Dagmenu Mirimanova-voedingssysteem "Minus 60"

Geschillen en meningsverschillen over de methode om gewicht te verliezen worden veroorzaakt door het feit dat Ekaterina Mirimanova niets te maken heeft met diëtetiek. Ze is geen arts, geen voedingsdeskundige, geen praktiserende voedingsdeskundige. Ze is gewoon een vrouw die ooit besloot af te vallen en het deed. En vandaag praat hij over zijn ervaringen met andere vrouwen met hetzelfde lot.

Kenmerken van het systeem van gewichtsverlies "Minus 60"

Ekaterina is journalist van opleiding en beroep. Vanaf de leeftijd van dertien werkte het meisje samen met persbureaus in Moskou, en aan het einde van de school werd ze aangenomen door een van de toonaangevende managers.

Een succesvolle carrière, uitstekende vooruitzichten in het werk werden niet overschaduwd door Katie's neiging tot volheid tot op zekere hoogte. De "zwarte" streep in het leven van het meisje, verbonden met de dood van haar vader, ongelukkige liefde, veranderde in een gewoonte om problemen te grijpen. Na verloop van tijd werd het leven rustiger, een geliefde gevonden, Catherine trouwde en kreeg een dochter. Maar de gewoonte om te eten bleef bestaan ​​en met een genetische neiging tot overgewicht resulteerde dit in honderdtwintig kilogram lichaamsgewicht. Met een groei van 175 centimeter bleek dit waanzinnig groot.

Uiterlijk verhaal

Op een gegeven moment besefte Catherine dat ze dik was geworden. Deze ontdekking overschaduwde trouwens haar leven niet. Ze had geen problemen met haar man, die op dat moment niet meer of minder dan tweehonderd kilo woog. Maar voor de chef-kok was daar misschien niets mis mee. Maar Catherine, gewend om een ​​actieve levensstijl te leiden, begon overgewicht te beïnvloeden.

Het dieet van het Minus 60-systeem is niet ontwikkeld als een wetenschappelijk onderbouwde gewichtsverliestechniek. Ze werd een transformatie van de gewoonten van Katya, een poging om zichzelf en haar leven te veranderen. Daarom zit er zoveel persoonlijks in van de auteur. Maar deze persoon was dicht bij duizenden vrouwen in het GOS.

Snoepjes eten, je favoriete voedsel niet weigeren, heerlijke gerechten bereiden, het lichaam niet 'verkrachten' met liters water - dit alles maakt het dieet erg handig en gemakkelijk te volgen. De algemene vereisten van de methodologie zijn te vinden op de officiële website van het Minus 60-systeem van Ekaterina Mirimanova http://mirimanova.ru. Hier kunt u een van de boeken over dieet bestellen, die vandaag rond de dertig is gepubliceerd, het boek gratis downloaden, aanmelden voor een online training of webinar Catherine.

principes

Een gedetailleerde beschrijving van het dieet is alleen te vinden in de boeken van Ekaterina Mirimanova, maar de auteur deelt graag de basisprincipes op zijn website, blog en talloze interviews in tijdschriften.

"Het belangrijkste voordeel van mijn dieet is dat je alles kunt eten," zegt Catherine, "en je zult nog steeds afvallen.""Alles" - dit betekent alle producten, zonder beperkingen, zelfs als u gewend bent om de voorkeur te geven aan zoet, vet, gefrituurd voedsel. Hoe is het mogelijk om gewicht te verliezen zonder uw gewoonten te veranderen? Om dit te doen, moet u zich houden aan verschillende principes.

