Diætstige 5 dage 7 trin, tabe sig uden at faste

Navnet "Ladder" er forbundet med begrebet kost, der tilbyder trin for trin at overvinde flere vanskelige trin. Også kaldet sådan en diæt fem-hastighed (fem-dages). Deres antal af en ukendt forfatter af metodikken er strengt bestemt. Der er ingen menu i 12 dage eller en uge i denne diæt. Der er en klar tidsbegrænsning - kun 5 dage. Og der er en enkel forklaring på dette.

Funktioner i vægttabssystemet

"Kort trappefly" refererer til lavkolhydratdiæter, det vil sige, det er baseret på en kritisk reduktion i kalorier, hvilket skulle medføre den forventede reaktion fra kroppen - forbrænding af ens egne fedtreserver. Men for vores krop er denne situation en enorm stress. ”At spille en sultestreik” er usædvanligt for ham, derfor kan reaktionerne være helt uventede: fra forværring af mave-tarm- og hjertesygdomme til overskydende fedtlagring bogstaveligt fra vandet.

Derfor er vægttabssystemet begrænset til kun fem dage, hvor kroppen mister mere end det vinder. Og i disse dage har deres formål, for eksempel er den første rettet mod at rense kroppen, den anden mod at gendanne tarmene, og den tredje på at genopfylde energireserver.

Hver dag er en person tilfreds med en ekstremt mager diæt. Derfor den store betydning af den psykologiske holdning. For at "modstå alle vanskeligheder" foreslås det at tegne en stige med seks trin på et stort ark papir. Angiv på hver note den accepterede diæt for dagen, og når menuen følges, angiv, hvor mange kg du har mistet på hvert trin. Det sidste sjette trin vil være den sidste indikator for din nye vægt.

Så lad os overveje, hvad "Ladder" -diet er, hvad rationen skal være for hver af de fem dage, og hvad er essensen af ​​hvert trin.

Fase 1 - Rensning

Ifølge forfatteren af ​​metodologien skal kroppen være forberedt på vægttab. For at gøre dette er det vigtigt at rense tarmene ved at fjerne afføring, affald og fedtforekomster fra det. I det første trin bruges:

• aktivt kul - 12 tabletter;
• æbler - 1 kg;
• stadig vand - 1 liter eller mere.

På "Cleansing" -stadiet skal flere forhold overholdes.

• Tag aktivt kul inden måltiderne. Den anbefalede indtagelsestid er en time før man spiser æbler. Den rigtige beslutning om, hvordan man drikker kul, er at dele den daglige dosis i seks dele og tage to tabletter, tygges godt og drikke den med vand.
• Spis lidt æbler. I en dag kan du vælge et kilogram æbler af enhver sort og spise dem hele dagen på et passende tidspunkt for dig. Det anbefales at opdele frugten i seks lige store dele og spise dem efter cirka to timer.
• Drik vand. På denne dag vil du ikke være tørstig. Din krop har nok væske til at få dig til at føle dig godt tilpas. Men sorbentets arbejde er umuligt uden vand, der bærer det og giftstoffer "klæbnes" til dets overflade fra kroppen.Derfor er det vigtigt at drikke mere end en liter vand i løbet af dagen.

Under rengøringen kan ubehagelige "overraskelser" muligvis genere dig.

• Konstant trang til at gå på toilettet. Æbler er rige på fibre og pektiner, der øger fækal masse i tarmen, hvilket får kroppen til at slippe af med dem især aktivt. Trangen kan være regelmæssig, så planlæg ikke den første dag i kosten på en arbejdsdag eller tur. Du skal være hjemme tæt på sanitære faciliteter.
• Følelse af sult. En af ulemperne med æbler er deres evne til at forårsage sult. På trods af den tilsyneladende overflod af produktet i en dag, føles den første dag utroligt sulten.
• Ubehag i maven. Aktivt kul fungerer ikke som naturlige sorbenter. Hvis naturlige fibre simpelthen øger fækale masser og tvinger kroppen til at slippe af med dem, absorberer kul alt, hvad det "møder i sin vej." Og han vil møde både dårlige og gode bakterier, som er ansvarlige for tarmens funktion. Derfor kan du på den første dag forstyrres af diarré eller forstoppelse med en følelse af "fylde" i tarmen, flatulens, rumling i maven.

Trinnet til rensning af trinmetoden forårsager ubehag. Det minder om en traditionel aflæsningsdag på æbler, men med tilsætning af aktivt kul. I løbet af denne dag er vægttabet fra halv til et og et halvt kilogram.

Fase 2 - Gendannelse

Dette trin er designet til at gendanne tarmmikrofloraen, forstyrret i løbet af den foregående dag. Som reduktionsmiddel bruges kefir. Produkter, der leveres i kosten, kan forbruges i følgende mængder:

• kefir med et fedtindhold på 1% - 1 liter;
• fedtfri cottage cheese - 600 g;
• stadig vand - mere end en liter.

