Elsket diæt: muligheder, vægttab teknik, resultat

“Er det muligt at tabe sig i løbet af en måned?”, Dette spørgsmål stilles ofte af søgemaskinsejere af ekstra pund før strandsæsonen, idet de er klar over, at jeg vil lægge nogle smukke fotos i en badedragt fra ferie og sætte dem på VK, men jeg vil også gerne spise småkager. Min foretrukne syv-dages diæt hjælper ikke med at holde et meget strengt post, men at sige farvel til et par ekstra pund hjælper ganske sikkert. Så jeg vil fortælle dig detaljeret. Og når du har læst eksemplemenuen, skal du nemt komponere dig selv.

En ugentlig diæt er en attraktiv vægttabsplan, især hvis den består af de enkleste, mest almindelige fødevarer. Men du kan ikke indtaste det skarpt. Kernen i kosten er, at den hver dag kræver brug af et enkelt produkt, det vil sige, det er en slags mono-diæt med teknikken til at skifte dem.

Funktioner i den "foretrukne" diæt

Konceptet med en vægttabsplan er den daglige overholdelse af kosten for "faste" dage. Teknikken er ikke ny, den bruges i vægttabssystemer af kendte ernæringseksperter, for eksempel Margarita Koroleva, Dr. Kovalkov. Men der er forskel mellem anbefalinger fra ernæringseksperter og denne diæt. Det består i varigheden af ​​overholdelse af losningsrationen og overskrider den maksimalt tilladte "bjælke" på tre dage.

principper

Diætet synes varieret. Det inkluderer protein og mejeriprodukter, frugt og grøntsager. Men de skal konsumeres separat fra hinanden, ikke kun ved forskellige måltider, men også på forskellige dage.

Denne tilgang til "separat ernæring" er designet til at forbedre stofskiftet. Det er baseret på den opfattelse, at når kroppen bruger et enkelt produkt, bruger kroppen mere energi på fordøjelsen. Mættet, for eksempel med protein, absorberer kroppen ikke det mere end den krævede "norm", det vil sige, at mængden af ​​spist mad ikke påvirker det samlede kalorieindtag. Derudover antages det, at brugen af ​​protein separat fra kulhydrater reducerer risikoen for akkumulering af energi modtaget i form af fedt.

Disse udsagn dannede grundlaget for principperne for diæt.

• En dag - en slags mad. I modsætning til "6 kronblad" -fødten, som kræver et specifikt produkt til hver dag, begrænser denne ernæringsplan dig ikke til at vælge en diæt. Hver dag spiser du en gruppe lignende produkter, inklusive drikkedisker - fra almindeligt vand til urtete og kødbuljong. Eller grøntsager, frugter, som du kan vælge hvilke som helst efter din smag.
• Kontroller mængden af ​​spist. Fra faste dage skelnes denne ernæringsplan af behovet for at overvåge mængden af ​​kosten. Men overholdelse af forholdsvis strenge standarder er berettiget af kostens høje effektivitet. Efter en uge kan du markere på skalaerne minus 5 kg. Og nogen formår at opnå en utrolig succes - minus 10 kg om ugen derhjemme.
• Erfaring med at observere fastedage. Diæten er knappe og ganske hård, så for en "nybegynder" kan det virke som en overvældende test inden den tredje dag. For at evaluere din styrke anbefales det at forsøge at "sidde" på fastedagene i denne diæt på forhånd. For eksempel er der inden for en dag kun grøntsager i den anbefalede mængde, og prøv efter en uge kun at spise flydende retter.Hvis en sådan diæt ikke skaber protest fra din krop, kan du skifte til en komplet diæt.
• Kun 7 dage. Der er en menuindstilling for en "favorit" diæt i 14 dage, men det er farligt at blive styret af den. Hendes diæt er for mager til at holde sig til så længe. Med langvarig overholdelse er der sandsynligvis forstyrrelser i nervesystemet og fordøjelsen, tab af styrke, nedsat immunforsvar, hormonel svigt.

