bado. Taigi, vadinamasis „spyruoklės efektas“ jūsų neaplenks, kai pašalinus apribojimus svoris grįš tris kartus greičiau nei anksčiau.

Dieta Kovalkova: spektaklis trimis veiksmais

Dr. Kovalkovo autorių sudarymo sistemą sudaro trys etapai:

• parengiamasis;
• pagrindinis;
• palaikanti.

Tokiu atveju pirmieji du etapai neįmanomi be fizinio krūvio - pirmiausia tik aerobiniai, o paskui jėgos. Išsamią informaciją apie visus Kovalkovo dietos etapus galite rasti lentelėje.

Lentelė - Kovalkovo dietos etapų seka, trukmė ir užduotys

Pirmasis etapas

Parengiamasis etapas laikomas sunkiausiu. Ne veltui žmonės sako: „Pradžia yra vidurys“. Per pirmąsias dvi ar tris savaites medžiagų apykaitos procesai organizme prasideda po daugelio metų sutrikimų ir grįžta į normalų. Šiuo metu svarbu palaikyti ne tik savo kūną, bet ir smegenis.Todėl pirmame Kovalkovo dietos etape rekomenduojama praktikuoti jogos užsiėmimus ir tikrai daug vaikščioti. Patartina - ne tik dienos metu, bet ir prieš pat miegą. Be to, reikia laikytis penkių griežtų taisyklių.

1. Atsisakymas gyvūninės kilmės baltymų. Parengiamojoje stadijoje turėsite šiek tiek kentėti. Pirmą mėnesį nesame susipažinę su paukštiena, žuvimi, kiauliena ir jautiena.
2. Atsisakymas saldaus ir krakmolingo maisto. Nuo šiol turėtumėte amžinai pamiršti apie maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus, taip pat apie kepimą. Jokių bandelių, šviežios mielių duonos ir spurgos, padengtos skaniu šokoladiniu glajumi.
3. Atsisakyti maisto produktų, kurių glikemijos indeksas yra aukštas. Tai apima ne tik miltus ir saldainius. Toje pačioje grupėje daugelio mylimi makaronai, balti ryžiai, morkos, burokėliai ir bulvės.
4. Persidengiančios daržovės. Mes kalbame apie vaisius ir šakniavaisius, kurių glikemijos indeksas yra žemas. Taip pat apie ankštinius augalus, kuriems turėtų būti skiriamas vienas pagrindinių vaidmenų. Ir jei anksčiau jums nepatiko pupelės, avinžirniai ar lęšiai, turėsite šiek tiek pakoreguoti savo nuostatas. Įvairūs pupelių receptai leidžia skaniai paruošti net patį nemėgstamiausią produktą.
5. Rytas - vaisiams. Cukrus bus pakeistas vaisiais ir uogomis. Tačiau atminkite: geriausias šių produktų laikas yra ryto valandos iki vidurdienio. Dėl nedidelio, bet vis dar turimo cukraus kiekio vaisiuose po pietų, šio delikateso reikėtų susilaikyti.

Aleksejus Kovalkovas atkreipia dėmesį į tai, kad šiame etape pateikiamos gana griežtos taisyklės ir reikalavimai norint numesti svorio. Bet visai ne taip sudėtinga, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Leidžiami natūralūs saldikliai, racionas subalansuotas ir jis net neturi alkio kvapo. Išsamų šio dietos laikotarpio meniu rasite lentelėje.

Lentelė - parengiamojo etapo pavyzdinis meniu

Antra

Antrasis Kovalkovo dietos etapas yra aktyvus riebalų deginimo proceso pradžia. Po mėnesio išsiskyrimo paukštiena, jautiena, krevetės, kalmarai, žuvis ir kitos upių ir jūros dovanos pagaliau grąžinamos į dietą. Trys steigiančio gydytojo rekomendacijos padės kiek įmanoma sušvelninti šį etapą ir padaryti jį patogiausią gyvenimui.

1. Gydymas garais. Dvigubas katilas turėtų būti geriausias jūsų draugas. Daugelį patiekalų paruošite su jo pagalba - nedalyvaujant augaliniame aliejuje ir nedarant druskos.
2. Šeši valgiai per dieną. Porcijos turėtų būti nedidelės, tačiau turėtų būti bent šeši valgiai.
3. Gėrimo režimas. Kovalkovo dietos apžvalgos rodo įprastą klaidą, norint numesti svorio. Aiškiai laikydamiesi gydytojo taisyklių, figūros sergėtojai visiškai pamiršta gėrimo režimą. Tuo tarpu būtina gerti pakankamai gryno vandens ir visiškai atsisakyti gazuotų gėrimų - būtina dietos taisyklė.