På gendannelsestrinnet er det vigtigt at overholde flere forhold.

• Opdel mad i dele. Denne dag er mindre sulten, da der er cottage cheese på din menu. Produktet med proteinoprindelse absorberes langsomt af kroppen. Opdel det i tre lige store dele og forbrug i løbet af dagen. Drik et glas kefir i pauserne.
• Glem ikke vand. På trods af det faktum, at der i kosten er en ekstra væske i form af kefir, er det nødvendigt at drikke almindeligt vand. Dette vil understøtte nyrernes arbejde og hjælpe med at fortsætte udrensningen af ​​tarmen, der finder sted på denne dag, omend ikke så tydeligt som i den foregående.

På bedringens stadium trænger sur mælkebakterier ind i tarmen, der koloniserer slimhinderne i fordøjelseskanalen. Men hvis du før aften var bekymret for diarré eller forstoppelse, skulle du ikke forvente mirakler fra en dag. Det er sandsynligt, at ubehag i tarmen vil fortsætte, da det tager meget længere tid at genoprette mikroflora.

Trin 3 - Energi

Indtil denne dag spiste du kalorifattige fødevarer og ikke et gram sukker. Energitrinnet er designet til at give din krop en dosis enkle sukkerarter i en let fordøjelig form. Anmeldelser af dem, der tabte vægt på Lesenka-dieten, bemærker, at denne fase er virkelig lækker.

Tilladte produkter:

• rosiner - 300 gram;
• honning - to spiseskefulde;
• tørret frugtkompott - to liter.

Følg disse retningslinjer på dette stadie af den trappede diæt.

• Spis lidt rosiner. Han laver din vigtigste diæt hele dagen. Og selvom tre hundrede gram let tørrede frugter ser imponerende ud, giver de ikke metthedsfølelser. Brug rosiner bogstaveligt talt en lille ting med jævne mellemrum hvert tiende til femten minut.
• Opløs honning i munden. To spiseskefulde kan opdeles i fire doser. Tag et stykke honning i munden og opløs det som et slik. Drik derefter et glas tørret frugtkompott.
• Kog kompott uden sukker. På dette tidspunkt anbefales det at tilberede kompott med fruktose, en sukkererstatning. Fruktose er en anden kilde til hurtig energi, der er tilgængelig for din krop.

Fase 4 - Konstruktion

Efter en sød, men sulten foregående dag, vil dette trin virke utroligt tilfredsstillende for dig. Et trin-for-trin ernæringsprogram giver en menu med kogt magert kød af fjerkræ. Brug en kylling eller kalkunbryst. Filé, der vejer fem hundrede gram, skal koges og opdeles i lige store dele.

Spis kogt filet i løbet af dagen og drik rigeligt med vand - mindst halvanden liter. I denne periode modtager din krop "byggemateriale" til musklerne - rent protein eller protein. For at gøre kosten lidt sjovere skal du berige den med lidt grøn.

Fase 5 - Fedtforbrænding

Det fem-dages kursus slutter med en dag designet til aktivt at håndtere fedtreserver samt reducere belastningen fra den foregående proteindag. Menuen består af følgende produkter:

• havregryn - 200 gram;
• grøntsager, frugt - 1 kg.

Følg disse retningslinjer, når du spiser mad.

• Vælg havregryn med minimal forarbejdning. Det er ideelt at medtage fuldkorn i kosten som den bedste kilde til fiber. Hercules havregryn er tilladt, hvor kornene er fladet, frugtskaller opbevares på dem. At spise havregryn af første klasse er meningsløst, da der praktisk talt ikke er nogen fiber i form af frugtmembraner.
• Kog grød i vand. Havregryn kan simpelthen dampes med kogende vand og lade det brygge. Efterlad dem natten over, og om morgenen er grødet klar. I denne form bevarer produktet størstedelen af ​​værdifulde stoffer. Hvis der ikke er tid til madlavning, kog grød: hæld to glas vand i gryden, kog og hæld kornet i det. Når massen tykner, er grødet klar.
• Spis eventuelle grøntsager og frugter. Men undgå bananer og druer med højt kalorieindhold, der er højt i glukose. Fra grøntsager, foretrækkes agurker, tomater, courgette, græskarmen kasser kartofler og grønne ærter, der er rige på stivelse.

På dette tidspunkt skal din krop aktivt nedbryde fedt. På samme tid er kosten ganske rig, og sultfølelsen hjemsøger dig ikke.

Sandsynlige resultater

Anmeldelser og resultater af kosten "Ladder" kan findes hos slankerne og lægerne. Både disse og andre bemærker dens fordele og ulemper. Vi analyserer detaljeret.