Hård mulighed

Det betragtes som en "klassisk" version af denne diæt og stimulerer større vægttab end "let". Det tilrådes at planlægge det i en periode fri for arbejde, for eksempel på ferie eller en lang weekend. De fleste af produkterne skaber en byrde på nyrerne og får tarmen til at arbejde hårdt, så det at være på kontoret vil være ubehageligt for dig.

• Dag 1 - kun flydende retter. I den hårde version involverer drikkedag brugen af ​​en begrænset liste over flydende fødevarer. Ikke-kulsyreholdigt vand skal drikkes, urtete (med kamille, timian, mynte), kefir med et minimum af fedtindhold, rent kød eller fiskebuljong uden tilsætningsstoffer, gulerod eller græskar grøntsagssaft. Tilstedeværelsen af ​​sukker og salt i væsken er ikke tilladt, du kan tilføje lidt aromatisk krydderi til bouillon. Alkohol er forbudt uden vin, øl, cocktails med lav alkohol og drikkevarer. Diæten bør ikke omfatte drikkekøbte yoghurt indeholdende søde tilsætningsstoffer og frugtsaft rig på naturligt sukker.
• Dag to - kun grøntsager. Efter den første drikkedag vil grøntsagen virke utroligt tilfredsstillende. Du kan spise alle grøntsager undtagen kartofler og rødbeder i den form, du kan lide. Produkter kan spises rå, kogt, stuet, bagt, men ikke stegt. Den daglige mængde færdigretter er halvanden kg, det tilrådes at opdele den samlede diæt i fem receptioner og spise tre hundrede gram ad gangen. Du kan ikke salt mad, men du skal tilføje duftende krydderier, som også stimulerer fordøjelsen. Brug en blanding til at fylde salater olivenolie med citronsaft. Drikkeprogram inkluderer halvanden liter rent vand i løbet af dagen.
• Tredje dag - igen flydende retter. Listen over tilladte produkter på den tredje dag adskiller sig ikke fra den første. Igen bør din hovedmenu i din yndlingsdiæt i 7 dage være vand. Bliv ved med at opdage smagen af ​​urtete og buljongterninger. Drikkevarer uden sukker og salt er ikke mindre velsmagende end med de sædvanlige tilsætningsstoffer.
• Dag fire - Kun frugt. Det er umuligt at kalde denne dag tilfredsstillende. Frugt indeholder glukose, så de skaber hurtigt en følelse af fylde, men sult kommer lige så hurtigt, som kun almindeligt vand hjælper med at bekæmpe. På denne dag vil du drikke mindst to - to og en halv liter drikkevand. Og den vigtigste diæt vil være friske æbler, ananas, citrusfrugter, pærer, ferskner og andre lækre frugter. Under forbuddet er det kun tilladt, at druer og bananer ikke er kandiserede frugter - rosiner, tørrede abrikoser og andre, hvis mængde sukker er højere end i friske frugter.
• Dag fem - kun protein. I løbet af de første fire dage modtog kroppen en begrænset mængde protein fra kefir og bouillon, så den femte dages diæt er især vigtig. Du skal vælge produkter, hvis protein let absorberes af kroppen, så den detaljerede menu inkluderer magert, hudløst kyllingebryst, cottage cheese med et fedtindhold på op til to procent, kylling- og vagtelæg, skaldyr og skaldyr. Opskrifterne er enkle: kogning, bagning, dampning uden salt. Brug krydderier aktivt: paprika, ingefær, tørret hvidløg, basilikum og andre aromatiske urter.Fadet får en pikant smag, hvis du formarinerer kødet eller fisken i citronsaft. Den samlede mængde af hvert måltid er højst tre hundrede gram; imellem skal du drikke så meget vand som muligt.
• Dag seks - flydende retter igen. Menuen på den sjette dag ligner den første og den tredje. Drik væske aktivt, kan du tilføje rosehip-infusion til kosten, som vil berige kroppen med C-vitamin.
• Syvende dag - en vej ud af en diæt. Kombiner mad, du har spist i de foregående seks dage. Den syvende dag er ikke en diæt, da den er en overgang til en normal diæt, der skal være så glat som muligt. Medtag kogte æg og grøntsagsalat, suppe på kødbuljong uden kartofler, bagt kyllingebryst med tomater, kefir og cottage cheese, friske frugter. Spis fraktioneret og i små, velkendte portioner på op til tre hundrede gram. Sørg for at spise mindst fem gange dagligt med den sjette sidste "snack" før sengetid i form af varm fedt mælk eller kefir.