• Sla het ontbijt niet over. De eerste maaltijd is het belangrijkste voor het lichaam. Hij maakt hem wakker, activeert de stofwisseling. Als je vroeg wakker wordt en niet wilt eten, eet dan iets lichts. Maar zorg ervoor dat je een tweede, uitgebreid ontbijt hebt als je honger hebt.
• Geef geen koffie op. Favoriete drankjes moeten in uw dieet blijven, want zonder hen zult u ongemak voelen. Je kunt koffie, thee drinken, maar de hoeveelheid suiker erin beperken. Verminder geleidelijk de portie suiker, verplaats van twee lepels per kop naar één en vervolgens naar de helft. Na verloop van tijd zul je je realiseren dat thee en koffie op zichzelf lekker zijn, zonder zoetstoffen, en hun heldere, onderscheidende smaak waarderen. Alcohol is niet verboden, maar gebruik in plaats van zoete wijnen droge rode wijnen. De overgang naar nieuwe gewoonten hoeft niet abrupt te zijn.
• Eet snoep. Vreemd, zelfs paradoxaal advies voor mensen die willen afvallen. Maar het menu voor het weekweekdieet "Minus 60" kan dagelijks gebruik van desserts omvatten. Alleen moet je ze correct eten. "Eet alleen snoep voor het ontbijt, dan zullen ze je lichaam niet schaden", zegt Ekaterina Mirimanova. U zult alleen melkchocolade moeten weigeren, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan de veiligere "tegenhanger" - zwarte en bittere chocolade met een maximaal cacaogehalte.
• Eet gestoomde rijst. De auteur noemt dit product het beste alternatief voor gewone ronde rijst. Het is niet minder lekker, maar veel nuttiger voor een figuur. Van granen kun je alles eten, behalve griesmeel.
• Geef geen witbrood op. Het doet de figuur geen pijn als je een plak eet als ontbijt. Tijdens de lunch is het beter om de voorkeur te geven aan roggebrood, maar op voorwaarde dat deze maaltijd geen vlees- of visschotel bevat.
• Beperk aardappel en pasta. De auteur van de Minus 60 kg-methode beschouwt deze producten als de belangrijkste vijanden van harmonie. Ze mogen alleen 's ochtends worden geconsumeerd, terwijl ze tijdens de lunch en' s avonds voorkomen dat u gewicht verliest. Bij het ontbijt is elke combinatie van producten met pasta, aardappelen mogelijk, maar na het ontbijt is het niet toegestaan ​​om ze met vlees en vis te eten.
• Probeer voor zes uur te eten. "Een avondmaaltijd moet zo vroeg mogelijk zijn", zegt Ekaterina, "maar je moet niet voor vijf uur 's avonds fanatisme zijn. Dit kan gewichtsverlies vertragen. " Maar het is belangrijk om uiterlijk acht uur 's avonds te eten, zelfs als je om drie uur' s ochtends naar bed gaat.
• Drink niet te veel. "De snelheid van gewichtsverlies en de hoeveelheid water die u drinkt zijn niet gerelateerd," merkt de autotechniek op. U hoeft niet drie en vijf liter water per dag te drinken, drink het gewoon "dorstig". Als u wilt drinken, neem dan een slokje water en houd altijd een flesje water bij u.
• Het diner moet licht zijn. Beperk uw voedselinname tijdens het avondmaal. Volgens beoordelingen werkt het Minus 60-systeem alleen effectief als het dieet tijdens het diner niet-voedzame gerechten bevat. Het kan gekookte rijst zijn met gestoofde groenten of met fruitdressing. Als u van plan bent vlees, vis of zeevruchten te eten, mogen er geen andere ingrediënten voor het diner in uw bord zitten.

Het Minus 60-systeem van Ekaterina Mirimanova biedt zeer eenvoudige principes om af te vallen. Maar zoals de praktijk laat zien, werken ze. Volgens beoordelingen kun je met het "Minus 60" -dieet vier tot zes kilo per maand verliezen. Volgens Catherine was ze zelf in staat om gedurende zes maanden met 50 kilogram af te vallen en het volgende jaar nog eens 10 kilogram te laten vallen. De resultaten kunnen worden bekeken op foto's en foto's online VKontakte en lees reviews op het forum.

Psychologische houding

Het belangrijkste bij het verliezen van gewicht is volgens Catherine niet de compatibiliteit van producten of strikte naleving van aanbevelingen, maar de juiste psychologische houding. Om te beslissen jezelf te veranderen, moet je eerst ... liefhebben. De meesten van ons zullen dit antwoorden: "Ik hou al van mezelf", maar vaak lijkt zelfliefde de marteling van een jaloerse echtgenoot in relatie tot zijn vrouw.

