Geliefde voeding: opties, gewichtsverlies techniek, resultaat

“Is het mogelijk om binnen een maand af te vallen?”, Deze vraag wordt vaak gesteld door de eigenaren van zoekmachines voor extra kilo's voor het strandseizoen, zich realiserend dat ik een aantal mooie foto's in een zwempak van vakantie wil plaatsen en ze op VK wil zetten, maar ik wil ook koekjes eten. Mijn favoriete zevendaagse dieet helpt niet om een ​​zeer strikte post te houden, maar om afscheid te nemen van een paar extra kilo's helpt vol vertrouwen. Dus ik zal je er gedetailleerd over vertellen. En stel na het lezen van het voorbeeldmenu eenvoudig zelf samen.

Een wekelijks dieet is een aantrekkelijk plan voor gewichtsverlies, vooral als het bestaat uit de eenvoudigste, meest voorkomende voedingsmiddelen. Maar je kunt er niet scherp in. De essentie van het dieet is dat het elke dag het gebruik van een enkel product vereist, dat wil zeggen, het is een soort mono-dieet met de techniek om ze af te wisselen.

Kenmerken van het "favoriete" dieet

Het concept van een plan voor gewichtsverlies is de dagelijkse naleving van het dieet van 'vastendagen'. De techniek is niet nieuw, het wordt gebruikt in gewichtsverliesstelsels door bekende voedingsdeskundigen, bijvoorbeeld Margarita Koroleva, Dr. Kovalkov. Maar er is een verschil tussen de aanbevelingen van voedingsdeskundigen en dit dieet. Het bestaat uit de duur van naleving van het losrantsoen, waarbij de maximaal toelaatbare "bar" in drie dagen wordt overschreden.

principes

Het dieet lijkt gevarieerd. Het bevat eiwitten en zuivelproducten, fruit en groenten. Maar ze moeten apart van elkaar worden geconsumeerd, niet alleen bij verschillende maaltijden, maar ook op verschillende dagen.

Deze benadering van "afzonderlijke voeding" is ontworpen om het metabolisme te verbeteren. Het is gebaseerd op de mening dat het lichaam bij het gebruik van een enkel product meer energie besteedt aan zijn spijsvertering. Verzadigd, bijvoorbeeld met eiwitten, absorbeert het lichaam het niet meer dan de vereiste "norm", dat wil zeggen dat de hoeveelheid gegeten voedsel de totale calorie-inname niet beïnvloedt. Bovendien wordt aangenomen dat het gebruik van eiwitten gescheiden van koolhydraten het risico op ophoping van energie in de vorm van vet vermindert.

Deze verklaringen vormden de basis van de principes van voeding.

• Op een dag - een soort voedsel. In tegenstelling tot het dieet met '6 bloembladen', waarvoor elke dag een specifiek product nodig is, beperkt dit voedingsplan u niet bij het kiezen van een dieet. Elke dag eet je een groep vergelijkbare producten, waaronder drinkschalen - van gewoon water tot kruidenthee en vleesbouillon. Of groenten, fruit, waar je naar keuze naar keuze kunt kiezen.
• Bepaal de hoeveelheid gegeten. Vanaf vastendagen onderscheidt dit voedingsplan zich door de noodzaak om het volume van het dieet te controleren. Maar de naleving van vrij strenge normen wordt gerechtvaardigd door de hoge effectiviteit van het dieet. Na een week kunt u op de weegschaal min 5 kg markeren. En iemand slaagt erin om ongelooflijk succes te behalen - minus 10 kg per week thuis.
• Ervaring met het observeren van vastendagen. Het dieet is schaars en vrij zwaar, dus voor een "beginner" kan het een overweldigende test lijken tegen de derde dag. Om uw kracht te evalueren, wordt het aanbevolen om op de vastendagen van dit dieet van tevoren te "zitten". Binnen een dag zijn er bijvoorbeeld alleen groenten in de aanbevolen hoeveelheid en probeer na een week alleen vloeibare gerechten te eten.Als een dergelijk dieet geen protest van uw lichaam veroorzaakt, kunt u overschakelen naar een volledig dieet.
• Slechts 7 dagen Er is een menu-optie voor een "favoriet" dieet gedurende 14 dagen, maar het is gevaarlijk om er door geleid te worden. Haar dieet is te mager om zo lang aan vast te houden. Bij langdurige compliantie zijn aandoeningen van het zenuwstelsel en de spijsvertering, verlies van kracht, verminderde immuunafweer, hormonaal falen waarschijnlijk.

