Dieetladder 5 dagen 7 stappen, afvallen zonder vasten

De naam "Ladder" wordt geassocieerd met het concept dieet, dat stap voor stap biedt om verschillende moeilijke stappen te overwinnen. Ook wel zo'n dieet genoemd vijf versnellingen (vijf dagen). Hun aantal door een onbekende auteur van de methodologie is strikt bepaald. Er is geen menu voor 12 dagen of een week in dit dieet. Er is een duidelijke tijdslimiet - slechts 5 dagen. En hier is een eenvoudige verklaring voor.

Kenmerken van het gewichtsverlies systeem

"Korte trap" verwijst naar koolhydraatarme diëten, dat wil zeggen, het is gebaseerd op een kritische vermindering van calorieën, wat de verwachte reactie van het lichaam zou moeten inhouden - het verbranden van de eigen vetreserves. Maar voor ons lichaam is deze situatie een enorme stress. "Het spelen van een hongerstaking" is ongebruikelijk voor hem, daarom kunnen de reacties volledig onverwacht zijn: van verergering van gastro-intestinale en hartziekten tot overtollige vetopslag letterlijk uit het water.

Daarom is het gewichtsverlies beperkt tot slechts vijf dagen, waarin het lichaam meer verliest dan het wint. En deze dagen hebben hun doel bijvoorbeeld, de eerste is gericht op het reinigen van het lichaam, de tweede op het herstellen van de darmen en de derde op het aanvullen van energiereserves.

Op elke dag is een persoon tevreden met een uiterst mager dieet. Daarom is het grote belang van de psychologische houding. Om "alle ontberingen te weerstaan" wordt voorgesteld een ladder met zes treden op een groot vel papier te tekenen. Geef bij elke noot het acceptabele dieet voor de dag aan en geef, als het menu wordt gevolgd, aan hoeveel kilo je bent kwijtgeraakt bij elke stap. De laatste zesde stap is de laatste indicator van uw nieuwe gewicht.

Laten we dus eens kijken wat het "Ladder" -dieet is, wat het rantsoen zou moeten zijn voor elk van de vijf dagen en wat de essentie van elke stap is.

Fase 1 - Reiniging

Volgens de auteur van de methodologie moet het lichaam voorbereid zijn op gewichtsverlies. Om dit te doen, is het belangrijk om de darmen te reinigen door ontlasting, afval en vetophopingen te verwijderen. In de eerste fase worden gebruikt:

• actieve kool - 12 tabletten;
• appels - 1 kilogram;
• stilstaand water - 1 liter of meer.

In het stadium “Reiniging” moeten verschillende voorwaarden worden nageleefd.

• Neem actieve kool voor de maaltijd. Aanbevolen inname tijd is een uur voor het eten van appels. De juiste beslissing om steenkool te drinken is om de dagelijkse dosis in zes delen te verdelen en twee tabletten in te nemen, goed te kauwen en met water te drinken.
• Eet een beetje appels. Voor een dag kun je een kilo appels van elke variëteit kiezen en ze de hele dag door eten op een voor jou geschikt tijdstip. Het wordt aanbevolen om het fruit in zes gelijke delen te verdelen en na ongeveer twee uur op te eten.
• Drink water. Op deze dag zul je geen dorst hebben. Je lichaam heeft voldoende vocht om je comfortabel te voelen. Maar het werk van het sorptiemiddel is onmogelijk zonder water, dat het draagt ​​en gifstoffen "hechten" aan het oppervlak van het lichaam.Daarom is het belangrijk om overdag meer dan één liter water te drinken.

Tijdens de Reiniging kunnen onaangename "verrassingen" u storen.

