Dieet Malysheva producten voor gewichtsverlies in 10 dagen

Overgewicht veroorzaakt een reeks gezondheidsrisico's. Het schendt het metabolisme, waardoor een persoon in een vicieuze cirkel terechtkomt: een verminderd metabolisme stimuleert de accumulatie van vetweefsel, zelfs met een zeer beperkt dieet. Het veroorzaakt ziekten, waaronder hoge bloeddruk, diabetes, hart- en vaatziekten. En ten slotte interfereert overgewicht met het normale leven van een persoon in de samenleving, maakt hem vaak asociaal en beperkt zijn vermogen.

Het onderwerp overgewicht werd herhaaldelijk aan de orde gesteld in het programma 'Leef gezond' met Elena Malysheva. Voor het publiek bleek het zo interessant en nuttig dat het uitgroeide tot een onafhankelijk project, "Drop wat overbodig is." Dit project kan online worden besproken inInstagram, YouTube, het leven ru.Het is in het kader van dit project voor zes jaar dat degenen die het vooral nodig hebben extra kilo's verliezen. Deelnemers met overgewicht wegen vaak tot tachtig kilo en na het project is het weer normaal.

Bevat dieetinformatie van Elena Malysheva

De bekendheid van de methodologie van Elena Malysheva was in 2009, toen het eerste seizoen van het programma "Weg met overtollig afval" uitkwam. Iedereen wil hierover een vraag stellen, Elena. Popularisatie werd bevorderd door de brede dekking van het project, dat begon op Channel One.

Ze spraken overal over de methodiek, wat leidde tot de ontwikkeling van commerciële projecten op basis daarvan. Veel sites verschenen op internet en boden aan een set Malysheva te kopen en thuis af te vallen tegen een redelijk serieuze prijs - van 14.500 roebel. Ondanks de hoge kosten van de kit geeft hij echter geen garanties voor gewichtsverlies. De reden is dat hij een maand lang niets te maken heeft met het dieet uit Malysheva.

Het concept van het programma "Overtollig weggooien"

Het project is ontworpen om duizenden mensen met overgewicht te helpen er vanaf te komen. Hij is open, nodigt mensen uit om actief deel te nemen. Maar zelfs zonder deel te nemen aan het programma, kunt u uw lichaam in vorm brengen, als u zich houdt aan de aanbevelingen over voeding en lichamelijke activiteit.

Deze aanbevelingen zijn helemaal gratis. Malysheva en haar collega's op Live Healthy. Voor degenen die geen tijd hebben of geen nieuwe uitgaven op televisie kunnen bekijken, is de officiële website van het dieet van Elena Malysheva www.zdorovieinfo.ru gemaakt. De informatie is open en beschikbaar, u hoeft niet uit te zoeken hoeveel een afslankpakket kost.

Basisprincipes

Yelena Malysheva zelf noemt haar methodologie 'voedingsschema'. En biedt aan om het te gebruiken voor gegarandeerd gewichtsverlies. De principes van dit schema zijn eenvoudig en veilig, waardoor het dieet zich onderscheidt van duizenden anderen die meerdere "bijwerkingen" hebben.