Moeilijke optie

Het wordt beschouwd als een "klassieke" versie van dit dieet en stimuleert een groter gewichtsverlies dan "licht". Het is raadzaam om het te plannen voor een periode zonder werk, bijvoorbeeld op vakantie of een lang weekend. De meeste producten belasten de nieren en zorgen ervoor dat de darmen hard werken, dus op kantoor zijn zal ongemakkelijk voor je zijn.

• Dag één - alleen vloeibare gerechten. In de harde versie houdt drinkdag het gebruik van een beperkte lijst van vloeibaar voedsel in. Niet-koolzuurhoudend water moet worden gedronken, kruidenthee (met kamille, tijm, munt), kefir met een minimaal vetgehalte, puur vlees of visbouillon zonder toevoegingen, wortel- of pompoengroentesap. De aanwezigheid van suiker en zout in de vloeistof is niet toegestaan, je kunt een beetje aromatische kruiden aan de bouillon toevoegen. Alcohol is verboden, zonder wijn, bier, alcoholvrije cocktails en drankjes. Het dieet mag geen drinkyoghurt bevatten met zoete additieven en vruchtensappen die rijk zijn aan natuurlijke suikers.
• Dag twee - alleen groenten. Na de eerste drinkdag zal de groente ongelooflijk bevredigend lijken. Je kunt alle groenten behalve aardappelen en bieten eten in de vorm die je lekker vindt. Producten kunnen rauw, gekookt, gestoofd, gebakken, maar niet gefrituurd worden gegeten. Het dagelijkse volume van bereide maaltijden is anderhalve kilo, het is raadzaam om het totale dieet in vijf recepties te verdelen en driehonderd gram per keer te eten. Je kunt geen zout eten, maar je moet wel geurige kruiden toevoegen, die ook de spijsvertering stimuleren. Gebruik een mengsel om salades te vullen olijfolie met citroensap. Het drinkregime bevat gedurende de dag anderhalve liter zuiver water.
• Derde dag - opnieuw vloeibare gerechten. De lijst met toegestane producten op de derde dag verschilt niet van de eerste. Nogmaals, je hoofdmenu van je favoriete dieet gedurende 7 dagen moet water zijn. Blijf de smaken van kruidenthee en bouillons ontdekken. Dranken zonder suiker en zout zijn niet minder lekker dan met de gebruikelijke additieven.
• Dag vier - alleen fruit. Het is onmogelijk om deze dag bevredigend te noemen. Fruit bevat glucose, dus ze creëren snel een gevoel van volheid, maar honger komt net zo snel, wat alleen gewoon water helpt vechten. Op deze dag drink je minstens twee - twee en een halve liter drinkwater. En het hoofddieet zal verse appels, ananassen, citrusvruchten, peren, perziken en andere heerlijke vruchten zijn. Onder het verbod zijn alleen druiven en bananen ook niet toegestaan ​​gekonfijt fruit - rozijnen, gedroogde abrikozen en anderen, de hoeveelheid suiker waarin hoger is dan in vers fruit.
• Dag vijf - alleen eiwit. Gedurende de eerste vier dagen ontving het lichaam een ​​beperkte hoeveelheid eiwit van kefir en bouillon, dus het vijfde dagdieet is vooral belangrijk. Kies producten, waarvan het eiwit gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen, dus het gedetailleerde menu bevat magere kipfilet zonder vel, kwark met een vetgehalte tot twee procent, kip- en kwarteleitjes, zeevruchten en zeevruchten. De recepten zijn eenvoudig: koken, bakken, stomen zonder zout. Gebruik actief kruiden: paprika, gember, gedroogde knoflook, basilicum en andere aromatische kruiden.Het gerecht krijgt een pikante smaak als je het vlees of de vis vooraf in citroensap marineert. Het totale volume van elke maaltijd is niet meer dan driehonderd gram; drink tussendoor zoveel mogelijk water.
• Dag zes - opnieuw vloeibare gerechten. Het menu van de zesde dag is vergelijkbaar met het eerste en derde. Drink actief vloeistof, u kunt rozenbottelinfusie aan het dieet toevoegen, dat het lichaam zal verrijken met vitamine C.
• Zevende dag - een uitweg uit een dieet. Combineer voedsel dat u de afgelopen zes dagen hebt geconsumeerd. De zevende dag is geen dieet, het is een overgang naar een normaal dieet, dat zo soepel mogelijk moet verlopen. Inclusief gekookte eieren en groentesalade, soep op vleesbouillon zonder aardappelen, gebakken kipfilet met tomaten, kefir en kwark, vers fruit. Eet fractioneel en in kleine, vertrouwde porties van maximaal driehonderd gram. Eet minstens vijf keer per dag met de zesde laatste 'snack' voor het slapen gaan in de vorm van magere warme melk of kefir.

