דיאטה Malysheva מוצרים לירידה במשקל בעוד 10 ימים

עודף משקל יוצר מגוון של סכנות בריאותיות. זה מפר את חילוף החומרים, שבגללו אדם נופל למעגל קסמים: מטבוליזם מופחת מגרה את הצטברות רקמות השומן אפילו עם תזונה מוגבלת מאוד. זה גורם למחלות, כולל לחץ דם גבוה, סוכרת, מחלות לב וכלי דם. ולבסוף, עודף משקל מפריע לחייו התקינים של האדם בחברה, גורם לו לרוב להיות חברתי, מגביל את יכולתו.

נושא עודף משקל עלה שוב ושוב בתוכנית "חי בריא" עם אלנה מלישבע. עבור הקהל התברר שהוא כל כך מעניין ושימושי שהוא צמח לפרויקט עצמאי, "זרוק את מה שמיותר". ניתן לדון בפרויקט זה באופן מקוון ב-אינסטגרם, יוטיוב, החיים ru.במסגרת פרויקט זה במשך שש שנים, מי שזקוק לו במיוחד מאבד קילוגרמים מיותרים. המשתתפים במשקל עודף הם לרוב עד שמונים קילוגרמים, ואחרי שהפרויקט חוזר לשגרה.

כולל מידע על דיאטה מאלנה מלישבע

התהילה של המתודולוגיה של אלנה מלישבע הייתה בשנת 2009, אז יצאה העונה הראשונה של התוכנית "היפטר מעודף". כולם רוצים לשאול שאלה בנושא זה, אלנה. הפופולריות הוקדמה על ידי סיקור נרחב של הפרויקט, שהחל בערוץ הראשון.

הם דיברו על המתודולוגיה בכל מקום, שהובילה להתפתחות של פרויקטים מסחריים על בסיסם. הרבה אתרים הופיעו באינטרנט ומציעים לקנות סט של מלישבה ולרדת במשקל בבית במחיר רציני למדי - החל מ 14,500 רובל. עם זאת, למרות העלות הגבוהה של הערכה, הוא לא נותן שום ערבויות לירידה במשקל. הסיבה היא שהוא לא קשור לחודש עם הדיאטה ממלישבע.

הרעיון של התוכנית "השלך עודף"

הפרויקט נועד לעזור לאלפי אנשים הסובלים מעודף משקל להיפטר ממנו. הוא פתוח, מזמין אנשים להשתתף באופן פעיל. אבל גם בלי לקחת חלק בתכנית, אתה יכול להביא את גופך לכושר, אם אתה מציית להמלצות על תזונה ופעילות גופנית.

המלצות אלה הן בחינם לחלוטין. מלישבע ועמיתיה לחיים בריאים. למי שאין לו זמן או שאינו יכול לצפות בסוגיות חדשות בטלוויזיה, האתר הרשמי של הדיאטה של ​​אלנה מלישבה www.zdorovieinfo.ru נוצר. המידע פתוח וזמין, אין צורך לגלות כמה עולה ערכת הרזיה.

עקרונות בסיסיים

ילנה מלישבה עצמה מכנה את המתודולוגיה שלה "תוכנית תזונתית". ומציע להשתמש בו לירידה במשקל מובטחת. עקרונות התוכנית הם פשוטים ובטוחים, המבדילים את התזונה מאלפי אחרים שיש להם "תופעות לוואי" מרובות.

