דיאטה אהובה: אפשרויות, טכניקת הרזיה, תוצאה

"האם ניתן לרדת במשקל בעוד חודש?", שאלה זו נשאלת לעיתים קרובות על ידי בעלי מנועי החיפוש של קילוגרמים מיותרים לפני עונת החוף, כשהם מבינים שאני רוצה לשים כמה תמונות יפות בבגד ים מהחופשה ולהעלות אותם על VK, אבל אני גם רוצה לאכול עוגיות. התזונה האהובה עלי על שבעה ימים תעזור לא לשמור על תפקיד מאוד קפדני, אבל להיפרד מכמה קילוגרמים מיותרים עוזר למדי בביטחון. אז אני אספר לך על כך בפירוט. ואחרי שקראתם את התפריט לדוגמה, חברו את עצמכם בקלות.

תזונה שבועית הינה תוכנית הרזיה אטרקטיבית, במיוחד אם היא מורכבת מהמזונות הפשוטים והשכיחים ביותר. אבל אתה לא יכול להיכנס לזה בצורה חדה. תמצית הדיאטה היא שכל יום היא מחייבת שימוש במוצר יחיד, כלומר מדובר בסוג של דיאטה מונו עם הטכניקה לסירוגם.

תכונות של הדיאטה "המועדפת"

הרעיון של תוכנית לירידה במשקל הוא הדבקות היומית בתזונה של ימי "צום". הטכניקה אינה חדשה, היא משמשת במערכות הרזיה על ידי תזונאים ידועים, למשל מרגריטה קורולבה, ד"ר קובלקוב. אך יש הבדל בין המלצות התזונאים לתזונה זו. זה מורכב משך העמידה במנת הפריקה, ועולה על "סרגל" המרבי המותר בשלושה ימים.

עקרונות

הדיאטה נראית מגוונת. זה כולל חלבון ומוצרי חלב, פירות וירקות. אך יש לצרוך אותם בנפרד זה מזה, לא רק בארוחות שונות, אלא גם בימים שונים.

גישה זו ל"תזונה נפרדת "נועדה לשפר את חילוף החומרים. זה מבוסס על הדעה שכאשר משתמשים במוצר בודד, הגוף מוציא יותר אנרגיה על העיכול שלו. רווי, למשל, עם חלבון, הגוף אינו סופג אותו יותר מה"נורמה "הנדרשת, כלומר, כמות האוכל שנאכל אינה משפיעה על צריכת הקלוריות הכוללת. בנוסף, מאמינים כי השימוש בחלבון בנפרד מפחמימות מפחית את הסיכון להצטברות אנרגיה המתקבלת בצורה של שומן.

הצהרות אלה היוו את הבסיס לעקרונות הדיאטה.

• יום אחד - אוכל אחד מסוג. בניגוד לתזונה "6 עלי כותרת", הדורשת מוצר ספציפי לכל יום, תוכנית תזונה זו אינה מגבילה אתכם בבחירת דיאטה. בכל יום תאכל קבוצה אחת של מוצרים דומים, כולל כלים לשתייה - ממים רגילים ועד תה צמחים ומרקאות בשר. או ירקות, פירות, ביניהם תוכלו לבחור כל אחד, לטעמכם.
• שלוט בכמות הנאכלת. מימי צום, תוכנית תזונה זו נבדלת על ידי הצורך לפקח על נפח הדיאטה. אולם עמידה בתקנים מחמירים למדי מוצדקת על ידי היעילות הגבוהה של הדיאטה. לאחר שבוע אתה יכול לסמן על הכף פחות 5 ק"ג. ומישהו מצליח להשיג הצלחה מדהימה - מינוס 10 ק"ג לשבוע בבית.
• ניסיון בתצפית על ימי צום. התזונה היא נדירה וקשה למדי, כך שעבור "מתחיל" זה אולי נראה מבחן מוחץ עד היום השלישי. כדי להעריך את כוחך, מומלץ לנסות "לשבת" בימי הצום של הדיאטה הזו מראש. לדוגמא, תוך יום אחד יש רק ירקות בכמות המומלצת, ואחרי שבוע נסו לאכול רק כלים נוזליים.אם תזונה כזו אינה גורמת למחאה מגופך, אתה יכול לעבור לדיאטה שלמה.
• 7 ימים בלבד. יש אפשרות לתפריט לדיאטה "מועדפת" במשך 14 יום, אך זה מסוכן שיונחה על ידיה. התזונה שלה דלה מכדי להיצמד אליה כל כך הרבה זמן. עם תאימות ממושכת, סביר להניח כי הפרעות במערכת העצבים ובעיכול, אובדן כוח, ירידה בהגנה החיסונית, כישלון הורמונלי.