Er is een nog moeilijkere versie van het "favoriete" dieet gedurende 5 dagen. Het omvat twee drinkdagen, een derde vrucht, een vierde eiwit en een vijfde keer drinken. De resultaten van degenen die op beide opties zijn afgevallen, zijn min van vier tot zeven kilogram.

Als u de strikte versie van het "Favoriete" dieet volgt, volg dan deze aanbevelingen.

• Plan geen lichamelijke activiteit. Je zult je waarschijnlijk zwak voelen, dus alleen matig wandelen is beschikbaar voor je uit fysieke activiteitenklassen. Het gebrek aan glucose in het dieet vermindert hersenactiviteit, dus probeer het mentale werk uit te stellen.
• Drink water 30 minuten voor de maaltijd. Dus bereid je het spijsverteringskanaal voor op de spijsvertering en help je het lichaam om alle voedingsstoffen op te nemen. Na het eten moet u na een uur water drinken, tussen de maaltijden door is het waterverbruik niet beperkt.
• Eet een dieet zonder eenvoudige suikers. Het kiezen van de juiste koolhydraten is de basis van een gezond dieet. Om na een dieet op gewicht te blijven, sta jezelf geen zoete broodjes, muffins, zoete deegwaren, zoete dranken toe.

Ontwikkel de juiste eetgewoonten. Dit is een effectievere manier om een ​​normaal gewicht te behouden dan diëten en vastendagen.

Gemakkelijke optie

Afvallen op uw "favoriete" dieet kan comfortabeler zijn als u zich aan de "lichte" optie houdt. Het verminderde het aantal "drinkdagen" en veranderde hun dieet.