• Afvallen kan niet snel zijn. Gezond gewichtsverlies omvat de afbraak van uitsluitend vetweefsel in het lichaam. Dit proces vindt plaats met een bepaalde snelheid. Overdag kan niet meer dan honderdvijftig gram vet worden verwerkt, dus binnen een week kan het vertrek van vetweefsel niet meer dan negenhonderd gram zijn.Maar dit is ideaal, terwijl de resultaten in werkelijkheid veel bescheidener kunnen zijn - ongeveer vijfhonderd gram per week. Met deze manier van gewichtsverlies zijn de resultaten niet zo merkbaar, zoals bijvoorbeeld bij koolhydraatarme diëten, waarbij een schietlood per week vier kilo kan bereiken. Maar dit is de veiligste en de juiste manier, die het lichaam geen schade berokkent. De minimale periode gedurende welke u zich aan een dieet moet houden, is drie maanden.
• Overweging van individuele functies. Voordat u het dagelijkse Malysheva-dieetmenu en recepten bestudeert, moet u duidelijk maken, waarom overschrijdt uw gewicht de norm? Eén ding zit in de verkeerde eetgewoonten, de neiging om de "verkeerde voedingsmiddelen" te eten, fastfood en te calorierijke gerechten te eten. En nog iets is de weigering van ondervoeding, maar het handhaven van overgewicht. Misschien ligt de reden bij ziekten: metabole aandoeningen, diabetes mellitus type 2, endocriene aandoeningen. Om dit probleem op te lossen, moet u contact opnemen met uw plaatselijke kinderarts en een bloedtest doen. Als er geen ziekten zijn, kunt u een dieet beginnen.
• Goed voor optimaal gewicht. Moet je überhaupt afvallen? Deze vraag is uiterst individueel. Vaak beschouwen vrouwen wier gewicht niet verder gaat dan de norm, zichzelf vol en gaan ze op dieet of regelen ze "vastendagen". Het optimale gewicht kan op de website www.zdorovieinfo.ru worden berekend met behulp van een speciaal formulier. Trouwens, een algemene regel om honderd van je lengte af te trekken en het aanbevolen gewicht te krijgen, komt niet volledig overeen met de realiteit. Met een lengte van 164 centimeter kan een vrouw bijvoorbeeld van vijftig tot zevenenzestig kilogram wegen, en dit is de norm.
• De vorming van eetgewoonten. De essentie van het Malysheva-dieet is niet alleen om overtollig gewicht te verwijderen, maar ook om zijn terugkeer in de toekomst uit te sluiten. Deze gelegenheid geeft de vorming van de juiste eetgewoonten. Zoals u weet, ontstaan ​​er niet binnen een paar dagen gewoonten, dit vereist tijd en methodische naleving van aanbevelingen. Volgens psychologen duurt het drie weken om een ​​gewoonte te vormen. Op het dieetmenu besteedt de Malysheva-persoon aanzienlijk meer tijd. Omdat hij eraan gewend is geraakt om correct te eten, zal hij de geselecteerde principes van voeding en levensstijl waarschijnlijk niet in de nabije toekomst verlaten. Daarom zal het resultaat lang blijven bestaan.
• Dieet correctie. Zoutinname moet tot een minimum worden beperkt, dierlijke vetten zijn uitgesloten van het menu, plantaardige vetten blijven in kleine hoeveelheden.

Het belangrijkste principe van het dieet is veilig gewichtsverlies, waarbij rekening wordt gehouden met individuele kenmerken en waarmee u het lichaam kunt verbeteren.

De regels om af te vallen.dietamalyshevoy

Maak een menu voor de week van het dieet van Elena Malysheva, op basis van de volgende regels.

• Verhonger niet. Dieet is geen hongerstaking, maar een correctie van het gebruikelijke dieet. Het organisme, waarmee wordt geëxperimenteerd om hem zijn voedsel te ontnemen, reageert met onverwachte en onaangename 'verrassingen'. Uitgeput van honger begint hij, na ontvangst van voedsel, de resulterende calorieën voor de toekomst op te slaan, uit angst dat het gebrek aan voedsel opnieuw kan gebeuren. Als gevolg hiervan kunt u na een vermoeiend dieet, waarbij u nauwelijks een paar kilo bent afgevallen, nog meer overgewicht krijgen dan voorheen.
• Eet een beetje. Voeding volgens Malysheva houdt een vijfvoudig dieet in. Drie hoofdmaaltijden moeten worden onderscheiden, inclusief ontbijt, lunch en diner. En vind tijd voor extra maaltijden. Het kan een tweede ontbijt zijn twee uur na de eerste en middagthee een paar uur na de lunch. In deze modus ervaart het lichaam geen honger en is het niet nodig om op voedsel te "springen". Je zegt zelfs tegen je lichaam: kijk, we hebben veel voedsel, we eten, zelfs als we dat niet echt willen. Dus je beschermt het lichaam niet alleen tegen honger en de gevolgen ervan, maar leert ook in kleine porties te eten, jezelf matig op te voeden met betrekking tot voedsel.
• Overweeg je dagelijkse calorie-inname. Voor vrouwen is het 1500 kcal per dag, voor mannen - ongeveer 2.000 kcal. Maar het is belangrijk om te begrijpen dat de behoefte aan calorie-inhoud van voedsel niet alleen afhangt van geslacht, maar ook van leeftijd, levensstijl. Op jonge leeftijd is het metabolisme zo actief dat het cijfer geen snoep of snacks op de vlucht schaadt. Maar na dertig jaar vertraagt ​​de stofwisseling en na veertig jaar leiden weinig mensen een mobiele levensstijl. Bij het berekenen van het aantal calorieën per dag, moet u overwegen hoeveel u beweegt, of u naar de sportschool gaat of andere fysieke activiteiten gebruikt, hoe oud u bent. Een jonge mobiele man kan dus veilig 2000 kcal per dag consumeren, maar na veertig jaar met een zittende levensstijl moet het dieet worden herzien.

