Daglig menu Mirimanova diætsystem “Minus 60”

Tvister og uenigheder om metoden til at tabe sig skyldes, at Ekaterina Mirimanova ikke har noget at gøre med diætetik. Hun er ikke en læge, ikke en ernæringsfysiolog, ikke en praktiserende ernæringsfysiolog. Hun er bare en kvinde, der engang besluttede at tabe sig og gjorde det. Og i dag taler han om sin oplevelse til andre kvinder med en lignende skæbne.

Funktioner i systemet med vægttab "Minus 60"

Ekaterina er journalist efter uddannelse og erhverv. Fra 13-årsalderen samarbejdede pigen med nyhedsbureauer i Moskva, og i slutningen af ​​skolen blev hun ansat af en af ​​de førende ledere.

En vellykket karriere, fremragende udsigter i værket blev ikke overskygget af Katie's tilbøjelighed til fylde til et punkt. Den "sorte" stribe i pigens liv, forbundet med sin fars død, ulykkelig kærlighed, blev til en vane at gribe problemer. Med tiden roede livet ned, en kendt blev fundet, Catherine giftede sig og fødte en datter. Men vanen med at spise var tilbage, og med en genetisk tendens til overvægt resulterede det i hundrede og tyve kg kropsvægt. Med en vækst på 175 centimeter viste det sig at være sindssygt stort.

Udseende historie

På et tidspunkt indså Catherine, at hun var blevet fed. Denne opdagelse overskyggede forresten ikke hendes liv. Hun havde ingen problemer med sin mand, der på det tidspunkt hverken vejer mere eller mindre end to hundrede kilogram. Men for restaurantkokken var der måske ikke noget galt med det. Men Catherine, der var vant til at føre en aktiv livsstil, begyndte overvægt at blande sig.

Diætet til Minus 60-systemet blev ikke udviklet som en videnskabeligt baseret vægttabsteknik. Hun blev en transformation af Katyas vaner, et forsøg på at ændre sig selv og sit liv. Derfor er der så meget personlig i det fra forfatteren. Men denne personlige ting viste sig at være tæt på tusinder af kvinder i SNG.

Spise slik, ikke nægte dine foretrukne fødevarer, tilberede lækre retter, ikke "voldtage" kroppen med liter vand - alt dette gør kosten meget praktisk og let at følge. De generelle krav til metodikken findes på det officielle websted for Minus 60-systemet til Ekaterina Mirimanova http://mirimanova.ru. Her kan du bestille en af ​​bøgerne om kost, som er blevet udgivet i dag omkring tredive, downloade bogen gratis, tilmeld dig en online træning eller webinar Catherine.

principper

En detaljeret beskrivelse af kosten kan kun findes i bøgerne om Ekaterina Mirimanova, men forfatteren er glad for at dele de grundlæggende principper på sin hjemmeside, blog og adskillige interviews i tidsskrifter.

"Den største fordel ved min diæt er, at du kan spise alt," siger Catherine, "og du vil stadig tabe dig.""Noget" - dette betyder ethvert produkt uden begrænsninger, selvom du er vant til at foretrække søde, fedtede, stegt mad. Hvordan er det muligt at tabe sig uden at ændre dine vaner? For at gøre dette skal du overholde flere principper.