"Als een persoon alles op orde heeft in het gezin, op het werk, zal hij niet de wens hebben om 's ochtends om één uur in de keuken in te breken en iets zoets te eten," vervolgt Ekaterina. "Daarom raad ik u aan om, voordat u gewicht verliest, uw interne problemen op te lossen."

Even belangrijk is het krijgen van de juiste motivatie. Waarom besluiten de meeste vrouwen immers om af te vallen? Iemand wil een man behagen, iemand wil in zijn favoriete jurk passen. Maar wanneer het doel is bereikt, verdwijnt de motivatie, en de gelegenheid doet zich opnieuw voor om "te corroderen" en aan te komen.

Persoonlijke verzorging en lichamelijke activiteit

Aanbevelingen voor het verliezen van gewicht Ekaterina Mirimanova omvatten niet alleen recepten voor lunches en diners van het Minus 60-systeem, maar ook tips voor lichaamsverzorging.

• Volg oefening. Om dit te doen, hoeft u niet naar de sportschool te gaan, neem gewoon een paar minuten thuis. Train op een tijdstip dat u schikt, zelfs 's nachts, maar doe het elke dag. Dagelijkse fysieke activiteit mobiliseert het lichaam, vergroot uw organisatie. Welke oefeningen uit te voeren? Alleen degene die je leuk vindt. Het kunnen squats, springtouwen, bochten, oefeningen voor de pers zijn. Zelfs een dagelijkse gymnastiek van vijf minuten levert het lichaam veel meer voordeel op dan jezelf twee keer per week in de sportschool te martelen.
• Let op je huid. Wanneer u begint af te vallen, slappe huid, kunnen striae verschijnen. Laat ze je uiterlijk niet bederven! Behandel je lichaam twee keer per week met een koffiedik scrub. Breng gezichts- en lichaamscrème aan om uw huid te hydrateren en te versterken. Catherine ontdekte haar eigen remedie voor striae - de mummie.

Praktische aanbevelingen in detail

Overweeg het praktische advies van Ekaterina Mirimanova, dat ze geeft met betrekking tot de meest voorkomende problemen met gewichtsverlies.

• Hoe niet na zes eten? Tenslotte komen veel mensen pas om acht uur thuis van het werk? Zodat je na zes uur geen zin meer hebt in eten, eet voldoende voedsel gedurende de dag. Als je de hele dag stopt met verhongeren, wil je 's avonds laat niet iets bevredigend eten.
• Hoe producten te combineren? Is het echt mogelijk om alles voor twaalf uur te eten? Inderdaad, Ekaterina Mirimanova's tafel met dieetproducten "Minus 60" stelt u in staat om te eten wat u maar wilt bij het ontbijt, inclusief zoete gerechten. Voor de lunch kun je geen aardappelen of pasta met vlees samen eten, maar als je ze wilt eten, voeg er kaas of groenten aan toe. Eet voor het diner vlees of vis, cottage cheese kan worden gecombineerd met fruit en groenten, boekweit ook. Maak overdag geen snacks en de portiegrootte voor elke maaltijd moet ongeveer hetzelfde zijn.
• Hoe het probleem met snoep op te lossen? Is het mogelijk om snoep te eten wanneer je wilt? Voedingsdeskundigen adviseren, als je echt snoep wilt, niet lijden, maar snoep eten. Maar het probleem is dat een snoepje nooit kan worden beperkt. Tot de toegestane producten van het dieet van Mirimanova behoren snoep, gebak, zoete deegwaren en donkere chocolade. Eet zoveel als je wilt, maar alleen 's ochtends.
• Hoe de gewoonte om minder suiker en zout te eten weer op te bouwen, vroeg in de avond te eten? Alles moet soepel worden gedaan. Als u gewend bent om voor het slapengaan op te eten, verschuift u de tijd van het avondeten geleidelijk. U at bijvoorbeeld gewoonlijk om tien uur 's avonds, verzet het diner om negen uur en vervolgens om acht uur, en maakt het dan nog eerder. Als voedsel overvloedig wordt gezouten of veel suiker wordt toegevoegd, moet u het volume van deze producten geleidelijk tot een minimum beperken.

