Diæt Malysheva produkter til vægttab på 10 dage

At være overvægt skaber en række sundhedsfarer. Det krænker stofskiftet, på grund af hvilket en person falder ind i en ond cirkel: en reduceret stofskifte stimulerer ophobningen af ​​fedtvæv selv med en meget begrænset diæt. Det forårsager sygdomme, herunder højt blodtryk, diabetes, hjerte og blodkar sygdomme. Og til sidst forstyrrer overvægt en persons normale liv i samfundet, gør ham ofte asocial og begrænser hans evne.

Emnet med overvægt blev gentagne gange rejst i programmet "Live sundt" med Elena Malysheva. For publikum viste det sig at være så interessant og nyttigt, at det voksede ud til et selvstændigt projekt, "Slip hvad der er overflødigt." Dette projekt kunne diskuteres online iInstagram, YouTube, liv ru.Det er inden for rammerne af dette projekt i seks år, at de, der især har brug for det, mister ekstra pund. Deltagere med overvægt er ofte op til firs kg, og når projektet vender tilbage til det normale.

Funktioner om diætinfo fra Elena Malysheva

Berømmelsen af ​​Elena Malyshevas metode var i 2009, da den første sæson af programmet ”Slip ​​af med overskydende” kom ud. Alle vil stille et spørgsmål om dette emne, Elena. Popularisering blev fremmet af en omfattende dækning af projektet, der startede på Channel One.

De talte om metodikken overalt, som førte til udvikling af kommercielle projekter baseret på den. En masse sider dukkede op på Internettet og tilbød at købe et sæt Malysheva og tabe sig derhjemme til en ret seriøs pris - fra 14500 rubler. På trods af de høje omkostninger ved kittet giver han ingen garantier for vægttab. Årsagen er, at han ikke har noget at gøre med kosten fra Malysheva i en måned.

Konceptet med programmet "Kasser overskydende"

Projektet er designet til at hjælpe tusinder af overvægtige mennesker med at slippe af med det. Han er åben, inviterer folk til at deltage aktivt. Men selv uden at deltage i programmet, kan du bringe din krop i form, hvis du overholder anbefalingerne om ernæring og fysisk aktivitet.

Disse henstillinger er helt gratis. Malysheva og hendes kolleger på Live Healthy. For dem, der ikke har tid eller ikke kan se nye problemer på tv, er den officielle hjemmeside med kosten til Elena Malysheva www.zdorovieinfo.ru oprettet. Oplysningerne er åbne og tilgængelige, der er ikke behov for at finde ud af, hvor meget et vægttabsæt koster.

Grundlæggende principper

Yelena Malysheva kalder selv hendes metodologi "ernæringsplan." Og tilbyder at bruge det til garanteret vægttab. Principperne i dette skema er enkle og sikre, hvilket adskiller kosten fra tusinder af andre, der har flere "bivirkninger".

• At miste vægt kan ikke være hurtigt. Sundt vægttab involverer nedbrydning af udelukkende fedtvæv i kroppen. Denne proces sker med en bestemt hastighed. I løbet af dagen kan ikke mere end hundrede og halvtreds gram fedt bearbejdes, og inden af ​​en uge kan afgang af fedtvæv ikke være mere end ni hundrede gram.Men dette er ideelt, mens resultaterne i virkeligheden kan være meget mere beskedne - omkring fem hundrede gram om ugen. Med denne form for vægttab er resultaterne ikke så mærkbare, som for eksempel på lavkolhydratdiæter, hvor en lod i ugen kan nå fire kg. Men dette er den sikreste og rigtige måde, som ikke skader kroppen. Den mindste periode, hvor du skal overholde en diæt, er tre måneder.
• Overvejelse af individuelle funktioner. Inden du studerer den daglige Malysheva diætmenu og opskrifter, skal du afklare, hvorfor overskrider din vægt normen? Én ting er i de forkerte spisevaner, tendensen til at spise de “forkerte fødevarer”, at spise fastfood og for høje kaloriretter. Og en anden ting er afslag på underernæring, men at opretholde overvægt. Årsagen er måske årsagen til sygdomme: metaboliske lidelser, type 2 diabetes mellitus, endokrine lidelser. For at afklare dette problem skal du kontakte din lokale børnelæge og tage en blodprøve. Hvis der ikke er sygdomme, kan du starte en diæt.
• Regnskab for optimal vægt. Har du brug for at tabe dig overhovedet? Dette spørgsmål er ekstremt individuelt. Ofte betragter kvinder, hvis vægt ikke overstiger normen, sig fulde og går i diæter eller arrangerer "faste dage". Optimal vægt kan beregnes på webstedet www.zdorovieinfo.ru ved hjælp af en særlig formular. For øvrig svarer en almindelig regel for at trække hundrede fra din højde og få den anbefalede vægt ikke fuldstændigt med virkeligheden. For eksempel, med en højde på 164 centimeter, kan en kvinde veje fra halvtreds til halvtreds syvogtres kg, og dette er normen.
• Dannelsen af ​​spisevaner. Essensen af ​​Malysheva-dietten er ikke kun at fjerne overvægt, men også at udelukke hans tilbagevenden i fremtiden. Denne mulighed giver dannelsen af ​​de rigtige spisevaner. Som du ved, dannes der ikke vaner inden for et par dage, dette kræver tid og metodisk overholdelse af anbefalinger. Ifølge psykologer tager det tre uger at danne en vane. I diætmenuen bruger Malysheva-personen betydeligt mere tid. Efter at have vænnet sig til at spise korrekt, er det usandsynligt, at han vil opgive de valgte principper for ernæring og livsstil i den nærmeste fremtid. Derfor vil resultatet forblive i lang tid.
• Diætkorrektion. Saltindtagelse bør begrænses til et minimum, dyrefedt er udelukket fra menuen, vegetabilske fedtstoffer forbliver i små mængder.