• Spring ikke over morgenmaden. Det første måltid er det vigtigste for kroppen. Han får ham til at vågne op, aktiverer stofskiftet. Hvis du vågner op tidligt og ikke ønsker at spise, skal du spise noget let. Men sørg for at få en anden, fuld morgenmad, når du bliver sulten.
• Giv ikke op kaffe. Foretrukne drinks bør forblive i din diæt, for uden dem føler du ubehag. Du kan drikke kaffe, te, men begrænse mængden af ​​sukker i dem. Reducer serveringen af ​​sukker gradvist ved at gå fra to skeer per kop til en, derefter til halvdelen. Med tiden vil du indse, at te og kaffe er velsmagende alene uden sødestoffer og sætter pris på deres lyse, karakteristiske smag. Alkohol er ikke forbudt, men i stedet for søde vine skal du bruge tørrøde. Overgangen til nye vaner behøver ikke være pludselig.
• Spis slik. Mærkelig, endda paradoksal rådgivning til dem, der vil tabe sig. Men menuen til uge-diet "Minus 60" kan omfatte daglig brug af desserter. Kun du har brug for at spise dem korrekt. ”Spis kun slik slik morgenmad, da vil de ikke skade din krop,” kommenterer Ekaterina Mirimanova. Du bliver nødt til kun at nægte mælkechokolade, idet det foretrækkes dets mere sikre ”modstykke” - sort og bitter chokolade med et maksimalt kakaoindhold.
• Spis dampet ris. Forfatteren kalder dette produkt det bedste alternativ til almindelig rund ris. Det er ikke mindre velsmagende, men meget mere nyttigt for en figur. Af korn kan du spise enhver, undtagen semulje.
• Giv ikke op hvidt brød. Det vil ikke skade tallet, hvis du spiser en skive til morgenmad. Ved frokost er det bedre at foretrække rugbrød, men under forudsætning af, at der ikke er kød- eller fiskerett i dette måltid.
• Begræns kartoffel og pasta. Forfatteren af ​​Minus 60 kg-metoden betragter disse produkter som de vigtigste fjender for harmoni. De må kun konsumeres om morgenen, mens de frokost og om aftenen kan forhindre dig i at tabe sig. Ved morgenmaden er enhver kombination af produkter med pasta, kartofler mulig, men efter morgenmaden er det ikke tilladt at spise dem med kød og fisk.
• Prøv at spise middag før seks. ”Et aftenmåltid skal være så tidligt som muligt,” siger Ekaterina, ”men du skal ikke gå til fanatisme selv før klokken fem om aftenen. Dette kan bremse vægttab. " Men det er vigtigt at spise senest otte om aftenen, selvom du går i seng kl. Tre om morgenen.
• Drik ikke for meget. "Hastigheden af ​​vægttab og den mængde vand, du drikker, er ikke relateret," bemærker den automatiske teknik. Du behøver ikke at drikke tre og fem liter vand om dagen, bare drikke det "tørstigt". Hvis du vil drikke, skal du tage en slurk vand, og hold altid en flaske stille vand med dig.
• Middagen skal være let. Begræns dit madindtag i aftenmåltidet. Ifølge anmeldelser fungerer Minus 60-systemet kun effektivt, hvis kosten til aftensmaden indeholder ikke-næringsrige retter. Det kan være kogt ris med stuede grøntsager eller med frugtdressing. Hvis du planlægger at spise kød, fisk eller skaldyr, bør der ikke være andre middagsingredienser i din tallerken.

Minus 60-systemet fra Ekaterina Mirimanova tilbyder meget enkle principper for at tabe sig. Men som praksis viser, fungerer de. Ifølge anmeldelser giver diet "Minus 60" dig mulighed for at tabe fra fire til seks kg pr. Måned. Ifølge Catherine var hun selv i stand til at tabe sig med 50 kg i seks måneder og faldt yderligere 10 kg i det næste år. Resultaterne kan ses på billeder og fotos online VKontakte og læse anmeldelser på forummet.

Psykologisk holdning

Det vigtigste ved at tabe sig, ifølge Catherine, er ikke kompatibiliteten af ​​produkter eller streng overholdelse af nogen henstillinger, men den korrekte psykologiske holdning. For at beslutte at ændre dig selv, skal du først ... elske. De fleste af os vil svare på dette: ”Jeg elsker mig allerede”, men ofte ser selvkærlighed ud som tortur af en jaloux mand i forhold til sin kone.

”Hvis en person har alt i orden hjemme, på arbejdspladsen, vil han ikke have lyst til at bryde ind i køkkenet ved et tidspunkt om morgenen og spise noget sødt,” fortsætter Ekaterina. ”Før jeg taber sig, anbefaler jeg dig at løse dine interne problemer.”