Der er en endnu hårdere version af “favorit” -diet i 5 dage. Det inkluderer to drikkedage, en tredje frugt, en fjerde protein og en femte drik igen. Resultaterne af dem, der tabte vægt på begge muligheder, er minus fra fire til syv kilogram.

Hvis du følger den strenge version af "favorit" -diet, skal du følge disse henstillinger.

• Planlæg ikke fysisk aktivitet. Du vil sandsynligvis føle dig svag, så kun moderat vandring er tilgængelig for dig fra fysiske aktivitetsklasser. Manglen på glukose i kosten reducerer hjerneaktiviteten, så prøv at udsætte det mentale arbejde.
• Drik vand 30 minutter før måltiderne. Så du forbereder fordøjelseskanalen til fordøjelse og hjælper kroppen med at absorbere alle næringsstoffer. Efter at have spist, skal du drikke vand efter en time, mellem måltiderne, er vandforbruget ikke begrænset.
• Spis en diæt uden enkle sukkerarter. Valg af de rigtige kulhydrater er grundlaget for en sund kost. For at bevare vægten efter en diæt skal du ikke lade dig søde kager, muffins, kager, sukkerholdige drikkevarer.

Udvikl de rigtige spisevaner. Dette er en mere effektiv måde at opretholde normal vægt på end diæter og faste dage.

Nem mulighed

At tabe sig på din "favorit" diæt kan være mere behageligt, hvis du holder dig til dens "lette" mulighed. Det reducerede antallet af "drikke" dage og ændrede deres kost.