• Voortdurende drang om naar het toilet te gaan. Appels zijn rijk aan vezels en pectines, die de fecale massa in de darmen verhogen, waardoor het lichaam ze vooral actief kwijt kan. De drang kan regelmatig zijn, dus plan de eerste dag van het dieet niet op een werkdag of reis. Je zou thuis moeten zijn in de buurt van sanitaire voorzieningen.
• Gevoel van honger. Een van de nadelen van appels is hun vermogen om honger te veroorzaken. Ondanks de schijnbare overvloed van het product gedurende een dag, wordt de eerste dag ongelooflijk hongerig gevoeld.
• Abdominaal ongemak. Actieve kool werkt niet zoals natuurlijke sorptiemiddelen. Als natuurlijke vezels eenvoudig de fecale massa vergroten, waardoor het lichaam wordt gedwongen ze kwijt te raken, dan neemt steenkool alles op dat het "op zijn pad" tegenkomt. En hij zal zowel slechte als goede bacteriën ontmoeten, die verantwoordelijk zijn voor het soepel functioneren van de darm. Daarom kunt u op de eerste dag worden gestoord door diarree of constipatie met een gevoel van "volheid" in de darmen, winderigheid, gerommel in de maag.

De stap van het reinigen van de stapmethode veroorzaakt ongemak. Het doet denken aan een traditionele losdag op appels, maar met de toevoeging van actieve kool. Gedurende deze dag is het gewichtsverlies van half tot anderhalve kilo.

Fase 2 - Herstel

Deze fase is ontworpen om de darmflora te herstellen, die de vorige dag is verstoord. Als reductiemiddel wordt kefir gebruikt. Producten in het dieet kunnen in de volgende hoeveelheden worden geconsumeerd:

• kefir met een vetgehalte van 1% - 1 liter;
• vetvrije kwark - 600 g;
• stilstaand water - meer dan een liter.

In de herstelfase is het belangrijk om aan verschillende voorwaarden te voldoen.

• Verdeel voedsel in delen. Deze dag is minder hongerig, want er staat cottage cheese op je menu. Het product van eiwitoorsprong wordt langzaam door het lichaam opgenomen. Verdeel het in drie gelijke delen en consumeer gedurende de dag. Drink tijdens pauzes een glas kefir.
• Vergeet water niet. Ondanks het feit dat er in het dieet een extra vloeistof in de vorm van kefir is, is het noodzakelijk om gewoon water te drinken. Dit zal het werk van de nieren ondersteunen en helpen om de darmreiniging voort te zetten, wat op deze dag gebeurt, hoewel niet zo duidelijk als in de vorige.

In het stadium van herstel komen zure melkbacteriën de darmen binnen, die de slijmvliezen van het spijsverteringskanaal koloniseren. Maar als je je aan de vooravond zorgen maakte over diarree of constipatie, zou je geen wonderen mogen verwachten vanaf een dag. Het is waarschijnlijk dat ongemak in de darmen aanhoudt, omdat het veel langer duurt om microflora te herstellen.

Fase 3 - Energie

Tot op de dag van vandaag at je caloriearm voedsel en geen gram suiker. De stap Energie is ontworpen om uw lichaam een ​​dosis eenvoudige suikers te geven in een gemakkelijk verteerbare vorm. Beoordelingen van degenen die gewicht hebben verloren op het Lesenka-dieet, merken op dat deze fase echt heerlijk is.

Toegestane producten:

• rozijnen - 300 gram;
• honing - twee eetlepels;
• compote van gedroogd fruit - twee liter.

Volg deze richtlijnen in dit stadium van het stapsgewijze dieet.

• Eet een beetje rozijnen. Hij maakt je hoofddieet voor de hele dag. En hoewel driehonderd gram licht gedroogd fruit er indrukwekkend uitziet, brengen ze geen gevoelens van verzadiging met zich mee. Gebruik regelmatig rozijnen letterlijk één klein ding, elke tien tot vijftien minuten.
• Los honing in je mond op. Twee eetlepels kunnen worden verdeeld in vier doses. Neem een ​​stukje honing in je mond en los het op als een snoepje. Drink daarna een glas compote van gedroogd fruit.
• Kook compote zonder suiker. In dit stadium wordt het aanbevolen om compote te koken met fructose, een suikervervanger. Fructose is een andere bron van snelle energie die beschikbaar is voor je lichaam.

Fase 4 - Bouw

Na een zoete maar hongerige vorige dag, lijkt deze stap je ongelooflijk bevredigend. Een stapsgewijs voedingsschema biedt een menu met gekookt mager vlees van gevogelte. Gebruik een kip- of kalkoenfilet. Filet van vijfhonderd gram moet worden gekookt en in gelijke delen worden verdeeld.