Det er lige så vigtigt at få den rigtige motivation. Når alt kommer til alt, hvorfor beslutter de fleste kvinder at tabe sig? Nogen ønsker at behage en mand, nogen vil passe ind i deres yndlings kjole. Men når målet er nået, forsvinder motivationen, og muligheden opstår igen til at "korrodere" og gå i vægt.

Personlig pleje og fysisk aktivitet

Anbefalinger til at tabe sig Ekaterina Mirimanova inkluderer ikke kun opskrifter til frokost og middage i Minus 60-systemet, men også tip til kropspleje.

• Følg motion. For at gøre dette behøver du ikke gå i gymnastiksalen, bare tage et par minutter derhjemme. Træning på et tidspunkt, der er praktisk for dig, selv om natten, men gør det hver dag. Daglig fysisk aktivitet mobiliserer kroppen, øg din organisation. Hvilke øvelser skal udføres? Kun dem, du kan lide. Det kan være knebøjler, hoppetau, bøjninger, øvelser til pressen. Selv en fem minutters daglig gymnastik giver kroppen meget mere fordel end at torturere dig selv i gymnastiksalen to gange om ugen.
• Se din hud. Når du begynder at tabe sig, hældende hud, er udseendet af strækmærker muligt. Lad dem ikke ødelægge dit udseende! To gange om ugen skal du behandle din krop med en kaffekrumsskrub. Påfør ansigts- og kropscreme for at fugte din hud og tone den. Catherine opdagede sit eget middel mod strækmærker - mumien.

Praktiske anbefalinger i detaljer

Overvej det praktiske råd fra Ekaterina Mirimanova, som hun giver vedrørende de mest almindelige problemer med vægttab.

• Hvordan man ikke spiser efter seks? Når alt kommer til alt, mange mennesker vender hjem fra arbejde kun otte? Så at du efter seks ikke ønsker at slå mad, spise nok mad hele dagen. Når du holder op med at sulte hele dagen, vil du ikke spise noget tilfredsstillende sent om aftenen.
• Hvordan kombineres produkter? Er det virkelig muligt at spise alt inden klokken tolv? Faktisk giver Ekaterina Mirimanovas tabel med diætprodukter "Minus 60" dig mulighed for at spise, hvad du vil ved morgenmaden, inklusive søde retter. Til frokost kan du ikke spise kartofler eller pasta sammen med kød, men hvis du vil spise dem, skal du tilføje ost eller grøntsager til dem. Spis enten kød eller fisk til middag, cottage cheese kan kombineres med frugt og grøntsager, boghvede også. I løbet af dagen skal du ikke lave snacks, og serveringsstørrelsen for hvert måltid skal være omtrent den samme.
• Hvordan løser man problemet med slik? Er det muligt at spise slik, når du vil? Ernæringseksperter rådgiver, hvis du virkelig ønsker slik, ikke lider, men spiser slik. Men problemet er, at en slik slik aldrig kan begrænses. Blandt de tilladte produkter i Mirimanovas diæt er slik, kager, kager og mørk chokolade. Spis så meget, som du vil, men kun om morgenen.
• Hvordan genopbygges vanen med at spise mindre sukker, salt, spise tidligt om aftenen? Alt skal gøres glat. Hvis du er vant til at spise op før sengetid, skal du gradvis skifte middagstidspunktet. For eksempel spiste du normalt klokken ti om aftenen, omplanlægge middagen klokka ni, derefter otte og derefter lave den endnu tidligere. Hvis mad saltes rigeligt, eller der tilsættes en masse sukker, skal du gradvis reducere volumen af ​​disse produkter til et minimum.

Valg af menu

Menuen til hver dag i “Minus 60” -foderet af Ekaterina Mirimanova kan dannes ud fra hendes præferencer i mad. Forfatteren tilbyder generelle anbefalinger om, hvordan din diæt kan være for ikke at opleve sult og gradvist tabe sig.