• Den første dag - kun supper. Drikkedag er ikke sulten, hvis du bruger supper i stedet for kefir og bouillon. Ernæringsfysiolog Irina Belskaya bemærker, at mere næringsrige flydende retter vil hjælpe med at komme ind i kosten lettere og bevare motivationen til at blive i den indtil slutningen. Supper har en fedtforbrændende virkning, da de indeholder få kalorier, men giver en følelse af fylde i lang tid. Som en del af suppen kan du bruge et stort antal forskellige grøntsager, og som basis, fedtfattig bouillon fra kyllingebryst. Klassisk slankning - supper baseret på tomatsaft med tilsætning af selleri, løg, paprika, persille og hvidløg.
• Den anden dag - kun frugter. Ifølge Irina Belskaya er det dejligt at gå ind i kosten på frugter, fordi de er søde og godt mættede. Ernæringsfysiologen anbefaler at spise grapefruits i mængden af ​​tre til fire frugter, op til seks grønne æbler og tre til fire kiwi pr. Dag. Disse frugter er forskellige i smag, så du vil være tilfreds med deres variation og hjertelig nok, hvilket er vigtigt for at opretholde motivationen.
• Den tredje dag - kun kefir. Den sværeste dag i "favorit" -foderet, hvis diæt kun indeholder kefir. På denne dag fungerer en gæret mælkedrik til at rense tarmen fra toksiner og giver maven mulighed for at hvile. Det samlede volumen kefir med et fedtindhold på halvanden procent bør være halvanden liter.Opdel det i flere portioner og drikke i løbet af dagen. Drikkefunktion er standard, glem ikke at drikke mindst halvanden liter rent vand. Hvis du føler dig akutte sultangreb, skal du spise et par æbler halvanden time efter morgenmaden og det samme beløb til frokost.
• Den fjerde dag er proteinfødevarer. Ifølge ernæringsfysiolog Irina Belskaya er det ikke værd at det diversificerer og mætter kosten på den fjerde dag med proteinprodukter. I sidste ende har enhver diæt målet at reducere kaloriindtagelsen, og at spise æg, kød, fisk, cottage cheese og andre nok kaloriefødevarer kan fjerne din indsats. Så lav denne dags menu af hudløs kyllingebryst kogt. Opdel det i tre lige store dele og spis i de vigtigste måltider. Mellem dem kan du drikke et glas kefir, og selvfølgelig skal du drikke vand. ”Hvis jeg udviklede en menu til mig selv, ville jeg drikke grøn te til morgenmaden, kogt dampet fiskefileter til middag og erstattet middagen med et glas kefir,” siger Irina Belskaya. "Og i stedet for almindelig te, kan du drikke mælk ved at kombinere drinks i lige store andele."
• Den femte dag er kun flydende ernæring. Normalt på den femte dag mister en organisme, der arbejder under force majeure-betingelser, som enhver diæt skaber, sin forsyning med styrke. Du kan føle dig svag, apati. Fordøjelsessystemet er i samme tilstand, hvilket er vigtigt at tilbyde enkle og let fordøjelige fødevarer. Optimalt, på denne dag er der supper, der ligner det, du spiste den første dag. Brug dem varme, kog på kød eller fiskebuljong, altid med en masse grøntsager. Du kan tilføje granatæble- og grapefrugtjuice til kosten. De har naturlige sukkerarter, men yderligere glukose til kroppen nu vil være lige vejen. Mængden af ​​juice er lille, ikke mere end tre glas i løbet af dagen.
• Den sjette dag - kun grøntsager. Diæt nærmer sig færdig, for i morgen kan du ikke længere observere en stiv, begrænset diæt. Lav menuen til denne dag til en grøntsag ved at inkludere et vilkårligt antal sæsonbestemte frugter. Til din rådighed står agurker, gulerødder, kål, paprika, tomater, alle slags grøntsager. Spis dem i kogt, stuet form. Friske grøntsager bevarer de mest nyttige elementer, så spiser nogle rå grøntsager ved hvert måltid eller kombiner dem i salater. I stedet for vegetabilsk olie skal du bruge sojasovs, citronsaft med hvidløg og urter til dressing. Drik så meget vand som muligt, fordi fiber af grøntsager aktivt renser tarmen, og du vil hjælpe det med at arbejde med masser af væsker.
• Syvende dag - en varieret diæt. Den forberedende dag til en normal diæt er ikke så knap som den foregående. Dens opgave er at øge antallet af produkter, men også at holde menuen korrekt. Optimalt, hvis du holder dig med det hele næste uge for at konsolidere resultatet. Vælg frugt og grøntsager i menuen, spis dem i form af salater, snacks, desserter. Kog fisk eller magert kød, spis en proteinskål til frokost. Lav middagen lys - fra friske grøntsager og kefir.

Ernæringsfysiologiske anbefalinger

En detaljeret beskrivelse af kosten er en liste over mono-diæter eller faste dage, som du skal gennemgå for vægttab. Denne metode fungerer virkelig, om en uge vil du finde en loddelinje på fire, syv eller måske ti kilogram. Sådanne vægttabsteknikker giver imidlertid ikke varige resultater og kan være sundhedsskadelige.

”Enhver mono-diæt er baseret på den opfattelse, at fødevarer af forskellig art, for eksempel proteiner og kulhydrater, forstyrrer hinandens normale absorption, hvilket bidrager til dannelse af fedt,” kommenterede ernæringsfysiolog Lyudmila Denisenko. - Principperne for den såkaldte separate ernæring er baseret på denne teori. Men indtil videre er denne teori ikke bekræftet. "

Der er ingen bevis for, hvordan proteiner interfererer med kulhydratabsorption og omvendt. Desuden er det umuligt at finde produkter, der kun indeholder en ren komponent blandt produkterne. Protein alene er den hvide del af ægget, mens æggeblommen indeholder op til tres procent fedt. Fisk, kød, cottage cheese - alt dette er kombinerede produkter med en protein-fedtstruktur. Og at adskille deres kompositioner er forkert.