• De eerste dag - alleen soepen. De drinkdag heeft geen honger als je soepen gebruikt in plaats van kefir en bouillons. Voedingsdeskundige Irina Belskaya merkt op dat voedzamere vloeibare gerechten zullen helpen om gemakkelijker in het dieet te komen en de motivatie behouden om erin te blijven tot het einde. Soepen hebben een vetverbrandend effect, omdat ze weinig calorieën bevatten, maar een lang gevoel van volheid geven. Als onderdeel van de soep kunt u een groot aantal verschillende groenten gebruiken en als basis vetarme bouillon uit kipfilet. Klassiek afslanken - soepen op basis van tomatensap met de toevoeging van selderij, uien, paprika, peterselie en knoflook.
• De tweede dag - alleen fruit. Volgens Irina Belskaya is het leuk om fruit op dieet te krijgen, omdat ze zoet en goed verzadigd zijn. De voedingsdeskundige raadt aan om grapefruits te eten in de hoeveelheid van drie tot vier vruchten, maximaal zes groene appels en drie tot vier kiwi per dag. Deze vruchten verschillen in smaak, dus je zult blij zijn met hun variëteit en stevig genoeg, wat belangrijk is om de motivatie te behouden.
• De derde dag - alleen kefir. De moeilijkste dag van het "favoriete" dieet, waarvan het dieet alleen kefir bevat. Op deze dag reinigt een gefermenteerde melkdrank de darmen van gifstoffen en laat de maag rusten. Het totale volume kefir met een vetgehalte van anderhalf procent moet anderhalve liter zijn.Verdeel het in verschillende porties en drink gedurende de dag. De drinkmodus is standaard, vergeet niet minstens anderhalve liter schoon water te drinken. Als je acute aanvallen van honger voelt, eet een paar appels anderhalf uur na het ontbijt en hetzelfde bedrag voor de lunch.
• De vierde dag is eiwitrijk voedsel. Volgens voedingsdeskundige Irina Belskaya is het niet de moeite waard om het dieet van de vierde dag te diversifiëren en te verzadigen met eiwitproducten. Uiteindelijk heeft elk dieet tot doel de calorie-inname te verminderen en het eten van eieren, vlees, vis, kwark en ander voldoende calorierijk voedsel kan uw inspanningen teniet doen. Dus maak het menu van deze dag van kipfilet zonder vel gekookt. Verdeel het in drie gelijke delen en eet in de hoofdmaaltijden. Daartussen kun je een glas kefir drinken en natuurlijk moet je water drinken. "Als ik een menu voor mezelf zou ontwikkelen, zou ik groene thee drinken voor het ontbijt, gestoomde visfilets voor het avondeten koken en het diner vervangen door een glas kefir", zegt Irina Belskaya. "En in plaats van gewone thee, kun je melk drinken en drankjes in gelijke verhoudingen combineren."
• Vijfde dag - alleen vloeibare voeding. Gewoonlijk verliest een organisme dat onder omstandigheden van overmacht werkt, die door elk dieet ontstaat, op de vijfde dag zijn krachttoevoer. Je voelt je misschien zwak, apathie. Het spijsverteringssysteem bevindt zich in dezelfde staat, wat belangrijk is om eenvoudig en gemakkelijk verteerbaar voedsel aan te bieden. Optimaal, op deze dag zijn er soepen vergelijkbaar met wat je op de eerste dag at. Gebruik ze warm, kook op vlees of visbouillon, altijd met veel groenten. Je kunt granaatappelsap en grapefruitsap aan het dieet toevoegen. Ze hebben natuurlijke suikers, maar extra glucose voor het lichaam is nu precies de manier. Het volume sap is klein, niet meer dan drie glazen gedurende de dag.
• De zesde dag - alleen groenten. Het dieet is bijna voltooid, want morgen kun je geen rigide, beperkt dieet meer waarnemen. Maak het menu voor deze dag een groente door een willekeurig aantal seizoensfruit op te nemen. Tot uw beschikking staan ​​komkommers, wortelen, kool, paprika, tomaten, allerlei soorten groen. Eet ze in gekookte, gestoofde vorm. Verse groenten behouden de meest nuttige elementen, dus eet bij elke maaltijd wat rauwe groente of combineer ze in salades. Gebruik in plaats van plantaardige olie sojasaus, citroensap met knoflook en kruiden als dressing. Drink zoveel mogelijk water, omdat vezel van groenten de darmen actief reinigt en je helpt het met veel vocht te werken.
• Zevende dag - een gevarieerd dieet. De voorbereidende dag voor een normaal dieet is niet zo schaars als de vorige. De taak is om het aantal producten te vergroten, maar ook om het menu goed te houden. Optimaal, als u het de hele week volhoudt om het resultaat te consolideren. Kies groenten en fruit uit het menu, eet ze in de vorm van salades, snacks, desserts. Kook vis of mager vlees, eet een eiwitgerecht voor de lunch. Maak het diner licht - van verse groenten en kefir.

Aanbevelingen voor voedingsdeskundigen

Een gedetailleerde beschrijving van het dieet is een lijst met mono-diëten of vastendagen die u moet doorlopen voor gewichtsverlies. Deze methode werkt echt, binnen een week vindt u een schietlood van vier, zeven of misschien tien kilogram. Dergelijke technieken voor gewichtsverlies produceren echter geen blijvende resultaten en kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid.

"Elk monodieet is gebaseerd op de mening dat voedingsmiddelen van verschillende aard, bijvoorbeeld eiwitten en koolhydraten, elkaars normale opname verstoren, wat bijdraagt ​​aan de vorming van vet," aldus voedingsdeskundige Lyudmila Denisenko. - De principes van de zogenaamde afzonderlijke voeding zijn gebaseerd op deze theorie. Maar tot nu toe is deze theorie niet bevestigd. "

Er is geen bewijs van hoe eiwitten de opname van koolhydraten beïnvloeden en vice versa. Bovendien is het bij de producten onmogelijk om producten te vinden die slechts één zuivere component bevatten. Eiwit alleen is het witte deel van het ei, terwijl de dooier tot zestig procent vet bevat. Vis, vlees, kwark - dit zijn allemaal gecombineerde producten met een eiwit-vetstructuur. En het scheiden van hun composities is verkeerd.