אפשרות קשה

היא נחשבת לגרסה "קלאסית" של דיאטה זו ומעוררת ירידה במשקל גדולה יותר מ"קלילה ". רצוי לתכנן אותו לתקופה נקייה מהעבודה, למשל בחופשה או בסוף שבוע ארוך. מרבית המוצרים יוצרים נטל על הכליות וגורמים למעיים לעבוד קשה, כך שהיות במשרד לא תהיה נוחה עבורך.

• יום ראשון - רק כלים נוזליים. בגרסה הקשה, יום השתייה כרוך בשימוש ברשימה מוגבלת של מזון נוזלי. יש לשתות מים שאינם מוגזים, תה צמחים (עם קמומיל, טימין, נענע), קפיר עם אחוז שומן מינימלי, בשר טהור או מרק דגים ללא תוספות, מיץ ירקות גזר או דלעת. נוכחות של סוכר ומלח בנוזל אסורה, אפשר להוסיף מעט תבלינים ארומטיים למרק. אסור לאלכוהול, ללא יין, בירה, קוקטיילים דלים באלכוהול ומשקאות. התזונה לא צריכה לכלול שתיית יוגורטים קנויים המכילים תוספים מתוקים ומיצי פרי עשירים בסוכרים טבעיים.
• יום שני - רק ירקות. אחרי יום השתייה הראשון הירק ייראה מספק להפליא. אתה יכול לאכול כל ירקות למעט תפוחי אדמה וסלק בצורה שאתה אוהב. ניתן לאכול מוצרים גולמיים, מבושלים, מבושלים, אפויים, אך לא מטוגנים. הנפח היומי של ארוחות מוכנות הוא קילוגרם וחצי, רצוי לחלק את סך הדיאטה לחמש קבלות פנים ולאכול שלוש מאות גרם בכל פעם. אינך יכול להמליח אוכל, אך עליך להוסיף תבלינים ריחניים, שמעוררים גם הם עיכול. השתמש בתערובת למילוי סלטים שמן זית עם מיץ לימון. משטר השתייה כולל ליטר וחצי מים טהורים במהלך היום.
• יום שלישי - שוב כלים נוזליים. רשימת המוצרים המותרים ביום השלישי אינה שונה מהראשונה. שוב, התפריט הראשי של התזונה המועדפת עליך במשך 7 ימים אמור להיות מים. המשיכו לגלות את טעמם של תה צמחים ומרק. משקאות ללא סוכר ומלח טעימים לא פחות מאשר עם התוספים הרגילים.
• יום רביעי - פירות בלבד. אי אפשר לקרוא ליום הזה סיפוק. פירות מכילים גלוקוזה, כך שהם מייצרים במהירות תחושת מלאות, אך רעב מגיע באותה מידה, שרק מים רגילים עוזרים להילחם. ביום זה תשתו לפחות שתיים - שתיים וחצי ליטר מים לשתייה. והתזונה העיקרית תהיה תפוחים טריים, אננס, פירות הדר, אגסים, אפרסקים ופירות טעימים אחרים. תחת האיסור אסור לפתוח ענבים ובננות רק פירות מסוכרים - צימוקים, משמשים מיובשים ואחרים, שכמות הסוכר בה גבוהה יותר מאשר בפירות טריים.
• יום חמישי - חלבון בלבד. במהלך ארבעת הימים הראשונים, הגוף קיבל כמות מוגבלת של חלבון מקפיר ומרקמים, ולכן התזונה ביום החמישי חשובה במיוחד. עליכם לבחור מוצרים שהחלבון שלהם נספג בקלות בגוף, ולכן התפריט המפורט כולל חזה עוף רזה ללא עור, גבינת קוטג 'עם אחוז שומן של עד שני אחוזים, ביצי עוף ושליו, פירות ים ופירות ים. המתכונים פשוטים: רתיחה, אפייה, אידוי ללא מלח. השתמשו באופן פעיל בתבלינים: פפריקה, זנגביל, שום מיובש, בזיליקום ועשבי תיבול ארומטיים אחרים.המנה תשיג טעם פיקנטי אם תשרימו מראש את הבשר או הדגים במיץ לימון. הנפח הכולל של כל ארוחה הוא לא יותר משלוש מאות גרם; בין לבין יש לשתות כמה שיותר מים.
• יום שש - כלים נוזליים שוב. התפריט של היום השישי דומה לראשון והשלישי. לשתות נוזלים באופן פעיל, תוכלו להוסיף חליטת ורדים לתזונה, שתעשיר את הגוף בוויטמין C.
• יום שביעי - דרך לצאת מתזונה. שלב אוכלים שצרכת בששת הימים הקודמים. היום השביעי אינו דיאטה, מכיוון שכך, זהו מעבר לתזונה רגילה, שצריכה להיות חלקה ככל האפשר. כלול ביצים מבושלות וסלט ירקות, מרק על מרק בשר ללא תפוחי אדמה, חזה עוף אפוי עם עגבניות, קפיר וגבינת קוטג ', פירות טריים. אכלו באופן חלקי ובמנות קטנות ומוכרות של עד שלוש מאות גרם. הקפידו לאכול לפחות חמש פעמים ביום עם "החטיף" השישי האחרון לפני השינה בצורה של חלב חם או קפיר.