• Stem positief af. Neem het dieet niet als marteling, vooral omdat het menu voor de week van het dieet van Elena Malysheva voor gewichtsverlies thuis heel smakelijke gerechten bevat. Je positieve houding is van cruciaal belang om een ​​uitstekend resultaat te bereiken. Juich jezelf toe, prijs je lichaam en beschuldig hem niet voor het toegenomen gewicht. Eet met plezier, en dan zal het voedsel door uw lichaam worden gebruikt om de energie te genereren die nodig is voor werk en buitenactiviteiten, en niet om lichaamsvet te creëren.
• Kauw lang op je eten. Het kauwen van voedsel is van cruciaal belang voor de spijsvertering in het algemeen. Ten eerste wordt voedsel bij langdurig kauwen beter verteerd. Goed verpletterd in de mondholte en behandeld met speeksel, een analoog van maagsap, komt het de maag binnen met praktisch afgebroken koolhydraten. In de toekomst worden deze stoffen, die nodig zijn om energie te ontvangen, op de juiste manier door het lichaam opgenomen en gebruikt voor het beoogde doel. Als koolhydraten niet in de mond werden gesplitst, worden ze niet volledig opgenomen en stimuleren ze de afzetting van vetreserves. En ten tweede, tijdens langdurig kauwen, ontvangt het lichaam een ​​signaal: ik heb zo lang gekauwd, wat betekent dat ik veel voedsel heb gegeten en geen honger zal lijden. Zo krijg je een extra aspect van de juiste emotionele houding.

Het dieet van Elena Malysheva voor gewichtsverlies is aantrekkelijk met een combinatie van gezonde en smakelijke gerechten met de juiste motivatie. Je lichaam heeft geen andere keuze dan beter, gezonder en slanker te worden.

Tafel menu voor een week dieet Malysheva

Het dieet voor gewichtsverlies in het kader van het project, de naam - "Weg met overtollig" werd helemaal niet ontwikkeld door Elena Malysheva, zoals algemeen wordt aangenomen. En de diëtist, een van de tien toonaangevende specialisten in Moskou, Natalia Grigorieva.

Het dieet maakt gebruik van granen uit volle granen, magere zuivelproducten, fruit en groenten. Het heeft niet de meest "stevige" maaltijd, maar het avondeten is meestal licht. Het wordt aanbevolen om niet later dan negentien uur te dineren, maar drink voor het slapengaan een glas kefir met een vetgehalte van één procent. Dus, met een caloriearm dieet, zult u geen honger voelen, zelfs 's nachts.

We bieden een voorbeeldmenu voor een week met een totaal caloriegehalte van 1200 kcal per dag.

1 dag

2 dagen

3 dagen

4 dagen

5 dagen

6 dagen

7 dagen

Recepten thuis dieet Elena Malysheva, volgens beoordelingen, zijn heel eenvoudig.