”Jeg er ikke modstander af faste dage,” siger Lyudmila Denisenko, ”Desuden anbefaler jeg at ty til dem med jævne mellemrum. Men fastedagen skal være en og ikke mere end en gang om ugen og helst to. Hvis faste dage forlænges med en uge, er det farligt for kroppen. ”

Hvad er ulemperne ved en sådan ernæring? Der er flere af dem.

• Næringsmangel. Enhver mono-diæt, der består af et produkt, begrænser kritisk indtagelsen af ​​stoffer, der er nødvendige for kroppen. Hver dag har vores krop brug for protein og kulhydrater og fedt samt et stort udvalg af vitaminer og mineraler. Ekskluderer visse komponenter fra kosten, provoserer vi deres mangel kunstigt. Det forårsager på sin side forstyrrelser i funktionen af ​​de enkelte organer eller systemer i kroppen som helhed. ”At blive slank og syg er et tvivlsomt udsyn,” siger ernæringsfysiolog Yevgeny Chernykh. ”Bliv ikke fanatiker, sørg for, at kroppen får den rette ernæring.”
• Fordøjelsesbesvær. Vekslingen af ​​frugt-, kefir-, protein- og grøntsagsdage kan ikke gå uden spor for fordøjelsessystemet. Frugter, der indeholder fiber, provoserer tarmfunktionen, kefir forårsager fermenteringsprocesser. Et protein, der ikke kan fordøjes uden fiber, holdes delvist i kroppen, og det "overdrages" til grøntsager for at fjerne det næste dag. I hele kosten er manifestationerne af en forstyrret mave-tarmkanal i form af tyngde i maven, rumling, flatulens og afføringslidelser uændrede.
• Plumb ikke kun fedt. Enhver hurtig diæt, der giver dig mulighed for at tabe op til ti kg på blot en uge, er ikke baseret på den hurtige ødelæggelse af fedtvæv. Så hurtigt kan fedt ikke forlade vores krop. Kroppen ser det som en reserve til en "regnvejrsdag", og når denne dag kommer, sender den omhyggeligt og gradvist fedtmasser til "ovnen". Hver dag kan vores krop ikke behandle mere end hundrede og halvtreds gram fedt, det vil sige lidt under et kilogram om ugen. Tja, ikke fem, så meget mindre ti. Men antallet af skalaer er ikke en hoax, siger du, og mængderne er virkelig faldet. Rørledningen opnås ved at rense tarmene, der er rettet mod enhver faste dag. Massen på dets indhold når normalt to kg. Vand forlader også vævene, hvilket manifesteres af et fald i volumener i taljen og hofterne. Vandoptagelse forklares med det kritisk lavt kalorieindtag og forbruget af glykogen, der er til stede i musklerne. Han forlader cirka et døgn efter, at maden er blevet alt for ”let”. Mængden af ​​væske kan være to til tre kilogram.

”Enhver diæt skal lære at spise ordentligt,” fortsætter diætist Lyudmila Denisenko. - Den, der ikke danner de rigtige spisevaner, giver ikke mening. Vægten vil vende tilbage, og sandsynligvis mere end. Derudover vil vægtindkomsten under overgangen til normal ernæring være hurtig. "

Anmeldelser af din foretrukne diæt viser dens fordele: hurtigt vægttab, nok mad i kosten, mangel på sult. Men at opfatte det som en guide til handling er forkert. En langvarig begrænsning af kosten i form af skiftende mono-diæter er farlig for kroppen, der har brug for forskellige næringsstoffer dagligt. Og massetab på grund af kolonrensning og væskeudtrækning fra væv vender hurtigt tilbage, hvilket negerer virkningen af ​​enhver hurtig diæt.

Andre diæter