• לאבד משקל יכול להיות מהיר. ירידה במשקל בריאה כרוכה בפירוק רקמות השומן בגוף. תהליך זה מתרחש במהירות מסוימת. במהלך היום לא ניתן לעבד יותר ממאה וחמישים גרם שומן, ולכן, בתוך שבוע, עזיבת רקמת השומן יכולה להיות לא יותר מתשע מאות גרם.אבל זה אידיאלי, בעוד שבמציאות התוצאות יכולות להיות צנועות בהרבה - כחמש מאות גרם לשבוע. במצב זה של ירידה במשקל, התוצאות לא מורגשות כל כך, כמו למשל על תזונה דלת פחמימות, עליהן שרברב בשבוע יכול להגיע לארבעה קילוגרמים. אבל זו הדרך הבטוחה והנכונה ביותר, שלא תביא נזק לגוף. התקופה המינימלית שבמהלכה אתה צריך לדבוק בדיאטה היא שלושה חודשים.
• התחשבות בתכונות אישיות. לפני שאתה לומד את תפריט הדיאטה והמתכונים היומיים במלישבה, עליך להבהיר, מדוע המשקל שלך עולה על הנורמה? דבר אחד הוא בהרגלי האכילה הלא נכונים, הנטייה לאכול "אוכלים לא נכונים", לאכול מזון מהיר ומנות עתירות קלוריות מדי. ודבר נוסף הוא סירוב לתזונה, אך שמירה על עודף משקל. אולי הסיבה לכך היא במחלות: הפרעות מטבוליות, סוכרת מסוג 2, הפרעות אנדוקריניות. כדי להבהיר סוגיה זו, עליך ליצור קשר עם רופא הילדים המקומי שלך ולבצע בדיקת דם. אם אין מחלות, אתה יכול להתחיל דיאטה.
• הנהלת משקל אופטימלי. האם אתה צריך לרדת במשקל בכלל? שאלה זו אינדיבידואלית ביותר. לעתים קרובות, נשים שמשקלן אינו חורג מהנורמה, רואות עצמן מלאות ויוצאות לדיאטות או מקיימות "ימי צום". ניתן לחשב משקל אופטימלי באתר www.zdorovieinfo.ru באמצעות טופס מיוחד. אגב, כלל נפוץ לחיסור מאה מגובהכם ולקבל את המשקל המומלץ אינו תואם לחלוטין את המציאות. לדוגמה, עם גובה של 164 סנטימטרים, אישה יכולה לשקול בין חמישים לשישים ושבעה קילוגרמים, וזו הנורמה.
• היווצרות הרגלי אכילה. תמצית דיאטת מלישבע היא לא רק הסרת משקל עודף, אלא גם לשלול את חזרתו בעתיד. הזדמנות זו נותנת היווצרות של הרגלי אכילה נכונים. כידוע, הרגלים לא נוצרים תוך מספר ימים, זה מצריך זמן ודבקות שיטתית בהמלצות. לטענת פסיכולוגים, לוקח שלושה הרגלים להרכיב הרגל. בתפריט הדיאטה, מלישה מבלה יותר זמן באופן משמעותי. לאחר שהתרגל לאכול נכון, סביר להניח שהוא לא יפקיר את העקרונות הנבחרים של תזונה ואורח חיים בעתיד הקרוב. לכן התוצאה תישאר לאורך זמן.
• תיקון תזונה. צריכת המלח צריכה להיות מוגבלת למינימום, שומנים מן החי אינם נכללים בתפריט, שומנים צמחיים נשארים בכמויות קטנות.

העיקרון העיקרי של הדיאטה הוא ירידה בטוחה במשקל, שלוקחת בחשבון מאפיינים אישיים ומאפשרת לך לשפר את הגוף.

כללי ירידה במשקל.dietamalyshevoy

צרו תפריט לשבוע הדיאטה של ​​אלנה מלישע, על בסיס הכללים הבאים.