Eet gedurende de dag gekookte filet en drink veel water - minstens anderhalve liter. Tijdens deze periode ontvangt uw lichaam het "bouwmateriaal" voor de spieren - puur eiwit of eiwit. Om het dieet een beetje aangenamer te maken, verrijk het met een beetje groen.

Fase 5 - Vetverbranding

De vijfdaagse cursus eindigt met een dag die is ontworpen om actief met vetreserves om te gaan en de belasting van de vorige eiwitdag te verminderen. Het menu bestaat uit de volgende producten:

• havermout - 200 gram;
• groenten, fruit - 1 kilogram.

Volg deze richtlijnen bij het eten van voedsel.

• Kies havermout met minimale verwerking. Het is ideaal om volle granen in het dieet op te nemen als de beste bron van vezels. Hercules-havermout is toegestaan, waarin de korrels worden geplet, waarop fruitschalen worden opgeslagen. Het eten van havermout van de eerste graad is zinloos, omdat er praktisch geen vezels in de vorm van fruitmembranen zijn.
• Kook pap in water. Havermout kan eenvoudig worden gestoomd met kokend water en laten brouwen. Laat ze een nacht staan ​​en 's morgens is de pap klaar. In deze vorm behoudt het product het grootste deel van waardevolle stoffen. Als er geen tijd is om te koken, kook de pap: giet twee glazen water in de pan, kook en giet de ontbijtgranen erin. Wanneer de massa dikker wordt, is de pap klaar.
• Eet groenten en fruit. Maar vermijd calorierijke bananen en druiven die veel glucose bevatten. Van groenten, geef de voorkeur aan komkommers, tomaten, courgette, pompoenmaar gooi aardappelen en groene erwten weg die rijk zijn aan zetmeel.

Op dit punt moet uw lichaam actief vet afbreken. Tegelijkertijd is het dieet vrij rijk en zal het gevoel van honger je niet achtervolgen.

Waarschijnlijk resultaten

Beoordelingen en resultaten van het dieet "Ladder" zijn te vinden bij de afslankers en artsen. Zowel die als anderen merken de voor- en nadelen op. We zullen in detail analyseren.

• U kunt afvallen met de "Ladder". Na het voltooien van de cursus zul je gewichtsverlies opmerken. Gemiddeld verliest het lichaam ongeveer vier kilo, maar de resultaten kunnen in de ene of de andere richting variëren. De minimumlimiet bij het naleven van het aanbevolen menu is twee en een halve kilogram, het maximum is acht kilogram.
• Het volgen van een dieet is moeilijk. Gewichtsverlies programma is gebaseerd op dieetbeperkingen. De meeste dagen hebben honger, wat psychologische omstandigheden voor storingen veroorzaakt. Daarom is persoonlijke motivatie erg belangrijk, het is geen toeval dat mensen aanbevelen om gewicht te verliezen om een ​​ladder op papier te zetten en hun dagelijkse prestaties erop te schrijven.
• Goedkope techniek. Om hieraan te voldoen, zijn geen dure producten nodig. In feite eet je hetzelfde als normaal, alleen in veel kleinere hoeveelheden en wisselend voedsel elke dag.
• De cursus is niet voor iedereen. Een scherpe beperking van het dieet sluit de mogelijkheid uit om dit dieet zonder uitzondering aan iedereen aan te bevelen. Het is niet geschikt voor mensen met een verhoogde zuurgraad van de maag en ziekten van de slijmvliezen van het maagdarmkanaal. De aanwezigheid van eiwitdagen staat het niet toe om het aan te bevelen aan mensen met nierziekten.
• De beste resultaten geven lichamelijke oefening. Om een ​​meer uitgesproken effect te krijgen, wordt het aanbevolen om een ​​dieet te combineren met fitness, zwemmen of joggen.Inderdaad, een combinatie van fysieke activiteit en dieetbeperkingen maakt gewichtsverlies sneller en gemakkelijker. Maar gezien het onvoldoende dieet, bestaat het risico dat je gewoon geen kracht meer hebt voor fitness.