Hovedprincippet i kosten er sikkert vægttab, der tager hensyn til individuelle egenskaber og giver dig mulighed for at forbedre kroppen.

Reglerne for at tabe sig.dietamalyshevoy

Opret en menu til ugen med diæten af ​​Elena Malysheva, baseret på følgende regler.

• Sulte ikke. Diæt er ikke en sultestrejke, men en korrektion af den sædvanlige diæt. Den organisme, der eksperimenteres med at fratage ham sin mad, reagerer med uventede og ubehagelige "overraskelser". Udmattet af sult begynder han efter modtagelse af mad at opbevare de resulterende kalorier for fremtiden i frygt for, at manglen på mad kan ske igen. Som et resultat kan du efter en udmattende diæt, som du næppe mistede et par kilo på, få endnu mere overskydende vægt end før.
• Spis lidt. Mad ifølge Malysheva indebærer en fem-dages diæt. Der skal skelnes mellem tre hovedmåltider, herunder morgenmad, frokost og middag. Og find tid til ekstra måltider. Det kan være en anden morgenmad to timer efter den første og eftermiddagste et par timer efter frokosten. I denne tilstand oplever kroppen ikke sult, og der er ikke behov for at ”slå” på mad. Faktisk siger du til din krop: se, vi har meget mad, vi spiser, selv når vi ikke rigtig vil. Så du beskytter ikke kun kroppen mod sult og dens konsekvenser, men lærer også at spise i små portioner, undervise dig selv i moderation i forhold til mad.
• Overvej dit daglige kaloriindtag. For kvinder er det 1.500 kcal pr. Dag for mænd - ca. 2.000 kcal. Men det er vigtigt at forstå, at behovet for kalorieindhold i mad ikke kun afhænger af køn, men også af alder, livsstil. I en ung alder er stofskiftet så aktiv, at tallet ikke skader hverken slik eller snacks på flugt. Men efter tredive år bremser stofskiftet, og efter fyrre år fører få mennesker en mobil livsstil. Når du beregner antallet af kalorier pr. Dag, skal du overveje, hvor meget du bevæger dig, om du går på gymnastiksalen eller bruger andre fysiske aktiviteter, hvor gammel du er. Så en ung mobil mand kan sikkert forbruge 2000 kcal pr. Dag, men efter fyrre år med en stillesiddende livsstil, bør kosten revurderes.

• Stil positivt ind. Tag ikke kosten som tortur, især da menuen til ugen med Elena Malyshevas diæt til vægttab deri indeholder ganske velsmagende retter. Din positive holdning er kritisk for at opnå et fremragende resultat. Hej dig selv, ros din krop og skæld ikke ham for den stigende vægt. Spis med glæde, og derefter bruges maden af ​​din krop til at generere den nødvendige energi til arbejde og udendørs aktiviteter og ikke til at skabe kropsfedt.
• Tyg din mad i lang tid. Processen med at tygge mad er kritisk for fordøjelsen generelt. For det første fordøjes mad med langvarig tyggelse bedre. Velknust i mundhulen og behandlet med spyt, som er en analog gastrisk juice, kommer den ind i maven med praktisk talt nedbragte kulhydrater. I fremtiden absorberes disse stoffer, som er nødvendige for at vi modtager energi, korrekt af kroppen og bruges til det tilsigtede formål. Hvis kulhydrater ikke blev opdelt i munden, absorberes de ikke fuldstændigt og stimulerer deponering af fedtreserver. Og for det andet, under langvarig tyggelse, modtager kroppen et signal: Jeg har tygget så længe, ​​hvilket betyder, at jeg har spist en masse mad, og jeg vil ikke være sulten. Således får du et yderligere aspekt af den rigtige følelsesmæssige holdning.