Menuselectie

Het menu voor elke dag van het "Minus 60" -dieet door Ekaterina Mirimanova kan worden samengesteld op basis van haar voorkeuren in voedsel. De auteur geeft algemene aanbevelingen over hoe uw dieet kan zijn om geen honger te ervaren en geleidelijk af te vallen.

Een voorbeeldmenu voor de week kan er zo uitzien.

Klik om te vergroten (printversie)

Volg bij het vormen van een dieet de basisregels voor het kiezen van voedsel voor elke maaltijd.

ontbijt

Het overslaan is onaanvaardbaar, het is belangrijk om tot twaalf uur 's middags te ontbijten. Eet wat je maar wilt, zonder calorieën te tellen of het aantal porties te beperken.

Ontbijt regels:

• drink zoveel water als je wilt;
• gebruik zoveel zout als nodig, niet zonder fanatisme, omdat overtollig zout oedeem veroorzaakt;
• eet suiker, honing en andere zoetigheden tot slechts twaalf uur; bruin of fructose is het beste alternatief voor gewone suiker;
• eet zoveel als je wilt, maar eet niet te veel;
• regel geen vastendagen, u hoeft niet schoongemaakt te worden;
• eet niet teveel fruit, ze kunnen stoppen met afvallen;
• neem multivitamines.

Snoepjes voor het ontbijt doen geen pijn, gelooft de auteur van de methodologie, omdat je lichaam tot de avond tijd heeft om de ontvangen energie te verwerken. Hoge lichamelijke activiteit gedurende de dag stimuleert gewichtsverlies.

lunch

Om de resultaten van het dieet te behagen, is het belangrijk om enkele regels van de lunch te overwegen. Zoetigheden zijn niet toegestaan ​​in deze maaltijd, maar u kunt fruit, groenten, granen, vlees en vis eten.

Selecteer producten uit de aangeboden lijst.

Klik om te vergroten (printversie)

Volg de regels voor het bereiden van maaltijden voor het diner:

• eet tot veertien uur;
• kook of stoof voedsel;
• gebruik alleen toegestane producten of combinaties daarvan;
• kook soepen zonder aardappelen in vleesbouillon of met aardappelen, maar in water;
• voeg kruiden naar smaak toe;
• combineer vlees en vis niet met pasta of aardappelen, peulvruchten tijdens één maaltijd;
• eet zuivelproducten.

Details over de regels voor het kiezen van gerechten voor de lunch staan ​​in de tabel.

Klik om te vergroten (printversie)

diner

De vereisten voor het avondeten zijn de strengste, want het is in deze periode dat er een grote kans is om energie uit gegeten voedsel te gebruiken, niet voor goed, maar voor de vorming van lichaamsvet. Maar in deze modus kun je behoorlijk gevarieerd eten. We bieden recepten in de menutabel voor het weekweekdieet "Minus 60" voor het avondeten.

Klik om te vergroten (printversie)

De volgende regels moeten ook worden gevolgd:

• diner plannen voor 18.00 uur;
• eet voedsel van een van de opties;
• Combineer geen opties, maar wissel ze elke dag, naar eigen inzicht;
• bereid je apart voor van andere familieleden en probeer hun eten niet;
• sudderen voedsel op water, niet frituren;
• eet geen snoep en suiker, ook niet in drankjes;
• eet geen voedingsmiddelen van de algemene tafel tijdens evenementen, beperk je tot een paar plakjes magere kaas.

Meer details over kookmethoden, keuze van kruiden en gerechten staan ​​in de tabel.

Klik om te vergroten (printversie)

De resultaten van het dieet zullen binnen een maand merkbaar zijn. Volgens degenen die zijn afgevallen, is de loodlijn ten minste vier kilogram. Tegelijkertijd blijft de voeding divers, worden de juiste gewoonten gevormd: eet 's nachts geen suikerrijke en te calorierijke gerechten, kies ongezoete drankjes, controleer uw dieet en menu.

De mening van voedingsdeskundigen

Het Minus 60-systeem veroorzaakt veel controverse in een professionele omgeving. Sommige experts delen de principes niet, anderen worden gedeeltelijk geadviseerd om zich aan deze regels te houden.