• Groentegerechten moeten in een kleine hoeveelheid water worden gestoofd of gestoomd. Gebruik hiervoor een dubbele ketel, slowcooker.
• Kook het vlees gaar, eet zonder bouillon.
• Kook soufflé van het eiwit van één ei en vispasta in de oven.
• Pap "Hercules" enboekweit niet koken, maar 's avonds weken met koud water. Tegen de ochtend zal het graan zwellen en al zijn waardevolle eigenschappen behouden.
• Fruit kiest voor zuur, met name groene appels, sinaasappels, grapefruits.

Drink de hele dag minstens twee liter schoon water.

Over de aanbevelingen van voedingsdeskundigengezondheidsinfo

Het menu voor de week van het Malysheva-dieet, dat gratis op onze website wordt gepresenteerd, is ontwikkeld door een diëtist. Dat is de reden waarom de samenstelling evenwichtig is, het zal het lichaam niet schaden, in tegenstelling tot eiwit, koolhydraatarme gewichtsverlies systemen.

Maar er zitten ook tekortkomingen in, die worden aangegeven door collega's van Natalia Grigorieva.

• Calorie beperking. "Wanneer minder calorieën dan normaal het lichaam binnenkomen, vertraagt ​​de stofwisseling", zegt voedingsdeskundige Lyudmila Denisenko. - Vertragend metabolisme wordt weerspiegeld in het tempo van gewichtsverlies. De mens verliest langzaam gewicht. "
• Er zijn verboden. Zoals in elk dieet, zijn er in dit schema van gewichtsverlies verboden producten. Dit zijn snoep, bloem, gebak.Wanneer een persoon niet in staat is om iets te doen, begint het lichaam het juist te eisen. "Ik verwelkom de volledige afwijzing van snoepjes niet", vervolgt Lyudmila Denisenko. "Zulke voedingsmiddelen zijn ook belangrijk, omdat ze zich alleen voeden met hersencellen." Het gebruik ervan moet niet volledig worden uitgesloten, maar strikt worden gecontroleerd, maar moet dagelijks worden gegeten, vooral voor mensen die zich bezighouden met geestelijk werk. "
• Weinig vet Het dieet is gebaseerd op een sterke afname van de hoeveelheid vet in het dieet. Onder dergelijke omstandigheden kunnen sommige vitamines uit fruit en groenten niet door het lichaam worden opgenomen, omdat ze vetoplosbaar zijn. Ook kan een dergelijk dieet galstagnatie in de kanalen en een verminderde spijsvertering van plantaardig eiwit veroorzaken.
• Lange periode. Voor mensen die niet gewend zijn zichzelf te beperken in voedsel, is diëten gedurende enkele maanden moreel moeilijk.
• Gewicht gaat langzaam. Het is moeilijk om “alles jezelf te ontzeggen”, maar observeer praktisch geen gewichtsverlies. Hij vertrekt, maar langzaam, wat psychologisch ongemak en ontevredenheid veroorzaakt.
• Er zijn geen aanbevelingen voor lichamelijke activiteit. “En dat moeten ze zijn! - zeker Lyudmila Denisenko. "Geen enkel dieet zal tastbare voordelen opleveren als het niet wordt gecombineerd met lichamelijke activiteit."

Ondanks enkele tekortkomingen verwijst het stroomschema van Elena Malysheva naar betrouwbare en absoluut veilige methoden om gewicht te verliezen. En u moet alleen wennen aan de functies ervan, die met obesitas en aanzienlijk overgewicht - een klein offer ten gunste van gezondheid en welzijn.

Doe uw voordeel dietamalyshevoy voor gewichtsverlies, om normaal gewicht te krijgen zonder schade aan de gezondheid. Op onze website zijn aanbevelingen van de beroemde tv-presentator en een kant-en-klaar menu voor de week, ontwikkeld door een diëtist, geheel gratis beschikbaar - u kunt bestellen. Samen is afvallen eenvoudiger!

Andere diëten