Trečia

Jei pateksite į galutinį laikotarpį, tada jums reikės tik įtvirtinti efektą. Ir jei elektros energija yra jūsų skoniui ir skoniui, jūs galite saugiai padaryti palaikomąją fazę savo būsimo gyvenimo pagrindu.Taigi, dar penkios svarbios taisyklės.

1. Pristatome javus. Bet tik tie, kurių glikemijos indeksas yra žemas: grikių košės, tamsūs ryžiai, kieti kviečiai.
2. Valgykite duonos po truputį. Keli maži gabaliukai per dieną. Geriau, žinoma, sėlenų ar be mielių.
3. Leiskite sau stiklinę sausos. Galite du, bet ne daugiau. Skanu su ketvirtadaliu baro natūralaus tamsaus šokolado. Jaučiate, kaip gyvenimas gerėja?
4. Jei aliejaus, tada tik alyvuogių. Tai gali būti nelengva, tačiau reikia atsisakyti kreminių riebalų ir hidrintų augalinių riebalų.
5. Jei gėrimai, tada tik saugu. Arbata - bet kokia, tik be cukraus. Galite tik su medumi. Kava - bet kokia, bet tik nepridedant grietinėlės. Nereikia kartoti apie cukrų, tiesa? Soda yra tabu, nuo jos tik kenkia kūnas. Vanduo be dujų yra egzistencijos pagrindas.

Palaipsniui priprasite maitintis sveikai ir tinkamai. Tuo tarpu įprotis tik formuojasi, naudokite užuominų lentelę. Jame pristatomi „mėgstamiausi“ dietos kūrėjo produktai ir išvardijami svarbiausi jų pranašumai.

Lentelė - Aleksejaus Kovalkovo produktai-mėgstamiausi

Šalutinis poveikis

Kovalkovo dieta neturi kontraindikacijų, nes ji pagrįsta visiems žinomais tinkamos ir sveikos mitybos principais. Tačiau šalutinis poveikis ištinka. O didžioji dauguma jų laiko sunkiausią - parengiamąjį etapą. Paprastų angliavandenių ir gyvūninių baltymų atmetimas dažnai sukelia vadinamojo abstinencijos sindromo išsivystymą. Ir jis, savo ruožtu, sugeba išprovokuoti tikrą žmonių „lūžį“. Dėl to:

• miego grobis;
• padidėja dirglumas;
• didėjantis nuovargis.

Šios būklės priežastis yra paprasta - organizme susikaupę riebalai demonstruoja tikrąjį veidą. O šių riebalų puvimo produktai, pasiekę maksimalią koncentraciją, neleidžia žmogui atsikratyti daugelio metų priklausomybės. Svarbiausia nepamiršti, kad ši sąlyga yra laikina. Daugiau vaikščiokite ir dažniau lankykitės saulei. Ir netrukus iš buvusio nuovargio ir streso nebus jokių pėdsakų.

Idealus svorio apskaičiavimo metodas

Normalų svorį galite apskaičiuoti pagal Brocko formulę. Lentelė padės nustatyti idealų kūno svorį žmonėms, kurių krūtinė proporcinga.

Lentelė - svorio apskaičiavimas pagal Brocko formulę normosteninio tipo atstovams

Jei esate siauros krūtinės savininkas, tada iš rezultato reikia atimti 10 proc. O plačios krūtinės savininkui, priešingai, prie gautos vertės reikia pridėti 10 proc.

Pokalbio pabaigoje keli žodžiai apie geriamąjį vandenį. Aleksejus Kovalkovas užima garbingą vietą ant podiumo. Priešingai populiariam įsitikinimui, kad reikia išgerti 1,5 litro vandens per dieną, gydytojas sako: kiekvienas turi savo geriamąją normą. Norint jį nustatyti, pakanka padalinti dabartinį savo svorį per pusę. Rezultatas, gautas kaip rezultatas, bus lygus dienos vandens tūriui uncijomis. Norėdami konvertuoti unciją į mililitrus, padauginkite vertę iš 30.