יש גרסה קשה עוד יותר של הדיאטה "המועדפת" במשך 5 ימים. זה כולל שני ימי שתייה, פרי שלישי, חלבון רביעי ושתי שתייה שוב. התוצאות של אלה שירדו במשקל בשתי האופציות הן מינוס מארבעה לשבעה קילוגרמים.

אם אתה עוקב אחר הגרסה המחמירה של הדיאטה "מועדף", עקוב אחר המלצות אלה.

• אין לתכנן פעילות גופנית. סביר להניח שתרגיש חלשה, כך שרק הליכה מתונה זמינה עבורך משיעורי פעילות גופנית. חוסר הגלוקוז בתזונה מקטין את פעילות המוח, לכן נסו לדחות את העבודה הנפשית.
• שתו מים 30 דקות לפני הארוחות. אז אתה מכין את מערכת העיכול לעיכול ועוזר לגוף לספוג את כל חומרי התזונה. לאחר האכילה כדאי לשתות מים לאחר שעה, בין הארוחות צריכת המים אינה מוגבלת.
• אכלו דיאטה ללא סוכרים פשוטים. בחירת הפחמימות הנכונות היא הבסיס לתזונה בריאה. כדי לשמור על משקל לאחר דיאטה, אל הרשה לעצמך מאפים מתוקים, מאפינס, מאפים, משקאות ממותקים.

פיתוח הרגלי אכילה נכונים. זוהי דרך יעילה יותר לשמור על משקל תקין מאשר דיאטות וימי צום.

אפשרות קלה

לאבד משקל בתזונה ה"מועדפת "שלך יכול להיות נוח יותר אם אתה מציית לאפשרות" הקלה "שלה. זה צמצם את מספר ימי ה"שתייה "ושינה את תזונתם.