“Een ideaal ontbijt is alle ontbijtgranen in melk, water.Na het ontvangen van dergelijke "lange koolhydraten", zult u lang een gevoel van verzadiging behouden, "zegt voedingsdeskundige Anastasia Antipova. - Dan kun je eten wat je wilt, volgens de aanbevelingen van Catherine. Inderdaad, suiker gegeten in de eerste helft van de dag is minder gevaarlijk voor het cijfer dan in de tweede. "

Andere beoordelingen van artsen en voedingsdeskundigen zijn categorischer bij het beoordelen van het dieet.

Maxim Naumov: "Het is dom om niet na zes te eten"

"De kritieke fout van een dieet is om iets te eten voor het avondeten", zegt voedingsdeskundige Maxim Naumov. - Deze fout kan leiden tot een nog grotere gewichtstoename, omdat de essentie van elk dieet is om de calorie-inname van het dagelijkse dieet te verminderen. En hier, alleen bij het ontbijt, kun je de hele dag zoveel calorieën eten als je lichaam nodig heeft. "

Maxim Naumov beveelt een dergelijk dieet niet aan aan mensen die geen matiging in voedsel kennen. En let op het dubieuze ontbijt in de vorm van een sandwich met koffie. “Het ontbijt zou enkele uren energie moeten geven, maar zo'n dieet zal het niet geven. Het is beter om elke pap behalve griesmeel te eten. "

Volgens voedingsdeskundige Maxim Naumov is het belangrijk om andere voedingstekorten te overwegen.

• Pasta en aardappelen zijn normaal voedsel. "Waarschijnlijk zijn de aanbevelingen niet deze producten, ze worden verklaard door Mirimanova's persoonlijke afkeer ervan", aldus de expert. "In de diëtiek worden ze heel normaal behandeld, het belangrijkste is om ze met mate te gebruiken zonder calorieën te gebruiken."
• Groenten mogen niet worden verboden. De voedingsdeskundige noemt de beperking van het gebruik van een aantal groenten in het avondmaal een absurditeit. En hij gelooft dat Mirimanova een persoonlijke afkeer heeft van deze lijst met producten.
• Fruit eten voor het avondeten is een vergissing. Fruit is, in tegenstelling tot groenten, extreem rijk aan koolhydraten en snel. Als je rijstpap met fruit hebt gegeten voor het avondeten, krijg je energie, die je simpelweg nergens kunt zetten. En afvallen zal vertragen.
• Na zes uur niet eten is dom. "Dit is onzin van dieetcompilers die de bijzonderheden van het leven van een bepaalde persoon vergeten", zegt Maxim Naumov. - Wanneer een persoon na middernacht naar bed gaat, blijkt zijn dieet een te lange pauze te zijn vanaf zes uur 's avonds. Een persoon ervaart honger, wat het lichaam stimuleert om vet te verzamelen bij de eerste maaltijd. Dit is onaanvaardbaar, eten is noodzakelijk twee tot drie uur voor het slapen gaan. "

Met de mening van de collega is diëtist Lyudmila Denisenko het daarmee eens. "Het Minus 60-dieet heeft niets nieuws aan het dieet gebracht", zegt de arts. "Het is twijfelachtig dat op zo'n dieet en zonder het gebruik van drugs, de auteur erin slaagde om zestig kilogram in een jaar te verliezen."

Lyudmila Denisenko: "Aanbevelingen zijn analfabeet"

Vragen van de diëtist Lyudmila Denisenko worden veroorzaakt door de volgende aspecten van het dieet.