Diæten til Elena Malysheva til vægttab er attraktiv med en kombination af sunde og velsmagende retter med den rette motivation. Din krop har intet andet valg end at blive bedre, sundere og slankere.

Tabelmenu til en uges diæt Malysheva

Diæten til vægttab inden for rammerne af projektet, navnet - "Slip af med overskydende" blev slet ikke udviklet af Elena Malysheva, som det almindeligt antages. Og diætist, en af ​​de ti førende specialister i Moskva, Natalia Grigorieva.

Diæten bruger korn fra fuldkorn, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, frugt og grøntsager. Det har ikke det mest "hjertelige" måltid, men middagen er normalt let. Det anbefales at spise middag senest 19 timer, men inden du går i seng, skal du drikke et glas kefir med et procent fedtindhold. Således vil du med en kalorifattig diæt ikke føle sult selv om natten.

Vi tilbyder en prøvemenu i en uge med et samlet kalorieindhold på 1200 kcal pr. Dag.

1 dag

2 dage

3 dage

4 dage

5 dage

6 dage

7 dage

Opskrifter derhjemme diæt Elena Malysheva er ifølge anmeldelser meget enkle.

• Vegetabilske retter skal stues i en lille mængde vand eller dampes, til hvilke der bruges en dobbeltkedel, langsom komfur.
• Kog kødet, indtil det er kogt, spis uden bouillon.
• Kog soufflé fra proteinet fra et æg og fiskepasta i ovnen.
• Grød "Hercules" ogboghvede kog ikke, men blødlægges om aftenen med koldt vand. Om morgenen vil kornet kvælde og bevare alle dets værdifulde kvaliteter.
• Frugt vælger syrlige, især grønne æbler, appelsiner, grapefrugter.

Drik mindst to liter rent vand hele dagen.

Om anbefaling fra ernæringsekspertersundhedsinfo

Menuen til ugen med Malysheva-kosten, der præsenteres gratis på vores hjemmeside, blev udviklet af en diætist. Derfor er dens sammensætning afbalanceret, det vil ikke skade kroppen, i modsætning til protein, systemer med lavt kulhydratvægttab.

Men der er også mangler i det, som er indikeret af kolleger fra Natalia Grigorieva.

• Kaloribegrænsning. ”Når mindre kalorier end normalt kommer ind i kroppen, bremser metabolismen,” kommenterer ernæringsfysiolog Lyudmila Denisenko. - Langsom metabolisme afspejles i tempoet i vægttab. Mand går tabt langsomt. "
• Der er forbud. Som i enhver diæt er der i dette skema med vægttab forbudte produkter. Dette er slik, mel, kager.Når en person ikke er i stand til at gøre noget, begynder kroppen tværtimod at kræve det. ”Jeg bifalder ikke fuldstændig afvisning af slik,” fortsætter Lyudmila Denisenko. ”Sådanne fødevarer er også vigtige, da de kun lever af hjerneceller.” Deres brug bør ikke udelukkes fuldstændigt, men nøje kontrolleres, men bør spises dagligt, især for mennesker, der er engageret i mentalt arbejde. ”
• Lavt fedtindhold. Kosten er bygget på et kraftigt fald i mængden af ​​fedt i kosten. Under sådanne forhold kan nogle vitaminer fra frugt og grønsager ikke optages i kroppen, da de er fedtopløselige. En sådan diæt kan også fremkalde stagnation af galden i kanalerne og nedsat fordøjelse af vegetabilsk protein.
• Lang periode. For mennesker, der ikke er vant til at begrænse sig selv i mad, er diæt i flere måneder vanskeligt moralsk.
• Vægten går langsomt. Det er vanskeligt at ”benægte dig selv alt”, men praktisk taget ikke observere vægttab. Han forlader, men langsomt, hvilket skaber psykologisk ubehag og utilfredshed.
• Der er ingen anbefalinger til fysisk aktivitet. ”Og det skal de være! - sikker på Lyudmila Denisenko. "Ikke en enkelt diæt vil give konkrete fordele, hvis de ikke kombineres med fysisk aktivitet."

På trods af nogle mangler henviser strømforsyningen fra Elena Malysheva til pålidelige og absolut sikre metoder til at tabe sig. Og du skal kun vænne dig til dens funktioner, det med fedme og betydelig overvægt - et lille offer til fordel for sundhed og velvære.

Udnyt det dietamalyshevoy for vægttab, for at få normal vægt uden at skade sundheden. På vores hjemmeside er anbefalinger fra den berømte tv-programleder og en færdiglavet menu til ugen, udviklet af en diætist, gratis tilgængelige - du kan bestille. Sammen er det lettere at tabe sig!

Andre diæter