• היום הראשון - רק מרקים. יום השתייה לא יהיה רעב אם תשתמשו במרקים במקום בכפיר ובמרק. התזונאית אירינה בלסקאיה מציינת כי כלים נוזלים מזינים יותר יעזרו להיכנס לתזונה קלה יותר ולשמור על המוטיבציה להישאר בה עד הסוף. למרקים יש אפקט של שריפת שומן, מכיוון שהם מכילים מעט קלוריות, אך מספקים תחושת מלאות לאורך זמן. כחלק מהמרק, תוכלו להשתמש במספר גדול של ירקות שונים, וכבסיס, מרק דל שומן מחזה עוף. הרזיה קלאסית - מרקים על בסיס מיץ עגבניות בתוספת סלרי, בצל, פלפל, פטרוזיליה ושום.
• היום השני - פירות בלבד. לדברי אירינה בלסקאיה, נחמד להכנס לתזונה על פירות, מכיוון שהם מתוקים ורווחים היטב. התזונאית ממליצה לאכול אשכוליות בכמות של שלושה עד ארבעה פירות, עד שישה תפוחים ירוקים ושלושה עד ארבעה קיווי ליום. פירות אלה נבדלים זה מזה בטעמם, כך שתשמחו מהמגוון שלהם, ובבבי מספיק, מה שחשוב לשמור על המוטיבציה.
• היום השלישי - רק קפיר. היום הקשה ביותר של הדיאטה "האהוב", שתזונתו כוללת רק קפיר. ביום זה משקה חלב מותסס פועל לניקוי המעיים מרעלים ומאפשר לנוח בבטן. נפח הקפיר הכולל עם אחוז שומן של אחוז וחצי צריך להיות ליטר וחצי.חלקו אותו למספר מנות ושתו במהלך היום. מצב השתייה הוא סטנדרטי, אל תשכחו לשתות לפחות ליטר וחצי מים נקיים. אם אתם חשים בהתקפי רעב חריפים, אכלו כמה תפוחים שעה וחצי אחרי ארוחת הבוקר וכמות זהה לארוחת הצהריים.
• היום הרביעי הוא מזון חלבוני. לטענת התזונאית אירנה בלסקאיה, לא כדאי לגוון ולרוות את התזונה של היום הרביעי במוצרי חלבון. בסופו של דבר, לכל דיאטה יש את המטרה להפחית את צריכת הקלוריות, ואכילת ביצים, בשר, דגים, גבינת קוטג 'ומוצרי מזון עתירי קלוריות אחרים יכולים לשלול את מאמציכם. אז הכינו את התפריט של היום של חזה עוף חסר עור. מחלקים אותו לשלושה חלקים שווים ואוכלים בארוחות העיקריות. ביניהם תוכלו לשתות כוס קפיר, וכמובן, כדאי שתשתו מים. "אם הייתי מפתח לעצמי תפריט, הייתי שותה תה ירוק לארוחת הבוקר, מבשל פילה דגים מאודים לארוחת ערב ומחליף את ארוחת הערב בכוס קפיר," אומרת אירינה בלסקאיה. "ובמקום תה רגיל, אתה יכול לשתות חלב ולשלב משקאות בשיעורים שווים."
• היום החמישי הוא רק תזונה נוזלית. בדרך כלל, ביום החמישי, אורגניזם העובד בתנאים של כוח עליון, אשר כל תזונה יוצרת, מאבד את אספקת הכוח שלו. אתה עלול להרגיש חלש, אדישות. מערכת העיכול נמצאת באותו מצב, שחשוב להציע מזון פשוט וקל לעיכול. באופן האופטימלי, ביום זה ישנם מרקים הדומים למה שאכלתם ביום הראשון. השתמש בהם חמים, לבשל על מרק בשר או דגים, תמיד עם הרבה ירקות. ניתן להוסיף לתזונה מיצי רימונים ואשכוליות. יש להם סוכרים טבעיים, אך גלוקוז נוסף לגוף כעת יהיה בדיוק הדרך. נפח המיץ קטן, לא יותר משלוש כוסות במהלך היום.
• היום השישי - רק ירקות. הדיאטה מתקרבת להשלמתה, מכיוון שמחר כבר לא תוכלו לשמור על תזונה נוקשה ומוגבלת. הפוך את התפריט ליום זה לירק על ידי הכללת כל מספר של פירות העונה. לרשותכם עומדים מלפפונים, גזר, כרוב, פלפלים, עגבניות, כל מיני ירקות. אכלו אותם בצורה מבושלת ומבושלת. ירקות טריים שומרים על האלמנטים השימושיים ביותר, כך שבכל ארוחה תאכלו קצת ירקות גולמיים או שלבו אותם בסלטים. במקום שמן צמחי, השתמשו ברוטב סויה, מיץ לימון עם שום ועשבי תיבול לצורך ההלבשה. שתו כמה שיותר מים, מכיוון שסיבי ירקות מנקים את המעיים באופן פעיל, ותעזרו לו לעבוד עם הרבה נוזלים.
• יום שביעי - תזונה מגוונת. יום ההכנה לתזונה רגילה אינו נדיר כמו הקודמים. המשימה שלה היא להגדיל את מספר המוצרים, אך גם לשמור על התפריט הנכון. באופן האופטימלי, אם תדבק בזה כל השבוע הבא כדי לאחד את התוצאה. בחר פירות וירקות מהתפריט, אכל אותם בצורה של סלטים, חטיפים, קינוחים. לבשל דגים או בשר רזה, לאכול מנה חלבונית לארוחת הצהריים. הפוך אור לארוחת הערב - מירקות טריים וכפיר.

המלצות תזונאית

תיאור מפורט של הדיאטה הוא רשימה של דיאטות מונו או ימי צום שצריך לעבור לירידה במשקל. השיטה הזו באמת עובדת, בעוד שבוע תמצאו קו אינסטלציה של ארבעה, שבעה, או אולי עשרה קילוגרמים. עם זאת, טכניקות הרזיה כאלה אינן מניבות תוצאות מתמשכות ויכולות להזיק לבריאות.

"כל מונו-דיאטה מבוססת על הדעה שמזונות בעלי אופי שונה, למשל חלבונים ופחמימות, מפריעים לספיגה הרגילה של זה, התורמת להיווצרות שומן", אמרה התזונאית ליודמילה דניסנקו. - עקרונות התזונה הנפרדת כביכול מבוססים על תיאוריה זו. אבל עד כה תאוריה זו לא אושרה. "

אין שום עדות כיצד חלבונים מפריעים לספיגת הפחמימות ולהפך. יתרה מזאת, בין המוצרים אי אפשר למצוא כאלה המכילים רכיב טהור אחד בלבד. חלבון בלבד הוא החלק הלבן של הביצה, בעוד שהחלמון מכיל עד שישים אחוז שומן. דגים, בשר, גבינת קוטג '- כל אלה הם מוצרים משולבים עם מבנה שומן חלבוני. ולהפריד את הקומפוזיציות שלהם זה לא בסדר.