En eksempelmenu til ugen kan se sådan ud.

Klik for at forstørre (printversion)

Når du danner en diæt, skal du følge de grundlæggende regler for valg af mad til hvert måltid.

morgenmad

Det er uacceptabelt at springe over det, det er vigtigt at spise morgenmad indtil tolv om eftermiddagen. Spis hvad du vil, uden at tælle kalorier eller begrænse antallet af portioner.

Regler for morgenmad:

• drik så meget vand, som du vil;
• brug så meget salt som nødvendigt, ikke uden fanatisme, da overskydende salt forårsager ødemer;
• spis sukker, honning og andet slik indtil kun tolv timer; brun eller fruktose vil være det bedste alternativ til almindeligt sukker;
• spis så meget, som du finder passende, men spiser ikke;
• arranger ikke faste dage; du behøver ikke rengøring;
• spiser ikke for mange frugter, de kan stoppe med at tabe sig;
• tage multivitaminer.

Slik til morgenmad vil ikke skade, mener forfatteren af ​​metodologien, fordi indtil aftenen din krop har tid til at behandle den modtagne energi. Høj fysisk aktivitet i løbet af dagen stimulerer vægttab.

frokost

For at diætets resultater skal glædes, er det vigtigt at overveje nogle af reglerne for frokost. Slik er ikke tilladt i dette måltid, men du kan spise frugt, grøntsager, korn, kød og fisk.

Vælg produkter fra den medfølgende liste.

Klik for at forstørre (printversion)

Følg reglerne for tilberedning af måltider til middag:

• spis op til fjorten timer;
• kog eller gryderet mad;
• Brug kun tilladte produkter eller kombinationer deraf;
• kog supper uden kartofler i kødbuljong eller med kartofler, men i vand;
• tilsæt krydderier efter smag;
• kombiner ikke kød og fisk med pasta eller kartofler, bælgfrugter på et måltid;
• spis eventuelle mejeriprodukter.

Mere information om reglerne for valg af retter til frokost findes i tabellen.

Klik for at forstørre (printversion)

middag

Kravene til middag er de strengeste, da det er i denne periode, at der er stor sandsynlighed for at bruge energi fra spiste fødevarer ikke for godt, men til dannelse af kropsfedt. Men i denne tilstand kan du spise ret varieret. Vi tilbyder opskrifter i menutabellen til ugens uge diæt "Minus 60" til middag.

Klik for at forstørre (printversion)

Følgende regler skal også følges:

• planlægge middag før 18.00;
• spis mad fra en af ​​mulighederne;
• Bland ikke indstillinger, men byt dem hver dag efter eget skøn;
• forbered dig selv adskilt fra andre familiemedlemmer og prøv ikke deres mad;
• simm mad på vand, ikke steg;
• spiser ikke slik og sukker, herunder drikkevarer;
• spis ikke mad fra det generelle bord ved arrangementer, begræns dig selv til et par skiver ost med fedtfattig mad.

Flere detaljer om tilberedningsmetoder, valg af krydderier og retter findes i tabellen.

Klik for at forstørre (printversion)

Resultaterne af kosten vil blive synlige om en måned. Ifølge dem, der har tabt sig, er lodlinjen mindst fire kilogram. På samme tid forbliver ernæring mangfoldig, de rigtige vaner dannes: spiser ikke sukkerholdige og for kalorierigt om natten, vælg usødede drinks, overvåg din kost og menu.

Ernæringseksperternes udtalelse

Minus 60-systemet forårsager en masse kontroverser i et professionelt miljø. Nogle eksperter deler ikke dens principper, andre tilrådes delvis at overholde disse regler.