"Ik ben geen tegenstander van vastendagen", zegt Lyudmila Denisenko, "bovendien raad ik aan om er regelmatig naar toe te gaan. Maar de vastendag moet één zijn, en niet meer dan één keer per week, en bij voorkeur twee. Als vastendagen een week worden verlengd, is dit gevaarlijk voor het lichaam. '

Wat zijn de nadelen van dergelijke voeding? Er zijn er meerdere.

• Tekort aan voedingsstoffen. Elk monodieet, bestaande uit één product, beperkt kritisch de inname van stoffen die nodig zijn voor het lichaam. Elke dag heeft ons lichaam eiwitten en koolhydraten en vetten nodig, evenals een grote verscheidenheid aan vitamines en mineralen. Met uitsluiting van bepaalde componenten uit het dieet, provoceren we kunstmatig hun tekort. Het veroorzaakt op zijn beurt verstoringen in het functioneren van individuele organen of systemen van het lichaam als geheel. "Slank en ziek worden is een twijfelachtig vooruitzicht", zegt voedingsdeskundige Yevgeny Chernykh. "Word geen fanaticus, voorzie het lichaam van de juiste voeding."
• Spijsverteringsproblemen. De afwisseling van fruit-, kefir-, eiwit- en groentedagen kan niet zonder sporen achterblijven voor het spijsverteringsstelsel. Vruchten met vezels veroorzaken de darmfunctie, kefir veroorzaakt gistingsprocessen. Een eiwit dat niet zonder vezels kan worden verteerd, wordt gedeeltelijk in het lichaam vastgehouden en wordt aan groenten “toevertrouwd” om het de volgende dag te verwijderen. Gedurende het dieet zijn de manifestaties van een verstoord maagdarmkanaal in de vorm van zwaarte in de buik, gerommel, winderigheid en stoelgangaandoeningen onveranderd.
• Lood niet alleen vet. Elk snel dieet waarmee u in slechts een week tot tien kilo kunt verliezen, is niet gebaseerd op de snelle vernietiging van vetweefsel. Zo snel, vet kan ons lichaam niet verlaten. Het lichaam ziet het als een reserve voor een "regenachtige dag", en wanneer deze dag komt, stuurt het voorzichtig en geleidelijk vetmassa's naar de "oven". Elke dag kan ons lichaam niet meer dan honderdvijftig gram vet verwerken, dat wil zeggen iets minder dan een kilogram per week. Nou ja, niet vijf, laat staan ​​tien. Maar de cijfers op de weegschaal zijn geen grap, zeg je, en de volumes zijn echt afgenomen. De schietlood wordt bereikt door de darmen te reinigen, die gericht zijn op elke vastendag. De massa van zijn inhoud bereikt meestal twee kilogram. Water verlaat ook de weefsels, wat zich manifesteert door een afname van volumes in de taille en heupen. Wateronttrekking wordt verklaard door de kritisch lage calorie-inname en de consumptie van glycogeen, dat aanwezig is in de spieren. Hij vertrekt ongeveer een dag nadat het voedsel overmatig "licht" wordt. Het vloeistofvolume kan twee tot drie kilogram bedragen.

"Elk dieet moet goed leren eten", gaat diëtist Lyudmila Denisenko verder. - Degene die niet de juiste eetgewoonten vormt, heeft geen zin. Gewicht zal terugkeren, en hoogstwaarschijnlijk meer dan. Bovendien zal de terugkeer van het gewicht tijdens de overgang naar normale voeding snel zijn. "

Beoordelingen van uw favoriete dieet wijzen op de voordelen ervan: snel gewichtsverlies, voldoende voedsel in de voeding, gebrek aan honger. Maar het is verkeerd om het als een gids voor actie te zien. Een langdurige beperking van het dieet in de vorm van alternerende mono-diëten is gevaarlijk voor het lichaam, dat dagelijks verschillende voedingsstoffen nodig heeft. En massaverlies door colonreiniging en vochtonttrekking uit weefsels keert snel terug, wat het effect van een snel dieet teniet doet.

Andere diëten