"אני לא מתנגד לימי צום", אומר ליודמילה דניסנקו, "יתר על כן, אני ממליץ לפנות אליהם מעת לעת. אבל יום הצום צריך להיות אחד, ולא יותר מפעם בשבוע, ורצוי שתיים. אם ימי הצום מאריכים לשבוע, זה מסוכן לגוף. "

מהם החסרונות של תזונה כזו? יש כמה כאלה.

• מחסור בתזונה. כל מונו-דיאטה, המורכב ממוצר אחד, מגביל באופן קריטי את צריכת החומרים הדרושים לגוף. בכל יום הגוף שלנו זקוק לחלבון, ופחמימות ושומנים, כמו גם למגוון עצום של ויטמינים ומינרלים. לא כולל רכיבים מסוימים מהתזונה, אנו מעוררים באופן מלאכותי את המחסור שלהם. זה, בתורו, גורם להפרעות בתפקודם של איברים או מערכות בודדות בגוף כולו. "להיות רזה וחולה זה סיכוי מפוקפק", אומר התזונאי יבגני צ'רניך. "אל תהפוך לקנאי, ספק לגוף תזונה נכונה."
• מבאס לעיכול. לסירוגין של ימי פרי, קפיר, חלבון וירק לא יכול לחלוף עקבות למערכת העיכול. פירות המכילים סיבים מעוררים תפקוד מעיים, קפיר גורם לתהליכי תסיסה. חלבון שלא ניתן לעכל ללא סיבים נשמר בחלקו בגוף, והוא "מופקד" על ירקות להסירו למחרת. לאורך הדיאטה, הביטויים של מערכת העיכול המעוותת בצורה של כובד בבטן, רעש, גזים, והפרעות בצואה אינם משתנים.
• לא רק שומן. כל דיאטה מהירה המאפשרת להוריד עד עשרה קילוגרמים תוך שבוע בלבד אינה מבוססת על הרס מהיר של רקמת השומן. כל כך מהר, שומן לא יכול לעזוב את גופנו. הגוף רואה בו שמורה ל"יום גשום ", וכשמגיע יום זה הוא משדר בזהירות ובהדרגה המוני שומן ל"כבשן". בכל יום הגוף שלנו יכול לעבד לא יותר ממאה וחמישים גרם שומן, כלומר קצת פחות מקילוגרם לשבוע. ובכן, לא חמש, לא כל שכן עשר. אבל המספרים בסולמות אינם מתיחה, אתה אומר, והנפחים באמת פחתו. קו האינסטגרם מושג על ידי ניקוי המעיים, המכוון לכל יום צום. מסת תכולתה מגיעה בדרך כלל לשני קילוגרמים. מים משאירים גם את הרקמות, המתבטאות בירידה בנפחים במותניים ובירכיים. נסיגת מים מוסברת על ידי צריכת הקלוריות הנמוכה ביותר וצריכת הגליקוגן הקיימת בשרירים. הוא יוצא בערך יממה לאחר שהאוכל הופך להיות "קל" מדי. נפח הנוזל יכול להיות שניים עד שלושה קילוגרמים.

"כל דיאטה צריכה ללמוד לאכול כמו שצריך", ממשיכה הדיאטנית ליודמילה דניסנקו. - זה שאינו מהווה את הרגלי האכילה הנכונים אינו הגיוני. המשקל יחזור, וסביר להניח יותר מ-. יתרה מזאת, החזרת המשקל במהלך המעבר לתזונה רגילה תהיה מהירה. "

ביקורות על התזונה המועדפת עליך מצביעות על יתרונותיה: ירידה מהירה במשקל, מספיק מזון בתזונה, חוסר רעב. אבל לתפוס את זה כמדריך לפעולה זה לא נכון. הגבלה ממושכת של התזונה בצורה של מונו-דיאטות לסירוגין מסוכנת לגוף, הזקוק לחומרים מזינים שונים מדי יום. ואובדן המוני כתוצאה מניקוי המעי הגס ונסיגת נוזלים מרקמות חוזר במהירות, מה שמבטל את ההשפעה של כל דיאטה מהירה.

דיאטות אחרות