Baltymų-angliavandenių kaita: lėtas, bet patenkinamas kelias į tobulą kūną (BEACH dieta)

Ką reiškia „BEACH“? Mes kalbame apie mitybą, paremtą baltymų ir angliavandenių maisto pakaitomis. Dieta leidžia sudeginti savo riebalų atsargas ir neturi įtakos raumenų audiniams. Iš pradžių tokios dietos buvo kuriamos sportininkams ir kultūristams.

Pavyzdžiui, ciklas „BEECH Powell“. Šią dietą sportininkams ir aktyvaus gyvenimo būdo žmonėms sukūrė treneriai iš Amerikos, vyras ir žmona Chrisas ir Heidi Powellai.

Tačiau laikas parodė, kad BEECH gali padėti norintiems rasti harmoningas formas. Ši dieta yra labai populiari tarp mergaičių ir ne tik: per savaitę moteris, laikydamasi tokios dietos, gali numesti iki 5 kilogramų. Vikipedijoje dar nėra informacijos apie šią dietą, tačiau daugelis VK grupių ne tik jums apie tai papasakos, bet ir pasiūlys išsamų meniu aprašymą gramais.

BEACH dieta: privalumai ir trūkumai

Kas yra baltymų ir angliavandenių kaita? Dieta reiškia baltymų ir angliavandenių maisto pokyčius, tai yra, BCU - baltymai keičiasi angliavandeniais. Bet gaminiai keičiasi pagal tam tikrą modelį. Klasikinę BEECH versiją sudaro tokios dienos.

• Baltymas (B). Šią dieną maiste pagrindinis dėmesys skiriamas baltyminiam maistui. Rekomenduojamas baltymų kiekis apskaičiuojamas pagal santykį: 1 kg svorio - 3–4 g baltymų.
• Didelis angliavandenių kiekis (U). Geriausias yra angliavandenių turintis maistas. Paros dozė yra 5–6 g 1 kg kūno svorio.
• Mišrus (C). Tai diena, kai rekomenduojama vartoti tiek baltymus (2–2,5 g / 1 kg), tiek angliavandenius (2–3 g / 1 kg).

Maitinimo schemos

Dieta susideda iš tų pačių ciklų, įskaitant visų tipų dienas: B, U, C. Be to, yra keletas jų kaitos variantų. Atsižvelgiant į asmeninius pageidavimus, galite vartoti vieną iš šių patiekalų.

• Keturių dienų ciklas (BBUS). Ši grandinė laikoma klasikine. Iš pradžių yra dvi baltymų dienos. Jie pakeičiami angliavandeniais ir mišri diena užbaigia ciklą. Tada be pertraukos vėl prasideda dvi baltymų dienos.
• Penkios dienos (BBBUS). Jei antrosios baltymų dienos vakare nuovargis ar nuovargis nejaučiamas, tuomet galima praktikuoti sustiprintą ciklą.
• Šešios dienos (BBUUSS). Toks ciklas leidžia ne tik efektyviai deginti riebalus, bet ir visiškai atstatyti kūną, užkertant kelią nepageidaujamų pasekmių išsivystymui.
• Septynios dienos (BUBBUS). Toks ciklas sėkmingiausias dirbančiam žmogui. Juk jis leidžia savaitgalį pasigardžiuoti skaniu maistu.

Kaip tai veikia

Kas suteikia šią rotaciją? Ir dėl ko numesti svorio? Atsakymų reikia ieškoti atsižvelgiant į žmogaus anatominę struktūrą. Dietos pagrindas yra šis mechanizmas.

• Intensyvus svorio metimas. Pirmosiomis baltymų dienomis organizmas, kuriam trūksta energijos (nes angliavandeniai nėra tiekiami), randa savo glikogeną. Iš pradžių jis išleidžia visą kepenų atsargą, o vėliau pereina prie riebalinio audinio skaidymo. Šiomis dienomis atsiranda greitas svorio kritimas - nuo 0,5 iki 1 kg.
• Energijos atgavimas. Kadangi energija nėra papildoma, o sunaudojama, kūnas nusprendžia drastiškai pakeisti taktiką. Jis įsitikinęs, kad atėjo sunkios dienos, o tai reiškia, kad riebalus reikia rezervuoti vėlesniam laikui. Ir jis nusprendžia mesti į krosnį raumenis, nereikalingiausias, jo manymu, struktūras. Norėdami apsaugoti raumenis ir "supainioti" protingą vyruką, jie suleidžia angliavandenių dieną. Gavęs energijos iš angliavandenių, kūnas „atsipalaiduoja“, palikdamas nepažeistą raumeninį audinį. Šią dieną gali būti stebimas anksčiau mestų kilogramų grąžinimas. Bet tai nėra riebalų masė, o vandens tūris, kuris greitai išeis kito ciklo pradžioje.
• Kepenų taisymas. Ši diena visada seka prieš pradedant kitą ciklą. Tai atstato išeikvotą glikogeną kepenyse.