• אל תרעב. דיאטה אינה שביתת רעב, אלא תיקון התזונה הרגילה. האורגניזם, שמנסות לו לשלול ממנו את האוכל שלו, מגיב ב"הפתעות "בלתי צפויות ובלתי נעימות. מותש מרעב, הוא, לאחר קבלת המזון, מתחיל לאגור את הקלוריות הנובעות לעתיד, מחשש שמחסור באוכל יכול לקרות שוב. כתוצאה מכך, לאחר דיאטה מתישה, עליה כמעט לא איבדת כמה קילוגרמים, אתה יכול לקבל עודף משקל עודף מבעבר.
• לאכול מעט. תזונה על פי מלישבע מרמזת על תזונה בת חמש פעמים. יש להבדיל בין שלוש ארוחות עיקריות, כולל ארוחת בוקר, צהריים וערב. ותמצאו זמן לארוחות נוספות. זו יכולה להיות ארוחת בוקר שנייה שעתיים אחרי התה הראשון ואחר הצהריים שעתיים אחרי ארוחת הצהריים. במצב זה הגוף אינו חווה רעב ואין צורך "להקפיץ" אוכל. למעשה, אתה אומר לגוף שלך: תראה, יש לנו הרבה אוכל, אנחנו אוכלים, אפילו כשאנחנו לא באמת רוצים. כך שאתם לא רק מגנים על הגוף מפני רעב והשלכותיו, אלא גם לומדים לאכול במנות קטנות, חנכו את עצמכם למתינות ביחס לאוכל.
• שקול את צריכת הקלוריות היומית שלך. אצל נשים זה 1,500 קק"ל ליום, לגברים - כ -2,000 קק"ל. אך חשוב להבין כי הצורך בתוכן קלורי במזון אינו תלוי רק במין, אלא גם בגיל, באורח החיים. בגיל צעיר המטבוליזם פעיל עד כדי כך שהדמות אינה פוגעת בממתקים או בחטיפים בזמן הריצה. אבל אחרי שלושים שנה, חילוף החומרים מאט, ואחרי ארבעים שנה, מעטים אנשים מנהלים אורח חיים נייד. כשמחשבים את מספר הקלוריות ליום, עליך לקחת בחשבון כמה אתה זז, אם אתה הולך לחדר כושר או משתמש בפעילויות גופניות אחרות, בן כמה אתה. אז גבר נייד צעיר יכול לצרוך בבטחה 2000 קק"ל ליום, אך לאחר ארבעים שנה עם אורח חיים בישיבה, יש לבחון את התזונה.

• כוונו לחיוב. אל תיקחו את הדיאטה כעינוי, מה גם שהתפריט לשבוע של התזונה של אלנה מלישבה לירידה במשקל בבית כולל מנות טעימות למדי. הגישה החיובית שלך היא קריטית להשגת תוצאה מצוינת. לעודד את עצמך, לשבח את גופך ואל תגעי בו על המשקל שהושג. אכלו בהנאה ואז המזון ישמש את גופכם לייצור האנרגיה הדרושה לפעילות ופעילויות בחוץ, ולא ליצירת שומן בגוף.
• ללעוס את האוכל שלך במשך זמן רב. תהליך לעיסת המזון הוא קריטי לעיכול באופן כללי. ראשית, עם לעיסה ממושכת, אוכל מתעכל טוב יותר. מרוסק היטב בחלל הפה ומטופל ברוק, שהוא אנלוגי של מיץ קיבה, הוא נכנס לקיבה עם פחמימות שבורות כמעט. בעתיד חומרים אלה, הנחוצים לנו לקבלת אנרגיה, נספגים כראוי על ידי הגוף ומשמשים למטרתם המיועדת. אם לא פוצלו פחמימות בפה, הן אינן נספגות במלואה, ומעוררות את מצבור מאגרי השומן. ושנית, בזמן הלעיסה הממושכת הגוף מקבל אות: אני לועס כל כך הרבה זמן, מה שאומר שאכלתי הרבה אוכל ולא אהיה רעב. כך, אתה מקבל פן נוסף ביחס הרגשי הנכון.

הדיאטה של ​​אלנה מלישבה לירידה במשקל היא אטרקטיבית עם שילוב של מנות בריאות וטעימה עם מוטיבציה נכונה. לגופך אין ברירה אלא להיות טוב יותר, בריא יותר, ורזה יותר.

תפריט טבלה לדיאטה של ​​שבוע מלישבע

הדיאטה לירידה במשקל במסגרת הפרויקט, השם - "היפטר מעודף" לא פותחה כלל על ידי אלנה מלישבה, כפי שנהוג לחשוב. והדיאטנית, אחת מעשרת המומחים המובילים במוסקבה, נטליה גריגורובה.

בתזונה משתמשים בדגנים מדגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן, פירות וירקות. אין לו את הארוחה הכי לבבית, אבל ארוחת הערב בדרך כלל קלה. מומלץ לאכול ארוחת ערב לא יאוחר מתשע עשרה שעות, אך לפני השינה יש לשתות כוס קפיר עם אחוז אחוז שומן. כך, עם תזונה דלת קלוריות, לא תרגיש רעב אפילו בלילה.

אנו מציעים תפריט לדוגמא למשך שבוע עם אחוז קלוריות כולל של 1200 קק"ל ליום.