„En ideel morgenmad er alt korn i mælk, vand.Når du har modtaget sådanne "lange kulhydrater", beholder du en følelse af metthed i lang tid, ”kommenterer ernæringsfysiolog Anastasia Antipova. - Derefter kan du spise, hvad du vil, efter henstillingerne fra Catherine. Faktisk er sukker spist i den første halvdel af dagen mindre farligt for tallet end i det andet. "

Andre anmeldelser af læger og ernæringseksperter er mere kategoriske i vurderingen af ​​kosten.

Maxim Naumov: "Det er dumt at ikke spise efter seks"

”Den kritiske fejl ved enhver diæt er at spise noget inden middagen,” siger ernæringsfysiolog Maxim Naumov. - Denne fejl kan føre dig til endnu større vægtøgning, da essensen af ​​hver diæt er at reducere kaloriindtagelsen i den daglige diæt. Og her, kun ved morgenmaden, kan du spise så mange kalorier, som din krop har brug for hele dagen. ”

Maxim Naumov anbefaler ikke en sådan diæt til folk, der ikke kender moderation i fødevarer. Og bemærker den tvivlsomme morgenmad i form af en sandwich med kaffe. ”Morgenmad skal give energi i flere timer, men en sådan diæt giver den ikke. Det er bedre at spise enhver grød undtagen semulje. ”

Ifølge ernæringsfysiolog Maxim Naumov er det vigtigt at overveje andre diætmangler.

• Pasta og kartofler er normal mad. ”Sandsynligvis er anbefalingerne ikke disse produkter, de forklares med Mirimanovas personlige modvilje mod dem,” kommenterer eksperten. "I diætetik behandles de ganske normalt, det vigtigste er at bruge dem i moderation uden at gå igennem kalorier."
• Grøntsager bør ikke forbydes. Ernæringsfysiologen kalder begrænsningen i brugen af ​​et antal grøntsager i aftensmaden som en absurditet. Og han mener, at Mirimanova personligt kan lide denne liste over produkter.
• At spise frugt til middag er en fejltagelse. Frugt er i modsætning til grøntsager ekstremt rig på kulhydrater og er hurtig. Når du har spist risgrød med frugter til middag, får du energi, som du simpelthen ikke kan placere. Og det at tabe sig vil aftage.
• At ikke spise efter seks er fjollet. ”Dette er noget af foderkompilatorer, der glemmer det specifikke liv i en bestemt person,” siger Maxim Naumov. - Når en person går i seng efter midnat, viser det sig, at hans diæt er for lang pause fra seks om aftenen. En person oplever sult, som stimulerer kroppen til at akkumulere fedt ved det første måltid. Dette er uacceptabelt, middag er nødvendigt to til tre timer før sengetid. ”

Med kollegaens mening er diætist Lyudmila Denisenko enig. "Minus 60-dietten har ikke bragt noget nyt til kosten," kommenterer lægen. ”Det er tvivlsomt, at det på en sådan diæt og uden brug af stoffer lykkedes det at tabe tres kg på et år.”

Lyudmila Denisenko: “Anbefalinger er analfabeter”

Spørgsmål fra diætist Lyudmila Denisenko er forårsaget af følgende aspekter af kosten.