Argumentai už

Tinkamai organizuota dieta, palyginti su kitomis dietomis, turi nemažai pranašumų. Tai neteikia greitų rezultatų, tačiau tuo pačiu nekenkia sveikatai. Pagrindinius dietos privalumus sudaro šie veiksniai.

• Balansas. Dieta yra kiek įmanoma labiau subalansuota, o tai pašalina žalą. Mainų procesai yra greitesni ir efektyvesni.
• Sotumas. Dietos metu nėra „vilko“ alkio jausmo.
• Pelningumas. Paprasta dieta nereikalauja pirkti užjūrio produktų ir nereiškia sudėtingų receptų.
• Svorio metimas. Svorio metimas yra pagrįstas riebalų suskaidymu, o ne vandens pašalinimu. „Plato efekto“ nėra (kūno svoris nustoja mažėti, nes kūnas yra pripratęs prie apribojimų).
• Optimalus terminas. BEECH galite sėdėti nuo keturių iki devynių savaičių, nepažeisdami sveikatos. Ciklinė galios schema leidžia prisotinti kūną BZHU, būtiną tinkamam visų sistemų darbui.
• Derinimas su sportu. Dieta gali ir netgi turėtų būti derinama su sportu.
• Psichologinis komfortas. Periodiškos „atsipalaidavimo dienos“ (kai jums leidžiama pasilepinti net šokoladiniu batonėliu) suteikia patogią psichologinę būseną ir neišprovokuoja depresinių sutrikimų.

Suvart

Kaip ir bet kuri dieta, BEECH nėra be trūkumų. Prieš pradėdami mesti svorį, būtinai išstudijuokite juos arba apsilankykite pas kompetentingą dietologą. Ekspertai nurodo šiuos tris BEECH sistemos trūkumus.

1. Skaičiavimų sudėtingumas. Tinkama dieta yra pagrįsta griežta suvalgytų kalorijų kontrole. Todėl tie, kurie numeta svorio, turi nuolat skaičiuoti normą ir griežtai kontroliuoti savo valgiaraštį.
2. Lėtas svorio metimas. Svorio metimą galima palyginti su švytuoklės poveikiu. Svorio metimas nuolat kinta kartu su svorio padidėjimu. Tai gali nuliūdinti tuos, kurie siekia greitai įgyti harmonijos.
3. Trūksta energijos. Kartais numesti svorio rodo toks šalutinis poveikis kaip nuovargio, nuovargio atsiradimas baltymų dienomis. Kai kuriais atvejais galimas galvos svaigimas.

Kontraindikacijos

Būkite labai atsargūs dėl kontraindikacijų buvimo. BEECH reiškia periodiškas kepenų, virškinimo trakto ir inkstų apkrovas. Ir tai gali apsunkinti esamas ligas. Bukas draudžiamas, kai:

• inkstų liga;
• nėštumas
• kepenų patologija;
• kasos sutrikimai;
• laktacija;
• virškinimo sistemos patologijos;
• cukrinis diabetas;
• didelis cholesterolio kiekis.

Kaip valgyti

Pats svarbiausias šios dietos pliusas, kaip parodo svorio netekusių asmenų apžvalgos, yra jos veiksmingumas. BEECH, nepaisant lėto tempo, tikrai veikia ir padeda numesti svorio. Griežtas meniu ir mitybos gairės padės suprasti, kokia turėtų būti jūsų dieta.

5 dietos taisyklės

Nusprendus su BEECH pagalba susirasti liekną figūrą, nebus nereikalinga susipažinti su pagrindinėmis taisyklėmis. Jų laikymasis apsaugos jus nuo nemalonių padarinių ir nesėkmių. Dietos metu būtinai atsižvelkite į šiuos penkis dalykus.

1. Racijos skaičiavimas. Apskaičiuoti dienos baltymų normą baltymų dienai nėra sunku - reikia padauginti savo svorį iš 3. Negalite apskaičiuoti normos angliavandeniuose (nors tai nėra sunku, pagal analogiją, tik koeficientas 4). Šią dieną į maistą įeina maistas, kuriame daug angliavandenių, bet turintis mažai GI, kurie ilgą laiką virškinami, pavyzdžiui, grūdai, daržovės.
2. Porcijos dydis. Norėdami užtikrinti riebalų deginimą, turite stebėti savo dietos energetinę vertę. Dietologai rekomenduoja laikytis 1200-1500 kcal rodiklių. Esant dideliam fiziniam krūviui, kalorijų kiekis gali padidėti iki 2500 kcal.
3. Maisto pasirinkimas. Galvodami apie meniu savaitę, 14 dienų ar mėnesį, į maistą įtraukite labai daug įvairių produktų. Kūnas turi gauti vitaminų, mineralų. Jam taip pat reikia riebalų.
4. Fizinis aktyvumas. Sportas padės kur kas greičiau rasti harmoniją. Todėl dietologai pataria derinti BEECH su treniruotėmis. Jei pasirinkimas nukrito ant klasikinės maisto schemos su keturių dienų ciklu, tada rekomenduojama sportuoti tris kartus per savaitę. Pirmadienį ir penktadienį (pirmąsias baltymų ciklo dienas) rinkitės aerobinius pratimus. Trečiadienį (angliavandenių diena) esate kupinas energijos, todėl galimi jėgos pratimai, sunkūs sportiniai krūviai ir raumenų reljefas.
5. Dietos trukmė. Gydytojai mano, kad dieta ilgai negali veikti. Todėl BEECH rekomenduojama laikytis ne ilgiau kaip mėnesį. Gydytojų apžvalgos rodo, kad net ir prie tokios sudėtingos dietos kūnas sugeba priprasti.