• Du kan tabe dig med "Stigen". Efter afsluttet kursus, vil du bemærke vægttab. I gennemsnit mister kroppen cirka fire kg, men resultaterne kan variere i den ene eller anden retning. Minimumsgrænsen for overholdelse af den anbefalede menu er to og et halvt kg, det maksimale er otte kg.
• Det er vanskeligt at overholde en diæt. Vægttabsprogrammet er baseret på diætbegrænsning. De fleste dage er sultne, hvilket skaber psykologiske forhold for sammenbrud. Derfor er personlig motivation meget vigtig, det er ikke tilfældigt, at folk anbefaler at tabe sig for at tegne en stige på papir og nedskrive deres daglige resultater på det.
• Billig teknik. For at overholde det behøver ikke dyre produkter. Faktisk vil du spise det samme som sædvanligt, kun i meget mindre mængder og skiftevis mad hver dag.
• Kurset er ikke for alle. En kraftig begrænsning af kosten udelukker muligheden for at anbefale denne diæt til alle uden undtagelse. Det er ikke egnet til mennesker med forøget surhedsgrad i maven og sygdomme i slimhinderne i mave-tarmkanalen. Tilstedeværelsen af ​​proteindage tillader ikke at anbefale det til personer med nyresygdomme.
• De bedste resultater giver fysisk træning. For at få en mere markant virkning anbefales det at kombinere en diæt med fitness, svømning eller jogging.Faktisk gør en kombination af fysisk aktivitet og kostbegrænsninger tabe hurtigere og lettere. Men i betragtning af den utilstrækkelige diæt er der en risiko for, at du simpelthen ikke har nogen styrke tilbage til fitness.

Myter og misforståelser om "Stigen"

Denne metode til at udtrykke vægttab behandles af mange grunde. For det første giver det virkelig vægttab på kun fem dage. For det andet er det billigt og relativt enkelt. Og for det tredje hævder det at være en videnskabelig begrundelse, fordi den hver dag passerer kroppen gennem trinene til rensning, restaurering, konstruktion, som sandsynligvis endda er nyttig.

Men anmeldelser af læger på kosten "Ladder" deler ikke den generelle begejstring. Overvej de mest populære misforståelser, der er typiske for dette fødevaresystem, med en diætist, der er forfatter af en række vægtkorrektionsteknikker, bogen "The ABC of harmony" Lyudmila Denisenko.

Myte 1. Diæt hjælper dig med at tabe dig hurtigt.

Dette er tilfældet, men kun delvist. Overvej hvad processen med at tabe sig på en "trin-for-trin-diæt" består af. Den første dag spiser du æbler, aktivt kul og vand. I denne periode forekommer tarmrensning. Det forekommer fysiologisk: fæces forlader tarmen. Da deres masse normalt er op til to kg, under hensyntagen til toksiner, ser vægttabet imponerende ud - op til to kg på bare en dag. Fremragende!

I de følgende dage mister kroppen hurtigt vand. Dette mærkes især på dage med proteinbelastning, når nyrerne arbejder med øget intensitet. Det samlede fugttab i kroppen kan også nå to kg. Så meget for effekten - minus op til fire kg initial kropsvægt.

Som de fleste lavkulhydratdiæt begynder Ladderen at bruge interne kropsreserver. Vi opnåede det, siger du! Men her ligger den største fejl. Under interne reserver forstår kroppen først og fremmest ikke fedtreserverne, som den opbevarer "til en regnvejrsdag", men muskelmassen, som den accepterer at give med det samme. På blot fem dage efter sådan sult kan muskelmængden reduceres med tre til tre og et halvt kg. På skalaerne vil du virkelig se et fald, men det forekommer slet ikke på grund af kropsfedt.

Myte 2. Efter en diæt kan du opretholde harmoni i lang tid.

Når du forlader dietten, anbefales det at undgå melretter, slik, fedt og stegt mad. Dette er en generel anbefaling for alle, der holder sig til en sund kost, måske ikke fungerer ved afslutningen af ​​ekspresskursen. På få dage vil du bemærke, at vægten vender tilbage. Hvordan går det?