• U hoeft niet veel water te drinken. Dorst drinken - dit betekent het lichaam uitdrogen, met een droge mond en de drang om water te drinken. Dit werd verklaard door de Britse professor in de geneeskunde Fereydon Batmanghelidzh. "Zoveel water drinken als je wilt is de grootste fout," merkte hij op.
• Niet eten na 18.00 uur. Met het moderne ritme van het leven is dit vaak onmogelijk. Bovendien gaan de meeste mensen niet om negen uur 's avonds naar bed, maar veel later, wat resulteert in een te grote onderbreking van de voedselinname. "Als je om twaalf uur 's ochtends naar bed gaat, eet dan iets om negen uur", zegt Lyudmila Denisenko. "Natuurlijk geen sandwich, maar bijvoorbeeld een groentesalade of kwark."
• Gebruik op de feesten alleen rode wijn en 'een paar stukjes kaas'. Deze verklaring is volgens Lyudmila Denisenko beladen met de ontwikkeling van gastritis en leverproblemen. Alcohol op een lege maag voedt de eetlust en verstoort het maagdarmkanaal.
• Suiker vervangen door fructose. In sommige landen van de wereld wordt het gebruik van fructose als gevaarlijk erkend vanwege de giftigheid voor de lever. Voedingsdeskundigen raden aan dit product volledig te verlaten.
• Koffie, crackers of een sandwich voor het ontbijt. "Er is niets mis met het menu", zegt Lyudmila Denisenko."Het ontbijt moet stevig zijn, maar hier is een complete tegenspraak met alle aanbevelingen van voedingsdeskundigen."
• Eet niet gedurende de dag. Het advies van Ekaterina Mirimanova is strikt drie keer per dag; het komt niet overeen met de principes van diëtetiek. Volgens de auteur van het dieet vertraagt ​​snacking de stofwisseling, waardoor een persoon beter wordt. Voedingsdeskundige Lyudmila Denisenko merkt op dat "dit complete onzin is", er treedt geen vertraging op in metabole processen. En het is beter om vijf en zelfs zes keer per dag fractionele, kleine porties te eten.
• Neem multivitaminen. De publieke opinie dat vitamines moeten worden ingenomen, ongeacht de voedingskenmerken, is kunstmatig gecreëerd en is een waanidee. Bij voldoende gebruik van fruit, groenten, granen en graanproducten zijn alle vitamines en mineralen voldoende in het dieet. Kunstmatige analogen worden niet eens door de helft geabsorbeerd, maar door vijf tot tien procent.

De expert beschouwt de aanbevelingen om worst, mayonaise, krabsticks en worst te gebruiken als volledig analfabeet, evenals de vereiste om vlees met niets te combineren. "Deze aanbevelingen voldoen niet aan enige normen, wat niet verwonderlijk is, omdat ze zijn opgesteld door een persoon die verre van diëtetiek is."

Waar moet je aan denken?

Het Minus 60-systeem is geen dieet als zodanig. In feite is dit een 'levensverhaal' dat in werkelijkheid bestond, of misschien werd het uitgevonden ... Niemand weet dit. Tot op heden is het systeem echter een actief bedrijfsproject geworden dat wijdverspreid is in de GOS-landen.

Het belangrijkste hulpmiddel voor het aantrekken van "klanten" is de site van Ekaterina Mirimanova, waarmee de bezoeker onmiddellijk een aanbieding ontvangt om lid te worden van een motivatieprogramma waar u in slechts vijf dagen kunt beginnen met afvallen.

En het ontwerp en de functies van de site, en de plaatsing van informatie, beoordelingen erop - dit alles is gebouwd volgens de klassieke wetten van copywriting, moderne internetmarketing. En trouwens, zeer professioneel gebouwd, vangt echt de aandacht en trekt het aan.

De mogelijkheid om geld te verdienen wordt geboden door vele 'producten' voor de klant. Er zijn bijna dertig boeken om uit te kiezen, waaronder de basisprincipes van afvallen volgens de methode van Ekaterina Mirimanova, "Recepten voor een slowcooker", "Gewichtsverlies voor mannen" enzovoort. U kunt een uitdrukkelijke training volgen over motivatie, u kunt zich aanmelden voor een webinar, waarvan de kosten zesduizend roebel zijn.

Is het de moeite waard om te betalen? Iedereen moet deze vraag zelf beantwoorden. Het is alleen belangrijk om te begrijpen dat in dit geval de gewichtscorrectie techniek niet door een professional is ontwikkeld, het is grotendeels gebaseerd op de persoonlijke mening van de auteur en haar begrip van de basisconcepten van moderne voeding.

Er zit natuurlijk een gezonde korrel in. Het dieet van het Minus 60-systeem vraagt ​​om 's middags snoep op te geven en aandacht te besteden aan uw dieet. Hiermee alleen kunt u een paar extra kilo's verliezen. Maar volg het blindelings, taarten met broodjes eten bij het ontbijt en schoon vlees tijdens het diner, is het niet waard.

Andere diëten