Dr. Kovalkovo dieta taip pat leidžia kasdien išgerti keturis puodelius arbatos ar kavos. Bet be pridėtinio cukraus. Kaip matote, minimalūs apribojimai. Taigi, šią dietą galima vadinti dieta, turinčia labai daug vaizduotės.Ypač tada, kai manote, kad jei norite, galite lengvai tai paversti gyvenimo būdu, paversdami jį gražios figūros, jaunystės ir ilgaamžiškumo paslaptimi. „Mes esame tai, ką valgome“, - sakė Hipokratas. Pagalvokite apie tai, dar kartą įkandę mėsainį, įsigytą netoliese esančiame greito maisto restorane.

Atsiliepimai: „Man tai gyvenimo būdas“

Man Kovalkovo dieta yra gyvenimo būdas, be per daug. Iš pradžių buvau skeptiškas, tarsi išbandysiu kitą madingą techniką kompanijoje su mergina. O dabar patariu kitiems, nes rezultatai yra tiesiog nuostabūs - stabilus svoris dvejus metus, puiki savijauta ir daug energijos. Pamiršau, koks yra dusulys ir slėgis, įsitikinau, kad mūsų sveikata yra mūsų rankose ir priklauso nuo to, ką valgome.

Julija, http://happy-womens.com/dieta-alekseya-kovalkova.html

Labai dėkingas Kovalkovui už jo dietą. Atmetė 14 kg metodiką per 2,5 mėnesio. Visiškai nėra alkanas (išskyrus tai, kad 1-asis etapas, o tada pirmosios 3 dienos). Tada ji pastojo ir paliko metodą. Dabar maitinuosi ir laukiu GV pabaigos, kuris vėlgi turėtų pradėti metodiką. Supratau, kad ne svarbiausia mažinti svorį, svarbiausia yra išlaikyti jį tada, ir tai yra sunkiau.

Svečias, http://www.woman.ru/health/diets/article/88691/comments/7/

Šis mitybos būdas tikrai padeda. Išbandyta ant savęs. dabar kolegos darbe yra „užsikabinę“. Sąžiningai, nė vienas iš mūsų nesivargina su specialiais aerobikos pratimais. Į darbą ir iš darbo pėsčiomis! Tai viskas. Bet svoris palieka! Mes netenkame, žinoma, ne per daug svorio, bet vis tiek ...

Oksana, http://your-diet.ru/?p=3248

Matau, čia daugiausia moterys palieka apžvalgas. Na, vyrai taip pat nori atrodyti normalūs, o ne riebūs. Aš pasidalinsiu su jumis savo apžvalga. Apskritai aš visą gyvenimą buvau saldus dantis ir svėriau šiek tiek daugiau nei 100 kg, o ūgis - 176. Norėjau numesti 15–20 kilogramų. Apskritai nesu dietų gerbėjas, todėl pradėjau nuo sporto, tačiau tam buvo mažai energijos, todėl pirmiausia nusprendžiau pradėti laikytis dietų. Aš susidūriau su Kovalkovo dieta. Iš pirmo žvilgsnio man viskas tiko, todėl nusprendžiau išbandyti. Iš karto atsisakiau saldžių, sūrių, pipiruotų, rūkytų ir miltų. Tiesą sakant, buvo labai sunku visa tai pastebėti, kad nesuklystum. Ši dieta man labai nepatiko, ypač pirmasis etapas be mėsos (aš apskritai gyvenime esu mėsos valgytojas). Vilkas tiesiog verkė. Labai erzino, kad dėl visų šių kankinimų rezultatas buvo lygus nuliui. Bet nesustojau ir tęsiau. Antrasis etapas, palyginti su pirmuoju, man buvo tik gelbėjimo virvelė ir pasaka. Aš net esu pripratusi prie tokio maisto. Dėl to laikui bėgant mano svoris pradėjo mažėti ir jau sveriu 87. Planuoju priaugti 80–82 kg. Svarbiausia, kad viskas veikia ir, žinoma, nereikia sustoti, jei pradžioje kažkas nepavyko. Neprarask! Tiesa, jei manote, kad per savaitę numesite 2–3 kg, tada ši dieta ne jums. Ji skirta pacientui.

Dmitrijus Konstantinovas, http://evehealth.ru/dieta-kovalkova-nauchnye-sovety-po-vosstanovleniyu-mikroflori-kishechnika/

Kitos dietos