• Kroppen akkumulerer afføring. Så snart en tilstrækkelig mængde mad begynder at komme ind i kroppen, samles der endda lav kalorier, fækale masser i den. Selvfølgelig forlader de kroppen dagligt, men erstattes af nye. Dette er en kontinuerlig og sund proces, men det gør kroppen tyngre med halvanden til to kg, "kastet" under kosten.
• Vandreserver opdateres. Fugtigheden, som kroppen har brug for, begynder også at blive opbevaret i mad og væsker. Om blot et par dage vil to kilogram ekstra vægt vende tilbage på grund af fornyelsen af ​​kroppens vandressourcer.
• Fornyelse af muskelvæv. Men denne proces er ikke så intens som de to foregående. Muskelmasse dannes i lang tid, og i de første dage manifesteres den ikke ved vægtøgning.Fornyelsen vil tage uger, og til gengæld for de mistede tre kilogram vil cirka to kilo muskelvæv vende tilbage. Udskiftning er forskellig, men mere sandsynligt, kun hvis du ikke engagerer dig i kraftbelastninger for at opbygge muskler.
• Akkumulering af fedt. Ofte kan du finde anmeldelser om, at bogstaveligt talt et par uger efter en diæt, der bragte et godt resultat, vægten ikke kun vendte tilbage, men også blev mere. ”Dette er naturligt,” bemærker Lyudmila Denisenko. - Enhver diæt er en stress, hvor kroppen begynder at bruge glukose og glykogen fra sine egne reserver. Men nok af dem i kort tid, kun tyve timer. Derefter kommer muskelvæv og indre organer. Jo længere den stressede situation vedvarer, desto flere påvirkes musklerne. Men når den normale diæt gendannes, er kroppen klar over, at stress kan gentage sig. Og begynder at foretage reserver i form af fedtmasser. Således gendannes mængden af ​​fedtmasse under kosten tre gange. "

Efter afslutningen af ​​dietten vender "Ladder" vægten altid tilbage. Dette sker inden for en uge - en måned. Når du har mistet otte kg, vil du returnere dem, men i en anden andel: I stedet for de tabte syv hundrede og halvtreds gram fedt, vil kroppen opbevare op til to kg fedtvæv.

Myte 3. Diæt er effektiv og videnskabeligt baseret.

Vekslingen og brugen af ​​"rensning", "regenerering" og andre dage har intet at gøre med videnskab og det rigtige arbejde i kroppen.

• Cleansing. Det fungerer som en faste dag. Men brugen af ​​aktivt kul gør det til en indgriben i kroppen. Et stof er et sorbent, der bogstaveligt talt absorberer alt, hvad der er i dets vej. Du skal drikke det i en dosering - en tablet pr. Ti kg vægt. Bivirkninger i form af diarré, forstoppelse er mulige. At drikke en liter vand på denne dag er ikke med rette lille. Kroppen har brug for meget mere for at beskytte sig mod dehydrering, mindst to eller endda to og en halv liter om dagen.
• Recovery. Formålet med denne dag er at normalisere tarmen, brudt dagen før. Men at gøre dette på en dag og ved hjælp af kefir er umuligt. Det tager meget mere tid at kolonisere tarmslimhinderne med "gode" bakterier. Og kefir forårsager kun yderligere gæring i tarmen, hvilket kun forværrer det generelle velvære.
• Energien. På dette trin fremgår hovedprincippet i kosten - vekslen af ​​protein- og kulhydratdage, en tendens i dag. Men brugen af ​​energien fra rene sukkerarter i form af rosiner, honning gør dietten ikke til valg af en almindelig person. Genopfyldning af energireserver i denne form er nødvendigt for atleter efter en overbelastning og for mennesker, der længe har fulgt lav-kulhydratholdige dieter. Hvis en person ikke har fysisk træning, vil alle de spiste sukkerarter blive omdannet til fedtreserver. Og scenen vil ikke kun være ubrugelig, men også skadelig.
• Byggeri. Et pund diæt fjerkrækød er ikke i stand til at bygge noget. På "proteinstadiet" skaber en yderligere stressende situation for nyrerne og tarmen. Der er ingen fiber eller pektin i menuen, så forstoppelse venter dig næste dag.
• Fedtforbrænding. Det er umuligt at "starte" processen med at forbrænde fedt på en dag. Fedtmasser blev brændt alle de foregående fem dage i en lille mængde. Det lydløse navn er sandsynligvis beregnet til lyst at fuldføre diætcyklussen. Men det har ingen praktisk værdi.

Lyudmila Denisenko advarer om, at kosten ikke er afbalanceret. Det mangler helt kilder til flerumættede fedtsyrer, som har en negativ effekt på hudens og hårets tilstand. Menuen "Leshenka" diæt i 7 (syv) dage kan føre til meget større problemer: hormonel ubalance på grund af mangel på flerumættet fedt, overdreven ophobning af fedt.

Diæt "Ladder" skaber kun en illusion af at tabe sig, forværrer sundhedsmæssige problemer og vænner sig ikke til de rigtige spisevaner.Et alternativ til et vægttabssystem med ubekræftet effektivitet kan være en afbalanceret diæt, inklusive mejeriprodukter med lavt fedtindhold, grøntsager, korn, kød i små mængder. Spis en række fødevarer fem gange om dagen i små portioner, og du vil tabe dig gradvist uden at skade sundheden.

Andre diæter