יום אחד

יומיים

3 יום

4 יום

5 יום

6 יום

7 יום

מתכונים בתזונה ביתית אלנה מלישבה, על פי ביקורות, פשוטים מאוד.

• יש לאכל תבשילי ירקות בכמות קטנה של מים או לאדים, לשימושם בדוד כפול, סיר איטי.
• הרתיחו את הבשר עד לבישול, אכלו ללא מרק.
• מבשלים סופלה מחלבון של ביצה אחת ודבק דגים בתנור.
• דייסה "הרקולס" וכוסמת לא לבשל, ​​אלא להשרות בערב עם מים קרים. בבוקר, הדגנים יתנפחו וישמרו על כל התכונות החשובות שלה.
• פירות בוחרים חמצמץ, בפרט, תפוחים ירוקים, תפוזים, אשכוליות.

שתו לפחות שני ליטרים של מים נקיים לאורך כל היום.

על המלצות תזונאיםמידע על בריאות

התפריט לשבוע של דיאטת מלישבה, המוצג באתרנו בחינם, פותח על ידי דיאטנית. זו הסיבה שהרכבו מאוזן, זה לא יפגע בגוף, בניגוד למערכות הרזיה דלות בחלבון, חלבון.

אבל יש בו גם פגמים, שמצוינים על ידי עמיתיהם של נטליה גריגורובה.

• הגבלת קלוריות. "כשפחות קלוריות מהרגיל נכנסים לגוף, חילוף החומרים מאט", מעידה הדיאטנית ליודמילה דניסנקו. - חילוף חומרים האטה בא לידי ביטוי בקצב הירידה במשקל. האדם יורד לאט לאט. "
• יש איסורים. כמו בכל דיאטה, בסכמה זו של ירידה במשקל ישנם מוצרים אסורים. אלה ממתקים, קמח, מאפים.כאשר אדם אינו מסוגל לעשות משהו, הגוף, להפך, מתחיל לדרוש זאת. "אני לא מברך על דחיית הממתקים המוחלטת", ממשיך ליודמילה דניסנקו. "אוכלים כאלה חשובים גם הם, מכיוון שהם ניזונים רק מתאי מוח." אין לשלול לחלוטין את השימוש בהם, אלא לשלוט בקפדנות, אלא לאכול אותם מדי יום, במיוחד עבור אנשים העוסקים בעבודה נפשית. "
• דל שומן. הדיאטה בנויה על ירידה חדה בכמות השומן בתזונה. בתנאים כאלה, ויטמינים מפירות וירקות לא יכולים להיספג בגוף, מכיוון שהם מסיסים בשומן. כמו כן, תזונה כזו יכולה לעורר קיפאון של מרה בצינורות ופגיעה בעיכול של חלבון צמחי.
• תקופה ארוכה. עבור אנשים שלא רגילים להגביל את עצמם במזון, דיאטה במשך מספר חודשים קשה מבחינה מוסרית.
• המשקל עובר לאט. קשה "להכחיש את עצמך מהכול", אך למעשה אל תשמור על ירידה במשקל. הוא עוזב, אך לאט לאט, מה שיוצר אי נוחות פסיכולוגית ואי שביעות רצון.
• אין המלצות לפעילות גופנית. "והם חייבים להיות! - בטוח ליודמילה דניסנקו. "תזונה לא אחת תביא יתרונות מוחשיים אם לא בשילוב עם פעילות גופנית."

למרות כמה חסרונות, תוכנית הכוח מאלנה מלישבע מתייחסת לשיטות אמינות ובטוחות לחלוטין להפחתת משקל. וכדאי שתתרגל לתכונותיו בלבד, כי עם השמנת יתר ומשקל עודף משמעותי - הקרבה קטנה לטובת בריאות ורווחה.

נצלו דיאטה לירידה במשקל, לעלייה במשקל רגיל ללא פגיעה בבריאות. באתר שלנו ניתן לקבל המלצות של מגיש הטלוויזיה המפורסם ותפריט מוכן לשבוע, שפותח על ידי דיאטנית, ללא עלות - ניתן להזמין. יחד, לרדת במשקל קל יותר!

דיאטות אחרות