Beveik neįmanoma visiškai atsisakyti angliavandenių vartojimo baltymų dieną. Iš tiesų daugelyje produktų yra visų maistinių medžiagų (BZHU). Todėl nieko blogo neatsitiks, jei baltymų dieną pasigaminsite kąsnį obuolio. Lentelė padeda naršyti ruošiant dietą.

Lentelė - baltymų ir angliavandenių kiekis maiste

Produktai, kurie gali

Dietos metu leidžiama vartoti įvairius patiekalus. Todėl neįmanoma šios dietos vadinti griežta. Ši lentelė padės nustatyti, ką galite valgyti laikydamiesi BEACH dietos.

Lentelė - rekomenduojami produktai BEECH dietai

Produktai, kurie negali

Nepaisant daugybės priimtinų produktų, kai kurių patiekalų teks atsisakyti. Per BEECH neįmanoma naudoti:

• riebi mėsa;
• ananasai, persimonai, vynuogės;
• greitas maistas
• riebi žuvis;
• saldainiai, pyragaičiai;
• alkoholis, soda;
• pusgaminiai, rūkyta mėsa.

Ir jei įmanoma, sumažinkite naudojamos druskos kiekį.

Meniu pavyzdys

Kurdami meniu atsižvelkite į keturis – šešis patiekalus. Nepraraskite gėrimo režimo. Per dieną būtina išgerti 1,5–2 litrus gryno vandens. Apytikslis meniu pateiktas lentelėje.

Lentelė - apytikslis „BEACH“ dienos dietos meniu

Šis pavyzdys skirtas tik informaciniams tikslams. Veiksmingas kiekvienos dienos BEACH dietos meniu turėtų būti kuriamas individualiai, atsižvelgiant į amžių, lytį, antsvorį.

Uždarykite programą

Pasibaigus dietai, turite ją tinkamai įvykdyti. Pasiektą rezultatą išsaugos tik teisingas išėjimas iš BEECH. Todėl nusiteikite dar vieną – dvi savaites, kad sklandžiai grįžtumėte prie įprastos dietos. Išeiti iš BEACH dietos susideda iš šių žingsnių:

• 1-5 dienos - naudojamas mišrus dienos racionas;
• 6–9 dienos - palaipsniui praturtinkite dietą naujais patiekalais, bet be greito maisto, saldumynų, riebalų.

Jei tikrai norite saldumynų, galite leisti nedidelį gabalėlį, bet tik ryte.

Receptai

Studijuodami pavyzdinį meniu galite įsitikinti, kad virimas nesukelia ypatingų sunkumų. Dietą sudaro paprasti patiekalai, kurie nereiškia „užjūrio“ ingredientų. Šie receptai padės tuo įsitikinti.

Vasaros salotos

Sudėtis:

• paprika - du gabalėliai;
• žalios salotos - viena šakutė;
• agurkas - du;
• svogūnas - vienas;
• petražolės - trys šakos;
• citrinos sultys - šaukštas;
• alyvuogių aliejaus - šaukštas;
• maltų juodųjų pipirų - žiupsnelis.

Virimas

1. Daržovės supjaustomos smulkiais gabalėliais.
2. Komponentai dedami į salotų dubenį ir užpilami alyvuogėmis ir sultimis, išspaustomis iš citrinos.
3. Suberkite žoleles, pipirus.
4. Visi sumaišomi.

Kepta žuvis

Sudėtis:

• neriebi žuvis - viena skerdena;
• citrinos sultys - du šaukštai;
• juodieji pipirai

Virimas

1. Žuvys kruopščiai išdaromos ir nuplaunamos. Dalintis filtre.
2. Seklūs skersiniai pjūviai daromi per visą skerdeną. Jų dėka žuvis yra geriau prisotinta ir nebus sausa.
3. Virtą filė, pipirus, pabarstykite (neprivaloma) žolelėmis ir apšlakstykite citrinos sultimis.
4. Tada žuvis įvyniojama į foliją ir dedama į karštą orkaitę (180 ° C) maždaug 35–40 minučių.

Baigiant išsamų BEACH dietos svorio metimą aprašymą, būtina pagulėti dar viename taške. Baltymų dieną gali lydėti lengvas pykinimas. Jei jums teko su tuo susidurti, tada paįvairinkite meniu šviežiu agurku. Jei jaučiate problemų su išmatomis (ypač su vidurių užkietėjimu), į maistą įpilkite kefyro, šviežių burokėlių ir sėlenų.

Kitos dietos