• Ingen grund til at drikke meget vand. Drikke tørst - det betyder, at kroppen bringes til dehydrering, hvor der er en tør mund og trangen til at drikke vand. Dette blev anført af den britiske professor i medicin Fereydon Batmanghelidzh. ”At drikke så meget vand, som du vil, er den dybeste fejl,” bemærkede han.
• Spis ikke efter kl. 18.00. Med den moderne livsrytme er dette ofte umuligt. Derudover går de fleste ikke i seng kl. Ni om aftenen, men gør så meget senere, hvilket resulterer i et for stort brud på madindtagelsen. ”Hvis du går i seng klokka tolv om morgenen, skal du spise noget klokka ni,” kommenterer Lyudmila Denisenko. ”Selvfølgelig ikke en sandwich, men f.eks. En grøntsagsalat eller cottage cheese.”
• På festmåltidene skal du kun bruge rødvin og "et par stykker ost." Ifølge Lyudmila Denisenko er denne udsagn fyldt med udviklingen af ​​gastritis og leverproblemer. Alkohol på tom mave fremkalder appetitten og forstyrrer mave-tarmkanalen.
• Udskiftning af sukker med fruktose. I nogle lande i verden anerkendes brugen af ​​fruktose som farlig på grund af dens toksicitet over for leveren. Ernæringseksperter anbefaler at opgive dette produkt helt.
• Kaffe, kiks eller en sandwich til morgenmad. ”Der er ikke noget galt med menuen,” siger Lyudmila Denisenko.”Morgenmad skal være stor, men her er en fuldstændig modsigelse af alle anbefalinger fra ernæringseksperter.”
• Spis ikke i løbet af dagen. Ekaterina Mirimanovas rådgivning er strengt tre gange om dagen; det svarer ikke til principperne for diætetik. I følge forfatteren af ​​kosten, nedsætter snacking metabolismen, hvilket er grunden til, at en person bliver bedre. Ernæringsfysiolog Lyudmila Denisenko bemærker, at “dette er komplet vrøvl”, der sker ingen afmatning i metaboliske processer. Og det er bedre at spise fraktionerede, små portioner fem og endda seks gange om dagen.
• Tag multivitaminer. Den offentlige mening, at vitaminer skal tages uanset ernæringskarakteristika, skabes kunstigt og er en vildfarelse. Med tilstrækkelig brug af frugt, grøntsager, korn og kornprodukter er alle vitaminer og mineraler nok i kosten. Kunstige analoger absorberes ikke engang med halvdelen, men med fem til ti procent.

Eksperten finder, at anbefalingerne om anvendelse af pølse, mayonnaise, krabberestokke og pølser er helt analfabeter samt kravet om ikke at kombinere kød med noget. "Disse anbefalinger overholder ikke nogen standarder, hvilket ikke er overraskende, da de er udarbejdet af en person, der er langt fra diætetik."

Hvad man skal tænke på

Minus 60-systemet er ikke en diæt som sådan. Faktisk er dette en "livshistorie", der var i virkeligheden, eller måske den blev opfundet ... Ingen ved det. Imidlertid er systemet hidtil blevet et aktivt forretningsprojekt, der er bredt spredt i SNG-landene.

Det vigtigste værktøj til at tiltrække "kunder" er Ekaterina Mirimanovas websted ved at gå hen til hvilken besøgende straks får et tilbud om at blive medlem af et motivationsprogram, hvor du kan begynde at tabe dig på kun fem dage.

Og designet og funktionerne på stedet og placeringen af ​​oplysninger, anmeldelser på det - alt dette er bygget i henhold til de klassiske love om tekstforfatter, moderne internetmarketing. Og bygget, forresten, ganske professionelt, fanger virkelig og tiltrækker opmærksomhed.

Muligheden for at tjene penge leveres af mange "produkter" til kunden. Der er næsten tredive bøger at vælge imellem, blandt dem er det grundlæggende at tabe sig efter metoden fra Ekaterina Mirimanova, "Opskrifter på en langsom komfur", "Vægttab for mænd" og så videre. Du kan tage en ekspres træning om motivation, du kan tilmelde dig et webinar, hvis omkostninger er seks tusind rubler.

Er det værd at betale? Alle skal selv besvare dette spørgsmål. Det er kun vigtigt at forstå, at i dette tilfælde vægtkorrektionsteknikken ikke blev udviklet af en professionel, den er i vid udstrækning baseret på forfatterens personlige mening og hendes forståelse af de grundlæggende begreber i moderne ernæring.

Der er selvfølgelig et sundt korn i det. Kosten i Minus 60-systemet kræver, at du opgiver slik om eftermiddagen og er opmærksom på din diæt. Dette alene giver dig mulighed for at miste et par ekstra pund. Men følg det blindt, at det ikke er det værd at spise kager med sandwich ved morgenmaden og rent kød til middag.

Andre diæter