Mythes en misvattingen over de "Ladder"

Deze methode van uitdrukkelijk gewichtsverlies wordt om vele redenen aangepakt. Ten eerste geeft het echt gewichtsverlies in slechts vijf dagen. Ten tweede is het goedkoop en relatief eenvoudig. En ten derde beweert het een wetenschappelijke rechtvaardiging te zijn, omdat het dagelijks het lichaam door de stappen van zuivering, restauratie, constructie voert, wat waarschijnlijk zelfs nuttig is.

Maar de beoordelingen van artsen op het dieet "Ladder" delen niet het algemene enthousiasme. Overweeg de meest populaire misvattingen die typerend zijn voor dit voedselsysteem, met een diëtist, auteur van een aantal technieken voor gewichtscorrectie, het boek "Het ABC van harmonie" Lyudmila Denisenko.

Mythe 1. Dieet helpt je snel af te vallen.

Dit is zo, maar slechts gedeeltelijk. Bedenk wat het proces van afvallen op een "stapsgewijs dieet" inhoudt. Op de eerste dag eet je appels, actieve kool en water. Tijdens deze periode vindt darmreiniging plaats. Het komt fysiologisch voor: uitwerpselen verlaten de darmen. Omdat hun massa meestal tot twee kilogram is, rekening houdend met gifstoffen, ziet het gewichtsverlies er indrukwekkend uit - tot twee kilogram in slechts een dag. Uitstekend!

In de volgende dagen verliest het lichaam snel water. Dit is vooral merkbaar op dagen met eiwitbelasting, wanneer de nieren met verhoogde intensiteit werken. Het totale vochtverlies van het lichaam kan ook twee kilogram bereiken. Tot zover het effect - minus tot vier kilogram aanvankelijk lichaamsgewicht.

Net als de meeste koolhydraatarme diëten begint de ladder interne lichaamsreserves te verbruiken. We hebben dit bereikt, zegt u! Maar hier ligt de belangrijkste fout. Onder interne reserves begrijpt het lichaam in de eerste plaats niet de vetreserves die het "voor een regenachtige dag" opslaat, maar de spiermassa, die het ermee instemt onmiddellijk te geven. In slechts vijf dagen van zo'n honger, kan het volume spiermassa worden verminderd met drie tot drie en een halve kilogram. Op de weegschaal ziet u echt een afname, maar het komt helemaal niet voor als gevolg van lichaamsvet.

Mythe 2. Na een dieet kun je lang slank blijven.

Bij het verlaten van het dieet wordt aanbevolen om meelgerechten, snoepgoed, vet en gefrituurd voedsel te vermijden. Dit is een algemene aanbeveling voor iedereen die een gezond dieet volgt, werkt mogelijk niet aan het einde van de cursus. In slechts een paar dagen zult u merken dat het gewicht terugkeert. Hoe gaat dit?

• Het lichaam hoopt zich op. Zodra een voldoende hoeveelheid voedsel het lichaam begint binnen te dringen, hopen zich daarin zelfs caloriearme fecale massa's op. Natuurlijk verlaten ze het lichaam dagelijks, maar worden ze vervangen door nieuwe. Dit is een continu en gezond proces, maar het maakt het lichaam anderhalf tot twee kilo zwaarder, "weggegooid" tijdens het dieet.
• Waterreserves worden bijgewerkt. Het vocht dat het lichaam nodig heeft, begint ook te worden opgeslagen in voedsel en vloeistoffen. In slechts een paar dagen zal er nog twee kilogram gewicht terugkeren als gevolg van de vernieuwing van de watervoorraden van het lichaam.
• Spierweefselvernieuwing. Maar dit proces is niet zo intens als de twee vorige. Spiermassa wordt lange tijd gevormd en zal in de eerste dagen niet tot uiting komen in gewichtstoename.De vernieuwing duurt weken en in ruil voor de verloren drie kilo komt er ongeveer twee kilo spierweefsel terug. Vervanging is ongelijk, maar waarschijnlijker, alleen als u zich niet bezighoudt met krachtbelastingen om spieren op te bouwen.
• Vetophoping. Vaak vind je beoordelingen die letterlijk een paar weken na een dieet dat een goed resultaat opleverde, niet alleen terugkwam, maar ook meer werd. "Dit is natuurlijk", merkt Lyudmila Denisenko op. - Elk dieet is een stress waarbij het lichaam glucose en glycogeen uit eigen reserves begint te gebruiken. Maar genoeg van hen voor een korte tijd, slechts twintig uur. Dan komt de beurt aan spierweefsel en inwendige organen. Hoe langer de stressvolle situatie aanhoudt, hoe meer spieren worden aangetast. Maar wanneer het normale dieet is hersteld, beseft het lichaam dat stress kan terugkeren. En begint reserves te maken in de vorm van vetmassa's. De hoeveelheid verloren vetmassa tijdens het dieet wordt dus drie keer hersteld. "

Na het voltooien van het dieet keert "Ladder" onveranderlijk terug. Dit gebeurt binnen een week - een maand. Als je acht kilo bent kwijtgeraakt, retourneer je ze, maar in een andere verhouding: in plaats van de verloren zevenhonderdvijftig gram vet, slaat het lichaam maximaal twee kilogram vetweefsel op.

Mythe 3. Dieet is effectief en wetenschappelijk onderbouwd.

De afwisseling en het gebruik van 'reinigen', 'regenereren' en andere dagen heeft niets te maken met wetenschap en het echte werk van het lichaam.

• Cleansing. Het werkt als een vastendag. Maar het gebruik van actieve kool maakt het een interventie in het lichaam. Een medicijn is een sorptiemiddel dat letterlijk alles op zijn weg absorbeert. Je moet het drinken in een dosering - één tablet per tien kilo gewicht. Bijwerkingen in de vorm van diarree, constipatie zijn mogelijk. Een liter water drinken op deze dag is niet terecht klein. Het lichaam heeft veel meer nodig om zichzelf te beschermen tegen uitdroging, minstens twee of zelfs twee en een halve liter per dag.
• Recovery. Het doel van deze dag is om de darmen te normaliseren, de dag ervoor gebroken. Maar om dit op één dag te doen en door middel van kefir is onmogelijk. Het kost veel meer tijd om de darmslijmvliezen te koloniseren met "goede" bacteriën. En kefir veroorzaakt alleen extra gisting in de darmen, wat het algemene welzijn alleen maar verslechtert.
• De energie. In dit stadium wordt het belangrijkste principe van het dieet duidelijk - de afwisseling van eiwit- en koolhydraatdagen, een trend vandaag. Maar het gebruik van de energie van pure suikers in de vorm van rozijnen, honing maakt het dieet niet de keuze van een gewoon persoon. Het aanvullen van energiereserves in deze vorm is noodzakelijk voor atleten na een overbelasting en voor mensen die al lang koolhydraatarme diëten volgen. Als een persoon geen lichaamsbeweging heeft, worden alle gegeten suikers omgezet in vetreserves. En het podium zal niet alleen nutteloos, maar ook schadelijk zijn.
• Construction. Een pond gevogelte in de voeding kan niets bouwen. In het "eiwitstadium" ontstaat een extra stressvolle situatie voor de nieren en darmen. Er is geen vezel of pectine op het menu, dus constipatie wacht op u de volgende dag.
• Vetverbranding. Het is onmogelijk om het proces van het verbranden van vet in één dag te "starten". Vetmassa's werden de afgelopen vijf dagen in een kleine hoeveelheid verbrand. De sonore naam is waarschijnlijk bedoeld om de voedingscyclus helder af te ronden. Maar het heeft geen praktische waarde.

Lyudmila Denisenko waarschuwt dat het dieet niet in balans is. Het ontbreekt volledig aan bronnen van meervoudig onverzadigde vetzuren, wat een negatief effect heeft op de conditie van de huid en het haar. Het menu "Leshenka" gedurende 7 (zeven) dagen kan leiden tot veel grotere problemen: hormonale onbalans door gebrek aan meervoudig onverzadigde vetten, overmatige vetophoping.

Dieet "Ladder" creëert alleen de illusie van het verliezen van gewicht, verergert gezondheidsproblemen en is niet gewend aan de juiste eetgewoonten.Een alternatief voor een gewichtsverlies met onbevestigde effectiviteit kan een uitgebalanceerd dieet zijn, inclusief vetarme zuivelproducten, groenten, granen, vlees in kleine hoeveelheden. Eet vijf keer per dag verschillende soorten voedsel in kleine porties, en je zult geleidelijk aan afvallen, zonder schade aan de gezondheid.

Andere diëten